Was soll ich tun, um mein Bauchfett zu entfernen?

Ich habe diese Frage gesehen und es ist genau das, was ich frage. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, das ich erklären möchte.

Ich bin nur 137 Pfund. Ziemlich mager für einen 24-Jährigen. Aber es ist 4-5 Jahre her, seit ich einen kleinen Bauch in meinem Bauch und Seitenfett um ihn herum habe. Ich habe versucht, es loszuwerden, seit es auftaucht, aber alle Sportarten, die ich ausprobiert habe (Erobic, Sit-up, 5 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen (5X)) haben bei mir nicht funktioniert.

Nach dem, was ich gelesen habe, ist es unmöglich, eine Punktreduktion durchzuführen (dh zu versuchen, ein Fett von einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu vermeiden). Auf die Frage, die ich erwähnte, erklärte eine der Antworten, das Fett im ganzen Körper zu reduzieren, was wiederum auch das Bauchfett eliminieren wird. Das Problem ist, dass ich nicht so fett bin, um Fett aus anderen Teilen meines Körpers zu entfernen, und ich glaube, wenn ich eine Art Sport mache, der das Bauchfett in ein 4-6-Pack verwandelt, wäre ich sehr glücklich. Auch die Ernährung gehört zu seinen Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist auch nicht so gut.

Was soll ich aufgrund meiner Situation tun? Ich werde alle Opfer bringen, um diesen fiesen kleinen Bauch loszuwerden, auch wenn es ein Jahr oder länger dauert, bis ich das Endergebnis erhalte, aber ich hoffe, dass ich von Zeit zu Zeit allmähliche Veränderungen sehen werde.

„Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich finde meine Ernährung auch nicht so gut.“ - Dass. Repariere das. Du kannst deiner Gabel nicht entkommen.
Hey @WowBow, das ist wirklich immer noch eine doppelte Frage. Die Antwort ist dieselbe. Wenn Sie Bauchfett haben, aber kein Fett an anderer Stelle, dann wird das Fett, das durch Diät und Bewegung entfernt wird, das Bauchfett sein. Eine Punktreduzierung ist nicht möglich, wie Sie sagten, die Antworten der anderen Frage. Sofern Sie keinen Grund finden, warum diese Frage völlig einzigartig ist, wird sie als Duplikat geschlossen.
@NathanWheeler .. Ich wusste nicht, was Sie erwähnt haben: "Wenn Sie Bauchfett haben, aber kein Fett an anderer Stelle, dann wird das Fett, das durch Diät und Bewegung entfernt wird, das Bauchfett sein." Ich würde die Frage nicht stellen, wenn ich das wüsste.
@NathanWheeler .. Die andere Sache ist, ich habe auch erwähnt, wie es möglich ist, das Fett zu entfernen, während man eine 4-6 Packung macht. Außerdem habe ich die Antwort unten gesehen und jetzt habe ich zumindest ein besseres Verständnis.
Übrigens, 137 Pfund sind nicht "irgendwie dünn" für einen 24-jährigen Mann. Es ist "irgendwie dünn" für jemanden, der 6 Fuß steht, und "irgendwie groß" für jemanden, der 5 Fuß steht. Es hat nichts mit dem Alter zu tun (da du kein Jugendlicher bist ...). Also statt Alter und Gewicht lieber Größe und Gewicht angeben.

Antworten (3)

Das Problem ist, dass ich nicht so dick bin, um Fett aus anderen Teilen meines Körpers zu entfernen

Mach dir darüber keine Sorgen. Ihr Körper kennt sich selbst besser als Sie selbst, und er ist sehr gut in dem, was er tut. Wenn es Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen, wird es einem Bereich nicht essentielle Fette entziehen, wenn es über die Straße zu einem Bereich mit viel Fett gehen könnte. Das ist wahrscheinlich eine schlechte Analogie, aber egal: Machen Sie sich keine Gedanken darüber, woher Ihr Körper das Fett nimmt. Wenn Sie eine richtige Cardio- / Diätroutine einhalten, wird sich das Fett aus dem Bauch schließlich lösen.

Ich habe versucht, es loszuwerden, seit es auftaucht, aber alle Sportarten, die ich ausprobiert habe (Erobic, Sit-up, 5 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen (5X)) haben bei mir nicht funktioniert.

Es gibt ein paar Gründe, warum diese nicht funktionieren würden, und sie alle laufen auf ein Wort hinaus: Ernährung . Um die verknüpfte Frage zu zitieren: " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Nun, es gibt nichts in "ungesundem Essen", das Sie auf magische Weise fett macht; das ist ein reiner Mythos. Der Gewichtsverlust ergibt sich aus der Tatsache, dass es für Sie schwieriger wird, sich zu überessen, wenn Sie sich gesünder ernähren.

