Nun, das ist höllisch peinlich zu fragen, aber es ist ein echtes Problem für mich. Ich mache oft Dips, weil die Leute sagen, dass das gut ist, aber verschiedene Leute sagen unterschiedliche Dinge – dass Bankdrücken sie auffälliger macht oder dass sie dadurch besser werden. Ich mache auch 45-60 Minuten auf der Querrampe, genau das gleiche mit umgekehrtem Bankdrücken.
Ich weiß nur nicht, was es besser und was es schlechter macht.
Wenn Sie „Männerbrüste“ haben, besteht die einzige praktische „Heilung“ darin, Gewicht zu verlieren. Ihre einzige andere Option ist die plastische Chirurgie. Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie daran denken, dass der Körper Fett entfernt, wo immer er will, und Sie können die Hosengröße verringern, bevor Sie eine merkliche Abnahme des Fetts dort sehen, wo Sie es sehen möchten.
Übungen wie Schmetterlinge und Bankdrücken werden (in Ermangelung eines besseren Begriffs) Ihre Brust munterer machen. Es wird eine größere Muskelkonzentration unter dem oberen Teil des Fetts aufbauen, was einen Lifting-Effekt bewirkt, so dass sie nicht so schlaff sind, aber es wird ihre Größe überhaupt nicht verringern.
Halten Sie sich einfach an ein Diät- und Fitnessprogramm und das Problem wird sich bald genug von selbst lösen. Und wenn Sie Bankdrücken und so machen, haben Sie, sobald sie weg sind, nur schöne Brustmuskeln, die Sie anspannen und für die Damen angeben können. Ganzkörperübung.
In heftiger Zustimmung zu Nathan Wheelers Antwort werde ich die Dinge nur etwas anders ausdrücken. "Männerbrüste" sind fett. Ich hatte sie, und als ich schwerer war, hingen sie sogar ein bisschen. Überhaupt nicht schmeichelhaft.
Leider gibt es keine Möglichkeit, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers auszurichten. Das einzige, was Sie tun können, ist, überall Fett zu verlieren, und die Männerbrust und die Bauchmuskeln (mein Problembereich) werden verschwinden. Der beste Weg, mit Fett umzugehen, ist die Ernährung.
Nun, wenn Sie etwas Beeindruckendes wollen, wenn das Fett weg ist, müssen Sie die Muskeln unter dem Fett stärken. Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, und Bankdrücken ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Brust zu verbessern.
Wie meine Männerbrüste geschmolzen sind (immer noch ein bisschen im Gange):
Das gleiche wird mit meinen Fass-Bauchmuskeln passieren. Meine "Dunlap"-Krankheit ist verschwunden (wo Ihr Bauch über Ihren Gürtel "überlappt") und der Kern unterhalb der Gürtellinie ist fest und richtig. Unglücklicherweise habe ich oberhalb der Gürtellinie diesen Fettpolster, der langsam aber sicher schrumpft. Irgendwann wird es anfangen, wie Bauchmuskeln auszusehen, aber für meinen Körper ist es der letzte Ort, an dem sich mein Fett festhält. Ich wünschte wirklich, es wäre möglich, Gewichtsverlust anzustreben, aber das Beste, was ich tun kann, ist, etwas Starkes übrig zu lassen, wenn das Fett verbrannt ist.
Anfangs stimmte ich Nathan zu 100 % zu, im Grunde gibt es keinen Ansatz zur Reduzierung von Flecken, und Sie müssen sich auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, um das Problem zu lösen. Ich bin jedoch auf eine andere mögliche Lösung gestoßen: Gynäkomastie .
Gynäkomastie […] ist die abnormale Entwicklung großer Brustdrüsen bei Männern, die zu einer Brustvergrößerung führt.
In jedem Fall würde ich empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Symptome überprüfen zu lassen und sicherzustellen, dass Sie ansonsten in einem ausreichend guten Zustand sind, um ein intensives Trainingsprogramm zu beginnen.
Vor ungefähr einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren verheerend, besonders wenn sie 15/16 Jahre alt und in der Höllenschule (High School) waren.
