Wie viel Erholungszeit ist zwischen intensiven Cardio-Einheiten notwendig?

Pfusch

Wie viel Erholungszeit ist zwischen intensiven Cardio-Einheiten notwendig?

Ich habe oft gehört, dass empfohlen wird, zwischen dem Krafttraining einer bestimmten Muskelgruppe einen "freien Tag" einzuplanen, um ihr Zeit zu geben, sich zu erholen und somit stärker zu werden. Allerdings habe ich das gleiche nicht für Aerobic-Übungen gehört.

Cardio stärkt das Herz, das ein Muskel ist, sollte also nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder ist es sicher und effektiv, jeden Tag intensives Cardio durchzuführen?

Stefan

Die kurze Antwort: Es ist sicher, täglich Cardio zu machen.

Die Verwendung von "intensiv" hängt wirklich von Ihrem Körper ab. Wenn Sie Ihre Routine aufbauen, indem Sie mit 20 Minuten Laufen täglich beginnen und dann in der Woche nach 30, 40 usw. schließlich zu einem "intensiven" Cardio-Training kommen, dann ist es in Ordnung.

Wenn Sie sich jeden Tag in eine intensive Routine ohne Aufbau stürzen, kann dies dazu führen, dass bestimmte Muskeln oder Gelenke Schwierigkeiten haben, mitzuhalten.

Beispiel: Ich spiele im Sommer Basketball als meine Art von Cardio, um mich aufzurichten. Ich beginne mit 1-3 Tagen pro Woche, für 1-2 Stunden. Anfangs werden meine Knie nach dem Spielen etwas schmerzen, und in Woche 3-4 bin ich an 5+ Tagen pro Woche, mindestens 2 Stunden am Tag ohne Schmerzen.

Beim Cardio (wie bei vielen Dingen) gilt: Je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie darin. Es dreht sich alles um Tempo (sich im Rhythmus Ihres Körpers nach oben zu bewegen) und darauf zu achten, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen freien Tag brauchen, nehmen Sie sich einen, aber es ist nicht notwendig, dies für Cardio zu tun. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ernährung und Erholung die Arbeit widerspiegeln, die Sie verrichten werden (Ihren Körper mit der Nahrung versorgen, die er benötigt, um mitzuhalten).

Eric Gunnerson

Die einfache Antwort ist, dass es sicher ist. Ob es effektiv ist, hängt von Ihren Zielen ab.

Wenn Sie von einem untrainierten Zustand aus starten, ist es ziemlich egal, was Sie tun, und jeden Tag zu trainieren, wird gut funktionieren. Sobald Sie etwas trainiert sind, ändern sich die Dinge. Wenn Sie nicht gut erholt sind, können Sie einfach nicht hart genug arbeiten, um Ihr System zu belasten, und ohne diese harte Arbeit werden Sie sich nicht verbessern.

Um es anders auszudrücken, es sind die freien Tage, an denen Sie besser werden und sich genug ausruhen, um an Ihren arbeitsfreien Tagen hart zu arbeiten.

Atul

Ihr Herz ist ein Muskel, der rund um die Uhr läuft, und es ist möglicherweise nicht die beste Entscheidung, es Tag für Tag in den roten Bereich zu bringen. Der ideale Ansatz besteht darin, das Herz an kontrollierten Stress zu gewöhnen (die meisten Athleten folgen diesem Ansatz) und es in seine grüne Ruhezone, auch bekannt als Ruhephase, zurückkehren zu lassen.

Viermal Cardio zu machen funktioniert für viele, da sie die Motivation und Energie bekommen, jeden dritten Tag ans Limit zu gehen und sich auch ausreichend auszuruhen, um nicht den ganzen Tag vor Erschöpfung zu schwitzen.

Ich hoffe es hilft!!