Wie vermeide ich übermäßiges Selbstbewusstsein bei der Arbeit?

Ich bin wissenschaftlicher Mitarbeiter an einer Universität und arbeite in einem Gemeinschaftsbüro, wo die Platzierung meines Schreibtisches den Menschen, die sich hinter meinem Rücken bewegen, einen uneingeschränkten Blick auf meinen Bildschirm und meine Papiere ermöglicht. Ich bin beim Lesen oder Schreiben unsicher, besonders wenn es um Planung oder Notizen geht. Ich mache mir Sorgen, dass jemand, der meine unvollendete Arbeit sieht, denken könnte, ich sei dumm und inkompetent. So geht es mir auch in Meetings und Seminaren, wo ich gerne mitschreiben würde, was präsentiert wird, aber es sitzen immer Leute neben mir, die meine Notizen sehen.

Meine Angst, beobachtet zu werden, macht mich auch nicht in der Lage, Kopfhörer zu verwenden, um die üblichen Bürogeräusche zu unterdrücken, da ich dadurch meine Umgebung nicht wahrnehme. Unfähig, mich zu konzentrieren und zu denken, hat sich meine Arbeit auf mechanisches Herumbasteln mit irrelevanten Details reduziert.

Ich kann meinen Schreibtisch nicht bewegen und es ist kein anderer Büroraum verfügbar. Ich habe versucht, länger als meine Bürokollegen zu arbeiten, aber wenn ich endlich das Büro für mich alleine habe, bin ich zu erschöpft, um noch produktiv zu sein. Ich habe versucht, zu Hause zu arbeiten, aber ich hätte keinen Zugang zu allen Ressourcen, die ich brauche, und ich würde mein einziges soziales Umfeld verlieren.

Ja, jeder Psychologe und jedes Selbsthilfebuch würde sagen, dass jeder zu sehr mit seiner eigenen Arbeit beschäftigt ist, um sich um meine zu kümmern. Ich bezweifle nicht, dass das stimmt, aber das trägt nicht dazu bei, meine Angst zu lindern.

Können Sie etwas vorschlagen? Ich würde gerne eine Therapie machen, aber ich kann es mir nicht leisten. Ich habe nicht einmal Anspruch auf arbeitsmedizinische Dienste oder Unterstützung durch meine Vorgesetzten, da ich technisch gesehen nicht an der Universität angestellt bin (es ist kompliziert, bitte fragen Sie mich nicht nach Erklärungen).

Sie sind dem noch nicht auf den Grund gegangen, dh Sie haben den Grund dafür nicht untersucht. Schade, dass du sagst, dass du nicht zu einem Therapeuten gehen kannst, aber das einzige, was wirklich hilft, ist, das Warum deiner Angst zu verstehen und zu lernen, wie man damit umgeht. Es gibt keine einfachen Tricks. Zu untersuchen ist, wie man professionelle Hilfe bekommt.
Es kann sein, dass ich mich in meinem Arbeitsumfeld nicht sicher fühle. Ich kann mich nicht auf meine Arbeit konzentrieren, wenn jedes Geräusch und jede Bewegung um mich herum meine Aufmerksamkeit zu erregen scheint.
Geht es hier übrigens um die Wissenschaft oder den Arbeitsplatz?
Ich glaube, in meinem Kommentar habe ich vergessen, Musik oder weißes Rauschen und diskrete Ohrhörer zu erwähnen. Kann ganz hilfreich sein.
@aparente001 Ja, hier geht es sehr viel um Academia und Workplace SE, aber sie scheinen diese Art von Problemen nur ungern zu diskutieren. // Wie Sie aus meinem OP lesen können, habe ich Kopfhörer bereits ausgeschlossen. Ohrstöpsel sind nicht anders, weil sie mir auch Angst machen würden, dass jemand hinter mir steht.
@WillyLoman - Nun, Sie könnten Ihre Frage mit einer kleinen Bearbeitung expliziter zum akademischen Umfeld stellen. (Es ist zweifelhaft, dass die Frage dadurch erneut geöffnet würde, aber ich glaube nicht, dass Sie die Frage erneut öffnen müssen.) // Waren die Links in meiner Antwort hilfreich? (Ich habe heute einen Link hinzugefügt.)

