Dies ist meine Meinung, basierend auf dem, was ich über die Funktionsweise des Gehirns weiß. Da alle Prozesse im Gehirn physiologische Prozesse sind. Es muss anerkannt werden, dass das, was wir jetzt über das Gehirn wissen, zukünftigen Generationen höchstwahrscheinlich simpel erscheinen wird; je mehr geforscht wird. Ich werde einige Zitate aus den von mir bereitgestellten Links bereitstellen, sobald ich Zeit habe.

Ich möchte mich nicht in einer Debatte darüber verzetteln, was „Persönlichkeit“ ist, Eigenschaften, Zustand usw. Um dieses Arguments willen nehmen wir an, dass Persönlichkeit die „natürlichste“ Art ist, eine Person zu sein. Diese angeborenen Impulse, die aus den "unterbewussten" Teilen des Gehirns entstehen, und diese können entweder fließen (je nach sozialem Kontext und Impulsen) oder erfordern eine energische bewusste Aktion des Frontallappens, um die Aktion auf solche Impulse zu hemmen. Diese letztere Bemerkung bezüglich ihrer Hemmung bezieht sich nicht auf die eigentliche „Persönlichkeit“, sondern auf die Anstrengungen, die erforderlich sind, um bewusste Veränderungen vorzunehmen, und ist ein Maß für die Schwierigkeit, grundlegende Persönlichkeitsveränderungen herbeizuführen.

Für die Zwecke dieses Arguments betrachte ich Persönlichkeit als die unterbewussten Impulse, die aus dem Gehirn entstehen.

Was uns dann zu der Frage bringt. Was verursacht diese Impulse? Um es kurz zu machen, Langzeitpotenzierung ) LTP verschiedener neuraler Bahnen im Gehirn. Es gibt keine Garantie dafür, dass eine Verbindung zwischen zwei Neuronen feuert. Es ist das Priming des synaptischen Spalts, der Membranenden und des Inhalts beider Neuronen, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich eine Verbindung zwischen zwei Neuronen bildet. Wenn ein Pfad gebildet wird, der „permanent“ ist (so nah an permanent wie etwas im Gehirn sein kann), bedeutet dies, dass der Pfad des Gehirns langfristig potenziert wurde. Die Neuronen feuern also, um diesen Gedanken/Handlung/Gefühl mühelos und zuverlässig zu formen.

Was uns zur nächsten Frage bringt. Wie wird das Gehirn langfristig potenziert ? Um es (wieder) kurz zu machen, für „gewöhnliche“ Tätigkeiten; wie Klavier lernen oder Menschen beim Reden nicht unterbrechen; Wiederholung der Erfahrung. Je langweiliger die Folgen jeder Iteration sind, desto mehr Iterationen sind erforderlich. Was umgekehrt funktioniert, wie im Fall eines Traumas, wo es eine Kaskade von Chemikalien im ganzen Körper gibt, die die LTP der neuralen Bahnen unterstützt, die während der Erfahrung verwendet werden.

Das bringt uns dann zur nächsten Frage. Wie ändert man seine Persönlichkeit oder „rückgängig“ oder „reduziert“ man LTP von Teilen des Gehirns, wir möchten „LTP“ von Bahnen im Gehirn verändern und herbeiführen, die wir für wünschenswert halten. Dies ist nun der Schlüssel zur Beantwortung der Frage des OP: Können sich Persönlichkeiten innerhalb weniger Jahre (im Gegensatz zu Jahrzehnten) ändern?

Wie bereits in einer Antwort erwähnt, stützt sich gut praktizierte Psychotherapie (wie auch immer Sie es nennen möchten) auf das Konzept, LTP und unterschiedliche LTP-Pfade rückgängig zu machen. Wie in einer anderen Antwort erwähnt, führt ein Trauma auch zu einer schnellen Veränderung der LTP von Bahnen im Gehirn.

Nun, ich sage dies, indem ich die Logik meiner obigen Punkte verwende; Aus meiner Beobachtung von Menschen, meinen eigenen Bemühungen im Leben, meine Persönlichkeit zu verändern, und dem Studium der Neurowissenschaften und dem Interesse an Psychologie und Psychiatrie. Ich kann ehrlich sagen, ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es äußerst schwierig und unwahrscheinlich ist, dass ohne den Einsatz strenger Methoden eine signifikante Veränderung an der Persönlichkeit eines Menschen vorgenommen werden kann. Man kann üben, (in diesem Fall) die Handlung, sich wie eine schüchterne Person zu verhalten, zu überwinden, aber die Erfahrung sozialer Angst wird bleiben und zurückbleiben. Es wird sich irgendwann ändern. Da das Gehirn plastisch ist und wir es durch Wiederholung formen können. Es dauerte jedoch normalerweise länger als ein paar Jahre, bis die internen Änderungen folgten. Das ist etwas, das man ein halbes Leben lang erreichen kann, aber die äußerliche Verhaltensänderung, kommt nicht einer inneren Veränderung der Persönlichkeit gleich; es kann die Bereitschaft einer Person widerspiegeln, Veränderungen herbeizuführen (und ist mit Sicherheit ein Schritt in die richtige Richtung, um Veränderungen zu erreichen). Schauen Sie sich viele Disziplinen, Kampfkünste, viele spirituelle Berufungen an, es dauert viele Jahre, bis sich eine Person entwickelt. Was eine Persönlichkeitsveränderung ist. Und in diesen Fällen sind das Menschen, die ein Vollzeitdasein führen, um ihre Persönlichkeit zu verändern. Die armen Leute, jeden Tag, mit all dem Druck des Lebens, der auf ihnen lastet, macht es noch schwieriger, unsere natürlichen Impulse bewusst zu überwinden. Was eine Persönlichkeitsveränderung ist. Und in diesen Fällen sind das Menschen, die ein Vollzeitdasein führen, um ihre Persönlichkeit zu verändern. Die armen Leute, jeden Tag, mit all dem Druck des Lebens, der auf ihnen lastet, macht es noch schwieriger, unsere natürlichen Impulse bewusst zu überwinden. Was eine Persönlichkeitsveränderung ist. Und in diesen Fällen sind das Menschen, die ein Vollzeitdasein führen, um ihre Persönlichkeit zu verändern. Die armen Leute, jeden Tag, mit all dem Druck des Lebens, der auf ihnen lastet, macht es noch schwieriger, unsere natürlichen Impulse bewusst zu überwinden.

