MandyK

Gibt es eine beste Zeit des Tages, um Gewicht zu verlieren?


Gewichtsverlust Übung Sport

Für Gewichtsverlust Ergebnisse gibt es eine Tageszeit, die am besten für die Ausübung ist?

Antworten


eych

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was du tust, also keine Entschuldigung für keine Zeit.
  2. Du machst es geschafft.
  3. Ihr Stoffwechsel steigt für den Rest des Tages und verbrennt ein paar Kalorien mehr.
  4. Sie werden energetisiert und Ihre Muskeln werden gestreckt, so dass Sie eher dazu neigen, Treppen zu nehmen, ein wenig weiter zu gehen, usw.
  5. Sparen Sie eine extra Dusche.
Chris S
Auf der anderen Seite bist du den ganzen Morgen / Tag hungrig :)

jmort253
Aber Ihr Stoffwechsel ist aufgeladen und verbrennt mehr Kalorien.

Evan Plaice
+1 für den Stoffwechsel erhöht sich für den Rest des Tages. Ich habe festgestellt, dass ich zu spät bin, um nachts zu schlafen, wenn ich zu spät trainiere.

Stephen Paulger
Als Kind habe ich eine Menge Wettkampfschwimmen gemacht, ich ging zu Trainingseinheiten vor der Schule. Ich schwöre, ich habe an diesen Tagen mehr in der Schule gelernt.

Sahan De Silva
Ist es in Ordnung, nach dem Abendessen zu trainieren? Sagen wir etwa 1 Stunde nach dem Abendessen? Wird es gesünder sein?

Ivo Flipse

Im Allgemeinen glaube ich nicht, dass es wirklich wichtig für deinen Stoffwechsel ist, wenn du mit dem Training beginnst. Es gibt keine goldenen Regeln, denn manche Menschen sind Nachtschwärmer und andere sind Frühaufsteher. Außerdem können Sie Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen, also wählen Sie, was Ihnen am besten passt und Ihr Körper wird sich wahrscheinlich daran anpassen.

Im Allgemeinen solltest du versuchen, nicht direkt nach dem Essen zu trainieren, also früh aufstehen, um es vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen zu tun. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie in der Regel bis ein paar Stunden nach dem Abendessen warten, bevor Sie loslegen können.

Also, ich würde sagen, die zwei wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten und weniger wichtig, Ihr Arbeitsplan, der bestimmen könnte, wann Sie Zeit haben.

wdypdx22
+1 - Die beste Zeit zu trainieren ist, wenn Sie es regelmäßig tun! Der Schlüssel ist zu trainieren oder nicht zu trainieren.

Eyal

Training zu einer Zeit, an der du dich halten kannst. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Routine entwickeln und dabei bleiben können.

wdypdx22
+1 - Die beste Zeit zu trainieren ist, wenn Sie es regelmäßig tun! Der Schlüssel ist zu trainieren oder nicht zu trainieren.

Lauren

Wenn Sie über Cardio sprechen, gibt es ein paar Gründe, es als erstes am Morgen zu tun.

Zuallererst, du hast seit mehreren Stunden nichts gegessen, also wird dein Körper zu Fett anstatt Energie für Energie, die du gegessen hast. Laut diesem Beitrag

Sie wachen morgens mit reduziertem Glykogen und niedrigem Blutzucker auf - die optimale Umgebung für die Fettverbrennung anstelle von Kohlenhydraten. Wie viel mehr Fett Sie verbrennen, ist ungewiss, aber einige Studien deuten darauf hin, dass bis zu 300% mehr Fett verbrannt wird, wenn das Cardio in einem nüchternen, an Glykogenmangel reichen Zustand durchgeführt wird.

Darüber hinaus gibt das Training am Morgen Ihrem Körper die meiste Zeit, um den "After Burn" -Effekt zu nutzen. Ihr Stoffwechsel steigt nach dem Training, und obwohl dies zutrifft, egal zu welcher Zeit Sie trainieren, ist es auch wahr, dass der Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen gehen. Also, wenn Sie näher am Bett trainieren, werden Sie nicht so viel von diesem besonderen Vorteil bekommen.


Rhea

Für die Gewichtsabnahme zählt nur das Kaloriendefizit. Sie können abnehmen, indem Sie nur die Kalorienaufnahme reduzieren und ohne Sport zu treiben. * Natürlich kann Training Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, weil ein Pfund Muskeln mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett (eine Hilfe von vielleicht -6 Kalorien / Tag für uns nicht-olympische Athleten - es ist immer noch Hilfe!).

Wann man Sport treibt, ist eine persönliche Sache. Manche Menschen meiden ein überfülltes Fitnessstudio, so dass sie "außerhalb der Arbeitszeiten" gehen. Manche Leute mögen jemanden, mit dem sie reden können, also gehen sie während der "Haupt" -Zeiten. Einige Leute wollen nicht im Fitnessstudio duschen, damit sie nach der Arbeit trainieren und duschen, wenn sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie in einer Routine (immer morgens, mittags oder nachts), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall-Mittagessen Treffen Ihre Fitness-Studio-Pläne entgleist und Sie fühlen sich wie Sie haben "gescheitert".

Machen Sie Ihre Hingabe Routine und Sie werden es in Ihren Tag passen.


PMV

Eine Menge Leute AM ist Routine als ihre Nachmittage. Wenn du trainierst, bevor du in den Tag fährst, ist es weniger wahrscheinlich, dass etwas deinem Training im Wege steht und weniger dazu neigt, eine Ausrede zu finden. Außerdem ist das Fitnessstudio am Morgen viel weniger überfüllt.


poizina

Trainiere kurz vor dem Mittagessen oder kurz vor dem Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile des Morgentrainings (vor dem Frühstück). Aber es beinhaltet für die meisten Menschen früh aufwachen, die eine Herausforderung und ein Grund für das Überspringen von Workouts sein kann.

