Wie man Gewicht verliert, wenn man krankhaft fettleibig ist

Brücken

Wie man Gewicht verliert, wenn man krankhaft fettleibig ist

Ich bin mit 181 kg ein sehr übergewichtiger Mann. Mir wurde von mehreren Ärzten gesagt, dass ich abnehmen muss, sonst wird meine Gesundheit immer schlechter.

Welche Übungen sind für eine große Person sicher? Beim Krafttraining bin ich vorsichtig mit Kniebeugen, da ich jedes Mal, wenn ich es versucht habe, schmerzende Knie habe und Probleme beim Gehen habe. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten Cardio-Programme den gleichen Effekt haben.

Soll ich mich beim Abnehmen auf Cardio- oder Krafttraining konzentrieren? Ist es besser, Sport zu treiben oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute Websites, um mir die richtigen Ernährungsinformationen beizubringen? Ich habe das alte Sprichwort „weniger essen“ gehört, aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten aus Fast-Food-Restaurants stammen, habe ich keine Ahnung, welche Arten oder Anteile von Lebensmitteln ich essen sollte.

s_hewitt

Ich poste dies als Kommentar, da ich derzeit keine verlinkbaren Quellen habe. Unabhängig vom Sport sollten Sie einige Tage lang Ihre Gesamtkalorienaufnahme aufschreiben und berechnen. Bewaffnet mit Ihren aktuellen Kalorienaufnahmewerten sollten Sie diese Werte langsam über mehrere Monate verringern. Bedenken Sie, dass die durchschnittliche Person zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Fügen Sie während dieser Zeit langsam Bewegung hinzu. Dies wird ein langer Prozess sein (Jahre), aber denken Sie daran, wachsam zu bleiben - wenn Sie fertig sind, wird das Leben länger und angenehmer sein.

G__

Stimme @s_hewitt zu, dass es wichtig ist, deine aktuelle Kalorienaufnahme zu verfolgen. Um das klarzustellen, Ihre Bedürfnisse sind jedoch größer als die einer "durchschnittlichen Person", also fixieren Sie sich an dieser Stelle nicht zu sehr auf den Bereich von 2000 bis 2500.

s_hewitt

@Greg - Greg hat Recht, ich wollte damit sagen, dass der Ziel-Kalorienbereich näher bei 2000-2500 liegen würde, wenn er fertig ist (in Monaten). Sobald Sie Ihre Kalorienaufnahmezahlen haben, wäre ein Arzt, wenn Sie die Mittel haben, die beste Person, um ein Programm zu entwickeln, um diese Aufnahme zu senken.

usedToBeFat

Schwimmen ist eine Übung, die jede Menge Kalorien verbrennen kann und trotzdem keine Gelenkschmerzen verursacht, was meiner Meinung nach in Ihrer Situation ideal ist. Außerdem hast du angegeben, dass du hauptsächlich Fast Food isst. Wenn Sie anfangen würden, Ihr eigenes Essen zu kochen und Dinge zu essen, die keine lange Haltbarkeit haben, werden Sie damit beginnen, Gewicht zu verlieren, was allein in einem langsamen Tempo gewährt wird, aber es wäre ein Anfang.

Chris S

eatthis.menshealth.com/home ist eine Möglichkeit, mit der Diät zu beginnen

Kenshin

Schnell. Der beste Weg, um in Ihrem Zustand Gewicht zu verlieren, ist, nicht viel zu essen. Essen Sie sehr nährstoffreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Vitamine und Proteine ​​erhalten, aber essen Sie kaum etwas (1 Mahlzeit pro Tag).

Jalla T.

"Am Ende bekomme ich wunde Knie und habe Probleme beim Gehen." Das ist ein Zeichen des Fortschritts. Mit deinem Gewicht wirst du viel mehr Probleme haben, wenn du dick bleibst, dann kann dir jede Übung schaden

Benutzer7279

Konntest du deinen Lebensstil schon erfolgreich ändern?

Brücken

@evelyncook Ich habe angefangen, meine Essgewohnheiten zu ändern (schwerer als ich dachte). Ich begann mit einem Wanderprogramm und mache derzeit 1 Meile/Tag. Ich werde im neuen Jahr ein Gewichtheberprogramm (Stronglifts 5x5) starten.

eh

Ok ... für Ihre Situation, es sei denn, Sie sind gut darin, Dinge kalt zu machen, lesen Sie weiter ...