Antworten (3)

Wenn es vernünftige Gründe gibt, Ihren Bildschirm auszublenden, können Sie einen Datenschutzfilter auf Ihren Bildschirm anwenden. Dann müssen Sie genau dort sein, wo Sie sitzen, um den Inhalt Ihres Bildschirms sehen zu können.

Wenn es keine rationalen Gründe gibt, kann CBT eine Lösung sein.

Ich bin mir nicht sicher, was Rationalität angeht, aber ich brauche Privatsphäre. Ich möchte mein Tagebuch, E-Mails und Websites für mich behalten. Ein Sichtschutzfilter würde dabei sicherlich helfen, aber er müsste abnehmbar sein, damit ich bei Bedarf Dinge auf meinem Bildschirm anzeigen kann. Ich mache mir auch Sorgen, dass ein Filter von meinen Bürokollegen als Zeichen des Misstrauens gewertet werden könnte, was unerwünschte Folgen haben könnte. Ich stimme CBT zu und wünschte, ich könnte es haben.
Möglicherweise leiden Sie an einer allgemeinen Angststörung (GAD), einer häufigen Erkrankung. Sie können CBT ohne die Hilfe eines Fachmanns erfolgreich und einfach selbst anwenden. Dafür gibt es Bücher und Online-Dienste.

Ich bin in einer ähnlichen Situation. Erst in diesem Semester hat mich die Schule, an der ich arbeite, von einem privaten Büro in ein gemeinsames Büro verlegt. Ich mache mir keine Sorgen um die Privatsphäre meiner Arbeit, da mein Schreibtisch weit genug von anderen entfernt ist. Es ist die Ablenkung durch all die normalen Geräusche, die meine Produktivität zerstören. Sogar einfache Dinge wie das Essen an meinem Schreibtisch sind unangenehm, besonders wenn andere Dozenten Studenten haben, die ausnahmslos auch mit mir reden wollen – nur weil ich da bin.

Ich nehme seit über 20 Jahren Medikamente gegen Zwangsstörungen und dies ist ein Bereich, in dem es nicht geholfen hat. Ich lasse mich einfach leicht ablenken. Ich habe die Kopfhörer ausprobiert, kann mir aber keine für 100 bis 150 Dollar leisten, also sind sie vielleicht einfach nicht gut genug gemacht, um den Lärm zu blockieren.

Eine Sache, über die ich nachgedacht habe, die eine Option sein könnte, ist der Kauf eines Raumbildschirms - ja, es schreit (stör mich nicht!), Aber ich bin an diesem Punkt. Ich bringe einfach ein Schild mit der Aufschrift "Ich war böse und sie haben mich ins Gefängnis gesteckt!" Auf Wayfair.com und anderen ähnlichen Websites stellen sie einen 50 x 70-Bildschirm für 60 bis 70 US-Dollar und einen halben Bildschirm für ungefähr denselben Betrag her.

Ich hoffe das hilft dir. Ich nehme an, wir sollten einfach froh sein, einen Job zu haben und nicht in Florida oder im Osten von TX zu leben - aber es macht das Leben wirklich schwierig!

  1. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf und erhalten Sie einen Brief mit einer Diagnose (z. B. „Angststörung“). Gehen Sie damit zu Ihrem Arbeitgeber und bitten Sie um eine angemessene Vorkehrung.

    Hier ist eine Seite, von der ich denke, dass sie Ihnen helfen wird: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Es basiert auf den Behindertengesetzen in den USA, aber der grundlegende Ansatz sollte übernommen werden.

  2. Schauen Sie sich Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) als therapeutische Technik an. Dies ist ein langfristiger Ansatz. Zum Beispiel hat mein Sohn eine bestimmte Phobie mit diesem Ansatz überwunden, aber es hat ein Jahr gedauert, sich bis zur Phobie hochzuarbeiten, und ein weiteres, um die Phobie zu überwinden. Es ist sehr Schritt für Schritt. Ich habe auf einer anderen Seite von SE etwas über diese therapeutische Technik geschrieben .

