Wie höre ich auf, Limonade zu trinken?

Tony Stark

Wie höre ich auf, Limonade zu trinken?

Ich versuche es schon seit Jahren und komme nicht davon los, Produkte wie Coca Cola (oder Red Bull) zu trinken. Ich liebe einfach den Geschmack und das Gefühl beim Trinken. Es weckt mich auf und lässt mich besser und lebendiger fühlen.

Ich treibe mindestens 2 mal die Woche Sport (Badminton oder Squash und Schwimmen oder Joggen), schaffe es aber seit 4 Jahren nicht mehr abzunehmen (ich wiege 130 kg und bin 185 cm groß). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 Liter Coca Cola pro Tag).

Wie höre ich auf, ohne das ungute Gefühl zu haben, etwas zu verpassen? Ich denke, ich kann nicht ohne den Geschmack und das Gefühl leben, das ich beim Trinken bekomme (was die ganze Sucht zu einer Krankheit für mich macht).

Benutzer6128

Ich versuche, meinen Sodakonsum zu reduzieren und kaufe jetzt kohlensäurehaltiges Wasser, wenn ich normalerweise ein Soda kaufen würde. HTH

Roboterjunge

Hör auf es zu kaufen. Du kannst nicht an einem Tag aufhören. Aber fangen Sie jetzt an. Langsam wird es sein Bedürfnis nicht spüren.

Benutzer2861

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und obwohl er in moderaten Dosen nicht schädlich ist, führen die Auswirkungen hoher Zuckerdosen zu Insulinspitzen und -abhängigkeit, wobei die Entfernung oder Verringerung des Zuckers zu Entzugserscheinungen führt, die denen von Opioiden ähneln .

Limonaden (und die meisten Säfte) sind sogar noch schlimmer, da sie nicht nur Zucker, sondern auch süchtig machendes Koffein enthalten, sowie ausgeklügelte Geschmackspaletten , die weder Ihren Durst stillen, noch satt machen oder Sie tatsächlich zufriedenstellen.

Ich hasse es, absolut zu sprechen, aber Limonade ist absolut schlecht für dich .

So genug von den gruseligen Dingen, Sie können mit Soda aufhören, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt toll - Nein, tut es wirklich nicht. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Du denkst, es schmeckt jetzt gut, aber das liegt an der Konditionierung. Ihr Körper ist an ein bestimmtes Maß an Süße gewöhnt, und Soda setzt und erfüllt dieses Bedürfnis.
  2. Kann ich aber auf Diätsoda umsteigen? - Nein, das kannst du nicht. Diät-Soda hat viel weniger Kalorien, aber wir beginnen zu sehen, dass künstlicher Zucker das Verlangen nach Zucker auf einem höheren Niveau als normal hält, so dass die Menschen weiterhin nach zuckerreichen Lebensmitteln suchen.
  3. Ok, also Fruchtsaft? - Nein, diese sind genauso schlimm . Zucker ist Zucker, egal woher er kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal ein Leckerbissen, nicht das, was Sie mit Feuchtigkeit versorgen möchten.
  4. Aber was ist mit Auszahlungen? - Sie werden saugen , aber es lohnt sich. Ich vermute, dass Dinge wie Obst im Moment nicht wirklich den gleichen Kick haben wie Cola, und Sie haben Recht.

Ich werde das nicht beschönigen – eine zuckerarme Diät zu machen wird scheiße sein , denn Zuckerentzug ist eine echte Sache. Für etwa 2 Wochen wird alles fad schmecken, weil Sie nicht die gleiche Reaktion bekommen, die Sie gewohnt sind.

Wie können Sie diese Sucht besiegen?

