Was sind gute Cardio-Übungen für einen einbeinigen Mann?

Da ich Ihr Alter, Ihren Fitnesszustand und die Art der Amputation nicht kenne, empfehle ich Ihnen einfach einige Übungen, die nicht wirklich von diesen Faktoren abhängen.

Schwimmen

Als Schwimmer mit relativ schlechter Beintechnik kann ich Ihnen versichern, dass Sie auch ohne Beine gut schwimmen können. Technisch gesehen sollten Sie aufgrund der geringeren durchschnittlichen Dichte Ihres Körpers sogar leichter schweben. Wenn Sie also schwimmen können, sollten Sie ziemlich sicher sein. Außerdem können Sie Schwimmhilfen bekommen, die Ihnen sogar das Tauchen ermöglichen sollten.

In jedem Fall ist Schwimmen eine großartige Übung für Rumpf, Lunge und Arme. Offensichtlich sollte Ihnen das Armtraining zugute kommen, wenn Sie mit Krücken gehen und in jeder anderen Situation, in der Sie Ihren Arm verwenden, um sich abzustützen. Es ist wahrscheinlich am sichersten, bei Freistil und Rückenschwimmen zu bleiben, obwohl ich keine Erfahrung damit habe, wie gut Drehen geht, aber ich bin sicher, dass Sie es schaffen werden.

Radfahren mit der Hand

Zugegeben, dafür müsste man sich ein spezielles Fahrrad kaufen, aber es macht einen mobiler. Anstatt überall mit dem Auto hinfahren zu müssen (Lebensmitteleinkauf etc.), könnten Sie stattdessen das Handbike nehmen.

Auch hier ist es eine großartige Armübung, Sie können die Intensität Ihres Trainings variieren und da Sie sitzen, ist es viel einfacher, es für längere Strecken aufrechtzuerhalten. Vergleichen Sie das damit, eine lange Wanderung zu unternehmen und auf dem Rückweg müde zu werden...

Gewichtheben

Sie sollten immer noch in der Lage sein, die meisten Übungen zum Gewichtheben zu machen. Gehen Sie entweder ins Fitnessstudio oder kaufen Sie sich ein paar Gewichte, damit Sie sie zu Hause machen können. Sie können auch einbeinige Quads ausführen, obwohl ich vermute, dass Ihr Bein tagsüber bereits viel Bewegung bekommt. Sofern Ihr Arzt es nicht empfiehlt, würde ich mich an Armübungen halten und Ihr Bein stattdessen durch Gehen trainieren.

Yoga/Stretching

Während Cardio wichtig ist, um fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig etwas Yoga zu machen. Dies hält nicht nur Ihre Hüft-/Kniegelenke flexibel, was Ihnen helfen sollte, mobil zu bleiben. Das Gleichgewichtstraining sollte Ihnen helfen, die fehlende Stabilität auszugleichen und Ihre Verletzungsrate zu reduzieren.

Pflegen Sie vor allem Ihr Bein, übertreiben Sie es also nicht, denn das würde Sie wirklich unbeweglich machen. Glücklicherweise können alle von mir empfohlenen Übungen ohne Beine ausgeführt werden, sodass Sie selbst entscheiden können, ob Sie sie verwenden möchten oder nicht.

Viel Glück und kommen Sie auf jeden Fall wieder, wenn Sie weitere spezifische Fragen haben!

Ich bin ein rechtes Bein oberhalb des Knies amputiert. Ich verlor es vor 8 Jahren und ging von 135 auf 242 Pfund. Schließlich sagte ich mir, ich könnte alles mit einem Bein machen. Ein Jahr später bin ich auf 142 Pfund gesunken. Ich hatte nie die Gelegenheit schwimmen zu gehen, obwohl das das Beste für meine Gelenke wäre. Alles, was ich tat und immer noch mache, ist Gewichtheben und Cardio. Was das Cardio betrifft, so wähle ich nur 5 zufällige Übungen aus. Ich wechsle sie jeden Tag, damit ich nie zu wund werde, damit ich immer noch die Gewichte schlagen kann. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder Übung, mache 30 bis 90 Sekunden Pause und wiederhole 5 Mal. Der springende Punkt ist, meine Herzfrequenz richtig schnell pumpen zu lassen, ihr dann Zeit zu geben, ein wenig zu verlangsamen, aber nicht ganz, und dann das Abendessen wieder schnell zu pumpen. So werden die Fettzellen abgebaut. Aminosäuren, grüner Tee und Koffein nehme ich für meine Fettverbrennungshelfer.