Wie auch immer, ich hatte die Fettabsaugung zur Brustverkleinerung und am Anfang war alles gut, aber bald, nachdem ich weiterhin schlechte Essgewohnheiten und keine Bewegung hatte, gewann ich sie zurück. Definitiv nicht mehr so groß wie vorher, aber sie sind zugegebenermaßen etwas größer geworden.
Der springende Punkt dieser Geschichte ist, bevor Sie sich einer Operation unterziehen (wenn Sie es wünschen), stellen Sie BITTE sicher, dass Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsmuster anpassen, oder die einzige Auswirkung, die dies haben wird, ist auf Ihren Geldbeutel.
Ich war auch einer dieser Typen, die an Gynäkologie / Männerbrüsten / Moobs / Gynäkomastie litten (jetzt wissen wir alle, was es war). Ich habe alles versucht, was mir gesagt wurde, und festgestellt, dass so viele Menschen nicht einmal verstanden haben, dass es verschiedene Arten von Gynäkomastie gibt . Die Leute würden einfach sagen, abnehmen und Brustübungen machen, Anti-Östrogen-Pillen nehmen, die richtige Art von Nahrung essen. Diese funktionieren alle, aber was wichtig ist, ist, dass sie aufgrund der verschiedenen Arten von Gynäkologen nicht für jeden geeignet sind.
Mein Vorschlag an alle wäre, sich von einem Gesundheitsdienstleister diagnostizieren zu lassen, herauszufinden, welche Art von Männerbrüsten Sie haben (es könnte nur eine fettige Brust sein) und dann nach einem Aktionsplan suchen.
Sie könnten der am besten definierte Typ im Fitnessstudio sein, wenn Sie all diese Übungen machen, aber Ihre Brust wird sich immer noch nicht so formen, wie Sie es möchten. Es ist meist ein multifokaler Ansatz, um das Erscheinungsbild von Männerbrüsten zu reduzieren.
Welche Art von "Männerbrüsten" hast du? Wenn es an Fett liegt, dann können Sie es durch Cardio verlieren, denken Sie daran, dass es keine punktuelle Fettreduktion gibt, Sie verlieren es überall oder nirgendwo überhaupt. Brustgewichtsübungen wie das Bankdrücken lassen deine Brust straffer aussehen, werden das Fett aber nicht los.
Jetzt gibt es eine Erkrankung namens Gynäkomastie. Wenn Sie dies haben, hilft keine Menge Übung und die einzige Lösung ist eine Plastikuntersuchung. Gynäkomastie-Betroffene haben tatsächlich überschüssiges Brustgewebe in ihrer Brust, dies kann aufgrund der Genetik oder der Verwendung von Steroiden passieren. Meine war genetisch bedingt und ich habe meine Männerbrüste nicht verloren, bis ich die Operation für fast 9.000 in NY bekam.
Das Verfahren besteht aus Lipo, um den Kern des Gewebes und des Fetts zu entfernen, und dann werden Exzisionen unter der Brustwarze vorgenommen, um die Brustdrüsen zu entfernen. Etwas Fett und Gewebe wird darin belassen, um ein Einbrechen zu verhindern. Die Genesung dauert etwa einen Monat, während dieser Zeit können Sie das Training vergessen und das Gefühl kehrt bis zu einem Jahr nicht vollständig in den Bereich zurück.
Menschen mit genetisch bedingter Gynäkomastie entwickeln sie zu Beginn der Pubertät und sie verschwindet nie durch Sport, weil man kein Gewebe verbrennen kann.
Auch in Übereinstimmung mit Nathan Wheelers Antwort. Ich würde hinzufügen, dass es sich lohnen würde, sich mit HIIT oder High Intensity Interval Training zu beschäftigen. Studien haben gezeigt, dass dies bei der Fettverbrennung effizienter ist, als einfach über längere Zeit auf dem Laufband zu trainieren.
Meine Faustregel zum Abnehmen ist, dass die Menge, die Sie essen, Ihr Gewicht bestimmt. Die Menge, die Sie trainieren, steuert, ob es sich in Fett oder Muskeln umwandelt. Es ist nicht ganz richtig, aber es ist ein ziemlich guter Leitfaden.
Nathan Wheeler
walisisch
Harry
Nathan Wheeler