Wie höre ich auf, Limonade zu trinken?
Ich versuche es schon seit Jahren und komme nicht davon los, Produkte wie Coca Cola (oder Red Bull) zu trinken. Ich liebe einfach den Geschmack und das Gefühl beim Trinken. Es weckt mich auf und lässt mich besser und lebendiger fühlen.
Ich treibe mindestens 2 mal die Woche Sport (Badminton oder Squash und Schwimmen oder Joggen), schaffe es aber seit 4 Jahren nicht mehr abzunehmen (ich wiege 130 kg und bin 185 cm groß). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 Liter Coca Cola pro Tag).
Wie höre ich auf, ohne das ungute Gefühl zu haben, etwas zu verpassen? Ich denke, ich kann nicht ohne den Geschmack und das Gefühl leben, das ich beim Trinken bekomme (was die ganze Sucht zu einer Krankheit für mich macht).
Konzentration und Entschlossenheit
Zucker macht süchtig, und obwohl er in moderaten Dosen nicht schädlich ist, führen die Auswirkungen hoher Zuckerdosen zu Insulinspitzen und -abhängigkeit, wobei die Entfernung oder Verringerung des Zuckers zu Entzugserscheinungen führt, die denen von Opioiden ähneln .
Limonaden (und die meisten Säfte) sind sogar noch schlimmer, da sie nicht nur Zucker, sondern auch süchtig machendes Koffein enthalten, sowie ausgeklügelte Geschmackspaletten , die weder Ihren Durst stillen, noch satt machen oder Sie tatsächlich zufriedenstellen.
Ich hasse es, absolut zu sprechen, aber Limonade ist absolut schlecht für dich .
So genug von den gruseligen Dingen, Sie können mit Soda aufhören, aber es gibt ein paar Hindernisse.
Ich werde das nicht beschönigen – eine zuckerarme Diät zu machen wird scheiße sein , denn Zuckerentzug ist eine echte Sache. Für etwa 2 Wochen wird alles fad schmecken, weil Sie nicht die gleiche Reaktion bekommen, die Sie gewohnt sind.
Wie können Sie diese Sucht besiegen?
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Entfernen von Soda oder die Begrenzung von Zucker nicht eine Welt ohne Geschmack bedeutet. In diesem Stadium sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker ausreichen, um Sie zu befriedigen. Aber wenn Sie Ihren Zucker einschränken, werden Sie feststellen, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie die Säure einer Erdbeere oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee genauso befriedigend sind wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.
Es gibt fast nichts Besseres, was Sie für sich tun können, als mit dem Trinken von Soda aufzuhören. Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern fast ausschließlich auf Soda zurückzuführen ist! Allein die Verfügbarkeit von Soda, ohne weitere Änderungen der Ernährung, reicht aus, um die Epidemiologie einer Bevölkerung signifikant zu beeinflussen.
Wie auch immer, wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, ganz auf Limonade zu verzichten, sollten Sie zumindest versuchen, es Seite an Seite mit ballaststoff- und/oder proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf puffern. Wenn Sie eine Dose Soda möchten, essen Sie gleichzeitig ein Apfel- oder ein Truthahnsandwich. Abgesehen vom Geschmack sind Sie süchtig nach dem sofortigen Blutzuckeranstieg, den Sie durch ungepufferten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) erhalten. Und wenn Sie den Zucker in Soda nicht weglassen können oder wollen, versuchen Sie, den Zucker an anderer Stelle wegzulassen. Viel Glück!
Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, sich das Zeug abzugewöhnen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie auch einen zweigleisigen Angriff in Betracht ziehen, indem Sie auch Ihre Kaufgewohnheiten ändern, damit die Gelegenheit, Limonade zu kaufen, in Zeiten, in denen Ihr Heißhunger hoch ist, nicht vorhanden ist . Vielleicht hilft es Ihnen, Ihre Lebensmittel von einem Ort zu beziehen, der keine Erfrischungsgetränke verkauft, oder sicherzustellen, dass Sie kein Kleingeld mit sich herumtragen, wenn Sie an einem Verkaufsautomaten vorbeikommen.
Ich habe nicht viel Junk-Food-Gewohnheit, aber ich glaube, ich würde es tun, wenn ich mich nicht daran gewöhnt hätte, das Zeug zu kaufen. Als ich noch Student war, bedeutete das Einkaufen zu Fuß ohne Autoverkehr, dass meine Tragfähigkeit sowie mein verfügbares Bargeld sehr begrenzt waren und ich mir daher Snacks oder Dessertartikel weder leisten noch nach Hause tragen konnte, also kaufte ich sie sehr selten - und immer noch nicht.
