Wie gehe ich mit Panikattacken bei der Arbeit um, ohne mich in ein negatives Licht zu rücken?

Ich erlebe – wie Sie selbst – unter ähnlichen Umständen Panikattacken und habe oft das Gefühl, dass ich nirgendwo anders hingehen kann und nichts dagegen tun kann.

Ich stimme mit den anderen Postern überein, dass es eine gute Idee ist, Hilfe bei einem Psychologen zu suchen, und etwas, was ich selbst tue. Möglicherweise finden Sie nicht sofort die richtige Person, aber verzweifeln Sie nicht – wenn sich der Berater, den Sie treffen, nicht richtig fühlt oder nicht auf eine Weise mit Ihnen kommuniziert, die Ihnen hilft, einfach eine andere zu finden.

Eine Sache, die Sie versuchen können (was hilft, eine echte Analyse der Situation zu erhalten): Treten Sie zurück und schreiben Sie eine Liste mit:

• was ist schief gelaufen;
• was zur Behebung der Probleme erforderlich ist;
• Ordnen Sie die Probleme und beginnen Sie zuerst mit den einfachsten Lösungen.

Dieser letzte Schritt ist wichtig, da die Behebung der kleinen Dinge zuerst ein paar Siege bringt, was den Umgang mit den schwierigeren Problemen ein wenig einfacher macht.

Ich hoffe, das hilft, und halte durch, Alter. Du kannst es schaffen!

(Die Nutzung von Ressourcen wie Stack Exchange ist eine großartige Möglichkeit, um bei jedem Problem Hilfe zu erhalten, da wir alle hier sind, um zu helfen – also fühlen Sie sich nie allein).

Zusätzlich zu der hervorragenden Antwort von Robodashy möchte ich eine Sache hinzufügen. Aus Ihrem Beitrag geht hervor, dass Sie viel Energie darauf verwenden, die Panikattacken zu verbergen, damit es niemand bemerkt, um "normal auszusehen". Ich verstehe das wirklich - war dort, habe das getan ...

Ich habe jedoch gelernt, dass die meisten Menschen um mich herum eigentlich nett und fürsorglich sind. Das heißt, wenn sie herausfinden, dass Sie Probleme haben, sind sie eher hilfreich als nicht. Und wenn Sie nicht mehr viel Energie aufwenden müssen, um Ihre Panikattacken zu verbergen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie nicht so lange anhalten und nicht so stark werden.

Versuchen Sie, wenn möglich, zunächst mit einer Person zu sprechen, der Sie vertrauen können. Sie sagen nicht, in welchem ​​Land Sie sich gerade befinden; Wenn Sie in meinem Land wären, würde ich vorschlagen, dass Sie zunächst mit dem örtlichen Mitarbeiter für Gesundheit und Sicherheit sprechen. Wo Sie sich befinden, kann es etwas Ähnliches geben - unsere sind gesetzlich verpflichtet, das, was ihnen gesagt wird, nicht weiterzugeben, und ihre Aufgabe ist es, die Arbeitnehmer zu vertreten, nicht das Unternehmen.

In den meisten westlichen Ländern gibt es Gesetze, die Sie beispielsweise vor Entlassung oder Diskriminierung aufgrund psychischer Probleme schützen. Das bedeutet, dass, wenn/wenn Sie sich in der Lage fühlen, mit Ihrem Chef zu sprechen, auch wenn er sich als nicht hilfreich herausstellen sollte, er gesetzlich verpflichtet ist, Ihnen angemessene Vorkehrungen zu treffen. Was genau diese Anpassungen sein könnten, könnten/sollten Sie mit einem Psychologen erarbeiten; es könnte zB einfach sein, sich an einen ruhigen Ort zu begeben, wo man sich zusammenreißen kann.

Aus dem, was Sie geschrieben haben, schätze ich, dass Sie als Programmierer einen guten Job machen - Sie wollen, dass die Dinge so gut sind, wie es menschlich möglich ist. Wenn das Management in Ihrem Unternehmen nur ein bisschen Verstand hat, wird es Ihnen helfen, damit Sie weiterhin gute Arbeit leisten können. Und wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, nach einem Unternehmen zu suchen, das seine Mitarbeiter mehr wertschätzt.

Ich verstehe, dass diese Frage jetzt fast ein Jahr alt ist, aber das Thema ist zeitlos, also werde ich meinen Rat hier für Sie selbst posten, wenn Sie immer noch Probleme haben, und für alle anderen, die auf dieses Problem stoßen.

