Willy Loman

Wie vermeide ich, bei der Arbeit übermäßig selbstbewusst zu sein?


Angst Arbeit

Ich bin ein Forscher an einer Universität und arbeite in einem geteilten Büro, wo die Platzierung meines Schreibtischs den Leuten hinter meinem Rücken einen uneingeschränkten Blick auf meinen Bildschirm und meine Papiere ermöglicht. Ich bin beim Lesen oder Schreiben selbstbewusst, besonders wenn es um Planung oder Notizen geht. Ich bin besorgt, dass jemand, der meine unvollendete Arbeit sieht, denken würde, dass ich dumm und inkompetent bin. Ich fühle mich auch in Meetings und Seminaren, wo ich mir gerne Notizen machen möchte, aber es gibt immer Leute, die neben mir sitzen und meine Notizen sehen.

Meine Angst, beobachtet zu werden, macht es mir auch unmöglich, Kopfhörer zu benutzen, um die üblichen Bürogeräusche zu blockieren, da ich dadurch meine Umgebung nicht wahrnehmen würde. Unfähig sich zu konzentrieren und zu denken, hat sich meine Arbeit auf mechanisches Basteln mit irrelevanten Details reduziert.

Ich kann meinen Schreibtisch nicht bewegen und es sind keine weiteren Büroräume verfügbar. Ich habe versucht, später als meine Bürokollegen zu arbeiten, aber wenn ich endlich das Büro für mich habe, bin ich zu erschöpft, um produktiv zu sein. Ich habe versucht, zu Hause zu arbeiten, aber ich hätte keinen Zugang zu allen Ressourcen, die ich brauche, und ich würde meine einzige soziale Umgebung verlieren.

Ja, jedes Psychologen- und Selbsthilfebuch würde sagen, dass jeder zu sehr mit seiner eigenen Arbeit beschäftigt ist, um sich um meine zu kümmern. Ich bezweifle nicht, dass das stimmt, aber das tut nichts, um meine Angst zu lindern.

Kannst du irgendetwas vorschlagen? Ich würde gerne zur Therapie gehen, aber ich kann es mir nicht leisten. Ich habe nicht einmal Anspruch auf die arbeitsmedizinischen Dienste oder die Unterstützung meiner Vorgesetzten, da ich technisch gesehen nicht an der Universität angestellt bin (es ist kompliziert, bitte bitte mich nicht, das zu erklären).

Jan Doggen
Sie sind dem nicht auf den Grund gegangen, dh Sie haben den Grund dafür nicht untersucht. Schade, du sagst, du kannst nicht zu einem Therapeuten gehen, aber das einzige, was wirklich hilft, ist, zu dem Grund deiner Angst zu kommen und zu lernen, damit umzugehen. Es gibt keine einfachen Tricks. Die Sache zu untersuchen ist, wie man professionelle Hilfe bekommt.

Willy Loman
Es kann sein, dass ich mich in meiner Arbeitsumgebung nicht sicher fühle. Ich kann mich nicht auf meine Arbeit konzentrieren, wenn jedes Geräusch und jede Bewegung um mich herum meine Aufmerksamkeit erregt.

aparente001
Geht es um die Academia oder den Arbeitsplatz?

aparente001
Ich denke, in meinem Kommentar habe ich vergessen, Musik oder weißes Rauschen und diskrete Ohrhörer zu erwähnen. Kann sehr hilfreich sein.

Willy Loman
@ aparente001 Ja, es geht sehr viel um Academia und Workplace SE, aber sie scheinen nicht bereit zu sein, solche Probleme zu diskutieren. // Wie Sie aus meinem OP lesen können, habe ich bereits Kopfhörer ausgeschlossen. Earbuds sind nicht anders, weil sie mir auch Angst machen, dass jemand hinter dem Rücken stehen kann.

Antworten


Gruber

Wenn es vernünftige Gründe gibt, Ihren Bildschirm zu verstecken, können Sie einen Datenschutzfilter auf Ihren Bildschirm anwenden. Dann müssen Sie genau dort sein, wo Sie sitzen, um den Inhalt Ihres Bildschirms sehen zu können.

Wenn es keine rationalen Gründe gibt, kann CBT eine Lösung sein.