Vergessen Sie für den Moment Krafttraining (und definitiv Kniebeugen). Bei 400 Pfund tut Ihr Körpergewicht viel für Ihre Beine und Ihren Körper, wenn Sie sich bewegen.

Als erstes ändert sich, was Sie essen. Es ist leicht zu sagen, esst Gemüse, Haferflocken usw., aber das ist eine schwierige Umstellung für jemanden, der die meiste Zeit Fast Food isst. Sie müssen allmählich mit der Anpassung beginnen.

Warum isst du Fastfood? Geschmack? Keine Zeit zum Kochen? Sie können kein Mittagessen mitbringen?

Wie Hamburger/Käsesteaks? Kaufen Sie Vollkornbrot, Puten-/Hähnchenburger und fettarmen Käse mit etwas Mayonnaise.

Wie gebratenes Huhn? Kaufen Sie Brathähnchen auf dem Markt, machen Sie zu Hause Kartoffelpüree (mit fettarmer Milch und Smart-Balance-Butter).

Wie Limonaden? Mischen Sie Ginger Ale mit Sprudelwasser oder ungesüßten Tee mit Agave.

Folgen Sie diesen Linien, um langsam von Fast Food zu hausgemachten Mahlzeiten überzugehen, indem Sie nachahmen, was Sie essen, indem Sie es zu Hause zubereiten. Es spart nicht immer Geld, aber es spart Kalorien und fügt Nährstoffe hinzu.

Wenn Sie auswärts essen müssen, finden Sie Orte wie Chipotle (Huhn mit braunem Reis, Bohnen, viel Gemüse), Pot Belly's (Truthahn oder Roastbeef auf Vollkorn), Kebab Joints (gegrilltes Fleisch auf Reis, halten Sie die Butter). Gehen Sie leicht auf Mayo/Dressing/Käse.

Das Zweite ist Bewegung. Beginnen Sie langsam, mit Gehen, noch keine Treppen. Haben Sie ein Laufband oder einen Park? Beginnen Sie in jedem Fall mit einem angenehmen Schritttempo. Machen Sie am ersten Tag 5 Minuten, selbst wenn Sie 10 schaffen könnten. Fügen Sie jeden Tag 30 Sekunden hinzu. Es wird sich schneller summieren, als Sie denken. Wenn Sie bei diesem Tempo bis zu 60 Minuten erreicht haben, bleiben Sie bei 60 und steigern Sie Ihr Tempo (0,1 auf einem Laufband) jede Woche. Wenn Sie für 60 Minuten keine Zeit haben, machen Sie mindestens 30 Minuten.

Nach ein oder zwei Monaten können Sie Ihre Mahlzeiten gesünder anpassen und Ihrer Routine ein wenig Krafttraining hinzufügen.

Langsam und stetig ist der Schlüssel, um eine große Veränderung des Lebensstils sowohl körperlich als auch geistig aufrechtzuerhalten.

Matt Chan

Machen Sie auf jeden Fall eine langsame Progression. Bei einer ganzen Reihe von Problemen einen kalten Entzug zu bekommen, ist nicht so einfach, wie Sie denken. Wenn Sie diese Dinge im Laufe der Zeit einzeln angehen (und dies kann auch eine Weile dauern), führt dies eher zum Erfolg. Ein Teil der Lösung besteht darin , diese Gewohnheiten zu schaffen , indem man ein System dafür einrichtet und es sich nicht sofort aufdrängt.

Brücken

Ich mag definitiv den Rat, eine langsame Progression zu machen. Ich finde, dass ein kalter Entzug funktioniert, bis ich ein bisschen daran schwanke ... und dann bin ich wieder bei meinen alten Gewohnheiten

Glatzkopf

Wenn Sie in einem Pool spazieren gehen können, wird dies auch etwas Druck auf Ihre Knie und Knöchel verringern. Diese Gelenke haben sich an Ihre normale tägliche Bewegung angepasst, aber definitiv kein zusätzliches Training, außerdem wird das Wasser etwas Luftwiderstand hinzufügen, so dass Sie das gleiche Training haben, weniger Verletzungsgefahr

Chris Kalo

Diese Antwort leistet hervorragende Arbeit, um Lebensmittelalternativen vorzuschlagen, aber es muss betont werden, dass ein wesentlicher Aspekt darin besteht, einfach weniger zu essen. Natürlich ist es besser, bessere Lebensmittel zu essen, aber das Wichtigste ist, weniger zu essen.