Ich war schon einmal in dieser Position und habe das Schlimmste getan: Ich habe es meinem Manager nicht gesagt und habe „aus heiterem Himmel“ gekündigt, als die Angst zu groß wurde.

Der Aktionsplan sollte wie folgt aussehen:

1. Sagen Sie Ihrem Vorgesetzten, dass Sie Probleme mit Angst haben. Wenn Sie Ihrem Vorgesetzten gegenüber nicht so offen sein möchten, gehen Sie zur Personalabteilung
2. Gehen Sie zu einem Hausarzt und holen Sie sich professionelle Hilfe, bis Sie die Angst in den Griff bekommen haben (dies kann nur ein paar Monate, ein paar Jahre oder länger dauern). Scheuen Sie sich nicht, andere Berater anzufordern, wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Berater keine Fortschritte machen.
3. Informieren Sie Ihren Vorgesetzten alle paar Wochen darüber, wie Sie vorankommen, oder öfter, wenn es konstruktiv ist.

Sowohl Ihr Arbeitgeber als auch Sie selbst sollten Angstzustände wie jede andere Erkrankung behandeln. Es sollte nicht unter den Teppich gekehrt werden, es sollte nicht ignoriert werden, es muss angegangen werden. Es wird nur noch schlimmer, wenn du dir keine Hilfe suchst. Angst kann leicht die meiste, wenn nicht sogar die gesamte mentale Energie eines Menschen in Anspruch nehmen. Es ist schrecklich, weil du an all die Dinge glaubst, die schief gehen könnten.

Nachdem Sie es Ihrem Vorgesetzten mitgeteilt haben, können Sie Folgendes tun:

• Vereinbaren Sie eine Änderung Ihrer Arbeitsbelastung. Genauso wie eine Auszeit von der Arbeit wegen einer Rückenverletzung, sollte die Änderung Ihrer Arbeitsbelastung während Sie unter klinischer Angst leiden, eine gängige Praxis sein.
• Vereinbaren Sie eine Auszeit für Arzttermine
• Nehmen Sie das Gewicht von Ihren verdammten Schultern!

Sobald Sie die Hitze abgebaut und begonnen haben, regelmäßig mit einem Arzt zu sprechen, wird der Berater/Arzt Sie wahrscheinlich bitten, sich bei der Arbeit wieder kontrolliert ein wenig zu stressen, um Ihre Reaktion zu testen und zu überwachen. Indem Sie sich in einer kontrollierten Umgebung stressen, lernen Sie, mit der Angst umzugehen. Es ist wie Physiotherapie bei einem gebrochenen Fuß. So überwinden Sie es. Sie werden Stress anwenden, lernen, damit umzugehen, dann in der Lage sein, mehr Stress anzuwenden, damit umzugehen und so weiter. Arbeiten Sie weiter daran und innerhalb kürzester Zeit werden Sie wieder auf Hochtouren laufen und effizienter arbeiten als je zuvor.

Kollegen müssen nichts wissen. Sagen Sie einfach Ihrem Vorgesetzten, dass Sie nicht möchten, dass andere davon erfahren. Wenn jemand fragt, scherzt, lacht, wischt es mit Humor ab. Sagen Sie ihnen, sie sollen aufhören, so ein Tratscher zu sein.

Angst kann behandelt werden und es bedeutet nicht, dass Sie in Ihrem Job schlecht sind. Tatsächlich wird es Sie sehr viel stärker machen, wenn Sie es in den Griff bekommen. Es wird Sie in Zukunft zu einem hervorragenden Manager machen, weil Sie diese Probleme aus erster Hand kennen. Wenn Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen, können Sie viel widerstandsfähiger werden als andere, die sie (noch) nie erlebt haben.

Wenn Ihr Vorgesetzter die Krankheit nicht respektiert, dann ist er per Definition ein schlechter Vorgesetzter. Gehen Sie zur Personalabteilung und wenn sie es nicht respektieren, verlassen Sie das verdammte Unternehmen, sie verdienen es nicht, an Ihnen als Vermögenswert festzuhalten. In der heutigen Zeit ist dies jedoch höchst unwahrscheinlich. Viel Glück, es ist eine ziemliche Reise, aber du wirst nicht allein sein. Je mehr Menschen Sie über das Problem sprechen, desto mehr Menschen werden mit Ihnen über ihre Erfahrungen sprechen – überraschend viele Menschen werden mit Ihnen über ihre Angstgeschichte sprechen. Es ist sehr verbreitet. Ich erinnere mich an eine Zahl von etwa 20% der Menschen, die zu irgendeinem Zeitpunkt klinische Angst in unterschiedlichem Ausmaß haben. Hoffe das hilft!

