Was sind einige Gebote und Verbote für ein effektives Schlafritual?

Lies eine Gute-Nacht-Geschichte.

Eine Gute-Nacht-Geschichte beruhigt ihn und kann nützlich sein, um über einige besondere gute oder schlechte Ereignisse/Verhaltensweisen des Tages zu sprechen.

Unser Kleinkind würde die Seiten einfach herausreißen, wenn wir es jetzt versuchen würden :-) aber bald wollen wir damit anfangen. Ich würde es nach dem Badezimmer platzieren, kurz bevor die Lichter ausgehen. Ich glaube, ich würde ihn lieber nach dem Lesen in sein Bett legen, um zu betonen, dass das Bett nur zum Schlafen da ist. Ich möchte ihm nicht beibringen, dass es in Ordnung ist, wach zu sein und im Bett zu spielen; das ist nur für außerhalb des Bettes.

Jeden Tag zur gleichen Zeit.

Welches Ritual auch immer die Eltern wählen, es sollte jeden Tag zur gleichen Zeit beginnen. An manchen Tagen kann es länger dauern, aber eine feste Startzeit hilft, eine solide Routine zu schaffen.

Diese Startzeit sollte nach Möglichkeit eingehalten werden, auch an Abenden mit besonderen Veranstaltungen (Partys, Gästebesuch etc.).

Spielzeug wegräumen.

Dies ist eine nette Sache, die wir in unsere Schlafenszeit-Routine eingebaut haben. Schon mit 12 Monaten wusste unser Kind, dass die Spielsachen am Ende des Tages weggeräumt werden sollen. Das Spielzeug schläft nachts in Mülleimern, und die Mülleimer haben auch ihren eigenen Platz.

Indem wir sehr früh mit dieser besonderen Gewohnheit begonnen haben, haben wir es geschafft, mit sehr wenig Aufwand ein sehr aufgeräumtes Wohnzimmer zu bekommen. Und es ist so viel entspannender, wenn ich nicht die ganze Nacht auf oder um Spielzeug herumtrete :-)

Jeden Tag die gleiche Reihenfolge.

Das sollte eigentlich ein Kinderspiel sein. Die Schritte, aus denen das Schlafritual besteht, sollten jeden Tag in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden.

Sprechen Sie über den Tag

Ein Teil unserer Abendroutine ist es, über unsere Tage zu sprechen:
Wir haben mit dieser Gewohnheit in den frühesten Tagen begonnen. Wir haben unserem Baby erzählt, was er den ganzen Tag gemacht hat. Später könnten wir gezielt nach einigen Ereignissen fragen, an die er sich erinnerte. (zB „Wen haben wir heute besucht?“ – „Oma.“ – „Ja richtig …“.)

Inzwischen haben wir eine Routine etabliert, dass er und ich uns abwechseln, wer anfängt, über den Tag zu sprechen. Vielleicht erzählt er mir von seinem Tag im Kindergarten, was er mit seinen Freunden gespielt hat und was er am Nachmittag gemacht hat. Dann erzähle ich von meiner Arbeit. Falls er einige Fragen hat, können wir sie auch besprechen. Schließlich sagen wir uns, wovon wir träumen möchten.

Zähne putzen

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kleinkind mit einer guten Zahnhygiene aufwächst, ist es am besten, die Gewohnheit jetzt zu festigen. Daher sollten Sie, sobald sie Zähne zu putzen haben, das Zähneputzen in die Schlafenszeit-Routine einbeziehen.

Was für uns am besten funktioniert, ist nach dem Bad, aber vor Büchern. Jede Familie muss bestimmen, wo das Zähneputzen in ihre Abendroutine passt, aber wann immer es passt, sollte es da sein.

Gib dem Kind ein Bad

Die Badezeit vor dem Schlafengehen ist ein wichtiger Teil des Rituals, um sicherzustellen, dass sich Ihr Kind sauber und wohl fühlt, wenn es sich zum Schlafen beruhigt.

Wenn sie in der Badewanne spielen, ist das in Ordnung, da sie überschüssige Energie vor dem nächsten Teil des Schlafrituals loswerden. Wenn das Bad sie beruhigt, ist das auch in Ordnung (da der ganze Sinn der Schlafenszeit darin besteht, sich zu beruhigen und einzuschlafen).