Willy Loman
Ich bin mir nicht sicher über Rationalität, aber ich brauche Privatsphäre. Ich möchte mein Tagebuch, E-Mails und Webseiten für mich behalten. Ein Datenschutzfilter würde sicherlich dabei helfen, aber er müsste entfernbar sein, damit ich bei Bedarf Dinge auf meinem Bildschirm zeigen kann. Ich bin auch besorgt, dass ein Filter als Zeichen des Misstrauens von meinen Bürokollegen angesehen werden könnte, was einige unerwünschte Folgen haben könnte. Ich stimme der CBT zu und wünsche, dass ich sie haben könnte.

Gruber
Sie leiden möglicherweise an Allgemeiner Angststörung (GAD), eine häufige Erkrankung. Sie können CBT erfolgreich und einfach selbst ohne professionelle Hilfe anwenden. Dafür gibt es Bücher und Online-Dienste.

Anonymous

Ich bin in einer ähnlichen Situation. Gerade in diesem Semester hat mich die Schule, in der ich arbeite, aus einem privaten Büro in ein gemeinsames Büro versetzt. Ich mache mir keine Sorgen um die Privatsphäre meiner Arbeit, da mein Schreibtisch weit genug von anderen entfernt ist. Es ist die Ablenkung aller normalen Geräusche, die meine Produktivität zerstören. Selbst einfache Dinge wie das Essen an meinem Schreibtisch sind unbequem, besonders wenn andere Dozenten Schüler haben, die unweigerlich mit mir reden wollen - nur weil ich da bin.

Ich nehme seit über 20 Jahren Medikamente für Zwangserkrankungen und dies ist ein Bereich, in dem es nicht geholfen hat. Ich bin einfach abgelenkt. Ich habe die Kopfhörer ausprobiert, aber ich kann mir keine für $ 100- $ 150 Dollar leisten, vielleicht sind sie einfach nicht gut genug, um den Lärm zu blockieren.

Eine Sache, über die ich nachgedacht habe, wäre eine Option, einen Raumbildschirm zu kaufen - ja, es schreit (störe mich nicht!), Aber ich bin an diesem Punkt. Ich werde nur ein Schild mit der Aufschrift "Ich war schlecht und sie haben mich ins Gefängnis gesteckt!" Sie machen eine 50 x 70 für $ 60-70 und eine halbe Bildschirm für etwa den gleichen Betrag auf Wayfair.com und anderen ähnlichen Websites.

Ich hoffe das hilft dir. Ich nehme an, wir sollten einfach glücklich sein, einen Job zu haben und dass wir nicht in FL oder Ost-TX leben - aber es macht das Leben wirklich schwierig!


aparente001
  1. Konsultieren Sie Ihren medizinischen Hauptversorger ("GP"?) Und erhalten Sie einen Brief mit einer Diagnose (zB "Angststörung"). Nehmen Sie das zu Ihrem Arbeitgeber und fragen Sie nach einer angemessenen Unterkunft.

    Hier ist eine Website, von der ich denke, dass sie Ihnen helfen wird: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Es basiert auf Behindertengesetzen in den USA, aber der grundlegende Ansatz sollte übertragen werden.

  2. Werfen Sie einen Blick auf Exposure and Response Prevention (ERP) als eine therapeutische Technik. Dies ist ein langfristiger Ansatz. Zum Beispiel hat mein Sohn eine bestimmte Phobie mit diesem Ansatz überwunden, aber es hat ein Jahr gedauert, bis er sich zur Phobie hochgearbeitet hat, und ein anderes, um sich die Phobie zu erarbeiten. Es ist sehr Schritt für Schritt. Ich habe ein wenig über diese therapeutische Technik auf einer anderen SE-Website geschrieben.

  3. Manche Leute finden eine hohe Dosis von SSRI (langsam hochgefahren) und eine kleine vorbeugende Dosis (in Abständen) von etwas in der Valium-Familie wie Xanax, hilfreich in Verbindung mit den oben genannten (beide 1 und 2). Wenn ich "winzig" sage, meine ich, dass Sie die Tabletten vielleicht in Viertel aufteilen oder mit einer Mischapotheke arbeiten müssen, um wirklich kleine Dosen zu bekommen, die Sie nicht zu müde zum Arbeiten lassen.