lgritz

Nur um den Kommentar von @Matt Chan zu verdeutlichen: Tee wird gesüßt, wenn Sie Agave hinzufügen, die aus Fruktose und Glukose besteht, genau wie alle anderen Süßstoffe auf Zuckerbasis. Lassen Sie sich nicht täuschen, weil es kein Kristallzucker aus Zuckerrohr ist, dass es kein zugesetzter Zucker ist. So etwas kann ein wichtiger Punkt sein, wenn das OP nicht daran gewöhnt ist, über den Kaloriengehalt seines Essens nachzudenken.

BackInShapeBuddy

  1. Ernährung – Wenn Sie Ihre Ernährung nicht unter Kontrolle bekommen, wird Bewegung alleine nicht genug bewirken. Craig Ballantyne macht ein großartiges Diät-gegen-Übungs-Video , das Ihnen in Erinnerung bleiben wird, wenn Sie darüber nachdenken, wie schwer es ist, die Kalorien durch Bewegung wieder abzubauen.

    Die beste Quelle für eine spezifische Ernährung für Sie ist, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu treffen, der auf Fettleibigkeit spezialisiert ist. Dies erspart Ihnen eine Menge Zeitverschwendung beim Versuch, zu lernen, wie man sich gut ernährt, mit der richtigen Portionsgröße und mit bestimmten Kalorienmengen, so dass Sie einen tragfähigen Ernährungs- und Gewichtsabnahmeplan haben. Ihr Arzt vermittelt Ihnen gerne einen guten Ernährungsberater. Bei krankhafter Fettleibigkeit brauchen Sie einen Profi, der Ihnen hilft, mit Ihrer Ernährung umzugehen. Und Sie müssen weg von Fast Food, da sie im Allgemeinen schlechte Nährwerte und viel Natrium und arterienverstopfende Fette haben.

  2. Den Überblick behalten - Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Messungen , die für Sie am wichtigsten sind, um Ihren Fortschritt zu messen: Taillenumfang, BMI, Körperfettanteil usw. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zur Verwendung eines Herzfrequenzmessers und was Ihr sicheres Ziel ist Die Herzfrequenz ist während des Trainings. Führen Sie ein Diagramm oder eine Grafik Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und Ihrer Fortschritte, um Sie zu motivieren, wenn es schwierig wird.

  3. Übung – Das Finden der richtigen Übung(en) für Sie ist der Schlüssel zum erfolgreichen Training. Übungen mit geringer oder keiner Belastung sind am leichtesten für die Gelenke. Wassergymnastik, Schwimmen, Laufen im Wasser, Wasserwiderstandsübungen usw. ermöglichen Ihnen ein gutes Training ohne große Anstrengung. Auch stationäre Fahrräder, Ellipsentrainer und Nordic-Walking-Stöcke sind eine gute Wahl für empfindliche Knie.

    Schließe dich einem Fitnessstudio an und erstelle einen regelmäßigen Zeitplan, der für dich funktioniert. Treffen Sie sich mit ihrem Trainer und lassen Sie sie eine Routine für Sie erstellen, die Widerstandstraining sowie Cardio und Stretching umfasst. Lassen Sie sie es dann regelmäßig aktualisieren.

    Fragen Sie nach einem Programm, das Widerstandstraining für große Muskelgruppen beinhaltet. Sie können dir Alternativen zur Kniebeuge zeigen, die deine Knie schonen. Möglicherweise müssen Sie eine Maschine verwenden und/oder Ihre Reichweite einschränken. Zum Beispiel können Sie mit der Hüftstreckermaschine Ihre Gesäßmuskulatur ansprechen , ohne dass dies Ihre Knie beeinträchtigt.

  4. Holen Sie sich Unterstützung - Das Abnehmen der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, erfordert eine Änderung des Lebensstils - die Erhöhung Ihrer Gesamtaktivität und die Verringerung Ihrer sitzenden Zeit. Finden Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht.

    Auf dem Weg wirst du Unterstützung brauchen. Gewinnen Sie so viele Freunde, Familienmitglieder, Trainer, Trainingsfreunde usw. wie möglich, um Ihnen dabei zu helfen, das Programm einzuhalten. Sie können sich auch online Unterstützung holen . In Anbetracht dessen, wie wichtig sicheres Abnehmen für Ihre Gesundheit ist, ist es jedoch ratsam, Ihren Plan mit Ihren eigenen Gesundheitsexperten aufzustellen.