Ich sollte hinzufügen, dass es die Bandbreite menschlicher Erfahrung ist, die uns formt, kombiniert mit der natürlichen Chemie. Ich habe dies nicht so ausführlich behandelt, wie es wäre, um dieser Diskussion den vollen Umfang zu geben.

Da diese Seite ein Minenfeld potenzieller Kontroversen und Auseinandersetzungen über die Semantik ist. Für die Zwecke dieser Antwort verwende ich „Wörter“, die ich hier für die Verwendung dieser Passage definiere, und die umstrittene Semantik ihrer Verwendung liegt außerhalb des Bereichs der Frage des OP. Bitte kommentieren Sie die Vorzüge und das Prinzip meiner Antwort, die die Frage anspricht und nicht vom Thema abweicht.

BEHAVIORAL AND BRAIN SCIENCES (1997) 20, 597–655
Langzeitpotenzierung: Was hat Lernen damit zu tun?
Tracey J. Shors
Louis D. Matzel
http://hargreaves.swong.webfactional.com/bbs97.pdf

Die eigentliche Frage ist hier, ob traditionelle Persönlichkeitsdimensionen einen so großen Einfluss auf das Verhalten haben, wie gemeinhin angenommen wird, oder ob es vielleicht so etwas wie „wirklich und wahrhaft extrovertiert von Grund auf“ gibt. Sobald Sie anfangen zuzugeben, dass die Umstände eine wichtige Rolle spielen oder dass Persönlichkeitsmerkmale verschwommen sind, wird es ziemlich vage, „wirklich extrovertiert“ zu sein.

Natürlich könnte man sagen, dass sich die Persönlichkeit per definitionem nicht so schnell ändern kann, aber das wäre keine sehr interessante Aussage. Schüchternheit „von Natur aus“ außerhalb einer Situation gibt es empirisch nicht, man kann höchstens eine Reihe von schüchternen Verhaltensweisen in einer Reihe von Situationen beobachten. Interessant ist zu bestimmen, was genau über Zeit und Situationen hinweg stabil ist.

Wenn Sie die Dinge so sehen: „Ist Schüchternheit unmöglich zu ändern?“ ist vielleicht eine lösbare Frage, aber Aussagen über Persönlichkeitsveränderungen im Allgemeinen sind meist leer.

Beachten Sie, dass die Rede von „Persönlichkeitszuständen“ den Begriff der Persönlichkeit bis zur Nutzlosigkeit erweitert. Die Debatte über Merkmale und Zustände in der Psychologie könnte eher als eine Debatte über die Existenz einiger allgemein postulierter Persönlichkeitsmerkmale und der Art und Weise, sie zu messen, gesehen werden (z einfach keine „Eigenschaften“, über die man sprechen könnte, egal wie Sie die Anweisungen zu Ihrem Fragebogen formuliert haben).

Ein Hinweis dazu:

Allen, BP, & Potkay, CR (1981). Über die willkürliche Unterscheidung von Zuständen und Merkmalen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 41 (5), 916-928.

Wie versprochen, hier eine Ausarbeitung meines Kommentars.

Wie Sie in einem Ihrer Kommentare erwähnt haben, welche Umweltfaktoren eine Rolle spielen. Eine besonders traumatische Abfolge von Ereignissen führte dazu, dass ich einige Änderungen vornahm, und einige Änderungen trotzdem vorgenommen wurden. Grundsätzlich verschwanden mehrere Persönlichkeitsmerkmale (sowohl positive als auch negative) und wurden ersetzt. Dies geschah über einen Zeitraum von einigen Jahren.

Vieles davon ist 'Selbsttraining' - durch Ereignisse um mich herum und meine eigenen Entscheidungen wurden bestimmte Persönlichkeitsmerkmale in andere hinein 'trainiert'. Aus manchen bin ich einfach „herausgewachsen“.

Als die gleiche Situation wieder auftauchte, ging ich ganz anders an sie heran.

Ein Begriff, der die Persönlichkeitsveränderung beschreibt, die bei mir aufgetreten ist und vielen Menschen widerfährt, ist „Verhärtung“, in meinem Fall wurde der „Sympathie suchende“ Teil meiner Persönlichkeit zu einem belastbaren Teil … aber dies führte auch dazu in meinem "sympathischen" Teil meiner Persönlichkeit, um ein pragmatischerer Aspekt zu werden (wo ich tue, was nötig ist, aber die Sympathie nicht verbalisiere).

Ich bin überrascht, sieben Antworten auf diese Frage zu sehen und bisher keine direkt relevante Theorie zur Persönlichkeitsveränderung zu erwähnen. Sicherlich gibt es einige – obwohl ich mit dem ersten Kommentar zum OP sympathisiere – und es ist wirklich nicht schwer zu finden. Der sechste aktuelle Google-Treffer für „Persönlichkeit ändern“ ist eine direkt relevante Literaturübersicht eines prominenten Sozial-/Persönlichkeits-/Entwicklungspsychologen ( Dweck, 2008 ), und seine Schlussfolgerung spricht für die Machbarkeit von Veränderungen im Allgemeinen. Dweck argumentiert, dass Überzeugungen und Erwartungen Schlüsselfaktoren in diesem Prozess sind, insbesondere in Bezug auf die Fähigkeit, sich zu ändern. Dies unterstützt einen beliebten Aphorismus: Der sicherste Weg zum Scheitern ist, es nicht zu versuchen .

