Altersspezifische Informationen für Radfahrer

ChrisW

Altersspezifische Informationen für Radfahrer

Ich habe eine Diskussion gelesen ( Radfahren: Maischen versus Spinning ), in der jemand kommentiert hat ...

Im Großen und Ganzen ist es ziemlich unspektakulär, gegen andere Age-Grouper zu gewinnen.

... was impliziert, dass die Fahrleistung vom Alter beeinflusst wird.

Nun könnte das Altern, um die FAQ zu zitieren, „ein tatsächliches Problem sein, mit dem Sie konfrontiert sind“.

Angenommen, das Altern ist tatsächlich eine Art „Problem“, können Sie mir sagen, was man darüber wissen sollte? Insbesondere in Bezug auf das Radfahren (Fähigkeit, Leistung, Erwartungen und/oder Training)?

Zum Beispiel fand ein bisschen Googeln „ Schlüssel gefunden zum Muskelabbau im Alter “, was darauf hindeutet, dass eine Ursache für Muskelschwund bei älteren Menschen eine verminderte Durchblutung der Beine ist (was Radfahren vermutlich hilft, etwas entgegenzuwirken).

Um etwas konkreter zu werden:

  • Ich werde bald 50 (aber sprechen Sie gerne über andere Altersgruppen, wenn Sie davon wissen und denken, dass es interessant wäre)
  • Ich würde nach spezifischen altersbezogenen Informationen suchen (z. B. denke ich, dass alle Artikel sagen werden, dass Bewegung im Allgemeinen in jedem/jedem Alter gut für Sie ist: was das Gegenteil einer altersspezifischen Aussage oder Aussagen über bestimmte Altersgruppen ist oder Alterung)
  • Ich suche fahrradspezifische Informationen (also vielleicht nicht speziell Aussagen zu Flexibilität, Gedächtnis und anderen geistigen Fähigkeiten, Stoßfestigkeit und/oder ähnlichen altersbedingten Phänomenen, die für das Radfahren nicht besonders relevant sind)
  • Ich bevorzuge umsetzbare oder vorgeschriebene Informationen

David G

Ich bin über 50, beginne mein 30. Jahr mit dem Radsport und bin zehn Jahre lang Rennen gefahren, als ich noch viel jünger war. Ich habe meine Leistung über die 30 Jahre mit detaillierten Trainingstagebüchern verfolgt.

Das wichtigste altersbedingte Problem, das ich festgestellt habe, ist, dass es länger dauert, bis ich mich von harten Anstrengungen erholt habe. Die Folge ist, dass ich insgesamt nicht so hart trainieren kann, weil ich nicht so viele harte Trainingstage bewältigen kann. Ich finde auch, dass ich mich vor harten Anstrengungen länger aufwärmen muss, was die Zeit reduziert, die ich in einer bestimmten Trainingseinheit mit harter Arbeit verbringen kann.

Insgesamt habe ich angesichts der reduzierten Menge an hartem Training keinen großen Leistungsabfall festgestellt. Mit anderen Worten, wenn ich meine aktuelle Leistung mit früheren Zeiten vergleiche, in denen ich mit der gleichen Anstrengung trainiert habe, ist meine Leistung nur geringfügig schlechter.

Ich bin gespannt, ab welchem ​​Alter ich einen größeren Rückgang sehe.

Ich gehe mit der reduzierten Anzahl an harten Sessions um, indem ich mich während dieser Sessions extrem anstrenge und es bei anderen Fahrten viel ruhiger angehen lasse. Mein Ziel ist es, dass meine harten Tage sehr hart und meine leichten Tage sehr leicht sind.

Мסž

Ich denke, wenn Sie älter werden, wird das Problem "Verwenden oder verlieren" mit Muskelmasse und Knochendichte offensichtlicher. Die Verlustrate beider erhöht sich mit zunehmendem Alter. Meine Lösung hier ist, mich einfach weiter zu dehnen, weiter zu reiten und mehr Tai Chi und Yoga zu machen als Aikido und Judo.

Ein sekundärer Effekt ist, dass sich die Erholungszeit verlängert, ebenso wie die Reaktionszeit. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie beide abstürzen, und Sie brauchen länger, um sich zu erholen, wenn Sie dies tun. Vielleicht ist ein Wechsel vom Kriterium zum Velodrom-Rennen eine gute Idee, sobald Sie 50 erreicht haben (nicht, dass einer meiner Freunde das zu tun scheint, aber sie sollten es tun). Im Extremfall wechseln viele geriatrische alte Furze zu Liegedreirädern, wenn sie 60 oder 70 Jahre alt sind, teilweise weil sie Schwierigkeiten haben, auf einen aufrechten Ständer aufzu- und abzusteigen, aber auch weil die Kosten für einen Sturz so hoch sind - brechen Sie sich die Hüfte 70 und Ihre Lebenserwartung sinkt dramatisch.

Auf der positiven Seite, wenn Sie ein Wettkampfradfahrer sind, helfen Ihnen Ihre gesteigerte Erfahrung und Ihr taktisches Urteilsvermögen dabei, Ihre geringere Spitzenleistung bis weit in die 40er auszugleichen. Es wurden auch einige Langstreckenrekorde von älteren Radfahrern aufgestellt, darunter einige Stundenrekorde. Älter bedeutet in diesem Fall "über 30", obwohl Fast Freddy Markham mit 50 den Stundenrekord aufstellte.