Schauna

+1 Die überwiegende Mehrheit der Gewichtsabnahme ist die Ernährung. @briddums, du verbrauchst wahrscheinlich die Kalorien eines Tages in einer einzigen Fast-Food-Mahlzeit und merkst es nicht einmal. Führen Sie außerdem ein Ernährungstagebuch. Websites wie Livestrong und MyFitnessPal haben riesige Lebensmitteldatenbanken und können Ihren Fortschritt aufzeichnen und ob Sie Ihre Aufnahmeziele erreichen.

Rowan Freemann

Unterstützung zu bekommen ist eines der ersten Dinge, die mir nach dem Lesen der Frage in den Sinn kamen. Freunde und Familie werden jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben, viel Respekt entgegenbringen. Sag ihnen, was du vorhast und was deine Ziele sind. Bitte sie um Hilfe, um sicherzustellen, dass du es durchziehst. Es wird Ihnen helfen, sich weiter zu motivieren. Du bekommst Unterstützung von anderen und wirst sie auch nicht enttäuschen wollen, indem du aufhörst. Jemandem zu sagen: „Ich gehe am Montag eine halbe Stunde spazieren“, wird dazu beitragen, dass es zu einem Ereignis wird, das passieren muss.

Kevin

Zunächst einmal müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Das ständige Essen von Fast Food ist in mehrfacher Hinsicht schlecht für Sie, einschließlich Ihres Geldbeutels. Stellen Sie möglichst auf unverarbeitete Lebensmittel um. Normale Haferflocken am Morgen sind im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder kalten Müsli viel besser für Sie und die Zubereitung dauert nicht länger als ein paar Minuten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskatnuss und einige Rosinen hinzu.

Zweitens viel Wasser trinken. Es wird nicht nur das Verlangen reduzieren, es wird auch in Schritt drei helfen.

Drittens, keine Aufzüge, nehmen Sie die Treppe. Und wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude arbeiten, benutzen Sie nicht das Badezimmer auf der Etage, auf der Sie arbeiten.

Schließlich ist Veränderung schwer. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie einen Fehler machen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen zu finden, der ebenfalls versucht, etwas zu ändern, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können.

Viel Glück.

Schauna

Um die Liste der "Sachen, die Sie in Ihr Leben integrieren können" hinzuzufügen - parken Sie weiter hinten auf dem Parkplatz, wenn Sie irgendwo hingehen. Wenn es innerhalb von ein paar Meilen (oder zu Beginn eine Meile) ist, fahren Sie überhaupt nicht und gehen Sie stattdessen.

VISQL

Die beste Wirkung des Krafttrainings entsteht durch das Training großer Muskelgruppen mit einem hohen Bewegungsumfang. (Ein Gewicht über eine Distanz bewegen = "Arbeiten" verrichten). Idealerweise möchten Sie so viel Arbeit wie möglich in kürzerer Zeit erledigen, indem Sie Energie verbrauchen, ohne Tonnen von Ermüdung aufzubauen. Zum Beispiel. Schulterzuckende 110-Pfund-Hanteln sind SCHWER, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter auf und ab. Im Gegensatz dazu erfordert das Armheben von flach an Ihrer Seite bis senkrecht eine größere Entfernung, und wenn Sie ein angemessenes Gewicht verwenden, würden Sie innerhalb weniger Sätze mehr ARBEIT leisten als mit den anderen Übungen.

Außerdem sollten Sie nach dem, was Sie beschrieben haben, nach Übungen suchen, die für jemanden mit Patellasehnenentzündung in Ordnung wären. Wieso den? Weil Sie den Knieaufprall schonen möchten. Eine Sache, die Sie vielleicht in Betracht ziehen, ist das einfache alte Gehen. Wenn Sie ein Puls-/Hörfrequenz-Überwachungsinstrument (wie eine Uhr) haben, messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz und gehen Sie dann sogar 200 Meter und messen Sie Ihre Frequenz erneut. Der Unterschied wird erheblich sein. Also würde es helfen, 1 Meile pro Tag zu gehen. Ich schlage eine ECHTE Meile vor, keine Ellipsentrainer-Meile, da es viel mehr Energie erfordert, auf dem Boden zu gehen, als bei Maschinen, die für den Aufprall auf das untere Knie ausgelegt sind, und mehr Gewichtsunterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker werden, sind Gehen und Kniebeugen Ihre Grenzen. Sie können Ihre Knie nach jeder Sitzung vereisen, um Entzündungen fernzuhalten.

