Beeinflusst die Farbtemperatur eines Computerbildschirms das Schlafverhalten?

Eine Studie sagt "möglicherweise". Beachten Sie, dass die Beleuchtung durch die in der Studie verwendeten Lichtquellen möglicherweise nicht mit dem Licht übereinstimmt, das von einem Computermonitor kommt. Beachten Sie auch, dass die Stichprobengröße nicht groß ist und ein Mechanismus für den Effekt nicht vorgeschlagen wird. ( Quelle )

J. Physiol. Anthropol. Appl. Human Sci. 2005 März;24(2):183-6.

Einfluss der Farbtemperatur von Lichtquellen auf den Slow-Wave-Schlaf.

T. Kozaki, S. Kitamura, Y. Higashihara, K. Ishibashi, H. Noguchi, A. Yasukouchi.

Institut für Physiologische Anthropologie, Fakultät für Design, Universität Kyushu, Japan. kozaki@design.kyushu-u.ac.jp

Um zu untersuchen, ob die spektrale Zusammensetzung der Lichtquelle die Schlafqualität beeinflussen kann, wurde die Schlafarchitektur bei verschiedenen Farbtemperaturen der Lichtquellen bewertet. Sieben gesunde Männer wurden vor dem Schlafen 6,5 h den Lichtquellen mit unterschiedlichen Farbtemperaturen (3000 K, 5000 K und 6700 K) ausgesetzt. Die horizontale Beleuchtungsstärke wurde auf 1000 Lux gehalten. Die Probanden schliefen auf einem Bett in nahezu Dunkelheit (< 10 Lux), nachdem sie das Licht gelöscht hatten, und Polysomnogramme zeichneten die Schlafparameter auf. In der frühen Phase der Schlafperiode war die Menge des Schlafes der Stufe 4 (S4-Schlaf) unter der höheren Farbtemperatur von 6700 K im Vergleich zu der niedrigeren Farbtemperatur von 3000 K signifikant gedämpft.

Ein kürzlich erschienener Artikel in Scientific American ( Quelle ) diskutierte einen möglichen Mechanismus für die Wirkung.

Viele Jahre später erweiterten Forscher Keelers Beobachtung und zeigten, dass Mäuse, denen genetisch veränderte Stäbchen und Zapfen (die am Sehen beteiligten Lichtrezeptoren) fehlten, dennoch auf Lichtveränderungen reagierten, indem sie ihre zirkadiane Uhr anpassten – den internen Timer, der Hormonaktivität, Körpertemperatur und Schlaf synchronisiert . Die Tiere verrichteten die üblichen Tagesaktivitäten bei Tageslicht und Nachtaktivitäten im Dunkeln. Sie konnten dies tun, obwohl ihrer Netzhaut die Photorezeptorzellen fehlten, die Wirbeltieraugen verwenden, um Bilder zu erzeugen, obwohl das chirurgische Entfernen ihrer Augen diese Fähigkeit aufhob. Dieses Phänomen kann vielen Säugetieren gemeinsam sein, einschließlich Menschen: Jüngste Experimente haben gezeigt, dass bestimmte blinde Menschen auch ihre circadiane Uhr einstellen und ihre Pupillen als Reaktion auf Licht verengen können.

Ja, die blaue Farbe kann die Schlafzyklen beeinflussen, aber eine App reicht möglicherweise nicht aus, um dies zu beheben, abhängig von anderen Lichtverhältnissen.

Die vorhandenen Antworten sind etwas theoretisch, ohne zu berücksichtigen, ob es einen pragmatischen Unterschied gibt, der durch echte Computerbildschirme verursacht wird.

Es wurde viel über die Wirkung von blauem Licht von Computerbildschirmen und Smartphones und wie sie den circadianen Rhythmus beim Menschen beeinflussen, geforscht.

Hat das Bildschirmlicht überhaupt einen Effekt?

• Die abendliche Verwendung von lichtemittierenden eReadern wirkt sich negativ auf den Schlaf, das zirkadiane Timing und die Wachheit am nächsten Morgen aus , Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy und Charles A. Czeisler PNAS 27. Januar 2015 112 (4) 1232-1237 DOI: 10.1073/pnas.1418490112

Zwölf junge Erwachsene wurden fünf Nächte hintereinander vier Stunden vor dem Zubettgehen in einen abgedunkelten Raum gesteckt. Jede Nacht las die Hälfte ein gedrucktes Buch und die andere Hälfte ein E-Book, das Licht ausstrahlte.