Ich habe so viele Details in diesen Beitrag geschrieben, weil ich mir Sorgen um Ihr Gewicht und Ihre Ernährungspräferenzen mache, die über den Zucker aus Limonade hinausgehen.
Die Antwort von Lego ist ziemlich umfassend, aber für mich klingt sie viel zu schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel immer noch mit Kohlenhydraten zu tun hat, egal wie komplex oder welchen glykämischen Index sie haben. Genau wie viele Kalorienrestriktionen sind fettarme Diäten unnatürlich. Solange hohe Mengen an Kohlenhydraten vorhanden sind, bleibt der Instinkt bestehen, und Sie müssen sich ewig mit dem Entzug auseinandersetzen. Es ist qualvoll.
Die Lösung von Lego impliziert Persönlichkeitskonditionierung, Persönlichkeitskonditionierung angesichts Ihres Körpers, der Rückzug und Sehnsucht erzeugt. Sie können Ihren Körper einfach konditionieren, ein sehr schmerzloser Prozess.
Low-Carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme. Ihre Stoffwechselprozesse ändern sich und der Hungermechanismus Ihres Körpers wird vollständig geändert, eine Änderung ist Insulin und der Blutzucker ist nicht mehr im Kreislauf, sodass Ihr Körper Zucker buchstäblich vergisst. Man muss die Diät nicht ewig durchhalten, 2 Wochen würden reichen um die Sucht zu brechen schätze ich. aber Sie sind ein schwerer Typ wie ich) und steuern wahrscheinlich auf Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu :(, also lohnt es sich, länger dabei zu bleiben.
Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben entstehen, wenn Sie die Dinge beseitigen, an denen Sie große Freude hatten. Ich empfehle Ausdauertraining, um diese Lücke zu füllen :D
Das Atkins-Programm ist ein guter Anfang.
Hier ist, was Sie tun:
Hören Sie auf, Kohlenhydrate und Zucker, 60 % Fett + 35 % Protein und 5 % komplexe vegetarische Kohlenhydrate zu essen. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre Sucht wird buchstäblich nach etwa 6 Tagen durch den Boden fallen. Sie haben etwa 2 Tage Nebel, danach Ihr Set. Fügen Sie Ihrer Nahrung mehr Salz hinzu, weil Sie mehr Salz ausscheiden, wenn Sie so essen. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie anfangen, sich schwach zu fühlen, essen Sie mehr Salz, besonders während des Trainings.
Meine Erfahrung
Früher habe ich fast jeden Tag verarbeiteten Zucker im Wert von 1-2.000 gegessen. Ich würde an Zucker denken, wenn ich ihn nicht aß. Es war fast eine Sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann mit dem Training auf dem Fahrrad. Ich habe in sechs Wochen 9 kg abgenommen und hätte wahrscheinlich noch mehr abgenommen, wenn ich keine Muskelmasse aufgebaut hätte. Ich esse 1,8-2,5k Kalorien pro Tag.
Ein paar Punkte:
Ps, auf diejenigen mit stereotypen unwissenschaftlichen negativen Vorstellungen über kohlenhydratfreie Diäten verweise ich hier und hier .
Lego hat eine ziemlich perfekte Antwort gegeben, aber ich möchte sie ergänzen, indem ich Ihnen ein paar Tipps aus meiner Erfahrung (ehemaliger starker Limonadentrinker) gebe.
Im Grunde musst du nur viel Wasser trinken, dich einfach in Wasser ertränken. Sie sind süchtig nach Alkohol, versuchen Sie einfach, Limonaden durch Wasser zu ersetzen. Es wird extrem schwierig, aber langsam kannst du es überwinden. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor. Trinken Sie mindestens 3 Tage die Woche keine andere Flüssigkeit als Wasser und Sie sind auf dem besten Weg der Genesung.
Versuchen Sie, das Gefühl der Frische zu verstehen, das Sie bekommen, wenn Sie vollständig hydriert sind. Es ist viel besser als die Frische, die Sie durch Limonaden bekommen, und Sie werden das mit der Zeit verstehen.
Da Sie bereits viel zugenommen zu haben scheinen, ist eine wasserreiche Diät ein Muss für Sie. Der Zuckerspiegel in Ihrem Körper ist zu hoch und dies kann auf lange Sicht sehr gefährlich sein.
Sie können auch viel grünen Tee (ohne Zucker) haben.
Ein paar mentale Tipps, die ich nützlich finde:
Benutzer6128
Roboterjunge