"Cardio" ist etwas übertrieben. Alles ist Cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte eher bei Intervall-Workouts schwanken als bei gleichmäßigen Sachen wie Joggen. Sie laufen auf Biggest-Loser nicht den ganzen Tag auf Laufbändern. Sie sollten die Show herunterladen oder auf DVD kaufen und Ihr Bestes tun, um das, was sie tun, auf Ihre eigene Weise zu integrieren. Es gibt auch eine Website für Biggest Loser mit einer Community für Menschen zu Hause, die auch ihre Form ändern möchten sind in. Es hat Diät-/Essensinformationen und -rezepte auch.

Da Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt stehen, können Sie jede Übung, die Sie machen möchten, von ihm/ihr ausführen lassen – aber denken Sie daran, dass es seine/ihre Aufgabe ist, auf Nummer sicher zu gehen, und wenn Sie alles „zu viel“ machen wollen. Du wirst nie etwas tun und so bleiben, wie es ist.

Sie sollten sofort mit der Vorbereitung beginnen, aber auch ein Datum in der Zukunft festlegen, sagen wir 3 Wochen, an dem Sie bereit sein werden, es Ihren ersten vorbereiteten Tag zu nennen. Cold Turkey Diät ändert es schwer. Es ist schwieriger, eine Routine für das tägliche Training festzulegen. Beginnen Sie also heute mit dem "Versuch", sich zu ändern, damit Sie in 3 Wochen die Chance hatten, verschiedene Dinge leichter umzusetzen. Dann kann es losgehen.

Heidekraut

Selbst wenn Sie nicht vorhaben, konsequent Kalorien zu zählen, wird es Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten, erhöhen, wenn Sie es nur eine Woche lang tun. Zum Beispiel enthält eine ganze Walnuss 28 Kalorien – eine Handvoll zu essen führt also zu einer ziemlichen Kalorienaufnahme! Ich verwende FitDay zum Kalorienzählen - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute Alternative zu Fast Food ist die Mitnahme einer Kühlbox im Auto und/oder zur Arbeit. Lagern Sie es mit gesunden, aber sättigenden Lebensmitteln und Eisbeuteln. Leichter Käse, Vollkorncracker, Tomatensaft, Gemüse und Hummus usw. Ich mache das auch mit übrig gebliebenen Mahlzeiten – ein weiterer Anreiz, meinen Teller beim Abendessen nicht zu reinigen – ich habe morgen ein „kostenloses“ Mittagessen.

Wenn Sie Limonade trinken, wird es wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, wenn Sie es allein streichen. Wechseln Sie zu Wasser oder ungesüßtem Eistee und Ihr Körper wird sich freuen.

Wenn Sie Heißhunger haben, suchen Sie auch nach gesunden Ersatzprodukten. Ich liebe Schokoladeneis, aber zum Glück habe ich entdeckt, dass das Mischen von Kakaopulver mit 0 % griechischem Joghurt und einer kleinen Menge Ahornsirup mein Verlangen stillt.

Gehe in kleinen Schritten vor und beraube dich nicht all der Lebensmittel, die du liebst. Reduzieren Sie einfach die Mengen und genießen Sie sie während des Essens.

Jonglieren ist eine großartige Cardio-Aktivität ohne Auswirkungen und perfekt für Leute, die gerade erst mit dem Training beginnen. Sie können es sogar tun, während Sie sich auf einen Sessel ohne Armlehnen setzen. Eine detaillierte Anleitung finden Sie in meinem Beitrag im Fitness Stack Exchange Blog.

Markus Barnes

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, dass Sie viele andere Menschen finden werden, die ähnliche Ergebnisse erlebt haben. Ich habe einen riesigen Appetit und esse die gleiche Menge an Essen wie damals, als ich 13 Jahre alt war und jeden Tag Basketball spielte.

Nehmen Sie eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis an, wie sie von Dr. McDougall vorgeschlagen wird . Früher war ich krankhaft fettleibig – ich wog ungefähr 300 Pfund. Es war ein echter Kampf, Gewicht zu verlieren – obwohl ich litt und mich auf etwa 200 Pfund herunterkämpfte.