Andere Antworten von mir sind es wert, hier erwähnt zu werden:

• Diese Antwort in Bezug auf die angeborene Persönlichkeit enthält eine Abbildung und Diskussion darüber, wie biologische und Umweltfaktoren interagieren, um die Persönlichkeit zu verändern, die sich im Laufe der Zeit allmählich „wie Gips verfestigt“.
• Diese Antwort zu Neurotizismus und Neuroplastizität enthält zwei Figuren, die Persönlichkeitsveränderungen im Laufe der Zeit darstellen, und zitiert eine Theorie, die diese Veränderungen als positiv und schneller im jungen Erwachsenenalter zusammenfasst. Daher kann eine absichtliche Veränderung weniger Zeit in Anspruch nehmen, wenn man relativ früh damit beginnt.
• Diese Antwort zur sozialen Erwünschtheit legt nahe, dass der allgemeine Faktor der Persönlichkeit möglicherweise durch eine absichtliche Neuausrichtung auf soziale Anforderungen angetrieben wird. Ich sollte hier wahrscheinlich einige Referenzen hinzufügen!

Dies ist nur das nackte Skelett einer Antwort auf eine möglicherweise sehr umfassende und zutiefst kontroverse Frage. Auf Wunsch kann noch viel mehr hinzugefügt werden. Zum Beispiel deuten starke Beweise für biologische Faktoren bei der Extraversion darauf hin, dass einige erhebliche individuelle Unterschiede in dieser Eigenschaft relativ unveränderlich sind, so dass es ziemlich unwahrscheinlich sein kann, dass eine immer – im Grunde – sehr schüchterne Person wirklich „von Grund auf extrovertiert“ wird . ... obwohl ich im Sinne von Dwecks Antwort niemals diese oder jede andere Form von selbstmotiviertem Wachstum als unmöglich bezeichnen würde.

Übrigens, weitere dieser Google-Hits sind auch hier erwähnenswert:

• Treffer Nr. 5: Psychology Today hat einen netten Abschnitt, in dem Artikel über Persönlichkeitsveränderungen organisiert sind, darunter:
  • Eine Überprüfung einer Studie über kurzfristige Persönlichkeitsveränderungen infolge internationaler Reisen
  • Ein Artikel über relativ konkretere Lebensentscheidungen , die sich wahrscheinlich etwas auf die Persönlichkeit auswirken
  • Ein Artikel über traumatische Erfahrungen , deren Erholung wichtig für die Persönlichkeitsentwicklung ist
  • Ein Artikel über Persönlichkeitsveränderung aus der Perspektive eines Lebensgefährten
• Treffer Nr. 7: Wikipedia zu Persönlichkeitsveränderungen , von denen einige aus sozialen Rollenentscheidungen resultieren
• Treffer Nr. 8: Wikipedia (wieder) über Persönlichkeitsveränderungen im Laufe des Lebens , von denen einige ziemlich schnell sind
• Hit Nr. 10: Dan McAdams über Persönlichkeitstheorie, Ebenen und Veränderung (ein 5-minütiges Video)

Referenz

Dweck, CS (2008). Kann die Persönlichkeit verändert werden? Die Rolle von Überzeugungen in Persönlichkeit und Veränderung. Current Directions in Psychological Science, 17 (6), 391–394. Abgerufen von http://www.psychologicalscience.org/journals/cd/17_6_inpress/Dweck.pdf .

Bis vor kurzem hat sich keine empirische Forschung direkt mit dieser Frage befasst. Doch jetzt gibt es erste, erste Hinweise darauf, dass Menschen tatsächlich in der Lage sein könnten, ihre Persönlichkeit bewusst zu verändern .

Hudson und Fraley (2015) haben diese Möglichkeit mit zwei Längsschnittstudien untersucht.

Wie haben sie diese Frage studiert?

• Zu Beginn baten sie die Teilnehmer, ihre Veränderungsziele in Bezug auf die Big-Five-Persönlichkeitsmerkmale anzugeben
• Sie verfolgten Persönlichkeitsveränderungen von Studenten im Grundstudium über einen Zeitraum von 16 Wochen
• Die Hälfte der Studenten wurde nach dem Zufallsprinzip einer Intervention zugeteilt, die ihnen helfen sollte, kleine Veränderungen in ihrem täglichen Leben vorzunehmen, die sich in kristallisierten Persönlichkeitsveränderungen niederschlagen würden. Dazu baten sie sie, Wege aufzuzeigen und zu planen, um ihre Ziele zu erreichen.

Was haben sie herausgefunden?

• Die Menschen hatten im Durchschnitt das Ziel, ihre Persönlichkeitsmerkmale zu ändern

• Die anfänglichen Ziele der Menschen sagten Veränderungen in die gewünschte Richtung voraus. Personen, die zum Beispiel extravertierter werden wollten, wurden im Verlauf der Studie tatsächlich etwas extravertierter

• In der ersten Studie hatte die Intervention keine Wirkung. Die Autoren beobachteten jedoch, dass die Teilnehmer sehr vage Pläne beschrieben hatten, ihr Verhalten zu ändern. Daher gaben sie ihnen die Anweisung, in der zweiten Studie ganz konkrete Verhaltenspläne (sog. Umsetzungsabsichten ) zu formulieren. Diesmal führte die Intervention zu mehr Persönlichkeitsveränderung in die gewünschte Richtung.

