Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich etwas Langweiliges mache?

Es ist völlig natürlich, sich schwer damit zu tun, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie geistig nicht anregt. Um Ihre Frage zu beantworten - nein, Sie sind sicherlich nicht die einzige Person, die damit zu kämpfen hat.

Es gibt keine Einheitslösung , Sie müssen nur etwas finden, das für Sie funktioniert. Eine Sache, die eine Überlegung wert ist, ist die Pomodoro-Technik . Dies wechselt im Wesentlichen zwischen Fokusphasen und kurzen Pausen dazwischen. Du musst fleißig mit dir selbst sein. Auf diese Weise können Sie sich zwingen, die anstehende Aufgabe zu erledigen, und sich zwischendurch auch anregen.

Hier ist eine kostenlose Browseroption: Tomato Timer .

Es ist wahrscheinlich nicht für jeden effizient, aber bei mir hat es funktioniert, die langweilige Arbeit in kleinere Aufgaben aufzuteilen, die immer noch genauso langweilig, aber viel kürzer sind.

• Erstellen Sie eine Liste dieser kürzeren Aufgaben, beispielsweise wenn Sie morgens ankommen, und planen Sie, was Sie heute tun werden. (Es dauert einige Zeit, aber hey, wir waren sowieso kurz davor, unproduktiv zu sein ...)
• Stellen Sie sicher, dass Sie alles auflisten, was Sie tun müssen, auch triviale Dinge. Für Ihr Beispiel zum Schreiben von Dokumentationen hätten Sie Aufgaben wie „Kapitel 1 schreiben“, „Kapitel N schreiben“, aber auch „Rechtschreibprüfung“ oder „Titelfarbe auswählen“ und „Dokument zur Überprüfung per E-Mail an X senden“.
• Schließe Mini-Aufgabe Nr. 1 ab
• Beglückwünschen Sie sich, etwas erreicht zu haben und haken Sie stolz Aufgabe 1 von Ihrer Liste ab
• Stellen Sie fest, dass es wirklich nicht so viel Aufwand war, wen machen Sie Witze, Sie haben nur die Titelfarbe gewählt
• Gönnen Sie sich trotzdem eine wohlverdiente Pause von 2 Minuten
• Fahren Sie mit Aufgabe Nr. 2 fort.

Der Punkt ist, Ihre Arbeit in kleinere Teile zu unterteilen, die Sie während einer Konzentrationsphase beenden können, anstatt willkürlich anzuhalten (Sie sagten 10 Minuten, einige Aufgaben werden viel kürzer sein, aber sie sollten nicht länger sein), und Ihnen auch ein Gefühl dafür geben Sie gehen tatsächlich durch Ihre Aufgabenliste, während Sie Gegenstände daraus entfernen.

Sie werden feststellen, dass die kleinen Pausen nicht wirklich notwendig sind, da Sie wirklich wenig Arbeit erledigen, aber ich finde, dass es immer motivierend ist, sie als potenzielle „Belohnung“ zu haben, wenn ich die Dinge tue, die ich am meisten hasse .

Viel Glück!

Meine Lösung für dieses Problem? Meditation. Nicht die Art, bei der Sie Ihren Geist ausblenden, sondern die Art, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alles richten. Single. Detail. um dich herum. Dies ist eine Bewusstseinstechnik namens Achtsamkeit und erfordert etwas Übung. Probieren Sie es zuerst aus, während Sie etwas Angenehmes tun, z. B. etwas Leckeres essen. Beachten Sie alle Texturen, Geschmäcker, Gerüche, Geräusche usw. Analysieren Sie sie noch nicht, nehmen Sie einfach jeden einzelnen zur Kenntnis und fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Das klingt komisch, aber glauben Sie mir, sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie es die ganze Zeit benutzen.