  1. Holen Sie sich ein Tagebuch – gehen Sie raus und kaufen Sie etwas Soda, etwas Milch, ein bisschen Kuchen und etwas frisches Obst. Iss ein bisschen von jedem und schreibe in das Buch, wie diese schmecken. Trinken Sie etwas Limonade, schreiben Sie darüber, dann essen Sie ein Stück Obst (Erdbeeren eignen sich am besten), schreiben Sie darüber - sie schmecken wahrscheinlich zu säuerlich. Die Milch schmeckt wahrscheinlich fettig. Sie müssen nicht übermäßig wissenschaftlich sein, aber was wir tun möchten, ist zu protokollieren, wie Sie sich beim Geschmack dieser Dinge fühlen, und ihre Süße einzustufen.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat zuckerfrei. Keine Limonade, kein Fruchtsaft, kein Zucker in Ihrem Kaffee oder Tee, keine zu süßen Kekse, Kuchen usw. Versuchen Sie sogar, Ihren Obstkonsum einzuschränken, aber essen Sie mehr frisches Gemüse, um die verlorenen Vitamine zu ersetzen. In den ersten Tagen oder sogar Wochen wird dies scheiße sein. Das Ziel hier ist, Ihren Körper daran zu gewöhnen, viel weniger Zucker zu sich zu nehmen, wir möchten zurücksetzen, was Ihr Körper als süß empfindet.
  3. Während dieser Zeit nur mit Wasser hydratisieren. Wenn Sie "durstig" sind, trinken Sie Wasser - ich habe das in Anführungszeichen gesetzt, weil es wahrscheinlich nicht durstig ist, sondern Ihr Körper sich nach einer Limonade sehnt.
  4. Nach mindestens einem Monat werden wir Schritt 1 wiederholen. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, sondern versuchen Sie, die gleichen Dinge zu essen. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer wirken Obst und Milch? Wenn Sie nicht ziemlich süß gesagt haben, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist voller Zucker.
  5. „Normale“ Speisen schmecken wieder süß? Super, jetzt können wir wieder Zucker in die Ernährung einführen – in Maßen , aber alles auswerten. Brauchst du Zucker in deinem Kaffee oder macht ihn die Milch süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muss süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist herrlich ohne Zucker und kann den ganzen Tag über getrunken werden.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Entfernen von Soda oder die Begrenzung von Zucker nicht eine Welt ohne Geschmack bedeutet. In diesem Stadium sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker ausreichen, um Sie zu befriedigen. Aber wenn Sie Ihren Zucker einschränken, werden Sie feststellen, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie die Säure einer Erdbeere oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee genauso befriedigend sind wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

Martin Tee Varga

+1 Erstaunliche Antwort. Und ich würde weitere +1 für die perfekte Verwendung von "Zuckerguss" geben!

Tom W

+1, um dem Drang zu widerstehen, "Hör einfach auf, es zu kaufen" oder ähnliches. Du bist ein besserer Mann als ich.

Benutzer2861

@TomW Es ist nicht so einfach. Ich verlor 10 kg, indem ich das tat, was ich vorgeschlagen hatte, und obwohl ich es damals nicht wusste, hatte ich buchstäbliche Entzugserscheinungen. Zucker macht verrückt süchtig und es ist eine Frage der Kontrolle.

Tom W

Ich glaube Ihnen, aber als jemand, der keine Zuckergewohnheit hat, war mein erster Gedanke, leichtfertig zu sein. Ich glaube jedoch, dass etwas an der Idee liegen könnte, die Gewohnheit beim Kauf aufzugeben. Ich könnte das als Antwort geben, aber ich frage mich, ob mein Vorschlag ohne Beweise wirklich angemessen ist. Wir werden sehen.

profitehlolz

Ihrer Einstellung zu Diät-Limonade muss ich widersprechen. Ich war süchtig nach Soda (Cola) und verabscheute alles, was Diäten (künstliche Süßstoffe) waren, weil sie schrecklich schmeckten. Musste aber aus gesundheitlichen Gründen aufhören, zuckerhaltige Getränke zu trinken, und wechselte zu einer Diät, um den Übergang zu erleichtern, und es half sehr. Ich trinke kein Soda (Diät oder nicht), Punkt. Diät schmeckt schlecht und normale Limonaden sind jetzt zu süß.