Vorbehalte

• Die Änderungen waren moderat (0,05 Standardabweichungen pro Monat)
• Die Forschung basiert auf Selbstberichtsmessungen. Daher berichteten die Teilnehmer selbst über ihre Persönlichkeit mit einer Fragebogenmaßnahme. Daher können die beobachteten Veränderungen bis zu einem gewissen Grad voreingenommen sein (aufgrund des Wunsches nach Veränderung oder des Wunsches, den implizierten Erwartungen der Forscher zu entsprechen).

Verweise

Hudson, NW, & Fraley, RC (2015). Gewollte Änderung von Persönlichkeitsmerkmalen: Können Menschen ihre Persönlichkeitsmerkmale ändern? Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 109, 490–507. doi:10.1037/pspp0000021

Ähnlich wie CPTED basiert und sich auf die Umgebung bezieht, die das Verhalten definiert, würde ich nicht glauben, dass ein Individuum entscheiden kann, seine oder ihre Persönlichkeit zu ändern.

Genauso wie in Ihrem Beispiel „schüchtern werden“ aufgrund eines Umweltreizes, muss jede Situation, die das Bedürfnis oder den Wunsch nach „Persönlichkeitsänderung“ auslösen würde, auch aus der Umwelt stammen.

Der Einzelne könnte jedoch lernen, sich abhängig von der Umgebung als extrovertiert wahrzunehmen, auch wenn er die Ursache dieser Veränderung nicht im Äußeren erkennt.

Der schnellste Weg wäre jedoch wahrscheinlich über einen Therapeuten.

Noch keine Liebe für Jung :)

Das hängt davon ab, wo wir unsere Persönlichkeit definieren. Wenn es als unsere Maske, unser Ego definiert wird, dann wäre es für manche Menschen fast so einfach wie das Wechseln der Schuhe. Wenn wir es stattdessen als das Selbst definieren, das im Gehirn zentriert ist und von vielen Schichten des Geistes bewacht wird, dann würde ich anbieten , dass wir sie nicht ändern können, aber dass sie durch Erfahrung geändert werden können.

Aufgrund des Konflikts zwischen dem Ego und den Schatten-Archetypen werden alle Teile unserer Persönlichkeit, die wir im Leben nicht zeigen, in den Schatten verbannt. Negative Impulse, was wir verabscheuen und was wir mit unvernünftiger Inbrunst vorwerfen. In diesem Licht scheint unsere Entscheidung, die Seiten A, B und C unseres Selbst zu zeigen, aber die Seite D zu unterdrücken, so zu sein, als würden wir unsere Persönlichkeit auf eine einflussreiche Weise beeinflussen. Jung sagt, dass dies nicht so ist.

Die Teile unserer Persönlichkeit, das Selbst, die wir nicht besitzen, nehmen eine Art Eigenleben an. Die von Natur aus schüchterne Person, die eine eigensinnige Entscheidung trifft, zu extravertieren (das Ego übernimmt die Kontrolle), mit wenig bis gar keinem äußeren Reiz, unterdrückt einfach ihre Schüchternheit. Beachten Sie, dass Schüchternheit nicht von Natur aus eine „negative“ Eigenschaft ist: Lesen Sie Die Vorteile, ein Mauerblümchen zu sein.Anstatt diesen Teil der Persönlichkeit zu assimilieren und zu verdauen, wird die Schüchternheit zurückgeschlagen und als „schlecht“ bezeichnet. Da es bei einem selbst unerwünscht ist, führt dies dazu, dass man es bei anderen bemerkt und es immer noch als unerwünscht betrachtet. Das führt zu dem unangemessenen Vorwurf. Die Person möchte sich nicht mit der Eigenschaft der Schüchternheit identifizieren, dies kann als Zeichen der Schwäche angesehen werden oder dass sie ihre Person nicht „unter Kontrolle“ hat. Trotzdem sind sie schüchtern. Ihre Schüchternheit wird nicht als ihre eigene angesehen, sie wird in einem Prozess, der als Projektion bekannt ist, auf andere übertragen . Das wird dazu führen, dass die Personen ihre Gefühle der Zurückweisung verwechseln (ich sollte nicht schüchtern sein) und stattdessen andere bemängeln, die nicht die gleiche Entscheidung treffen wie sie (warum können sie schüchtern sein? Es ist eine Schwäche,

Ich bin mit anderen Antworten hier gleichgesinnt, da ich glaube, dass die Persönlichkeit zumindest teilweise eine Zusammenfassung unserer Erfahrungen ist. Das liegt sowohl an dem Tanz zwischen Ego und Schattenbildung als auch an dem, was wir erleben. Nur so viele Möglichkeiten, wie wir Erfahrungen machen können, liegen in unseren Händen (dh Glas halb voll oder halb leer; Perspektive). Wir können uns nicht oft aussuchen, waszu erleben. Wenn die Schüchternheit der Person ein Produkt von X oder Y ist, dann kann es nur noch verstärkt werden, X und Y zu begegnen (meine Geschwister reden über mich, es ist einfacher, ruhig zu bleiben). Wenn es sich jedoch um eine persönliche Entscheidung handelt, müsste man nur die gegenteilige Entscheidung treffen und Erfahrungen sammeln, um dies zu verstärken (Gewohnheitsbildung, Neuroplastizität usw.). Beide Situationen erfordern letzteres, aus Gründen, die durch die bereits hier geposteten Antworten gut veranschaulicht werden.

TL;DR Wir können kurzfristig bewusste Entscheidungen treffen, um unsere Persönlichkeit zu verändern. Es ist jedoch eine Entscheidung des Egos und spiegelt nicht das wahre Selbst wider. Unser Schatten wird dies korrigieren und uns zu unserem wahren Selbst zurückbringen; zum Guten und zum Schlechten. Das Ego hat keine vollständige Kontrolle.