Stellen Sie sich einen Big Mac und einen Apfel vor. Ein Big Mac hat ungefähr 600 Kalorien, während ein Apfel näher an 100 liegt. Nachdem ich einen Big Mac gegessen habe, bin ich normalerweise immer noch sehr hungrig und könnte leicht einen Drink und Pommes zu Ende bringen ... danach ist meine Mahlzeit näher gekommen 1000 Kalorien. Aber was passiert, wenn ich Äpfel mit 600 Kalorien esse? Ich glaube nicht, dass ich 6 Äpfel auf einmal essen könnte, aber ich bin mir sicher, wenn ich es täte, wäre ich satt! Nun, dies ist ein einfaches Beispiel (offensichtlich möchten Sie nicht 6 Äpfel als Mahlzeit essen), aber es hilft zu beweisen, wie gesunde Ernährung Ihrer Ernährung hilft: Auf einer Kalorienbasis sind gesunde Lebensmittel einfach sättigender als hoch verarbeitete Lebensmittel.

Zusammenfassend müssen Sie wirklich einen Ernährungs- und Cardioplan ausarbeiten, der auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihren gewünschten Zielen (setzen Sie einen Ziel-BF% oder ein Zielgewicht) und wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen (stellen Sie sicher, dass Sie dies tun). Faktor im Cardio!).

Vielen Dank für Ihre Antwort. Ist es möglich, an Gewicht (nicht Fett) zuzunehmen, während man das Bauchfett entfernt? Kann es sein, dass ich meine Muskeln aufbaue? Kann ich auch alle Nährstoffe aus den sogenannten „Gesunden Lebensmitteln“ beziehen, um Muskeln aufzubauen, ohne fettreiche Tagebuchmahlzeiten zu mir zu nehmen? Schließlich ist mein Ziel, das Bauchfett zu entfernen und meinen ganzen Körper aufzubauen.
Ich verstehe die gegebene Antwort nicht, bitte können Sie besser erklären, wie ich Fett von meinem Bauch und den Seiten meines Bauches entfernen kann. Bitte, ich brauche Ihre Hilfe, weil ich die ganze Zeit am Einrichten war.

Neben gesunder Ernährung empfehle ich intermittierendes Fasten. Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Fett zu kontrollieren, weil Sie Ihren Körper darauf trainieren, Fettreserven anstelle von Zucker in Ihrem Blut als Brennstoff zu verwenden. Es gibt Unmengen von Artikeln, die Sie überall im Internet lesen können, und wahrscheinlich gibt es hier auch viele Fragen zum intermittierenden Fasten. Ich neige dazu, mich auch von Kopf bis Fuß besser zu fühlen, wenn ich intermittierendes Fasten mache, also ist das ein weiterer Vorteil, nachdem Sie sich an den Essplan gewöhnt haben.

Könnten Sie auf einige Peer-Review-Artikel über intermittierendes Fasten verlinken? Erwägen Sie auch, Ihre eigene Frage und Antwort dazu zu schreiben, und stecken Sie alle Ihre Referenzen in diese Antwort. Es ist eine praktische Möglichkeit, in Zukunft nachzuschlagen, ich benutze es für meine eigenen Antworten auf Langhantel-Krafttrainingsprogramme.

Wenn Sie einen Bauch haben, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Körperfettanteil, wenn Sie nicht viel wiegen und einen hohen bf% haben, nennen die Leute das Skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund wiegen, haben Sie nicht wirklich viel Fett zu verlieren, es ist eher ein allgemeiner Mangel an Muskeln, um alles auszugleichen, als ein großer Überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um das Aussehen eines Bauches zu verlieren ist es, Ihren bf% zu senken, indem Sie Muskeln aufbauen, ohne Fett zuzunehmen (oder sogar etwas zu verlieren).

Dazu müssen Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining stimulieren und Ihre Ernährung im Auge behalten.

Für die Ernährung können Sie Kalorien mit etwas MyFitnessPal verfolgen, aber IMO ist es nicht so notwendig und Sie sollten in Ordnung sein, indem Sie den Alkohol auf ein Minimum beschränken und jeden Tag viel Gemüse essen

Für das Krafttraining haben Sie viele Möglichkeiten, zum Beispiel können Sie sich einem Fitnessstudio anschließen und ein Anfängerprogramm wie Phraks GreySkull LP-Variante machen oder eine Körpergewichtsroutine wie die r/bodyweightfitness Recommended Routine zu Hause machen

Was soll ich tun, um mein Bauchfett zu entfernen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v