Keine Flaschen im Bett.

Wir haben in unserem Haus eine feste Regel, dass Flaschen und Schnabeltassen NIE in ihren Krippen erlaubt sind. Ich kenne zu viele Kinder, die eine Flasche Milch brauchen, um nachts einzuschlafen.

Vermeiden Sie Reize, wenn Kinder im Bett sind

Das mag wie ein Kinderspiel klingen, aber wenn Sie Ihre Kinder zudecken und das Licht ausschalten, versuchen Sie danach, jegliche Art von Reizen zu vermeiden, wie Schlaflieder zu singen, sie zu berühren, mit ihnen zu sprechen usw. Dies verlängert nur den Schlafprozess .

Wenn meine Kinder Schwierigkeiten hatten, herunterzukommen, oder uns mitten in der Nacht riefen, ging ich in ihr Zimmer und stand einfach im Dunkeln neben dem Bett. Das gab ihnen Trost, weil sie wussten, dass ich da war. Wenn sie jammerten, mich umarmten, mir eine Frage stellten oder versuchten, mich in ein Gespräch zu verwickeln, antwortete ich nicht – weil ich ihnen dadurch beibringen würde, dass die Schlafenszeit eine Zeit für etwas anderes als Schlafen ist. Schließlich begannen sie zu erkennen, dass ihre Bemühungen vergeblich waren, und sie begannen schneller einzuschlafen, mit weniger Intervention von mir.

Umgekehrt, wenn meine Frau das Zimmer betrat, setzte sie sich auf das Bett und massierte den Rücken. ein Schlaflied singen, mit ihnen sprechen, versuchen, sie zu beruhigen usw. Und sobald sie aufhörte und versuchte zu gehen, fingen sie wieder an zu jammern. Sie verbrachte durchschnittlich eine Stunde oder mehr pro Nacht damit und musste den Vorgang manchmal wiederholen, während ich 15 bis 20 Minuten verbrachte – Höchstens. Ich erzählte ihr von meinem System, aber sie fand es nicht richtig. Und in gewisser Weise würde ich dem zustimmen – ich wollte mein Kind trösten, aber ich wusste, wohin das führen würde. Alles gesagt und getan, in den Nächten, in denen ich die Kinder ins Bett brachte, brachte mein System die Kinder dazu, schneller zu sinken und unten zu bleiben, während das System meiner Frau zu langen Auszeiten und häufigerem Aufwachen führte.

Versuchen Sie, es einfach und ziemlich schnell zu halten.

Der ganze Abend sollte nicht von der Schlafenszeit aufgezehrt werden. Wir haben eine festgelegte Zeit, die wir anstreben, manchmal gehen wir je nach Tag etwas früher oder später nach oben. Wir tun ähnliche Dinge in einer ähnlichen Reihenfolge, damit unsere Kinder wissen, was sie erwartet. Manchmal lesen wir ein Kapitel in einem Buch oder lassen sie ein Bilderbuch auswählen, manchmal sprechen wir über unseren Tag, sprechen unsere Gebete usw. Wir haben eine verschlafene Uhr, die zur Schlafenszeit eine andere Farbe annimmt und eine Geschichte oder Musik spielt. Wir schalten die Uhr ein, decken sie zu, dann sagen wir gute Nacht und schließen die Tür. Halten Sie es einfach und seien Sie flexibel, aber konsequent!

Halten Sie das Schlafzimmer zum Schlafen bereit.

Schlafzimmer sind für Betten und Betten sind zum Schlafen da. Alles, was wir in unserem Jungenzimmer aufbewahren, sind ihre Betten und Kleidung. Ich plane, es so weit wie möglich beizubehalten, wenn sie älter werden. Unser Ziel ist es, dass sie, sobald sie ihr Zimmer betreten, für ihre persönliche Ruhezeit und zum Schlafen da sind. Ja, es bedeutet, dass ihre Spielsachen im ganzen Haus sind, aber es motiviert uns, sie zu sortieren und diejenigen loszuwerden, die sie nicht mehr brauchen.