Da sich Erfahrungen zusammensetzen, um uns und unsere Gewohnheiten zu formen, können neue Erfahrungen der Person helfen, die sich ein anderes Persönlichkeitsmerkmal aneignen möchte, oder das Gegenteil (Extraversion versus Schüchternheit). Ich bin mir nicht sicher, ob wir perfekt plastisch sind, besonders je älter wir werden. In vielerlei Hinsicht ist das eine gute Sache: Ich kenne viele, die, sobald sie ein wenig über PCs Bescheid wussten, viele Dinge „reparierten“ und schließlich nach mehreren fehlgeschlagenen Neustarts einen neuen kauften. Wir haben diese Option nicht; die unserem Verstand innewohnende Selbstregulierung ist unser letzter Ausweg. Der Schatten ist unser ehrlichster Freund, der uns etwas über uns erzählt.

Ersetzen wir das Wort Schüchternheit einfach für eine Sekunde durch „Depression“, nur um des Beispiels willen. Sie können sie später leicht gegen Aggressivität, Angst, Schüchternheit oder was auch immer Sie wollen austauschen.

„Da Depressionen in der Geschichte der Psychiatrie als emotionale Störung angesehen wurden, legen Therapeuten der meisten Denkschulen großen Wert darauf, mit Ihren Gefühlen „in Kontakt zu kommen“.

Die Forschung, auf die ich gestoßen bin, enthüllt das Unerwartete: Depression ist überhaupt keine emotionale Störung! Die plötzliche Veränderung des Befindens ist nicht ursächlicher als ein Schnupfen bei einer Erkältung. Jedes schlechte Gefühl, das Sie haben, ist das Ergebnis von verzerrtem negativem Denken. Unlogische pessimistische Einstellungen spielen die zentrale Rolle bei der Entwicklung und dem Fortbestehen all Ihrer Symptome.

Intensives negatives Denken begleitet immer eine depressive Episode oder jede schmerzhafte Emotion. Ihre launischen Gedanken sind wahrscheinlich völlig anders als die, die Sie haben, wenn Sie nicht verärgert sind. Hier ist eine Anekdote, die ich gefunden habe:

„Jedes Mal, wenn ich depressiv werde, fühle ich mich, als hätte mich ein plötzlicher kosmischer Schock getroffen, und ich beginne, die Dinge anders zu sehen. Die Veränderung kann innerhalb von weniger als einer Stunde eintreten. Meine Gedanken werden negativ und pessimistisch In der Vergangenheit bin ich überzeugt, dass alles, was ich je getan habe, wertlos ist. Jede glückliche Zeit erscheint mir wie eine Illusion. Meine Errungenschaften erscheinen so echt wie die falsche Fassade für das Set eines Westernfilms. Ich bin überzeugt, dass das wahre Ich ist wertlos und unzulänglich, ich komme mit meiner Arbeit nicht voran, weil ich vor Zweifel erstarrt bin, aber ich kann nicht stehen bleiben, weil das Elend unerträglich ist.

Sie werden wie sie lernen, dass die negativen Gedanken, die Ihren Verstand überfluten, die eigentliche Ursache Ihrer selbstzerstörerischen Emotionen sind. Diese Gedanken halten Sie lethargisch und lassen Sie sich unzulänglich fühlen. Ihre negativen Gedanken oder Kognitionen sind die am häufigsten übersehenen Symptome Ihrer Depression. Diese Kognitionen enthalten den Schlüssel zur Linderung und sind daher Ihre wichtigsten Symptome.

Jedes Mal, wenn Sie sich wegen etwas deprimiert fühlen, versuchen Sie, einen entsprechenden negativen Gedanken zu identifizieren, den Sie kurz vor und während der Depression hatten. Da diese Gedanken tatsächlich Ihre schlechte Laune erzeugt haben, können Sie Ihre Stimmung ändern, indem Sie lernen, sie umzustrukturieren.

Wahrscheinlich stehen Sie all dem skeptisch gegenüber, weil Ihr negatives Denken so zu einem Teil Ihres Lebens geworden ist, dass es automatisch geworden ist. Aus diesem Grund nenne ich negative Gedanken „automatische Gedanken“. Sie gehen Ihnen automatisch durch den Kopf, ohne die geringste Anstrengung Ihrerseits, sie dorthin zu bringen. Sie sind für Sie so offensichtlich und natürlich wie die Art und Weise, wie Sie eine Gabel halten.

Die Beziehung zwischen der Welt und der Art, wie du dich fühlst. Es sind nicht die tatsächlichen Ereignisse, sondern Ihre Wahrnehmungen, die zu Stimmungsänderungen führen. Wenn Sie traurig sind, werden Ihre Gedanken eine realistische Interpretation negativer Ereignisse darstellen. Wenn Sie deprimiert oder ängstlich sind, werden Ihre Gedanken immer unlogisch, verzerrt, unrealistisch oder einfach falsch sein.

Wenn Sie genau verstehen, was passiert, werden Ihre Emotionen normal sein. Wenn Ihre Wahrnehmung in irgendeiner Weise verdreht und verzerrt ist, wird Ihre emotionale Reaktion abnormal sein. Depressionen fallen in diese Kategorie. Es ist immer das Ergebnis mentaler „Statik“ – Verzerrungen. Ihre traurige Stimmung kann mit der kratzigen Musik verglichen werden, die aus einem Radio kommt, das nicht richtig auf den Sender eingestellt ist. Das Problem ist nicht, dass die Röhren oder Transistoren durchgebrannt oder defekt sind oder dass das Signal des Radiosenders durch schlechtes Wetter verzerrt wird. Sie müssen nur die Einstellräder anpassen. Wenn Sie lernen, diese mentale Abstimmung herbeizuführen, wird die Musik wieder klar durchkommen und Ihre Depression wird sich lösen.