  3. Einige Leute finden eine hohe Dosis von SSRI (langsam gesteigert) und eine kleine vorbeugende Dosis (in Intervallen verteilt) von etwas aus der Valium-Familie wie Xanax, hilfreich in Verbindung mit den oben genannten (sowohl 1 als auch 2). Wenn ich „winzig“ sage, meine ich, dass Sie die Tabletten möglicherweise in Viertel aufteilen oder mit einer zusammengesetzten Apotheke zusammenarbeiten müssen, um wirklich kleine Dosen zu erhalten, die Sie nicht zu müde zum Arbeiten machen.

    Medikamente sollten natürlich nur nach sorgfältiger Absprache mit Ihrem Arzt in Erwägung gezogen werden. Ein Hausarzt sollte in der Lage sein, nach Zwangsstörungen zu suchen und mit Ihnen Medikationsmöglichkeiten zu besprechen.

Ich mag die Artikel von Fred Penzel über Zwangsstörungen. Hier ist ein guter Ausgangspunkt: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Hinweis: Ich sage nicht, dass Sie OCD haben oder nicht haben. Ich schlage vor, dass Sie sich darauf untersuchen lassen; und ich denke, Sie finden es vielleicht hilfreich, mehr darüber zu erfahren.

Wenn Sie zu einer Untersuchung gehen, kann es hilfreich sein, eine ausgefüllte OCD-Checkliste mitzunehmen . Dies kann den Bewertungsprozess ankurbeln.