Auf diese Weise sorgen wir dafür, dass ihr Zimmer ein Ort der Ruhe und Stille ist, in der Hoffnung, dass sie die Qualität der Erholung bekommen, die sie brauchen, während sie wachsen.

Aktualisieren

Meine Jungs sind jetzt fast 4 Jahre alt und die Dinge sind etwas durcheinander geraten. Ich halte die Spielsachen immer noch aus dem Zimmer, aber die verdammten Dinger schleichen sich immer wieder hinein. Ich bewahre alle ihre Bücher immer noch dort auf und wir lesen dort regelmäßig. Ich habe dort auch eine Büchertasche, die ihren Bibliotheksbüchern gewidmet ist. Ich habe ein paar Nachtlichter und Kissentiere hinzugefügt, damit sie mitten in der Nacht Angst vor der Dunkelheit haben. Wir nutzen ihr Zimmer tagsüber für Auszeiten, wenn sie zur Ruhe kommen müssen. Ich versuche immer noch, es so weit wie möglich zu einem Ort der Ruhe und Stille zu machen.

Planen Sie Freizeit als Teil der Schlafenszeit ein

Eines der effektivsten Werkzeuge, die meine Eltern mit uns benutzten, als wir aufwuchsen, besonders als wir in die Teenagerjahre kamen, war eine 30-minütige „Selbstzeit“ oder „Meditationszeit“, die hinzugefügt wurde, bevor das „Licht aus“ „jetzt schlafen muss“ Bettzeit. Dies war die Zeit, die ich im Bett verbringen sollte, ohne Fernseher/Videospiele oder miteinander zu reden (Bücher oder Tagebuchschreiben waren in Ordnung), aber es wurde nicht erwartet, dass wir währenddessen schlafen oder völlig ruhig bleiben.

Sagen Sie ihnen, dass Sie sie lieben und (möglicherweise) umarmen Sie sie

Ich war überrascht, dass niemand das vorgeschlagen hat.

Machen Sie es nicht zu spät im Ritual, wegen der No-Stimuli- Regel. Ein guter Ort wäre wahrscheinlich, nachdem Sie mir von Ihrem Tag erzählt hätten .

Probiere eine musikalische Routine aus.

Wir verwenden Lieder für jeden Schritt vor dem Schlafengehen. Zum Beispiel Pfeifen während der Arbeit ist fürs Aufräumen und Ameisen in meiner Hose zum Anziehen des Pyjamas. Die Playlist wird in der gleichen Reihenfolge abgespielt und jede Aufgabe wird mit einem ruhigeren Song als dem davor erledigt. Es gibt ein Zeitlimit für alles, was hilft, Verzögerungen zu vermeiden, und zeigt eine Routine und Reihenfolge, die jede Nacht gleich ist, was hilft, ihr Gehirn dazu zu bringen, sich zu beruhigen, bevor sie überhaupt das Bett berühren. Wir unterbrechen die Musik für ein oder zwei Geschichten, wenn sie mit der Musik "pünktlich" waren, und beruhigende Schlaflieder spielen danach etwa 40 Minuten lang. Es hilft, die Routine unterhaltsam, regelmäßig und vorhersehbar und auch beruhigend zu gestalten. Ich habe mehr Beispiele und Ideen auf meiner Website, wenn Sie weitere Informationen wünschen.http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Eine ähnliche Routine haben wir auch beim Aufstehen und Aufstehen am Morgen.

Sieh dir vor dem Schlafengehen keinen spannenden/spannenden/gruseligen Film an

Es ist manchmal schwer einzuschätzen, welcher Film die Kinder wach halten würde, aber unserer Erfahrung nach, wenn es sie so aufgeregt macht, dass sie beim Anschauen herumspringen, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen am besten entspannen.