Sport hilft meinen Phantomschmerzen zu verschwinden und wegzubleiben, also mache ich das manchmal zweimal am Tag mit 5 verschiedenen Übungen. Ich mache alle Übungen einbeinig nie mit Beinprothese. Ein- oder zweimal pro Woche laufe ich gerne etwa eine Meile auf meinen Krücken und gehe dann schnell nach Hause. Ich tue:

• taucht
• Kniebeugen
• Liegestütze
• knirscht
• Sit-ups
• Schere
• Beinheben
• Fahrräder
• beugen und erreichen
• links über rechts (hinsetzen)
• und Hampelmänner.

Manchmal mache ich zufällige Übungen im Fitnessstudio mit der Stange. Locken, Pullover, guten Morgen, Brain Buster... Sie verstehen schon – alles und jedes, was die Herzfrequenz hochhält, ohne meine Muskeln zu ermüden. Ich ging von superfett zu sehr mageren Muskeln. Ich hoffe, das hilft ein wenig. Viel Glück beim Abnehmen.

Ich bin seit 1982 amputiert. Ich glaube nicht, dass Springen oder Hüpfen eine gute Idee für regelmäßiges Training ist. Oft war ich zu faul, um meine Krücken im Haus zu benutzen, und hüpfte auf meinem linken Bein. Ich bekam eine schwere Arthrose in meinem gesunden Knie und musste vor kurzem einen totalen Knieersatz haben. Es ist jetzt alles gut und fühlt sich besser an als seit Jahren, aber wenn ich alles noch einmal machen müsste, würde ich nicht hüpfen oder springen, wenn es nicht nötig wäre.

Ich bin oberschenkelamputiert und das seit 8 Jahren. Ich bin auf der Suche nach weiteren Übungen, die ich machen kann, kann aber auch einige Ratschläge geben.

Schwimmen ist aus allen genannten Gründen eine hervorragende Übung. Die einzige Warnung, die ich gebe, ist sicherzustellen, dass Sie einen Plan für das Ein- und Aussteigen aus dem Pool ausarbeiten, bevor Sie sich dazu verpflichten. Der Pool, den ich benutze, hat einen Aufzug, aber ich ziehe es vor, ihn nicht zu benutzen.

Handbiken ist genial! Seien Sie darauf vorbereitet, in den ersten Tagen Schmerzen zu haben. Denken Sie daran, dass ein Handbike sehr niedrig ist, also sollten Sie eine Flagge darauf setzen, um die Sichtbarkeit zu verbessern, sowie die Lichter. Handbikes sind teuer, daher ist ein stationäres Handbike eine gute Alternative. Ich habe bemerkt, dass heutzutage viel mehr Fitnessstudios diese haben.

Außerdem kann ich FÜR MICH bis zu einem gewissen Grad auch ein normales Fahrrad benutzen. Es hängt von der Art des Knies ab, das Sie auf der Prothese haben (ich habe ein 3R80). Eine dritte Option ist ein Liegerad, was mich dazu veranlasste, nach einem normalen Fahrrad zu suchen. (Ich war wahrscheinlich 20 Jahre kein Fahrrad gefahren)

Gehen ist immer ein Plus. Pilates neben Yoga ist eine gute Wahl.

PERSÖNLICH würde ich Seilspringen nur als zusätzliche Übung empfehlen. Sie werden Ihr echtes Knie schlagen, und das ist etwas, das Sie vermeiden sollten. Auf jeden Fall können Sie es tun, aber ich würde es zu einer ein- oder zweimal wöchentlichen Übung machen, nicht zu einer primären Übung.

