Gibt es eine beste Tageszeit zum Abnehmen?

Der Morgen ist besser, weil:

1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden, keine Zeit.
2. Du schaffst es.
3. Ihr Stoffwechsel erhöht sich für den Rest des Tages und verbrennt ein paar Kalorien mehr.
4. Sie erhalten Energie und Ihre Muskeln werden gedehnt, sodass Sie eher Treppen steigen, etwas weiter gehen usw.
5. Sparen Sie sich eine zusätzliche Dusche.

Im Allgemeinen glaube ich nicht, dass es für deinen Stoffwechsel wirklich wichtig ist, wenn du mit dem Training beginnst. Es gibt keine goldenen Regeln, denn manche Menschen sind Nachteulen und andere Frühaufsteher. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen, also wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt, und Ihr Körper wird sich wahrscheinlich daran anpassen.

Im Allgemeinen sollte man versuchen, nicht direkt nach dem Essen zu trainieren, also früh aufstehen, um es vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen zu tun. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie in der Regel bis ein paar Stunden nach dem Abendessen warten, bevor Sie loslegen können.

Ich würde also sagen, die beiden wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten und, weniger wichtig, Ihr Arbeitsplan, der bestimmen könnte, wann Sie Zeit haben.

Trainieren Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie sich halten können. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Routine entwickeln und sich daran halten können.

Wenn Sie über Cardio sprechen, gibt es ein paar Gründe, es gleich morgens zu tun.

Erstens haben Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen, sodass Ihr Körper anstelle der Nahrung, die Sie gegessen haben, Fett zur Energiegewinnung verwendet. Laut diesem Beitrag

Sie wachen morgens mit erschöpftem Glykogen und niedrigerem Blutzucker auf – die optimale Umgebung, um Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen. Wie viel mehr Fett Sie verbrennen werden, ist ungewiss, aber einige Studien deuten darauf hin, dass bis zu 300 % mehr Fett verbrannt wird, wenn Cardio in einem nüchternen, glykogenarmen Zustand durchgeführt wird.

Darüber hinaus gibt das Training am Morgen Ihrem Körper die meiste Zeit, um den „After Burn“-Effekt zu nutzen. Ihr Stoffwechsel erhöht sich nach dem Training, und das gilt zwar unabhängig von der Trainingszeit, aber es stimmt auch, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen gehen. Wenn Sie also näher am Bett trainieren, erhalten Sie nicht so viel von diesem besonderen Vorteil.

Beim Abnehmen zählt nur das Kaloriendefizit. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie einfach die Kalorienaufnahme reduzieren und ohne Sport treiben. *Natürlich kann Sport Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen, da ein Pfund Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett (eine Hilfe von vielleicht etwa -6 Kalorien/Tag für uns nicht-olympische Athleten – es ist immer noch eine Hilfe!).

Wann man trainieren sollte, ist eine persönliche Sache. Manche Leute meiden gerne ein überfülltes Fitnessstudio, also gehen sie in die "off-hours". Manche Leute haben gerne jemanden zum Reden, also gehen sie zu den „Spitzenzeiten“. Manche Leute wollen nicht im Fitnessstudio duschen, also trainieren sie nach der Arbeit und duschen, wenn sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie sich in eine Routine einsperren (immer morgens, mittags oder abends), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall-Mittagessen Ihre Pläne für das Fitnessstudio durchkreuzt und Sie das Gefühl haben, „versagt“ zu haben.

Machen Sie Ihre Hingabe zur Routine und Sie werden sie in Ihren Tag integrieren.

Der Morgen vieler Leute ist routinemäßiger als ihre Nachmittage. Wenn Sie trainieren, bevor Sie Ihren Tag beginnen, ist es weniger wahrscheinlich, dass etwas Ihrem Training im Wege steht, und weniger wahrscheinlich, eine Ausrede zu finden. Außerdem ist das Fitnessstudio morgens viel weniger überfüllt.

Trainieren Sie kurz vor dem Mittagessen oder kurz vor dem Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile des morgendlichen Trainings (vor dem Frühstück) an. Aber es bedeutet für die meisten Menschen, dass sie früh aufstehen, was eine Herausforderung und ein Grund sein kann, das Training auszulassen.

Das Training kurz vor den beiden anderen Mahlzeiten bewahrt einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Wenn Sie zugeben, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduziert haben, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt fast hungrig sein. Sie werden also wahrscheinlich mehr Fett verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu viel sitzen, ist, dass Ihre Muskeln bereits wach sind und Sie sich nicht viel aufwärmen müssen.

Wenn Ihre Arbeit viel geistige Aktivität beinhaltet, können Sie Ihre Arbeit nicht direkt nach einer Trainingseinheit richtig erledigen. Sie können jedoch direkt nach dem Training zu einer Mahlzeit springen. Wenn Sie also die Mahlzeit zwischen das Training und Ihre Arbeit legen, sparen Sie Zeit.

Es fiel mir leicht, mich an diesen Zeitplan zu halten. Ich erlaube mir einfach nicht, mein Mittagessen zu essen, bevor ich genug Sport gemacht habe. Manchmal bringe ich mein Mittagessen mit ins Fitnessstudio und schaue es mir an, während ich trainiere. Es ist also wie eine Belohnung nach dem Training.

Ich denke, in erster Linie macht man es, wenn es bequem und wiederholbar ist. Wenn Sie jeden Tag mittags ins Fitnessstudio gehen können, ist die Mittagszeit am besten. Wenn Sie eine Nachteule sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, vor der Arbeit.

Das einzige Mal, dass ich wirklich schlecht war, war kurz vor dem Schlafengehen. Manchmal ist man einfach zu aufgekratzt, um zu schlafen.

Wer abnehmen (Körperfett reduzieren) möchte, sollte morgens ein kleines Frühstück einnehmen (nichts essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

Der Artikel The best time to work out: there's a science to it ( Spiegel ) gibt einen schönen Überblick über die vorhandene wissenschaftliche Literatur zur optimalen Tageszeit für das Training.

Ihr Fazit:

Basierend auf dem zirkadianen Rhythmus Ihrer Hormone, Genexpression und Ihrer Körperkerntemperatur ist die beste Zeit für Ihre Trainingseinheiten zwischen 14:30 und 20:30 Uhr, wenn Sie einen normalen Biorhythmus haben und nachts ab etwa 12:00 Uhr schlafen: 00 – 08:00 Uhr.

Wenn Sie sich ausschließlich auf die Gewichtsabnahme und nichts anderes beziehen, spielt es keine Rolle. Wenn Sie jedoch schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, dann ja, das tut es. Die beste Zeit ist zwischen 9:00 und 12:00 Uhr (mittags) zu trainieren. Dies liegt daran, dass Sie morgens nach dem Essen am wachesten sind, sich auf den Rest des Tages vorbereiten (hilft Ihnen zu denken und wacher zu werden) und Kalorien verbrennen, keine Muskeln. Wenn Sie viel zu früh trainieren, werden Sie Muskeln verbrennen, weil Sie wahrscheinlich nichts gegessen haben, und Sie werden höchstwahrscheinlich immer noch aufwachen. Nachts hält dich Bewegung vom Schlafen ab und am Nachmittag verlieren die Menschen normalerweise etwas Energie. Daher ist Bewegung am späten Vormittag der beste Weg.