    Medikamente sollten natürlich nur in einer sorgfältigen Diskussion mit Ihrem medizinischen Anbieter in Betracht gezogen werden. Ein Hausarzt sollte in der Lage sein, nach OCD zu suchen und Medikationsoptionen mit Ihnen zu besprechen.

Ich mag Fred Penzels Artikel über OCD. Hier ist ein guter Ausgangspunkt: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Hinweis: Ich sage nicht, dass Sie OCD haben oder nicht haben. Ich schlage vor, dass Sie dafür überprüft werden; und ich denke, dass Sie es hilfreich finden können, mehr darüber zu erfahren.

Bei einer Bewertung kann es hilfreich sein, eine ausgefüllte OCD-Checkliste mitzunehmen. Dies kann den Evaluierungsprozess starten.

Willy Loman
Ich nehme an, du und die anderen haben Recht. Ich habe keine Hebelkraft, um über meine Arbeitsumgebung zu verhandeln, aber ich denke, das ist nicht die Wurzel des Problems: Es ist mein Kopf, den ich beheben muss. Ich habe eine Vorgeschichte von psychischen Problemen, aber keine andere Behandlung als eine moderate Dosis von SSRI (Citalopram), die ich seit 12 Jahren hatte und vor vier Jahren beendet habe. Die Droge mag meine Funktionalität verbessert haben, aber sie hat mich meiner Gefühle beraubt, deshalb bin ich nicht scharf darauf, das Rezept zu erneuern.

aparente001
@WillyLoman Es gibt selten eine schnelle Lösung für die Arbeitsweise unseres Kopfes. Ich hoffe, Sie fangen an, daran zu arbeiten. Aber in der Zwischenzeit denke ich, dass wenn Sie sich damit beschäftigen, Sie feststellen werden, dass Sie mehr Hebelkraft haben, als Ihnen bewusst ist, um über Ihre Arbeitsumgebung zu verhandeln. Auch kann es hilfreich sein, mit einem medizinischen Anbieter über Nebenwirkungen, unterschiedliche Formulierungen und Dosierungen zu sprechen. Verschiedene SSRIs haben im Allgemeinen unterschiedliche Nebenwirkungsprofile, und es gibt auch den individuellen Variationsfaktor.

aparente001
Schließlich, auch wenn Sie nicht verstanden haben, was ich über winzige Dosen von etwas in der Valium-Xanax-Familie gesagt habe, hoffe ich, dass Sie diesen Teil meiner Antwort ausdrucken und mitnehmen, wenn und wenn Sie zu einer Beratung gehen. SSRIs brauchen Zeit, aber die Komplementärmedikation, die ich beschrieben habe, beginnt sofort zu funktionieren. // Lass mich klar sein, ich ermutige dich nicht, das eine oder andere oder gar irgendetwas zu nehmen; aber ich ermutige Sie, ein Gespräch mit einem Anbieter zu führen.

Willy Loman
Damit. Ich ging zu einem Hausarzt und präsentierte die Idee einer niedrigen Dosis von Valium (oder Diapam, wie es hier verkauft wird), um meine Angst zu lindern. Sie hat sehr deutlich gemacht, dass es nicht meine Aufgabe ist, Medikamente vorzuschlagen, besonders wenn es sich um ein Suchtmittel handelt, das häufig missbraucht und illegal gehandelt wird. Ich glaube, sie vermutete, dass dies auch meine Absicht war. Sie hat mich praktisch aus dem Untersuchungsraum gekickt und mich mit leeren Händen verlassen.

aparente001
@WillyLoman - Klingt so, als würde der GP nicht sehr kooperativ sein. Hat sie dich wenigstens abgetastet, bevor sie sauer wurde? // Es kann schwierig sein, kontrollierte Substanzen bei einem Arzt zu beantragen, den Sie nicht gut kennen. Ich hoffe, Sie versuchen einen anderen Anbieter, nicht unbedingt für ein Rezept - das wäre eine Diskussion mit dem Anbieter, als Teil eines umfassenderen Ansatzes für die Behandlung - aber ich kann ein paar Vorschläge anbieten, um eine haben produktiver Termin (Es tut mir leid, dass das erste nicht produktiv war. Aber ehrlich gesagt ...
For any question please email answer.adv@gmail.com