In letzter Zeit wache ich schwitzend auf. Manchmal muss ich sehr früh aufstehen und ich mag es nicht, morgens immer duschen zu müssen.
Ich habe die offensichtliche Lösung ausprobiert, nämlich mit weniger Kleidung zu schlafen, aber wenn ich das tue, friere ich vor dem Einschlafen und es ist viel schwieriger für mich, dies zu tun.
Wie kann ich Schwitzen im Schlaf vermeiden?
Wie andere bereits betont haben, ist ein gewisses Maß an Schwitzen normal, und Sie möchten im Schlaf nicht zu kalt werden. Es hört sich so an, als würden Sie sagen, dass Sie im Schlaf übermäßig schwitzen, und dies ist eine kürzlich erfolgte Änderung. Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um eine Überhitzung im Schlaf zu vermeiden:
Materialien, die nicht atmen, sind typischerweise synthetische Materialien. Zum Beispiel atmet eine Decke aus einem dieser Materialien höchstwahrscheinlich nicht: Fleece, Polyester, Mikroflanell. Materialien, die atmen, sind typischerweise natürliche Materialien wie Baumwolle, Wolle, Seide und Daunen.
Wenn Ihre Laken, Decken oder Tagesdecken aus synthetischen Materialien bestehen, die nicht atmen, dann ist dies der wahrscheinlichste Schuldige. Versuchen Sie, sie mit allen Baumwolllaken und einer Wolldecke auszutauschen. Oder, die beste Lösung für kalte Klimazonen, verwenden Sie Laken aus 100 % Baumwolle mit einer hochwertigen Daunendecke.
Ein Hinweis zu einer hochwertigen Daunendecke: Sie möchten eine Daunendecke, die hauptsächlich Daunen und nur wenige Federn enthält. Es ist die Daune, die atmet und Ihre Körpertemperatur so gut hält. Federn werden oft in Bettdecken als Füllmaterial verwendet. Eine Bettdecke, die viele Federn enthält, ist nicht viel besser als eine billige Synthetikdecke. Um die Vorteile der Atmungsaktivität und des Komforts von Daunen zu erhalten, benötigen Sie eine hochwertige Bettdecke, die zu 90 % bis 95 % mit Daunen und nur zu 10 % bis 5 % mit Federn gefüllt ist. Selbst die teuersten Bettdecken, die an Orten wie Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart und Cotsco verkauft werden, passen höchstwahrscheinlich nicht zu dieser Rechnung. Woher wissen Sie, ob die Bettdecke 90 % bis 95 % Daunen enthält? Die meisten Bettdecken, die in Mainstream-Läden in den Vereinigten Staaten erhältlich sind, haben dies nicht. Wenn der Hersteller nicht damit wirbt, dass die Bettdecke 90% - 95% Daunen enthält, dann tut er das auch nicht. Du'
Hier sind ein paar Links, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Die Informationen auf dieser Website sind ausgezeichnet. Leider ist der Besitzer in den Ruhestand getreten und verkauft keine Bettdecken mehr, also müssen Sie einen anderen Bettdeckenhersteller finden, der Qualitätsbettdecken herstellt. Glücklicherweise ist ihre Website immer noch online und die Informationen zu Daunendecken sind immer noch zugänglich. Wenn Sie einen anderen Hersteller finden, der so gute Bettdecken herstellt wie dieser Ort, dann sind Sie bereit:
Schlafen Sie in Kleidung aus atmungsaktivem Material: Was für Ihre Bettlaken und Decken gilt, gilt auch für die Kleidung, die Sie im Schlaf tragen. Vermeiden Sie synthetische Materialien, die nicht atmen; Tragen Sie Kleidung, die nur aus atmungsaktiven Fasern besteht. Baumwolle, Wolle und Seide sind ausgezeichnete Materialien für Kleidung, die Sie zum Schlafen tragen werden.
Was Sie vor dem Schlafengehen oder früher am Tag essen oder trinken, könnte Ihren Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass Ihnen nachts heiß wird. Zum Beispiel können Alkohol, Weizen, Milch oder Koffein manche Menschen im Schlaf überhitzen. Recherchieren Sie im Internet und führen Sie Ihre eigenen Experimente durch, indem Sie verdächtige Lebensmittel vorübergehend aus Ihrer Ernährung entfernen, um zu sehen, ob Sie eine Veränderung bemerken. Da Sie erwähnen, dass das nächtliche Schwitzen eine neue Veränderung ist, ist Alkohol ein guter Anfang. Viele Menschen stellen fest, dass Alkohol ihren Schlafrhythmus und ihre Körpertemperatur mit zunehmendem Alter unterschiedlich beeinflusst – er weckt sie mitten in der Nacht auf und/oder macht sie heiß.
Wenn diese drei Dinge alle in Ordnung sind und die Temperatur des Raums, in dem Sie schlafen, angemessen ist, sollten Sie Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über angenehm finden.
Schweiß ist das natürliche Belüftungssystem Ihres Körpers. Wenn Sie schwitzen, bedeutet das nur eines:
"Ihre Körpertemperatur ist höher als die natürliche Temperatur und muss mit Hilfe der Verdunstung heruntergekühlt werden" .
Entweder haben Sie eine leicht erhöhte Körpertemperatur oder die Luft um Sie herum ist nicht kühl genug, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihres Lüfters zu erhöhen oder die Temperatur Ihrer Klimaanlage zu senken. Wenn beides nicht hilft, haben Sie eine erhöhte Temperatur. Dagegen kannst du nicht viel machen. Um auf der sicheren Seite zu sein, konsultieren Sie einen Arzt, falls Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen (vielleicht eine Infektion oder ein anhaltendes Problem).
Auch wache ich je nach Jahreszeit gelegentlich stärker schwitzend auf, bei mir meistens um die Beine, während mein Oberkörper in Ordnung ist. Ich gehe davon aus, dass die Luft weiter in die Decken nicht gut genug "atmet", wie andere Antworten erwähnt haben.
Meine Lösung, die für mich funktioniert, aber einige stören könnte, besteht darin, meine Zehen aus dem Boden der Decke zu strecken. Dies eröffnet eine gewisse Belüftung, die eine bessere Luftzirkulation ermöglicht, aber nicht so sehr, dass Sie zu viel Wärme verlieren und frieren. Wenn die Temperatur aus irgendeinem Grund wieder kälter wird, können Sie die Decke einfach wieder herunterziehen. Es ist auch ziemlich einfach zu bewerkstelligen, sodass ich ( fast ) sofort wieder einschlafen kann.
Zuallererst ist es nicht nötig, eine kleine Menge Kleidung zu verwenden, weil Sie gesagt haben, dass Sie Angst haben, beim Aufwachen zu frieren. Verwenden Sie also Kleidung nach Bedarf.
1. Wenn Sie in einem Raum mit Ventilator oder Klimaanlage schlafen, schalten Sie ihn ein und versuchen Sie, darunter zu schlafen. 2. Wenn Sie einen Eimer Wasser in Ihrem Schlafzimmer aufbewahren, wäre dies von Vorteil. Denn das Problem kann hier an einer zu hohen Temperatur Ihres Wohnumfelds liegen. So wird die Umgebung um Sie herum weniger Wasser enthalten. Daher gibt Ihr Körper Wasser in Form von Schweiß ab, um dies auszugleichen. Lassen Sie uns einen zusätzlichen Eimer aufbewahren Wasser verdunstet anstelle Ihres Schweißes und gleicht so die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Raum aus. 3. Das Halten von Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer kann Ihnen auch dabei helfen, die Temperatur auf natürliche Weise zu kontrollieren.
Lostinfrance