Verbessert Trinkwasser (oder Sportgetränk) die Leistung bei sportlichen Aktivitäten?

Ich habe nach einer konkreten Studie über die Leistungsveränderungen beim Sport gesucht, wenn ich während des Sports Wasser oder ein Sportgetränk trinke . Nicht danach, nicht vorher. Während , oder während , wenn Sie die Formulierung bevorzugen.

Ich habe einige Studien gefunden, die von großen Sportgetränkekonzernen wie Gatorade oder Powerade beeinflusst werden können.

Hier ist ein Beispiel für eine solche Studie, die zu viele Verweise auf die „wissenschaftliche“ Abteilung von Gatorade enthält, die ich nur schwer akzeptieren kann, da es sich nicht um eine unabhängige Studie handelt.

Und hier ist der Link für die Gatorade-Forschung.

Bitte bedenken Sie, dass es bei der Frage um die Leistungssteigerung geht, nicht um den Flüssigkeitsbedarf und die Erholung. Es ist offensichtlich, dass wir ein angemessenes Maß an Flüssigkeitszufuhr benötigen und dass Sport sie in einem Maß erschöpft, das danach wiederhergestellt werden muss.

Ich glaube nicht, dass Sie Leistung und Flüssigkeitszufuhr so ​​trennen können, wie Sie es anscheinend wollen. Johanvdw hat eine Antwort gegeben, mit der Sie anscheinend unzufrieden sind, aber ich halte Ihre Forderung nach einer Trennung der beiden für unvernünftig.
Die Art der Studie, die Sie suchen, ist gefährlich. Sie müssten Ihren Körper an Wasser und Elektrolyten erschöpfen, um ihm absichtlich die Wiederauffüllung zu entziehen. Menschen sterben an den Folgen von Dehydrierung. Ich bin mir sowieso nicht sicher, was Sie zu lernen hoffen, indem Sie sie auseinander brechen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass Sie während eines Sportereignisses eine Unterdrückung der Rehydrierung befürworten würden.
OP sollte angeben, auf welche Art von Sportereignis sie sich beziehen. Es ist wahrscheinlicher, dass es während eines Marathons einen signifikanten Einfluss auf die Leistung des Trinkwassers gibt, als während eines Snooker-Spiels.

Antworten (1)

Zu wenig Wasser zu trinken führt vor allem im Ausdauersport zu Dehydrierung.

Wenn Sie nach Dehydration und Sport suchen, werden Sie viele Referenzen finden, ich gebe nur ein Beispiel, das auch beschreibt, warum Dehydration ein Problem im Ausdauersport ist.

MURRAY, R. Ernährung für den Marathon und andere Ausdauersportarten: Umweltstress und Dehydration. Med. Wissenschaft. Sportübungen, Bd. 24, Nr. 9 Supplement, S. S319-S323, 1992.

Wichtige Punkte:

  1. Während des Trainings wird die Fähigkeit des Körpers, die Innentemperatur sicher zu regulieren, von der Umgebung, der Trainingsintensität, der Kleidung und dem Fitness- und Akklimatisierungsniveau des Athleten beeinflusst.
  2. Eine effektive Thermoregulation während des Trainings in der Hitze erfordert die Verdunstung von Schweiß. Der Beginn des Schwitzens während des Trainings wird durch eine Erhöhung der Körperkerntemperatur ausgelöst.
  3. Dehydrierung beeinträchtigt die kardiovaskuläre und thermoregulatorische Funktion, schränkt die körperliche Leistungsfähigkeit ein und erhöht das Risiko hitzebedingter Gesundheitsprobleme.
  4. Physiologische und verhaltensbezogene Anpassungen helfen dem Körper, die kombinierten Anforderungen von Bewegung und Umwelt zu bewältigen.
  5. Die Flüssigkeitsaufnahme nach Belieben reicht nicht aus, um vor Dehydration zu schützen.

http://journals.lww.com/acsm-msse/abstract/1992/09001/nutrition_for_the_marathon_and_other_endurance.3.aspx

Es ist klar, dass Dehydrierung zu schlechteren Prestations führt. Siehe zB diesen synthetischen Test: http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1985/08000/Influence_of_diuretic_duced_dehydratation_on.9.aspx

Daher scheint es, dass die Wettkampfleistung bei Versuchen mit langer Dauer (5.000 und 10.000 m) stärker von D beeinflusst wurde als beim kürzeren 1.500-m-Wettkampf, obwohl die submaximale und maximale Sauerstoffaufnahme nicht verändert wurde.

Das Trinken von Wasser während einer Übung kann sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben [1] oder rehydriert werden [2], was beides die Leistung verbessert.

[1]: Wissenschaft direkt

Bei intensivem Dauertraining, das länger als 1 h dauert, sollten Athleten zwischen 30 und 60 g/h einer kohlenhydrat- und Na+-haltigen Lösung (0,5 bis 0,7 g/l Flüssigkeit) zwischen 30 und 60 g/h zu sich nehmen und zwischen 600 und 1200 ml/h trinken. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training und Wettkampf trägt dazu bei, den Flüssigkeitsverlust zu reduzieren, die Leistung aufrechtzuerhalten, die submaximale Trainingsherzfrequenz zu senken, das Plasmavolumen aufrechtzuerhalten und Hitzestress, Hitzeerschöpfung und möglicherweise Hitzschlag zu reduzieren.

[2] Springer-Link

Unsere Ergebnisse zeigten, dass der schnelle Ersatz des Flüssigkeitsverlusts bei den dehydrierten Probanden für die Trainingsleistung von Vorteil war, indem die Störungen im Körperflüssigkeitsgleichgewicht schnell korrigiert wurden.

Ich habe noch einen Link hinzugefügt, aber ja, es scheint offensichtlich: Nichttrinken führt zu Dehydration, und Dehydration führt zu schlechteren Prestations (dafür habe ich einen Link hinzugefügt).
@Joze Es hängt von einer Sportart ab, aber bei den meisten Sportarten, wenn sie intensiv genug betrieben werden, verlieren Sie viel Wasser und wenn Sie nicht trinken, sind Sie dehydriert. Wie möchten Sie das Trinken „während“ der Aktivität ansprechen, aber diesen Aspekt vermeiden? Wenn Sie eine bestimmte Sportart im Sinn haben, bei der Dehydrierung aus irgendeinem Grund kein Problem darstellt, fügen Sie dies bitte der Frage hinzu.
Ich bin mir nicht sicher, was Sie mit "Prestation" meinen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie nicht von gesetzlichen Verpflichtungen sprechen .
Verbessert Trinkwasser (oder Sportgetränk) die Leistung bei sportlichen Aktivitäten?
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