Sie können einen Anflug von Verzweiflung verspüren, wenn sie diesen Absatz lesen. Daran ist aber nichts Aufregendes. Wenn überhaupt, sollte der Absatz Hoffnung bringen. Was hat dann dazu geführt, dass Ihre Stimmung beim Lesen gesunken ist? Es war Ihr Gedanke: „Für andere Leute reicht vielleicht ein bisschen Tuning. Aber ich bin das Radio, das irreparabel kaputt ist. Meine Schläuche sind ausgeblasen. Es ist mir egal, ob zehntausend andere depressive Patienten alle gesund werden – ich bin ohne jeden Zweifel davon überzeugt, dass meine Probleme hoffnungslos sind.“ Diese Aussage höre ich 50 Mal die Woche! Nahezu jeder depressive Mensch scheint über alle Maßen davon überzeugt zu sein, dass er oder sie derjenige ist, der wirklich hoffnungslos ist. Diese Täuschung spiegelt die Art der mentalen Verarbeitung wider, die im Kern Ihrer Krankheit liegt!

Ich war schon immer fasziniert von der Fähigkeit bestimmter Menschen, Illusionen zu erzeugen. Als Kind verbrachte ich Stunden in der örtlichen Bibliothek und las Bücher über Magie. Samstags hing ich stundenlang in Zaubergeschäften herum und sah zu, wie der Mann hinter der Theke bemerkenswerte Effekte mit Karten und Seiden- und Chromkugeln erzeugte, die durch die Luft schwebten und allen Gesetzen des gesunden Menschenverstandes trotzten. Eine meiner glücklichsten Kindheitserinnerungen ist, als ich acht Jahre alt war und die Aufführung von „Blackstone – World's Greatest Magician“ in Denver, Colorado, gesehen habe. Ich wurde mit mehreren anderen Kindern aus dem Publikum eingeladen, auf die Bühne zu kommen. Blackstone wies uns an, unsere Hände auf einen zwei Fuß mal zwei Fuß großen Vogelkäfig zu legen, der mit lebenden weißen Tauben gefüllt war, bis die Ober- und Unterseite und alle vier Seiten vollständig von unseren Händen umschlossen waren. Er stand in der Nähe und sagte: „Schaut auf den Käfig!“ Ich tat. Meine Augen traten hervor und ich weigerte mich zu blinzeln. Er rief: „Jetzt werde ich in die Hände klatschen.“ Er hat. In diesem Augenblick verschwand der Vogelkäfig. Meine Hände hingen in der leeren Luft. Es war unmöglich! Und doch ist es passiert! Ich war geschockt.

Jetzt weiß ich, dass seine Fähigkeiten als Illusionist nicht größer waren als die eines durchschnittlichen depressiven Patienten. Dazu gehören Sie. Wenn Sie depressiv sind, besitzen Sie die bemerkenswerte Fähigkeit, Dinge zu glauben und die Menschen um Sie herum dazu zu bringen, Dinge zu glauben, die keine Grundlage in der Realität haben. Als Therapeut (Autor) ist es meine Aufgabe, Ihre Illusion zu durchdringen, Ihnen beizubringen, wie Sie hinter die Spiegel schauen können, damit Sie sehen, wie Sie sich selbst etwas vormachen. Du könntest sogar sagen, dass ich vorhabe, dich zu desillusionieren! Aber ich glaube nicht, dass es dir überhaupt etwas ausmachen wird.

Lesen Sie die folgende Liste von zehn kognitiven Verzerrungen durch, die die Grundlage all Ihrer Depressionen bilden. Bekomme ein Gefühl für sie. Ich habe diese Liste mit großer Sorgfalt erstellt; es repräsentiert die destillierte Essenz langjähriger Forschung und klinischer Erfahrung. Beziehen Sie sich immer wieder darauf, wenn Sie den Anleitungsteil des Buches lesen. Wenn Sie sich verärgert fühlen, wird die Liste von unschätzbarem Wert sein, um Ihnen bewusst zu machen, wie Sie sich selbst etwas vormachen."

Aus David Burns Buch: „Feeling Good, the New Mood Thrapy“. Die Sie für 5 $ auf Ihrem Kindle, Computer, Kindle iPhone App oder irgendetwas anderem kaufen können. indem Sie hier gehen: http://www.amazon.com/Feeling-Good-The-Mood-Therapy/dp/0380810336

Alternativ können Sie eine abgekürzte Version der Denkfehler, von denen er spricht, hier einsehen: Wurde festgestellt, dass die Kern-CBT-„Denkfehler“ in der evidenzbasierten klinischen Praxis NICHT wirksam sind?

** Ein Teil davon ist eine Antwort auf die Frage von @LitheOhm , ist aber immer noch stark auf die ursprüngliche Frage mit umsetzbaren Schritten ausgerichtet.

@LitheOhm Ich konnte meine Antwort nicht in einen Kommentar einfügen, also musste ich sie als Antwort posten, obwohl sie die Frage ziemlich gut beantwortet ... und ich bekomme gerade meine Zitate.

Korrigieren Sie mich, wenn ich bei einer meiner Interpretationen falsch liege. Auch richtet sich jegliche Feindseligkeit nicht gegen Sie, sondern gegen Jung und damit verbundene Theorien. Bitte beachten Sie dies.

1. Klären Sie Ihre Definitionen

"Wenn es als unsere Maske , unser Ego, definiert wird, dann wäre es für manche Menschen fast so einfach wie >Schuhe zu wechseln."