Wir fanden heraus, dass die Verwendung dieser Geräte vor dem Zubettgehen die Zeit zum Einschlafen verlängert , die zirkadiane Uhr verzögert, den Spiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt, die Menge und den Zeitpunkt des REM-Schlafs verringert und die Wachsamkeit im Folgenden verringert Morgen . Die Verwendung von lichtemittierenden Geräten unmittelbar vor dem Zubettgehen erhöht auch die Wachsamkeit zu dieser Zeit, was dazu führen kann, dass Benutzer die Schlafenszeit zu Hause hinauszögern. Insgesamt haben wir festgestellt, dass die Verwendung von tragbaren lichtemittierenden Geräten unmittelbar vor dem Zubettgehen biologische Auswirkungen hat, die Schlafmangel aufrechterhalten und den zirkadianen Rhythmus stören können, was sich nachteilig auf Leistung, Gesundheit und Sicherheit auswirken kann.

Es ist erwähnenswert, dass in einem Antwortschreiben argumentiert wurde, dass der Effekt dadurch verfälscht wurde, dass die Probanden tagsüber keinen normalen Lichtmustern ausgesetzt waren.

Das heißt, das von den eReadern ausgestrahlte Licht hätte einen viel geringeren Effekt auf die Alarmierung des Gehirns gehabt, als wenn die Teilnehmer vor der Verwendung der eReader vor dem Schlafengehen einem normalen Muster alltäglicher Lichteinwirkung ausgesetzt gewesen wären. Daher bleibt die Frage offen, ob das Licht, das von einem eReader oder einem anderen elektronischen Gerät ausgestrahlt wird, tatsächlich die nächtliche Wachheit und den Schlaf bei normal verhaltenden Personen beeinflussen würde.

Die ursprünglichen Autoren antworteten jedoch mit der Ablehnung, dass ihre Studie diesen Mangel aufwies:

Wir widersprechen jedoch der Schlussfolgerung, dass die Lichtverhältnisse in unserer Laborstudie die realen Auswirkungen des Lesens auf einem lichtemittierenden eReader im Vergleich zum Lesen in einem gedruckten Buch überschätzt haben. Erstens verbrachten die Teilnehmer dieser Studien nicht „den ganzen Tag in gedämpfter Raumbeleuchtung“. [...] Zweitens ist es unwahrscheinlich, dass solch geringfügige Unterschiede in der Tagesumgebungsbeleuchtung unsere Ergebnisse erklären.

(Wenn es einfacher zu lesen ist, wurde diese Studie in diesem Essay diskutiert und in einen Kontext gestellt .

Ist die Farbtemperatur relevant?

• Lichtstärke und Expositionsdauer bestimmen den Einfluss von selbstleuchtenden Tabletten auf die Melatoninunterdrückung , Brittany Wood, Mark S.Rea, Barbara Plitnick, Mariana G.Figueiro, Applied Ergonomics Volume 44, Issue 2, March 2013, Pages 237-240, DOI: 10.1016/j.apergo.2012.07.008

In dieser Studie betrachteten dreizehn Teilnehmer einige Stunden lang unter verschiedenen Bedingungen iPad-Bildschirme – nur den Bildschirm (bei voller Helligkeit), mit zusätzlichen blauen LEDs, die darauf leuchteten, und mit orangefarbenen Schutzbrillen, die das blaue Licht ausblendeten. Sie ließen ihren Melatoninspiegel messen.

Die vorliegende Studie erweitert die Ergebnisse von Figueiro et al. (2011), die zeigen, dass eine 2-stündige Exposition gegenüber selbstleuchtenden Tabletten zu einer messbaren, statistisch zuverlässigen Unterdrückung von Melatonin in Tabelle 1 führen kann.

Das heißt, das Nichttragen der orangefarbenen Brille zum Ausblenden des blauen Lichts führt zu messbaren Veränderungen ihres Melatoninspiegels, wenn sie einen normalen iPad-Bildschirm betrachten. Das Hinzufügen von zusätzlichem blauem Licht verstärkte den Effekt.

Sie fügen hinzu:

Es ist wichtig anzuerkennen, dass die Verwendung selbstleuchtender elektronischer Geräte vor dem Schlafen den Schlaf stören kann, selbst wenn Melatonin nicht unterdrückt wird. Natürlich können die Aufgaben selbst alarmierende oder stressige Reize sein, die zu Schlafstörungen führen können. Derzeit wird jedoch empfohlen, diese Geräte nachts so weit wie möglich zu dimmen, um die Melatoninunterdrückung zu minimieren, und die Anwendungsdauer vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Was kann getan werden?