Das Training kurz vor den zwei anderen Mahlzeiten erhält einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Wenn Sie zugeben, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduziert haben, sollten Sie zu dieser Zeit fast hungrig sein. Also, Sie werden wahrscheinlich mehr Fett verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft sind, ist, dass Ihre Muskeln bereits wach sind und Sie sich nicht viel aufwärmen müssen.

Wenn Ihre Arbeit viel geistige Aktivität beinhaltet, können Sie Ihre Arbeit nicht einfach nach einer Trainingseinheit richtig machen. Sie können jedoch direkt nach dem Training zu einer Mahlzeit springen. Wenn Sie also zwischen dem Training und Ihrer Arbeit essen, sparen Sie Zeit.

Es war einfach für mich, diesen Zeitplan einzuhalten. Ich erlaube mir einfach nicht, mein Mittagessen zu essen, bevor ich genug Übung gemacht habe. Manchmal bringe ich mein Mittagessen im Fitnessstudio mit und schaue es mir an, während ich Sport mache. Es ist also wie eine Belohnung nach dem Training.

Kneel-Before-ZOD
Lol ..... Ich mag den letzten Satz; Wenn du beim Workout das Sandwich ansiehst, arbeitest du hart und schnell und weißt, dass du bald das Essen genießen wirst :).

MathAttack

Ich denke in erster Linie macht es, wenn es bequem und wiederholbar ist. Wenn Sie jeden Tag zum Mittagessen ins Fitnessstudio gehen können, ist Mittag am besten. Wenn Sie eine Nachteule sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, vor der Arbeit.

Das einzige Mal, dass ich wirklich schlecht gesehen habe, ist direkt vor dem Schlafengehen. Manchmal wirst du einfach zu stark zum Schlafen gebracht.


Heywood Floyd

Wenn du abnehmen willst (reduziere dein Körperfett), solltest du morgens ein kleines Frühstück essen (nichts essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

JohnP♦
Können Sie Beweise liefern, die wirksamer sind als andere Methoden?

Franck Dernoncourt

Der Artikel Die beste Zeit zum Trainieren : Es gibt eine Wissenschaft ( Spiegel ), die einen guten Überblick über die existierende wissenschaftliche Literatur über die optimale Trainingszeit gibt.

Ihr Fazit:

Basierend auf dem zirkadianen Rhythmus der Hormone, der Genexpression und der Körpertemperatur sollte die Zeit zwischen 14:30 und 20:30 Uhr am besten sein, wenn Sie einen normalen Biorhythmus haben und in der Nacht von etwa 12 Stunden schlafen: 00 - 08:00 Uhr


Rob Sterach

Wenn, Sie beziehen sich ausschließlich auf Gewichtsabnahme und nichts anderes, ist es egal. Jedoch, wenn Sie schießen, um Gewicht zu verlieren, und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist es, zwischen 9 und 12 Uhr (Mittag) zu trainieren. Dies ist, weil eine Morgenübung nach dem Essen, Sie am wachsten sein werden, wird es Sie für den Rest des Tages (hilft Ihnen zu denken und Sie wachsamer zu machen), und es wird Kalorien, nicht Muskel verbrennen. Wenn du viel zu früh trainierst, verbrennst du Muskeln, weil du wahrscheinlich nicht gegessen hast und du wahrscheinlich noch aufwachst. In der Nacht werden Sie vom Schlafen abgehalten und am Nachmittag beginnen die Menschen, Energie zu verlieren. Das Training am späten Vormittag ist der beste Weg.

Kneel-Before-ZOD
Lol ... wo bekommst du diese Sachen her? Die beste Trainingszeit ist zwischen 9 Uhr morgens und 12 Uhr mittags? Das ist die Zeit, in der die meisten Menschen auf der Arbeit oder in der Schule sind.

Rob Sterach
@Kneel Vor Zod weiß ich, dass das der Fall ist, aber wenn man es realistisch betrachtet, sind das die Zeiten, die am besten funktionieren. Die meisten Teenager schlafen von etwa 11:18 - 7:24 Uhr, statistisch gesehen, in der Schule, obwohl es für sie am besten ist, von 3 bis 11 Uhr zu schlafen, aber unsere Gesellschaft funktioniert einfach nicht so.

Kneel-Before-ZOD
Okay .... Ich werde einen Bissen nehmen. Haben Sie statistische Daten oder Ressourcen, um die Behauptung zu untermauern , dass das Schlafen zwischen 3 Uhr morgens und 11 Uhr am besten für Teenager ist? Da Schulen weltweit der Routine von 8 Uhr morgens bis 4 Uhr nachmittags folgen, möchte ich wissen, wo die Statistiken geführt wurden. Ebenso wichtig ist, gibt es keine wissenschaftliche Grundlage für die Annahme, dass 9 bis 12 Uhr die beste Zeit ist, um zu trainieren. Aber ich hoffe, dass einige Ressourcen aufgeklärt werden.

Rob Sterach
@Kneel Vor Zod wünschte ich, ich könnte das, aber ich las das in einer Zeitschrift wahrscheinlich irgendwann Ende letzten Jahres oder Anfang dieses Jahres, es war ein Wissenschaftsmagazin, wenn das überhaupt hilft, wird es wohl nicht, aber ich will Optimismus besitzen hier .... Danke.
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