Tony Stark

Das ist mein zweiter Tag ohne Cola und Junkfood. Ich habe 1,5 Stunden lang wie ein Freak Badminton gespielt, und während ich dies schreibe, würde ich für eine Limonade sterben. Es ist ein Schmerz, den Sie sich nicht vorstellen können. Ich kann kaum widerstehen, rauszugehen und ein oder zwei Dosen zu kaufen.

Benutzer2861

@TonyStark ist scheiße, aber du kannst es schaffen. Besuchen Sie den Chat und erzählen Sie uns dort Ihre mutige und erschütternde Geschichte. Werde deinem Namensvetter gerecht, verdammt! Würde es helfen, wenn wir dich mit einer Kiste voller Schrott in eine Höhle werfen?

Baarn

@LegoStormtroopr setzt „Chat“ in eckige Klammern „[]“ und es wird für die Leute einfacher sein, unseren Physical Fitness Chat zu finden . Tolle Antwort übrigens, obwohl es mir persönlich zu extrem ist, aber ich bin nicht so ein Suchttyp. Verschiedene Leute unterschiedliche Herangehensweisen, denke ich.

Amir Roth

Es gibt fast nichts Besseres, was Sie für sich tun können, als mit dem Trinken von Soda aufzuhören. Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern fast ausschließlich auf Soda zurückzuführen ist! Allein die Verfügbarkeit von Soda, ohne weitere Änderungen der Ernährung, reicht aus, um die Epidemiologie einer Bevölkerung signifikant zu beeinflussen.

Wie auch immer, wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, ganz auf Limonade zu verzichten, sollten Sie zumindest versuchen, es Seite an Seite mit ballaststoff- und/oder proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf puffern. Wenn Sie eine Dose Soda möchten, essen Sie gleichzeitig ein Apfel- oder ein Truthahnsandwich. Abgesehen vom Geschmack sind Sie süchtig nach dem sofortigen Blutzuckeranstieg, den Sie durch ungepufferten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) erhalten. Und wenn Sie den Zucker in Soda nicht weglassen können oder wollen, versuchen Sie, den Zucker an anderer Stelle wegzulassen. Viel Glück!

Tom W

Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, sich das Zeug abzugewöhnen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie auch einen zweigleisigen Angriff in Betracht ziehen, indem Sie auch Ihre Kaufgewohnheiten ändern, damit die Gelegenheit, Limonade zu kaufen, in Zeiten, in denen Ihr Heißhunger hoch ist, nicht vorhanden ist . Vielleicht hilft es Ihnen, Ihre Lebensmittel von einem Ort zu beziehen, der keine Erfrischungsgetränke verkauft, oder sicherzustellen, dass Sie kein Kleingeld mit sich herumtragen, wenn Sie an einem Verkaufsautomaten vorbeikommen.

Ich habe nicht viel Junk-Food-Gewohnheit, aber ich glaube, ich würde es tun, wenn ich mich nicht daran gewöhnt hätte, das Zeug zu kaufen. Als ich noch Student war, bedeutete das Einkaufen zu Fuß ohne Autoverkehr, dass meine Tragfähigkeit sowie mein verfügbares Bargeld sehr begrenzt waren und ich mir daher Snacks oder Dessertartikel weder leisten noch nach Hause tragen konnte, also kaufte ich sie sehr selten - und immer noch nicht.

Benutzer2861

Dies ist etwas, das ich nicht angesprochen habe, und zu Ehren von TomW wird es nicht bearbeitet. Aber ja, ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es einfach nicht verfügbar ist. Entsorgen Sie am Ende des Wechseltages alle übrig gebliebenen Limonaden und leeren Sie Ihre Taschen, damit Sie am nächsten Tag nicht den Softdrinkautomaten plündern können.