Ich habe dann die vegane Ernährung für mich entdeckt und mich vollwertig vegan ernährt – ich wiege jetzt 150 Kilo und muss nicht mehr auf Nahrung verzichten – ich esse einfach so viel wie möglich vollwertig vegan, um mein Gewicht zu halten. Zur Verdeutlichung, ich wog früher doppelt so viel wie jetzt und muss mich jetzt nicht mehr berauben, um vernünftige Ergebnisse zu erzielen.

Natürlich können Ihre Ergebnisse variieren, aber Sie werden höchstwahrscheinlich erhebliche Fortschritte machen. Eines der großartigen Dinge, die mir passiert sind, ist, dass ich nach dem Abnehmen anfing, Sport zu treiben, weil ich wieder Energie hatte! Dies wird Ihnen weiter bei Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen helfen.

Ich fühle wirklich mit dir – ich habe nicht bemerkt, wie elend und beschissen ich mich fühlte, als ich bei 300 Pfund war, bis ich das Gewicht verlor und meine Gesundheit wiedererlangte.

Möglicherweise gibt es Fast Food oder Essenslieferdienste in Ihrer Nähe, die vegane Optionen anbieten, die hauptsächlich auf Vollwertkost basieren - dies wird Ihnen beim Übergang vom Fast Food helfen und Ihnen den ersten Erfolg verschaffen, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, einige davon durchzuführen die Vorschläge in den anderen Antworten hier.

Tal

Am wichtigsten ist es, die Essgewohnheiten zu ändern .

Das Folgende mag für manche Menschen wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber ich dachte, es sollte gesagt werden.

Essen Sie eine Schüssel (weniger als 2 Tassen) Joghurt mit Müsli zum Frühstück.

Wenn Sie Fastfood essen (das passiert), bestellen Sie keine Kombination - nur den Sandwich/Burger (und nur einen davon pro Mahlzeit). Versuchen Sie, in der U-Bahn zu essen; Stellen Sie sicher, dass Sie das Gemüse aufladen und Weizenbrot bekommen. Ein Fuß lang mit Gemüse ist besser für Sie als eine 6-Zoll-Kombination.

Essen oder kaufen Sie keine Süßigkeiten, Eiscreme, Chips oder Pommes Frites ... niemals! Gleiches gilt für Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke. 2 Tassen Milch pro Woche sind in Ordnung, aber trinken Sie fast ausschließlich Wasser.

Kaufen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Tiefkühlgemüse (günstig!), kochen Sie es und finden Sie eine Gewürz-/Salzmischung, die ohne Butter oder Öl gut schmeckt. Iss nicht ausschließlich Gemüse, sondern lass es Dinge wie Pommes Frites ersetzen.

Wenn Sie nach einem Snack sterben, essen Sie gelegentlich eine Handvoll (und nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln oder Macadamianüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, können aber größere Snacks verhindern.

Iss viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, was den Magen aufbläht und Sie sich satt fühlt. Auch gekühlt schmeckt es köstlich. Dünne Menschen gewinnen gelegentlich Essenswettbewerbe, wenn sie ihren Bauch mit Wassermelone gedehnt haben.

Erkenne, dass es in Ordnung ist, Hunger zu haben – besonders zur Schlafenszeit. Ich plane es so, dass ich 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen esse, was wichtig ist, denn wenn die Zeit länger ist, bekomme ich Hunger und möchte direkt vor dem Schlafengehen essen (schlecht!).

Übung ist wichtig, aber ich denke, andere haben dieses Thema gut genug behandelt.

Wenn Diät und Bewegung fehlschlagen, ziehen Sie eine Magenbypass-Operation in Betracht – meine Tante hat es bekommen und sie hat so schnell abgenommen!

Chris Kalo

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie besser damit verbringen, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, als sich auf Sport zu konzentrieren. Ein wesentlicher Aspekt ist einfach weniger zu essen. Natürlich ist es besser, bessere Lebensmittel zu essen, aber das Wichtigste ist, weniger zu essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie funktionieren, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie, einen Teller zu verwenden, der kleiner als normal ist, und füllen Sie ihn nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie für mehr zurückgehen. Sie haben vielleicht keinen Hunger.
  • Hören Sie auf, wenn Sie satt sind, nicht satt. Es besteht ein Unterschied.
  • Eine Portion ist ungefähr so ​​groß wie eine Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Mahlzeiten portionieren.
  • Essen Sie so viel grünes Gemüse, wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.

