Ich habe gerade die Dokumentation „Road to Glory“ über Team Sky gesehen. Als sie sich auf ihren Turbos aufwärmten, bemerkte ich, dass einige von ihnen Watte in der Nase hatten.
Liegt das daran, dass es besser ist, durch den Mund als durch die Nase zu atmen? Wenn ja, warum haben sie während des eigentlichen Rennens keine Watte in der Nase?
Atmen Sie, wie Sie es brauchen, um Sauerstoff aufzunehmen. Dies gilt für Ihren Mund, Ihre Nase oder eine Kombination aus beidem.
Fahrer, die sich auf ihren Turnschuhen aufwärmen, haben Watte in der Nase, die so etwas wie Dampfabrieb enthält, der hilft, die Nasengänge zu öffnen. Während des Rennens selbst haben sie es nicht in der Nase.
Für manche Menschen machen die Wetterbedingungen (insbesondere Temperatur und Luftfeuchtigkeit) einen großen Unterschied. Nicht so sehr für die direkte Sauerstoffaufnahme, sondern weil das wiederholte Einatmen von kalter, trockener Luft direkt durch den Mund zu deutlich stärkeren Reizungen der Atemwege und der Lunge führen kann und Asthmasymptome auslöst. Das Atmen durch die Nase erwärmt und befeuchtet die Luft leicht, bevor sie in Ihre Luftröhre und Lunge gelangt, und kann diesen Effekt verringern. Nasenatmung hat den zusätzlichen Vorteil, dass Feinstaub herausgefiltert wird.
Soweit ich weiß, ist das Atmen durch die Nase möglicherweise die gesündere Option, wenn Sie den zusätzlichen Sauerstoff nicht benötigen (z. B. bei intensiven Anstrengungen bergauf). Das Atmen durch die Nase optimiert die Temperatur und Feuchtigkeit der Luft, die Sie einatmen, und macht es auch etwas unwahrscheinlicher, dass Schadstoffe Ihre Lungen erreichen.
Es gibt auch einige andere subtile Effekte, aber da ich kein Experte bin, gehe ich nicht darauf ein. Vielleicht möchten Sie das recherchieren, wenn Sie sehr interessiert sind.
Während einer intensiven Anstrengung würde ich sagen, dass tiefe (Zwerchfell-)Atmung durch die Nase und den Mund der effektivste Weg ist, Ihre Lungen mit frischer Luft zu füllen. Vielleicht möchten Sie auch die Zwerchfellatmung vom Fahrrad aus üben, um sich daran zu gewöhnen. Es ist nicht sehr natürlich für das erste Mal. Die tldr-Version lautet also:
Versuchen Sie auch, Ihren Mund feucht zu halten, wenn Sie durch ihn atmen (trinken Sie häufig sehr kleine Schlucke Wasser). Ein trockener Mund ist sehr unangenehm und auch ungesund (Zahnfleisch, Rachen).
Zu der Watte (ist reine Spekulation): vielleicht wird etwas draufgelegt, wahrscheinlich um die oberen Atemwege von Schleim zu befreien.
Ich denke, es hängt davon ab, welche Art von Fahrt du vorhast. Im Allgemeinen liefert das Atmen aus dem Mund mehr Sauerstoff als das Atmen aus der Nase. Es kommt also auf diese IMO (& Erfahrung) an:
Atme also je nachdem, wie du fährst . Wenn Sie sprinten, sollten Sie so viel Sauerstoff wie möglich in die Lunge bekommen, aber wenn Sie eine Gelegenheitsfahrt machen, ist das Atmen aus der Nase ausreichend und sicher (vor Insekten usw.).
Manche Menschen bekommen „Übungs-induziertes Asthma“ – aka. übungsbedingte Bronchokonstriktion – sie sagen, es kommt vom Atmen (Luft, die kalt, trocken und/oder verschmutzt ist) durch den Mund.
Dies gilt insbesondere für/unter Radfahrern (die relativ lange trainieren).
Wenn Sie das sind, lohnt es sich vielleicht, nur durch die Nase einzuatmen.
Es ist möglicherweise nicht leicht zu sagen, ob Sie an (leichtem) Asthma leiden, da das Symptom beispielsweise „Kurzatmigkeit während des Trainings“ ist.
Ich denke, es kann "nicht in der Lage sein, so tief wie normal zu atmen, weder ein noch aus" - aber nehmen Sie mich nicht beim Wort.
Daniel R Hicks
Robert Koritnik
amcnabb
Nicht zu gebrauchen
BSO-Fahrer