Hassan Sydney

Ich habe so viele Details in diesen Beitrag geschrieben, weil ich mir Sorgen um Ihr Gewicht und Ihre Ernährungspräferenzen mache, die über den Zucker aus Limonade hinausgehen.


Die Antwort von Lego ist ziemlich umfassend, aber für mich klingt sie viel zu schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel immer noch mit Kohlenhydraten zu tun hat, egal wie komplex oder welchen glykämischen Index sie haben. Genau wie viele Kalorienrestriktionen sind fettarme Diäten unnatürlich. Solange hohe Mengen an Kohlenhydraten vorhanden sind, bleibt der Instinkt bestehen, und Sie müssen sich ewig mit dem Entzug auseinandersetzen. Es ist qualvoll.

Die Lösung von Lego impliziert Persönlichkeitskonditionierung, Persönlichkeitskonditionierung angesichts Ihres Körpers, der Rückzug und Sehnsucht erzeugt. Sie können Ihren Körper einfach konditionieren, ein sehr schmerzloser Prozess.

Low-Carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme. Ihre Stoffwechselprozesse ändern sich und der Hungermechanismus Ihres Körpers wird vollständig geändert, eine Änderung ist Insulin und der Blutzucker ist nicht mehr im Kreislauf, sodass Ihr Körper Zucker buchstäblich vergisst. Man muss die Diät nicht ewig durchhalten, 2 Wochen würden reichen um die Sucht zu brechen schätze ich. aber Sie sind ein schwerer Typ wie ich) und steuern wahrscheinlich auf Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu :(, also lohnt es sich, länger dabei zu bleiben.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben entstehen, wenn Sie die Dinge beseitigen, an denen Sie große Freude hatten. Ich empfehle Ausdauertraining, um diese Lücke zu füllen :D

Das Atkins-Programm ist ein guter Anfang.

Hier ist, was Sie tun:

Hören Sie auf, Kohlenhydrate und Zucker, 60 % Fett + 35 % Protein und 5 % komplexe vegetarische Kohlenhydrate zu essen. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre Sucht wird buchstäblich nach etwa 6 Tagen durch den Boden fallen. Sie haben etwa 2 Tage Nebel, danach Ihr Set. Fügen Sie Ihrer Nahrung mehr Salz hinzu, weil Sie mehr Salz ausscheiden, wenn Sie so essen. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie anfangen, sich schwach zu fühlen, essen Sie mehr Salz, besonders während des Trainings.

  • Dem Hunger im Allgemeinen wird entgegengewirkt durch: Fett. Langsame Verdauung und der Fettstrom, der in den Blutkreislauf gelangt, hemmt den Hunger.
  • Der Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydraten wird entgegengewirkt durch: die Eliminierung von Insulinspitzen und den stabilen Blutzuckerspiegel durch Ketone und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen an den Fettstoffwechsel.
  • Nein, viel Fett zu essen ist NICHT SCHLECHT: (nur ein Missverständnis, das ich ansprechen werde). Sobald sich Ihr Körper angepasst hat, gibt es tatsächlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper Fett verbraucht. Die gefährlichen Fettarten werden vor den gesünderen verbrannt. Dies bedeutet, dass eine Person, die dies einnimmt, im Laufe der Zeit ein deutlich besseres Blutbild hat als eine Person mit einer kohlenhydratbasierten Diät.

Meine Erfahrung

Früher habe ich fast jeden Tag verarbeiteten Zucker im Wert von 1-2.000 gegessen. Ich würde an Zucker denken, wenn ich ihn nicht aß. Es war fast eine Sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann mit dem Training auf dem Fahrrad. Ich habe in sechs Wochen 9 kg abgenommen und hätte wahrscheinlich noch mehr abgenommen, wenn ich keine Muskelmasse aufgebaut hätte. Ich esse 1,8-2,5k Kalorien pro Tag.