• Analyse der zirkadianen Eigenschaften und des gesunden Blaulichtniveaus von Smartphones bei Nacht , Ji Hye Oh, Heeyeon Yoo, Hoo Keun Park & ​​Young Rag Do, Scientific Reports Band 5, Artikelnummer: 11325 (2015)

Dieser Artikel verfolgt einen relativ theoretischen Ansatz, schätzt die Menge verschiedener Arten von Licht, die von Smartphone-Displays bei typischer Verwendung erzeugt werden, und schlägt einige Ansätze vor, um die Auswirkungen zu minimieren:

Wenn wir nachts Smartphone-Displays verwenden, die dunkler sind als die CIL-Lichtschwelle, die zirkadiane Systeme aktiviert, kann die ungesunde Wirkung von Smartphone-Displays minimiert werden.

Es bedarf noch weiterer experimenteller Unterstützung. Sie konnten jedoch die Grenzen dessen aufzeigen, was allein durch die Anpassung des Smartphones erreicht werden kann.

Wenn wir Smartphones mit der richtigen Entfernung und Helligkeitseinstellung in einem dunklen Raum verwenden, kann der MSV unter ~1 % fallen. Die Verwendung eines Smartphones in einem hellen Raum bei Nacht erhöht jedoch die [zirkadiane Beleuchtungsstärke] und die MSV-Werte erheblich. [...] Wenn Menschen Smartphones nachts in einem hellen Raum verwenden, wird es etwas schwierig, den Blaueffekt zu verringern von Smartphones auf die menschliche Gesundheit durch unterschiedliche Smartphone-Variablen, die Benutzer anpassen können. Aus den Ergebnissen der Abstimmung der emittierenden Wellenlänge blauer LEDs in einer Smartphone-LCD-Hintergrundbeleuchtung kann eine Feinsteuerung des blauen Lichts in Smartphone-Displays einen größeren Einfluss auf die Verringerung der ungesunden Wirkung von blauem Licht von Smartphone-Displays bei Nacht haben. Die Bekämpfung der ungesunden Wirkung von blauem Licht von Smartphone-Displays in der Nacht bedeutet also nicht einfach, das Smartphone auszuschalten, sondern vielmehr eine gut gestaltete [spektrale Leistungsverteilung] und die richtige Intensität von Smartphone-Displays zu verwenden, um besser sehen zu können, wo und wann es nötig ist, und gleichzeitig das Leben der Menschen zu schützen Gesundheit und zirkadianer Rhythmus.

Die Farbtemperatur der Beleuchtung kann als warm oder kalt bezeichnet werden. Ein kühles Licht hat mehr Blau als ein warmes oder neutrales Licht .

Wenn Sie Ihren Computermonitor oder Ihr Telefon auf eine hellere Einstellung einstellen, wird im Allgemeinen mehr Licht erzeugt, und eine kühle Einstellung erzeugt einen höheren Anteil an blauem/rotem Licht.

Der Nachtmodus auf Ihrem Telefon ändert den Anteil von Blau/Rot und verschiebt ihn in Richtung Rot. Die Dunkelmodi im Betriebssystem und in den Apps reduzieren lediglich die Gesamthelligkeit des Bildschirms.

Wikipedia und viele andere Quellen behaupten, dass helles Licht im Allgemeinen das Schlafverhalten beeinflusst. Aber in Bezug auf die spezifische Farbtemperatur stellt die Harvard Health-Website dies am besten dar, indem sie einige Literatur zu diesen Effekten zusammenfasst. In diesen Fällen werden die Auswirkungen von blauem Licht auf Melatonin diskutiert. Melatonin ist ein Hormon, das den circadianen Rhythmus reguliert und negative gesundheitliche Folgen hat, wenn es zu unpassenden Zeiten produziert wird.

Ein Auszug aus dem Artikel

Während Licht jeglicher Art die Ausschüttung von Melatonin unterdrücken kann, ist blaues Licht nachts stärker. Harvard-Forscher und ihre Kollegen führten ein Experiment durch, in dem die Auswirkungen einer 6,5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht mit der Exposition gegenüber grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht und verschob den zirkadianen Rhythmus doppelt so stark.

Andere

In einer anderen Studie über blaues Licht verglichen die Forscher … die Melatoninspiegel von Personen, die hellem Innenlicht ausgesetzt waren und eine Blaulicht-blockierende Schutzbrille trugen, mit Personen, die regelmäßig schwachem Licht ausgesetzt waren, ohne eine Schutzbrille zu tragen. Die Tatsache, dass die Spiegel des Hormons in beiden Gruppen ungefähr gleich waren, stärkt die Hypothese, dass blaues Licht ein starker Unterdrücker von Melatonin ist.