Versuchen wir es jetzt. Geruch: Ich rieche meinen Kaffee, den seltsamen elektronischen Geruch, den mein Computerturm abgibt (er steht auf dem Boden neben meinem Stuhl), Himbeeren von heute Morgen. Fühlen: Ich fühle, wie meine Fingerspitzen auf die Tastatur schlagen, den Schmerz in meinem unteren Rücken vom zu langen Sitzen, Muskelverspannungen in meinen Schultern, das Holz des Schreibtisches auf meinen Unterarmen, die weiche Haut meines Gesichts, wenn ich an meinem reibe Auge, der Stuhlsitz unter mir. Hören Sie: Der Wecker geht aus – es ist wieder Zeit zum Essen, das leise Summen der Klimaanlage, Musik auf der anderen Straßenseite, ein Hund, der Wasser trinkt, ein leises Klappern von Tasten auf der Tastatur. Etc...

OK, hoffentlich verstehst du den Punkt! Jedes Mal, wenn sich Ihr Gehirn auf den Weg macht, auf zu seinem eigenen Abenteuer, bringen Sie es einfach mit dieser Technik zurück zu der anstehenden Aufgabe. Es hilft wirklich! Diese Art der Meditation kann sicher beim Gehen, Radfahren usw. verwendet werden. Wie wahrscheinlich ist es schließlich, dass Sie in den Verkehr geraten, wenn Sie auf Ihre Umgebung achten?

Wenn du Achtsamkeit praktizierst, sei freundlich zu dir selbst. Kritisieren Sie nicht Ihre Aufmerksamkeitsspanne oder irgendetwas anderes. Sprich mit dir selbst, als ob du dein bester Freund wärst, sei nett und unterstützend. Das wird Ihnen helfen, schneller voranzukommen als jede Menge Selbstkritik. Erwarten Sie auch, dass Ihre Gedanken viel wandern, besonders am Anfang. Bringen Sie einfach Ihren Geist nach Bedarf zurück und beginnen Sie von vorne. Gehen Sie durch alle fünf Sinne. Viel Glück! Von einer Oma mit ADS, mit Kindern & Enkelkindern mit ADS.

Damit habe ich auch Probleme. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren könnten:

• Versuchen Sie, Ablenkungen zu beseitigen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, verwenden Sie Browser-Plugins, um Ihre bevorzugten Websites zu blockieren usw.

• Erzählen Sie jemandem, der bei der Arbeit in Ihrer Nähe sitzt, davon und machen Sie ihn zu Ihrem „Rechenschaftspartner“. Nur zu wissen, dass sich jemand von Zeit zu Zeit ansieht, was Sie tun, könnte helfen. Oder jedes Mal, wenn sie dich beim Aufschieben erwischen, schuldest du ihnen ein Bier … das kann sich schnell summieren!

• Eine Sache, die mir hilft, ist, mir Mini-Deadlines zu setzen. Schreiben Sie auf, was ich tun muss, wählen Sie einen Teil davon aus, schätzen Sie, wie lange es dauern wird, und geben Sie mir eine halbe Stunde, um einen halbstündigen Block davon zu erledigen. Es ist befriedigend, sie abzuhaken, und normalerweise kann ich mental nur eine halbe Stunde Konzentration bewältigen.

Sie trainieren sich selbst, um es genau wie alles andere zu tun. Du bemühst dich bewusst, dich zu konzentrieren, und du tust es jedes Mal, wenn du dich daran erinnerst, nach einer Weile wird es zur Gewohnheit.

Ich habe eine Menge langweiliger Arbeit, die sorgfältig und effizient erledigt werden MUSS, das hat bei mir funktioniert.

Verschwenden Sie keine Zeit mit halben Sachen bei der Behandlung der Symptome, trainieren Sie sich, um das Kernproblem zu lösen.

Probieren Sie alle Vorschläge aus, aber denken Sie auch daran, dass es Ihnen möglicherweise nicht möglich ist, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Ihr Gehirn nicht interessieren. Die Lösung könnte darin bestehen, Ihre berufliche Rolle so umzugestalten, dass Sie mehr Arbeiten erledigen können, die Sie interessieren, und weniger Arbeiten, die Sie nicht interessieren.

Ich sage das mit einiger Erfahrung – ich hatte genau die gleiche Situation und habe deswegen vier Jobs gekündigt. Schließlich entdeckte ich, dass ich Legastheniker war (was eine völlige Überraschung war) und dass es nicht meine Schuld war – es ist die Art und Weise, wie mein Gehirn funktioniert.