Ein paar Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen hörte ich VOLLSTÄNDIG auf, an Zucker/komplexe Kohlenhydrate zu denken.
  • Ich kann unter 1.000 Kalorien essen (bei 100 g Protein), ohne Hungergefühle zu verspüren.
  • Ich trinke morgens ein doppeltes Glas Kaffee mit 3-4 EL Doppelrahm und 2 Esslöffeln Splenda, ich bezweifle, dass je ein Soda so gut geschmeckt hat.

Ps, auf diejenigen mit stereotypen unwissenschaftlichen negativen Vorstellungen über kohlenhydratfreie Diäten verweise ich hier und hier .

Benutzer2861

Dies sind alles großartige Tipps im Allgemeinen, und Low-Carb-Diäten sind nicht besser oder schlechter als andere Diäten, aber Ihre Antwort spricht nicht für die Frage selbst. Außerdem befürworte ich keine Persönlichkeitskonditionierung, da einfache Zucker wie Glukose und Fruktose physiologisch süchtig machende Eigenschaften haben und im Extremfall wie eine Sucht behandelt werden müssen.

drakayl

Lego hat eine ziemlich perfekte Antwort gegeben, aber ich möchte sie ergänzen, indem ich Ihnen ein paar Tipps aus meiner Erfahrung (ehemaliger starker Limonadentrinker) gebe.

Im Grunde musst du nur viel Wasser trinken, dich einfach in Wasser ertränken. Sie sind süchtig nach Alkohol, versuchen Sie einfach, Limonaden durch Wasser zu ersetzen. Es wird extrem schwierig, aber langsam kannst du es überwinden. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor. Trinken Sie mindestens 3 Tage die Woche keine andere Flüssigkeit als Wasser und Sie sind auf dem besten Weg der Genesung.

Versuchen Sie, das Gefühl der Frische zu verstehen, das Sie bekommen, wenn Sie vollständig hydriert sind. Es ist viel besser als die Frische, die Sie durch Limonaden bekommen, und Sie werden das mit der Zeit verstehen.

Da Sie bereits viel zugenommen zu haben scheinen, ist eine wasserreiche Diät ein Muss für Sie. Der Zuckerspiegel in Ihrem Körper ist zu hoch und dies kann auf lange Sicht sehr gefährlich sein.

Sie können auch viel grünen Tee (ohne Zucker) haben.

Baarn

Ich habe Ihre Antwort bearbeitet, bitte beachten Sie, dass dies kein Chat ist, seien Sie also vorsichtig beim Schreiben von Antworten und schreiben Sie Ihre Sätze auf.

Daniel Nel

Ein paar mentale Tipps, die ich nützlich finde:

  1. Ändere die Art und Weise, wie du über das Aufhören von Limonade denkst, von „Ich kann kein Limonade mehr haben“ zu „Ich bin nicht die Art von Person, die jeden Tag eine Tonne Limonade heruntertrinkt“. Ich bin kein Fan davon, die Gewohnheiten anderer Menschen auf diese Weise zu beurteilen, und ich glaube nicht, dass es mich zu einem besseren Menschen macht, wenn ich kein Soda trinke, aber auf diese Weise zu denken, macht mich stark. Wenn ich sage „Ich kann keine Limonade mehr haben“, impliziert dies, dass ich immer noch Limonade will, aber ich verweigere mir etwas, das ich will. Wenn ich mir sage „Ich bin nicht der Typ, der Limonade trinkt“, passt das zu einer langfristigen Vision von mir. Ich will beides, und ich will das Langfristige mehr.
  2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Von dem, was ich gelesen habe, funktioniert eine Gewohnheit, indem man: 1) Stimulus hat. 2) Eine Verhaltensreaktion. 3) Eine Belohnung. Indem Sie in Schritt 1 ein Verlangen nach Limonade erkennen, können Sie daran arbeiten, Schritt 2 zu ändern. Zum Beispiel: Wenn ich den Stimulus bekomme, eine Limonade zu wollen, habe ich meine Verhaltensreaktion dahingehend geändert, dass ich entweder Schokoladenmilch oder Wasser trinke. Nicht ideal, aber besser.