M.Werner

Ich bin 65, mit den Problemen, die man erwarten könnte; hatte letztes Jahr eine Knieoperation, Schmerzen in den Schultergelenken, hatte vor ein paar Jahren einen kleinen Anfall von Angina und bekam einen Stent...

Fahre aber immer noch. Angesichts der Tatsache, dass Radfahren eine hervorragende aerobe (oder „Cardio“, wie sie jetzt sagen) Übung ist, könnte es für den älteren Fahrer angebracht sein, auch etwas Widerstandstraining einzubauen, um den Muskelmasseverlust auszugleichen. Ich habe in letzter Zeit nicht aufprallende Oberkörperarbeit gemacht (mit einem Gerät namens „Bulgarian Training Bag“) und es scheint meinen wackeligen Schultern und meiner allgemeinen Oberkörperkraft zu helfen.

ChrisW

Hier ist ein Artikel zu diesem Thema:

Bei Muskeln gilt: „Benutze es oder verliere es“.

Es ist eine gute und eine schlechte Nachricht:

  • Bei regelmäßiger extremer Bewegung bleiben manche Menschen bis in die 70er Jahre stark

    Zitate:

    Probanden der Studie waren 40 Freizeit-Meistersportler im Alter zwischen 40 und 81 Jahren, die vier- bis fünfmal pro Woche für Lauf-, Schwimm- oder Radrennen trainierten.

    Überraschenderweise nahm bei den Probanden weder die Größe noch die Kraft der Beinmuskeln mit zunehmendem Alter signifikant ab, was darauf hindeutet, dass regelmäßiges Training die muskelschwundenden Auswirkungen des Alterns abgewehrt hatte. Die Proben-MRTs zeigten einen praktisch nicht unterscheidbaren Quadrizeps bei einem 40-jährigen Triathleten im Vergleich zu einem 70-jährigen Triathleten. Im Gegensatz dazu war der Quadrizeps eines 74-jährigen sitzenden Mannes verschrumpelt und von Fett umhüllt.

  • Muskeln und "spinale Motoneuronen", die Sie nicht trainieren, profitieren jedoch nicht

    Die älteren Läufer hatten eine etwas höhere Anzahl an Armmotoreinheiten als ihre sesshaften Altersgenossen, aber der Unterschied war statistisch nicht signifikant. Beide waren dramatisch niedriger als die jüngeren Kontrollen – ein Ergebnis, das nicht völlig unerwartet war.

Zusammenfassend:

Der Verlust motorischer Einheiten ist nur ein Aspekt des altersbedingten Rückgangs ... wählen Sie eine Mischung aus Übungen, die auch auf die kardiorespiratorische Fitness und die Knochengesundheit abzielen ... die Mehrheit [der Kanadier] erfüllt immer noch nicht einmal die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität . .. Aktuelle Entscheidungen über Bewegung [beeinflussen] die Lebensqualität in einigen Jahrzehnten später.

„Wir kontrollieren zu 70 Prozent, wie wir altern“, sagt sie. „Die anderen 30 Prozent sind genetisch bedingt, und dafür können wir unsere Mütter verantwortlich machen. Aber 70 Prozent liegen in unserer Hand.“

duit

Vor Jahren las ich eine wissenschaftliche Zeitschrift über Trainingsphysiologie. Aus dem Gedächtnis nehmen fast alle Fitnessmaße ab etwa 30 Jahren ab, mit Ausnahme der Kraft. Die Testpersonen in der Studie steigerten ihre Kraft auf das in der Arbeit gemessene Höchstalter.

Wohlgemerkt, meine eigene Erfahrung ist, dass ich als älterer Athlet ausdauernder bin als in jüngeren Jahren. Meistens aufgrund des angemessenen Trainings, um das Ziel zu erreichen.

Daniel R Hicks

Ab etwa dem 20. Lebensjahr kommt es zu einem stetigen Verlust an Motoneuronen. Die meisten Menschen haben ein Übermaß an Motoneuronen und werden nie bemerken, dass sie fehlen, aber wenn die Anzahl unter ein bestimmtes Niveau fällt, beginnen die Muskeln unabhängig vom Trainingsniveau zu schwächen.

Daniel

Ich glaube nicht, dass es etwas „Nützliches“ über das Altern in dem von Ihnen skizzierten Kontext zu wissen gibt, obwohl es für Sie möglicherweise interessant sein könnte, Ihre eigene Fitness und Leistung im Laufe der Zeit zu vergleichen.

Allgemeiner Trend: Die sportliche Leistungsfähigkeit lässt mit dem Alter nach.
Individueller Trend: Meine Leistungsfähigkeit ist mit dem Alter gestiegen, da ich mehr auf meine Fitness, Ernährung etc. achte.

Das definierte "Problem" könnte also der allgemeine Trend sein ... der nicht mit der individuellen Leistung korreliert werden sollte.

ChrisW

Es stimmt, dass Menschen im Vergleich zu anderen Menschen in mehreren anderen Altersgruppen mehr oder weniger fit sind, und daher ist es schwierig, etwas Bestimmtes über das Alter (im Gegensatz zur Person) zu sagen. Auf der anderen Seite, wenn ich mich mit mir selbst vergleiche, habe ich in den letzten zwei Monaten mehr Sport getrieben, und wenn ich mich nicht irre, wachsen meine Muskeln vielleicht nicht mehr so ​​stark oder so schnell wie als Teenager erhöhte meine Bewegung dann: und vielleicht ist dieser altersbedingte Trend universell; und vielleicht gibt es eine entsprechende, allgemein anwendbare Anpassung/Änderung des eigenen Regimes, die zu wissen nützlich sein könnte.