Ich denke du und die anderen haben recht. Ich habe keinen Einfluss, um über mein Arbeitsumfeld zu verhandeln, aber ich denke, das ist nicht die Wurzel des Problems: Es ist mein Kopf, den ich reparieren muss. Ich habe eine Vorgeschichte von psychischen Gesundheitsproblemen, aber keine andere Behandlung als eine moderate Dosis von SSRI (Citalopram), die ich 12 Jahre lang hatte und vor vier Jahren beendete. Das Medikament hat vielleicht meine Funktionalität verbessert, aber es hat mich meiner Emotionen beraubt, also bin ich nicht scharf darauf, das Rezept zu erneuern.
@WillyLoman Es gibt selten eine schnelle Lösung für die Funktionsweise unserer Köpfe. Ich hoffe, Sie fangen an, daran zu arbeiten. Aber in der Zwischenzeit denke ich, dass Sie, wenn Sie sich damit befassen, feststellen werden, dass Sie mehr Einfluss haben, als Sie glauben, um über Ihr Arbeitsumfeld zu verhandeln. Es kann auch hilfreich sein, mit einem medizinischen Anbieter über Nebenwirkungen, verschiedene Formulierungen und Dosierungsstufen zu sprechen. Verschiedene SSRIs haben im Allgemeinen unterschiedliche Nebenwirkungsprofile, und es gibt auch den individuellen Variationsfaktor.
Schließlich, auch wenn Sie nicht verstanden haben, was ich über winzige Dosen von etwas in der Valium-Xanax-Familie gesagt habe, hoffe ich, dass Sie diesen Teil meiner Antwort ausdrucken und mitnehmen, wenn und wenn Sie zu einer Konsultation gehen. SSRIs brauchen Zeit, um zu wirken, aber die von mir beschriebenen Komplementärmedikamente wirken sofort. // Lassen Sie mich klarstellen, ich ermutige Sie nicht, das eine oder andere oder gar irgendetwas zu nehmen; aber ich ermutige Sie, ein Gespräch mit einem Anbieter zu führen.
Damit. Ich ging zu einem Hausarzt und stellte die Idee einer niedrigen Dosis Valium (oder Diapam, wie es hier verkauft wird) vor, um meine Angst zu lindern. Sie machte sehr deutlich, dass es nicht meine Aufgabe ist, Medikamente vorzuschlagen, insbesondere wenn es sich um eine Suchtdroge handelt, die häufig missbraucht und illegal gehandelt wird. Ich glaube, sie vermutete, dass das auch meine Absicht war. Sie hat mich praktisch aus dem Untersuchungsraum geschmissen und mich mit leeren Händen zurückgelassen.
@WillyLoman - Klingt so, als ob GP keinen sehr kooperativen Ansatz verfolgt. Hat sie dich wenigstens durchleuchtet, bevor sie wütend wurde? // Es kann schwierig sein, kontrollierte Substanzen bei einem Arzt anzufordern, den Sie nicht gut kennen. Ich hoffe, Sie versuchen es mit einem anderen Anbieter, nicht unbedingt auf Rezept – das müsste im Rahmen eines umfassenderen Behandlungsansatzes mit dem Anbieter besprochen werden – aber ich kann Ihnen ein paar Vorschläge machen produktiver Termin. (Es tut mir leid, dass der erste nicht produktiv war. Aber ehrlich gesagt ...
... es klingt, als wären Sie bei diesem Anbieter vielleicht nicht weitergekommen, egal wie Sie die Medikamentendiskussion angeschnitten haben. (1) Beginnen Sie damit, dass Sie darum bitten, bewertet zu werden. Melden Sie Ihre Symptome. Bei einem Arzttermin würde ich erwarten, dass es ein bis drei Seiten mit Screening-Fragen zu möglichen Angstzuständen und Depressionen gibt. Der Hausarzt kann Sie überweisen – wenn es zu lange Wartezeiten gibt, sehen Sie, ob Sie den Hausarzt dazu bringen können, mit Ihnen zusammen Fortschritte zu machen, während Sie warten. (2) Im letzten Teil des Termins (ungefähr zur Hälfte) könnte der richtige Zeitpunkt sein, um Medikamente zur Sprache zu bringen. Start ...
... bei Fragen. Leider interpretieren manche Ärzte Fragen so, als ob der Patient ihnen sagt, was sie tun sollen, egal wie vorsichtig Sie sind. Sehen Sie, ob Sie herumfragen können, um einen wahrscheinlichen Kandidaten auszuwählen, bevor Sie gehen. Beispielfragen: Wen suchen Sie für Ihre medizinische Versorgung auf? Magst du ihn? Was gefällt dir am besten an ihm? // Vielleicht Diazepam? Übrigens ist Valium vielleicht nicht die beste Option in dieser Familie. Vielleicht möchten Sie nach Xanax fragen. // Oh, und hat sie mit dir über SSRI gesprochen? Wahrscheinlich ist der beste Weg, eine kleine Dosis Xanax anzusprechen, im Zusammenhang mit dem Warten auf die Wirkung eines SSRI.
In diesem Land hinterlässt jeder Besuch bei einem Hausarzt einen Datensatz in einer Datenbank, auf die vor meinem Termin zugegriffen wird, egal ob es sich um denselben oder einen anderen Anbieter handelt. Das garantiert, dass der Hausarzt Zugang zu meiner gesamten Krankengeschichte hat, hindert mich aber effektiv daran, von einem Ort zum anderen zu gehen, bis ich das bekommen habe, was ich will. Ich bin vor vielen Jahren mit meiner Depression durch den Screening-Prozess gegangen und der hat mir nur das Citalopram und einen Vorschlag gegeben, einen Therapeuten zu finden. Von den Problemen, die ich damit hatte, habe ich bereits berichtet. Ich bin ziemlich müde von all dem.
@WillyLoman - Nun, es gibt einige gute Anbieter da draußen. Ich kann sagen, dass es immer ein paar kvetchy Ärzte gibt, die etwas Ärgerliches in die Krankenakte schreiben – aber gute Ärzte werden diese weinerlichen Notizen mit einem Körnchen Salz lesen. // Ein alter Bildschirm für Depressionen wird an dieser Stelle von Nutzen sein, aber ein neuer Bildschirm, speziell für Angst, wäre wahrscheinlich hilfreich. // Ich hoffe, du versuchst es noch einmal und viel Glück, wenn du es tust!
Wie vermeide ich übermäßiges Selbstbewusstsein bei der Arbeit?
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