Ich bin seit über 33 Jahren AKA für das rechte Bein und habe Probleme mit dem unteren Rücken. Zu meinen Trainingsroutinen gehören:

Ich beginne IMMER mit einer 30-minütigen Dehnung.

Schwimmen - Während Sie nur mit Ihren Armen schwimmen können, gleichen Ihre Schulter- und Armbewegungen auf Ihrer verletzten Seite das Gleichgewicht stark aus, und Sie werden schnell müde. Holen Sie sich also eine Schwimmhilfe, die sich um Ihre Taille wickelt, und eine Schwimmflosse. Während Sie ohne solche Geräte schwimmen können, helfen sie sehr bei Ihrem Gleichgewicht.

Handcycling - tolle Übung. Seien Sie einfach vorsichtig auf den Straßen. Normalerweise fahre ich nur auf Fahrradwegen.

Gewichtheben - Ich benutze Maschinen, die es mir ermöglichen, mich zu dehnen und zu ziehen (Ruderer, Klimmzüge usw.). Geringes Gewicht mit hohen Wiederholungszahlen.

Gehen – Laufband oder draußen (entweder mit Gehstock, Wanderstöcken oder Gehhilfe)

Boxen - Ich habe Boxausrüstung, darunter ein BOB, in meiner Garage.

Ich bin ein BKA und fange an, Schmerzen im unteren Rücken zu haben. Ich vermute, es liegt an mehreren Faktoren: meiner Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), dem Bett und auch meinem Gleichgewicht fehlt es.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeite, in einer Umgebung mit hohem Tempo, Gehen, Heben und Laden sind regelmäßige Vorkommnisse, obwohl ich in den letzten Jahren festgestellt habe, dass mein Gleichgewicht fehlt und seit kurzem Rückenschmerzen. Ich falle viel. Ich ging zu einer Osteopathin und sie gab mir einige Kernübungen, einschließlich des Gymnastikballs. Das hat enorm geholfen.

Radfahren ist auch toll, ich bin früher überall gefahren. Ich versuche, einen Vorwand zu finden, mein Fahrrad für Besorgungen und andere Dinge mitzunehmen.

Für die Amputierten, die dies lesen, versuchen Sie, sich nicht zu viele Gedanken über Einschränkungen zu machen, es wird Sie zurückhalten. Es lohnt sich immer, es zumindest zu versuchen, bevor Sie es ganz entschuldigen, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

Als hüftexartikulierter Amputierter meines ganzen Lebens sollten Sie nach Cardio-Übungen suchen, die Ihr gutes Knie schützen und retten. Beispiele sind Schwimmen, Oberkörper-Cardio (Arm-Pedal-Maschine auf Tischplatte) und Rudern ohne Beineinsatz. Sie möchten nicht zunehmen, also ist Bewegung der Schlüssel. Außerdem verbrauchen Sie beim Gehen doppelt so viel Energie wie ein Zweibeiner. Viel Glück.

Ich fühle mich ein wenig unbeholfen, diese Antwort einzureichen, da ich im Gegensatz zu den meisten der obigen Antworten keine persönlichen Erfahrungen habe, sondern nur anekdotische.

Als ich früher kletterte, gab es einen Stammgast an der Kletterwand, der ein fantastischer Kletterer war und eine Unterschenkelprothese hatte (er kam tatsächlich eines Abends zu ein paar von uns und fragte, ob jemand einen Inbusschlüssel hätte, den er sich ausleihen könnte seinen Fuß festziehen ... wahrscheinlich eine der seltsamsten Dinge, die ich je beim Klettern gefragt wurde).

Ich würde empfehlen, Klettern auszuprobieren. Du kannst in einem Stil klettern, der deinen Fähigkeiten entspricht, ich persönlich benutze meine Füße viel und klettere sehr entspannt, während mein regelmäßiger Partner dynamischer klettert und viel Oberkörperkraft einsetzt.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ein fairer Vorschlag ist, basierend auf Ihren persönlichen Umständen, aber es könnte etwas sein, das Sie in Betracht ziehen sollten.