Unternimm keine Aktivitäten, nachdem sie im Bett sind

Ich habe damit angefangen, als mein Sohn 6 Monate alt war. Wenn er nicht gut schlafen wollte, machten wir einfach das Licht aus und lagen da, als ob wir schliefen. Jetzt weiß er (10 Monate), dass Licht aus Zeit zum Schlafen bedeutet und es nicht länger als 15 Minuten Stille dauert :)

Es hängt von Ihrem Kind, dem Alter Ihres Kindes und Ihren Zielen ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Kind dazu zu bringen, sich ohne Aufhebens hinzulegen und einzuschlafen, dann ist ein tägliches Ritual wichtig und das Richtige ist dasjenige, das funktioniert. Wenn Ihr Kind beim Zubettgehen nicht wählerisch ist, wird dies weniger wichtig.

Ein weiterer wichtiger Teil des Zubettgehens ist etwas, bei dem die gleichen Familienmitglieder jeden Tag involviert sind. Es ist eine großartige Zeit, Dinge zu tun, wie zu lesen, über den Tag zu sprechen oder frühere Diskussionen zu verstärken. Wir nutzen es zum Lesen und für Musik. Ich lese unserem Sohn vor und fange an, ihn lesen zu lassen. Meine Frau singt und arbeitet an seiner Gehörbildung.

Spielen Sie sanfte Musik oder weißes Rauschen

Es fördert die Entspannung und den Schlaf. Ob es das stetige Brummen eines Luftbefeuchtermotors oder eine Maschine ist, die weißes Rauschen erzeugt, der kontinuierliche monotone Ton blockiert andere unerwartete oder verblüffende Geräusche.

Es stimuliert auch die pränatale „Erinnerung“ an den wohligen Komfort von Mamas Herzschlag oder Blut, das im Mutterleib vorbeirauscht.

Wenn das Licht ausgeschaltet wird und die beruhigenden Klänge einsetzen, markiert ein akustischer und visueller „Vorhang“ den Übergang von den Aktivitäten des Tages in die einladende Umgebung, die einzigartig für den Schlaf ist.

Geben Sie ihnen die Wahl!

Wir folgen der „Love and Logic“-Erziehungstechnik (www.loveandlogic.com, und LIEBEN es), die davon spricht, Kindern so viel Kontrolle wie möglich zu geben, damit Eltern die Kontrolle übernehmen können, wenn es nötig ist … dh ich habe Ihnen viele Möglichkeiten gegeben und jetzt es Ich bin an der Reihe, eine Wahl zu treffen.

In diesem Sinne hat unsere Dreijährige unter anderem gut funktioniert, ihr die Wahl zu lassen, wie sie ihr Zimmer haben möchte … wie „Möchten Sie, dass Ihr Licht an oder aus ist, wenn ich gehe?“, „Möchten Sie Soll ich die Tür offen oder geschlossen lassen?". Sogar dumme Dinge wie die Frage, welche Kissen sie in ihrem Bettchen haben möchte, sind Teil unseres Rituals geworden.

Behalten Sie schließlich eine Routine bei.

Schlafanzug anziehen

Genau wie ein Kostüm lassen Pyjamas vs. Spielkleidung sie wissen, dass sie die Rollen wechseln.

Hautpflege

Mein Kind hat ein Ekzem, also haben wir auch eine Lotion-Routine, die wir als Teil unserer Schlafenszeit-Routine durchführen. Ich lasse sie es jetzt als Teil ihrer Körperpflege anwenden.

Du musst die Schlafenszeit wie eine lustige Zeit erscheinen lassen. Wenn Ihr Kind ein Teenager wird, will es nur noch schlafen, das weiß ich, weil ich ein Teenager bin.

1. Lassen Sie Ihr Kind so lange toben, bis es zu müde wird und einfach alleine sein.

2. Kamillentee, ein schöner Tee hilft beim Einschlafen. Wenn sie es nicht wollen, lass sie es trotzdem trinken

3. Krankenhausbettgurte, sie werden nicht aufstehen.

ein Schlaflied oder ein Gute-Nacht-Gebet singen

den Tag Revue passieren lassen und danke sagen!

Danke, für all die guten Geschenke, danke für meine Familie:

Danke für meine Mutter, für meinen Vater.

Danke für meinen Bruder, für meine Schwester.

Danke für meine Freunde, für die Blume und alle Tiere.

Danke, dass ich bin, danke für das Leben.

Danke für die Musik.

Das wichtigste Ritual ist das Singen