Eine Hypothese für Legasthenie ist, dass es sich um eine andere Gehirnstruktur als nicht-dyslexische Gehirne handelt, die sehr gut in der Lage ist, Verbindungen zwischen Konzepten herzustellen, aber nicht so fähig ist, sich auf Details zu konzentrieren. Dies könnte Ihre Exzellenz im Programmieren (in der Verknüpfung von Problemen mit verschiedenen Arten von Lösungen für diese Probleme) und auch Ihre Schwierigkeiten bei der Dokumentationsarbeit erklären (weil Ihr Gehirn ständig Verbindungen von der langweiligen Arbeit herstellt und es schwierig oder unmöglich macht, sich zu konzentrieren) .

Meine persönliche Erfahrung mit langweiliger Arbeit ist, dass mein Gehirn dabei angeregt wird, über andere Dinge nachzudenken, und es kann mehrere Minuten dauern, bis ich überhaupt merke , dass ich nicht das tue, was ich tun sollte. Dann ziehe ich mein Gehirn wieder zurück und der Zyklus wiederholt sich (für immer).

Ich kann Arbeiten erledigen, die 1) interessant und herausfordernd oder 2) langweilig und unkompliziert sind (wodurch mein Gehirn an andere Dinge denken kann). Was ich nicht tun kann (egal wie sehr ich es versuche) ist Arbeit, die 3) langweilig und herausfordernd ist. Ich vermute, dass du das auch nicht kannst.

Ich schlage daher vor, dass Sie ein Buch mit dem Titel The Dyslexic Advantage lesen , um mehr über Legasthenie und die damit verbundenen Stärken und Herausforderungen zu erfahren. Wenn Sie wie ich sind, wird das Lesen des Buches wie ein Blick in den Spiegel sein.

Um Ihre unmittelbare Dokumentationsherausforderung zu überwinden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mit jemandem darüber sprechen können, was der Code tut (was für Ihr Gehirn interessant ist), damit er es aufschreibt oder möglicherweise sogar Ihr Gespräch aufzeichnet und dann Ihre Notizen aufschreibt (was ist langweilig, aber unkompliziert).

Fühlen Sie sich frei, weitere Fragen zu dem zu stellen, was ich geschrieben habe.

Wenn dies Ihr Leben wirklich beeinträchtigt, ziehen Sie bitte in Erwägung, einen Psychologen aufzusuchen (ich denke, ein Psychiater könnte am besten sein) und sehen, ob Sie an einer Krankheit leiden. Warten Sie nicht; Ein Freund von mir hatte erst dieses Jahr ein ähnliches Problem in der Schule und wartete bis zum Ende des Semesters, um Hilfe zu suchen. Ihr Psychiater diagnostizierte bei ihr eine mittelschwere ADS, und sie beginnt jetzt mit der Behandlung. Zu diesem Zeitpunkt war sie aufgrund ihrer schulischen Misserfolge bereits fast aus der Ehrenschiene gefallen und hatte eine klinische Depression entwickelt. Möglicherweise benötigen Sie mehr als nur einen Pomodoro-Timer , um dies zu überwinden.

Ich bin im wahrsten Sinne des Wortes kein Psychotherapeut, aber Ihre eigene Beschreibung von „Ich kann mich nicht länger als 10 Minuten konzentrieren. Ich MUSS mich von etwas ablenken lassen.“ und sich zu sehr auf Dinge zu konzentrieren, die man mag, aber eine Menge Probleme mit Dingen zu haben, die man nicht mag, klingt wirklich sehr nach der Beschreibung meiner Freundin von ihrem ADD.

Schlimmer noch, man kann nicht viel verlieren, wenn man eine Stunde mit einem Psychiater verbringt, richtig?

Eine Sache, die ich als hilfreich empfunden habe, ist das Hören von binauralen Beats. Ich benutze es zum Lernen, Arbeiten oder immer dann, wenn ich das Gefühl habe, mich wirklich auf eine Aufgabe konzentrieren zu müssen oder es sonst nicht fertig wird. Binaurale Beats werden gebildet, indem zwei reine Ton-Sinuswellen mit Frequenzen von weniger als 1500 Hz gespielt werden, aber der Unterschied zwischen ihnen weniger als 40 Hz beträgt. Jede Sinuskurve wird in einem Ohr gespielt und erzeugt den Effekt eines dritten Tons, der auf der Frequenz der Differenz zwischen den beiden Tönen zu liegen scheint. Wenn Sie beispielsweise eine 1000-Hz-Sinuswelle auf einem Ohr und eine 980-Hz-Sinuswelle auf dem anderen Ohr spielen, erhalten Sie die Wahrnehmung eines 20-Hz-Tons, des binauralen Beats.