„Wie kann ich mit den Panikattacken am Arbeitsplatz umgehen, um nicht als schwierig rüberzukommen, meinen Job oder den Respekt meiner Kollegen zu verlieren oder mir und/oder anderen anderweitig Probleme zu bereiten?“

Im Grunde, indem Sie sie davon überzeugen, dass die Panikattacke nur bedeutet, dass Sie ein wenig Zeit brauchen, um die Situation zu durchdenken, und wenn sie Ihnen diese Zeit geben, sich auf die Idee einzulassen, können Sie genauso produktiv/kreativ/hilfreich sein wie jeder andere in der Gruppe.

Ein Teil davon ist zu lernen, mit der Panik umzugehen, wenn Sie können – halten Sie sie bis zum Ende des Briefings oder was auch immer auf und sagen Sie dann: „Okay, ich muss darüber nachdenken, wie ich das am besten angehen kann; ich werde rausgehen dabei spazieren gehen" oder so ähnlich. Körperliche Bewegung und etwas Zeit, um die Nervosität aus dem Körper zu bekommen, reichen manchmal schon aus, und man kann sich antrainieren, wieder etwas schneller zur Ruhe zu kommen (Entspannungsübungen u.ä.). Konzentrieren Sie sich auf praktische nächste Schritte, brechen Sie es in überschaubare Teile auf, erinnern Sie sich an die verfügbaren Ressourcen ...

Und ja, Medikamente können helfen, wenn dies Ihr Leben erheblich beeinträchtigt. Ging dieses Jahr durch eine Veranstaltung, die mich in der Vergangenheit im Reh-in-Scheinwerfer-Modus gehabt hätte, und habe es ziemlich gut gemeistert.

Ein Perfektionist zu sein und Panikattacken ausgesetzt zu sein, scheint zusammenzupassen. Hör auf, ein Perfektionist zu sein. Wenn etwas schief geht, sehen Sie sich die Folgen objektiv an - sie sind nirgendwo so schlimm wie die Vorhersage von Chicken Little, dass der Himmel einstürzt. Wenn Dschingis Khan die Welt, wie wir sie kennen, nicht zerstören konnte, bezweifle ich, dass Sie es können - Um ehrlich zu sein, Sie haben weder das Talent noch die Fähigkeit oder die Motivation oder die Ressourcen oder den verdammten Verstand.

Vielmehr nehme ich an, dass nicht die Welt auseinander bricht, wenn du es vermasselst, sondern DEINE Welt. Auch hier müssen Sie einen Schritt zurücktreten, das Gesamtbild betrachten und den tatsächlichen Schaden bewerten, der gleich Null ist.

Ich stelle eine bösartige Verhaltenskette fest: Perfektionist -> obsessiv -> düstere Stimmung -> Panikattacken.

Wenn Sie aufhören, ein Perfektionist zu sein und aufhören, vom Scheitern besessen zu sein, werden Sie hoffentlich einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Panikattacken zu stoppen. Dein Problem ist nicht das Leben mit all seinen Höhen und Tiefen, sondern wie du das Leben siehst.

Am besten holst du dir Hilfe von Psychotherapeuten. Keine Schande, die meisten von uns halten sich manchmal an einem seidenen Faden an unserem Verstand fest :)

Hier sind einige Referenzen über den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Panikattacken:

Perfektionismusstörung : „Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Menschen mit Panikattacken und Menschen mit perfektionistischen Tendenzen gibt. Perfektionismus ist ein Merkmal der Panikstörung.“

Perfektionismus und Panikstörung : „Viele Menschen haben mit den negativen Aspekten des Perfektionismus zu kämpfen, und Menschen mit Angststörungen wie Zwangsstörungen (OCD), sozialer Angststörung und Panikstörung sind möglicherweise noch anfälliger für Probleme mit Perfektionismus. Unrealistische Erwartungen an sich selbst können zu erhöhten Angstgefühlen, Unzufriedenheit und Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Symptomen beitragen."

Angst und Perfektionismus

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