Ich gehe davon aus, dass Sie damit meinen, eine falsche Person anzuziehen, die nicht unbedingt widerspiegelt, wie man sich in jeder Situation oder Aufgabe fühlt, in der man sich befindet. Zum Beispiel muss jemand, der im Verkauf ist, diese "Persona" anlegen, um mehr Sachen zu verkaufen oder sich glücklich zu verhalten, wenn Sie mit jemandem telefonieren, den Sie nicht wirklich wollen - oder vielleicht sogar nur höflich sein. Sie würden sagen, das ist eine "Maske". Ich würde dir zustimmen. Die "äußeren" Persönlichkeiten der Menschen (ich werde versuchen, nach diesem Wort nicht noch mehr Semantik einzuwerfen) ändern sich, um sich an die jeweilige Situation anzupassen, in der sie sich befinden. Sie sagen dann, diese Maske = das Ego.

Wenn wir es stattdessen als das Selbst definieren, das im Gehirn zentriert ist und von vielen Schichten des Geistes bewacht wird, dann würde ich anbieten , dass wir sie nicht ändern können, aber dass sie durch Erfahrung geändert werden können .

Jetzt werden Sie ein wenig verwirrend mit den Pronomen, ganz zu schweigen von ein bisschen „poetischer Psychologie“. Wer oder was sind wir sind „wir“ ? Sie definieren das nicht klar, also werde ich sehen, ob ich verstehe, was Sie sagen:

Ihr Gebrauch von „wir“ : Ist es das Ego? Sind es unsere Gedanken? Ist es irgendetwas, was wir mit unserem Verstand tun? Ich gehe hier davon aus (nur wegen Vorwissens), dass Sie, wenn Sie „wir“ sagen, das Ego meinen, was unseren Verstand und die Gedanken unseres Verstandes einschließen würde. Ist das richtig?

** Ich überspringe und gehe weiter und nehme auch an, dass Sie nicht ALLE Gedanken meinen. Du würdest nur "bewusste Gedanken" meinen. Warum? Denn es gibt auch unbewusste Gedanken, aber sind das überhaupt Gedanken? - Ich denke, Sie würden mir zustimmen, dass diese mehr mit dem „Selbst“ zusammenhängen, wenn nicht das „Selbst“/unsere Persönlichkeiten SIND.

Ich würde auch annehmen, dass „die vielen Schichten des Geistes“ auch das „Ego“ sind. Im Wesentlichen formulieren Sie es als diese Schichten (oder bewussten Gedanken), die versuchen, das Selbst zu schützen, wenn es sich bedroht fühlt. Ist das richtig?

„Wir“, das auch das Ego ist, wenn meine Interpretation richtig ist, sind im Wesentlichen unsere Maske, unser Verstand und unsere bewussten Gedanken. Sie sind alle innerhalb des „Ego“ miteinander verflochten. Bitte korrigieren Sie mich, ich interpretiere die Dinge falsch.

2. Versuch, Ihre Aussage zu rekonstruieren

Würde es Ihnen also etwas ausmachen, wenn ich das Wort „wir“ in Ihrer Aussage durch „bewusste Gedanken“ ersetzen würde, aufgrund meines Beweises mit meiner Interpretation Ihrer Worte? Nochmals, wenn ich irgendwo falsch liege, lass es mich wissen.

Jetzt würde Ihre Aussage wie folgt lauten - ich habe in Klammern etwas Klarstellung hinzugefügt:

"Dann würde ich anbieten, dass unsere bewussten Gedanken sie nicht ändern können (unsere Persönlichkeit(en)/unser Selbst, die wir nicht besitzen), aber dass sie durch Erfahrung(en) geändert werden können ."

Einfach genug. Diese Erfahrungen müssen wir einfach machen. Aber wann werden sie? Werden sie jemals Was ist, wenn ich sie reparieren möchte? Bin ich nur verarscht?

Hmmmm....Können wir Entscheidungen treffen, die unsere Chancen verbessern, diesen Erfahrungen zu begegnen, die unsere Persönlichkeit/unser Selbst verändern werden? Nun, Entscheidungen beinhalten bewusstes Denken und höchstwahrscheinlich die Verwendung von „wir“ an einem Punkt, an dem wir es technisch gesehen nicht können, zumindest laut Aussage.

Da "wir" in Wirklichkeit "Entscheidungen" treffen können, die zu "Erfahrungen" führen, ist Ihre Aussage bereits falsch , aber ... Sie könnten immer noch sagen ...

Selbst wenn wir einige Entscheidungen treffen würden, um dies zu "versuchen", hätten wir sowieso nur sehr begrenzte Möglichkeiten. Recht? Um nicht weiter zu springen, aber du sagst später, du sagst:

„Wir können uns nicht oft aussuchen, was wir erleben wollen.“

Ach, du nicht? Nehmen wir an, jemand hält dir eine Waffe an den Kopf und sagt: „Wenn du mindestens 150 Entscheidungen im Notizblock auflisten kannst, die du jetzt treffen und oder tun könntest, anstatt den Beitrag dieses Typen zu lesen, lasse ich dich gehen … und du bekommst um Justin Beiber zu treffen." Könntest du es machen? Ich könnte, und ich bin nicht einmal ein Fan von ihm.

Die Sache ist...

SIE HABEN UNBEGRENZTE WAHLEN, WAS SIE TUN MÖCHTEN, WANN SIE WOLLEN.

Manche Entscheidungen mögen schlecht sein, manche mögen gut sein, aber bei den meisten kennen Sie wahrscheinlich nicht das Ergebnis.