4erkas

Das ist seltsam, aber niemand konzentrierte sich auf die wichtigste „Übung“ – das Gehen.

A) Setzen Sie sich klare Ziele

  1. Gehen Sie jeden Morgen 30 Minuten spazieren.
  2. Gehen Sie jeden Morgen und Abend 30 Minuten spazieren.
  3. Gehen Sie jeden Morgen 30 Minuten und jeden Abend 1 Stunde spazieren.
  4. Gehen Sie jeden Morgen 1 Stunde und jeden Abend 1 Stunde spazieren.
  5. usw.

B) Kaufen Sie einen Cardio-Monitor

Versuchen Sie, die Herzfrequenz 30-60 Minuten lang ununterbrochen bei 120-130 zu halten. Nicht weniger, nicht mehr.

C) Kaufen Sie ein Tracking-Gerät (oder einen Schrittzähler) und vergessen Sie das Protokollieren Ihrer Aktivitäten

Sie können FitBit überprüfen oder eine ähnliche Lösung verwenden. Es spielt keine Rolle. Wählen Sie basierend auf dem Preis und den benutzerfreundlichen Funktionen.

D) Steigern Sie jeden Monat die Gehschwierigkeiten

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, Sand usw.

E) Stöcke verwenden

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliches Oberkörpertraining.

F) Gehen Sie manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund spazieren

Eine gute Laune wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen usw.

G) Halten Sie während des Gehens nicht an.

Immer in Bewegung bleiben! Denken Sie im Voraus daran, eine gute Route zu haben.

H) Gehen Sie JEDEN Tag

Ich betone es wirklich. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Gehen Sie am Wochenende mit Ihrer Familie oder Freunden spazieren. Parken Sie Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nichts Schweres tragen müssen).

Und einige Diätpunkte:

  • Essen Sie vor und nach dem Laufen keine „schnellen“ Kohlenhydrate
  • Trinken Sie mehr, besonders wenn Sie länger als 30 Minuten gehen

Denken Sie daran, dass Gehen die wertvollste Aktivität ist! Sie können es mit allen anderen kombinieren, wie Fitnessstudio, Schwimmen, Diät. Vor allem Ernährung. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, sie werden langsam, aber stabil sein.

Viel Glück!

VISQL

Das Halten der Herzfrequenz innerhalb eines Bandes erhöht nicht unbedingt die Gesamtfettverbrennung, es hat nur einen höheren prozentualen Anteil der Fettverbrennung. Es wurde jedoch erklärt, dass Sie Ihre Herzfrequenz besser nicht halten sollten, da Sie bei einer höheren Herzfrequenz mehr Fett verbrennen, selbst wenn der Prozentsatz der Fettverbrennung niedriger ist . livestrong.com/article/89822- Fettverbrennungszone vs. Cardio

rthsyjh

Zunächst einmal ist es schön, dass Sie sich entschlossen haben, etwas für Ihre Gesundheit zu tun und sich beraten lassen.

Ich werde nur noch ein paar Ideen zur Ernährung durchgehen, was definitiv der Anfang ist.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, das Sie machen. Gegenwärtig ist Ihre Ernährung ungesund und Sie müssen zu etwas Gesundem übergehen, denken Sie nicht an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende Jo-Jo und werden wahrscheinlich wieder dort landen, wo Sie jetzt sind. Stellen Sie schrittweise auf eine gesunde Ernährung um.

Motivation

Sich selbst motiviert zu halten, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber betrachten Sie sie nicht als bestanden/nicht bestanden. Wenn Sie sich kein Ziel gesetzt haben, wie viel davon haben Sie erreicht, 10 %? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was daran gehindert hat, die 100 % zu erreichen, und prüfen Sie, ob Sie etwas ändern können, um das Hindernis zu beseitigen. Oder sind Ihre Ziele zu ehrgeizig, kann es hilfreich sein, sich diesbezüglich beraten zu lassen.

Denken Sie auch daran, sich selbst zu belohnen, wenn Sie "gut gewesen" sind und sagen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, dann gönnen Sie sich eine Belohnung. Idealerweise würde ich sagen, dass Non-Food-Leckereien am besten sind, aber wenn Sie sagen wir, 3000 Kalorien in einer Woche gespart haben, geben Sie ein paar Hundert für einen Favoriten aus.