Die Schlüsselidee hier ist, dass neurales Gewebe in der Lage ist, oszillierende Aktivitäten zu erzeugen, die jeweils eine bestimmte Frequenz, Amplitude und Phase haben. Viele Experten der Neurologie haben festgestellt, wie das Gehirn seine Frequenzen so anpassen kann, dass sie mit Frequenzen aus einer externen Quelle synchron sind. Durch das Hören von binauralen Beats stellt sich Ihr Gehirn automatisch auf die Frequenz des Tons ein, den Sie hören. Dieser Vorgang wird Brainwave Entrainment genannt.

Bestimmte Frequenzen machen Sie entweder aufmerksamer oder schläfriger, aber in Ihrem Fall möchten Sie natürlich einen binauralen Beat einer Frequenz hören, die Sie konzentrierter machen würde. Hören Sie sich einen binauralen Beat von Gammawellen an (normalerweise funktioniert alles zwischen 25 und 40 Hz). Sie haben eine Menge Sachen von Youtube, die Sie nachschlagen und sich viele dieser binauralen Beats anhören können. Die Geräusche sind etwas seltsam, aber nach einer Weile gewöhnt man sich daran. Achten Sie jedoch darauf, mit Kopfhörern zu hören, damit Sie wirklich in die Klänge eintauchen.

Das ist das Einzige, was ich daran liebe: Es hilft wirklich, sich vom Chaos zu isolieren, so dass es sich anfühlt, als wären nur Sie und die Arbeit, die Sie erledigen müssen, anwesend. Jemand hat auch die Pomodoro-Technik erwähnt, und ich stimme zu, dass dies eine weitere effektive Methode ist, um produktiver zu sein. Versuchen Sie vielleicht auch, binaurale Beats und Pomodoro zu kombinieren.

Hoffe das hilft.

Ich bin Softwareentwickler und verbringe 90 % meiner Zeit mit dem langweiligen Dokumentationsteil. Soweit ich mich erinnern kann, habe ich immer ferngesehen, während ich Hausaufgaben gemacht habe. Erst als ich mit dem Programmieren anfing, hielt ich den Fernseher an und schaltete auf Musik um.
Ich nehme die Arbeit ernster als die Schule, sodass ich problemlos monatelang konzentriert bleiben kann, aber irgendwann brauche ich Hilfe bei den langweiligen Aufgaben.
Hilfe beginnt mit Musik und eskaliert zu Dingen, die mehr Anregung bieten, wie Podcasts oder Bücher auf Kassette.
Dies ADS oder ADHS zu nennen, ist falsch. Erwägen Sie, querfeldein zu fahren. Sie könnten schweigend fahren, aber Sie brauchen mehr Stopps, als wenn Sie Musik hören würden. Das selbe hier.

Sie müssen die Aufgabenkomplexität spontan mit dem Stimulationsgrad abstimmen.

Meine kurze Beispielliste der Stimulation vom niedrigsten zum höchsten:

Musik, die ich schon einmal gehört habe,

Neue Musik,

Die Nachrichten,

Bildungs-Podcasts über Dinge, die mich nicht interessieren,

Ein Hörbuch in einem Genre, das nicht so mein Ding ist,

Ein langsames Hörbuch, das ich mag,

Bildungs-Podcasts über Dinge, die ich mag,

Ein schnelles Hörbuch, das ich mag.

Sie können diese in die Warteschlange stellen und bereit sein, zwischen ihnen zu wechseln. Offensichtlich werden diese Ideen und Fragen hervorrufen, also halten Sie einen Notizblock offen, um schnell eine Notiz zu machen und zu Ihrer Aufgabe zurückzukehren.

Hören Sie auch nichts live. Sie müssen in der Lage sein, eine Pause einzulegen und darauf zurückzukommen, wenn es zu ablenkend wird.