Sei nett zu dir, du bist es wert.

Cyan

Wenn Sie übergewichtig sind und zum ersten Mal Sport treiben, werden Sie feststellen, dass sich vor allem auf den Knien Druck aufbaut. Beginnen Sie damit, einige Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Einkaufszentrum, gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren. Zusammen mit der Ernährung werden diese kleinen Änderungen der erste Schritt sein. Sehen Sie sich Ihre aktuelle Ernährung an und versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren. Je roher und biologischer, desto besser! Versuchen Sie, Ihr Obst und Gemüse zu kaufen, wenn Sie es verwenden, denn je länger es in Ihrem Kühlschrank verpackt bleibt, desto weniger Nährstoffe haben es. Ziehen Sie auch die äußere Schicht ab und waschen Sie es vor dem Verzehr, da dies hilft, die Chemikalien zu entfernen die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, die Menge an "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser zu begrenzen. Sie sollten mindestens 8 Gläser pro Tag konsumieren. Dies beinhaltet nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten schädliche Chemikalien, die Ihrem Gewichtsverlust entgegenwirken.

Nun zum Training, ich bin ein Personal Trainer mit einem ähnlichen Kunden, wir begannen damit, schöne leichte Spaziergänge mit einem Herzfrequenzmesser zu machen. Es ist wichtig, mit dem Training zu beginnen und darauf vorbereitet zu sein, dass sich Ihre Muskeln am nächsten Tag aufgrund des verzögert einsetzenden Muskelkaters etwas steif oder wund anfühlen. Beunruhigen Sie sich nicht darüber, es ist völlig normal und Sie werden feststellen, dass ein angenehmes Aufwärmen beim Gehen vor dem Training dazu beiträgt, diese Steifheit zu reduzieren, die normalerweise am Tag nach dem Training zu spüren ist. Ich würde auch Fahrräder und insbesondere Ruderer empfehlen, dies erhöht die Herzfrequenz, schont aber Ihre Knie und entlastet das Körpergewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fitten Ball sind großartig, nicht zu tiefe, schöne langsame Wiederholungen. Seitheben und Widerstandsbänder und Boxen sind großartige Optionen! Wenn Sie einen Pool nutzen, ist dies eine großartige Form der Übung, da aufgrund des Auftriebs der Druck von Ihrem Gewicht abnimmt. Versuchen Sie, ein paar Minuten lang Wasser zu treten, die Knie hochzuziehen oder sogar zur Seite zu gehen.

Brenda

Erstmal herzlichen Glückwunsch zum Start in ein neues Leben. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist schwer, nehmen Sie es von jemandem, der sich nicht um alles gekümmert hat, was er isst, solange er lebt. Auch ich habe den gleichen Weg eingeschlagen wie Sie zu einem gesünderen Leben mit 278 Pfund, 5 Fuß 4 Zoll und 29 Jahren, die nicht gut für mich aussehen, nicht nur das, aber mit diesem Gewicht zerstöre ich mein Leben.

Der Rat, den ich von vielen Leuten bekommen habe und was ich aus persönlicher Erfahrung bekommen habe, ist, in den ersten paar Monaten nur mit Cardio zu beginnen. Ich mache jetzt erst etwas mehr als 3 Wochen Sport und fühle mich schon besser. Mach es langsam, du willst dich nicht verletzen. Am ersten Tag konnte ich auf keinem Gerät länger als 5 Minuten trainieren, nach 3 Wochen kann ich über eine Stunde auf dem Ellipsentrainer trainieren und dann mit dem Krafttraining beginnen. Haben Sie auch einen Übungsplan, gehen Sie nicht einfach so herum und machen Sie verrückte Dinge, so kommen Sie nicht weiter. Ich habe das Glück, eine Schwester zu haben, die früher in der Branche gearbeitet hat und mir in dieser Angelegenheit einige Ratschläge gegeben hat.

Auch etwas, das ich gelernt habe, ist sehr wichtig, trinken Sie Wasser, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht genügend Wasser zu trinken kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel senken.

Wie auch immer, weiterhin gute Arbeit und viel Glück bei diesem neuen Abenteuer, hoffe das Beste.

Brenda