Du könntest nackt über die Straße rennen, was dazu führt, dass du deinen zukünftigen Partner triffst.
Du könntest Wasserballons auf Leute werfen, während du mit deinem Auto durch die Stadt fährst.
Sie könnten Stackexchange lesen.
Everquest spielen.
Gehen Sie zum Einkaufszentrum und versuchen Sie, Küken aufzuheben.
Zahlen Sie für etwas "heißes Lovin" von Craigslist.
Sammle Bitcoins.
Lerne PHP.
Reisen Sie ausschließlich mit Ihren Kreditkarten nach Thailand.
Tritt einer Meetup-Gruppe bei.
Von Zuhause weglaufen.
Schlagen Sie gemeinen Kindern ins Gesicht.
Entscheiden Sie sich dafür, CBT zu lernen.
Entscheide dich zu glauben, dass du nicht von deinem Ego gefangen bist und er dein Freund ist, er muss nur ein bisschen erzogen werden.
Entscheide dich dafür, dich zu fragen, warum du überhaupt schüchtern bist. Gibt es einen Grund?
Erwägen Sie andere Strategien als nur „zu versuchen, Ihre Schüchternheit so klischeehaft wie möglich direkt zu konfrontieren“.

All dies sind Erfahrungen, die Sie anscheinend brauchen, um Ihr "Selbst" oder Ihre "Persönlichkeit" zu ändern, die Sie durch gezieltes bewusstes Denken und die Verwendung von "wir" gemacht hätten - also ist Ihre Aussage = falsch , wenn ich annehme, dass ich es nicht getan habe interpretiere alles, was du gesagt hast, falsch.

3. Möchten Sie sich ändern? Sie können. Es sei denn, Sie lesen Jung. Defätistische Haltung = Besiegt.

„Diese Teile unserer Persönlichkeit, das Selbst, die wir nicht besitzen, nehmen eine Art Eigenleben an. Die von Natur aus schüchterne Person , die eine eigensinnige Entscheidung trifft, zu extravertieren (das Ego übernimmt die Kontrolle), mit wenig bis gar keinem äußeren Stimulus, ist einfach ihre Schüchternheit unterdrücken ."

1) „das uns nicht gehört“

-Warum besitzen wir sie nicht?
-Wo kommst du her?
-Sind sie wirklich überhaupt da?
-Hat beispielsweise eine schüchterne Person einen genetischen Defekt, der sie schüchtern machen würde?
- Kann sich die schüchterne Person an Gegenbeispiele erinnern, die sie schon einmal gesehen hat, wo jemand früher schüchtern war und dann nicht mehr?

2) "natürlich"

-Hat diese schüchterne Person überhaupt Freunde? Sogar eins? Wenn ja, ist er ihnen gegenüber schüchtern?

-Was führt dazu, dass diese Person von Natur aus schüchtern ist? Nur die Tatsache, dass es natürlich ist und so war es schon immer ... irgendwelche weiteren Argumente?

-Gibt es verschiedene Schattierungen von natürlicher Schüchternheit? Oder ist es nur schwarz und weiß? Vielleicht ist er hellgrau?

- Wenn besagte schüchterne Person die Genetik ihrer Eltern für ihre Schüchternheit verantwortlich macht, hat sie dann die Tatsache in Frage gestellt, dass vielleicht nicht JEDER in seiner gesamten Familie auch so ist ... Ich meine, er hat diese Genetik auch. Ich wette, er hat einen verrückten Onkel.

- Hat er jemals Umwelt vs. Genetik in Betracht gezogen oder akzeptiert er einfach sein natürliches Schicksal? Ja, ich weiß, dass du das erwähnst, keine Sorge - immer noch nicht fertig.

3) „Wer eine eigensinnige Entscheidung zur Extravertierung trifft (das Ego übernimmt die Kontrolle) mit wenig bis gar keinem äußeren Stimulus, unterdrückt einfach seine Schüchternheit. “

und später

Wir können kurzfristig bewusste Entscheidungen treffen, um unsere Persönlichkeit zu verändern. Es ist jedoch eine Entscheidung des Egos und spiegelt nicht das wahre Selbst wider. Unser Schatten wird dies korrigieren und uns zu unserem wahren Selbst zurückbringen; zum Guten und zum Schlechten. Das Ego hat keine vollständige Kontrolle.**

- Ein großes Stück fehlt dir. Was ist, wenn die Person diese Eigenschaft tatsächlich überwinden möchte? Ich werde gleich darüber sprechen.

- Du scheinst das als Naturgesetz zu bezeichnen. Wenn jemand Schüchternheit tief in seinem „Selbst“ hat, wird er sie für immer behalten. Sie lassen keinen Raum für das Potenzial, es zu überwinden. Das ist nicht die Realität. Es ist alles oder nichts denken. Und das Ego (das Sie als bewusstes Denken zu etablieren scheinen, eine schreckliche Sache) gibt ihnen die Wahl.

-Also ist es immer eine schlechte Idee, eine eigensinnige Entscheidung zu treffen, extrovertiert zu sein? Es spielt keine Rolle, WIE VIELE MAL du es versuchst – die Schatten bringen dich IMMER zurück?

- Ist es möglich, dass der Schatten nicht existiert?

- Sie sagen selbst, dass Sie "mit Erfahrung" Ihre Persönlichkeit ändern können ... aber hier sagen Sie das Gegenteil. Sie haben der ursprünglichen Aussage widersprochen, über die wir hier gesprochen haben.

-Ist diese Theorie bewiesen?

-Haben Sie Zitate, dass es mit klinischen Studien in Peer-Review-Journalen bewiesen wurde?
- Haben sie diese Eigenschaft von der Genetik bekommen? Wie viele Menschen haben genetische Schwierigkeiten überwunden?

- Haben sie gerade "gelernt, schüchtern zu sein"? Wenn ja, warum können sie dann nicht „lernen, kontaktfreudig zu sein“?

- Ich weiß, du versuchst zu verstehen, dass diese Person einfach ihre Schüchternheit akzeptieren sollte. Vielleicht sind einige Leute damit zufrieden.

Aber was, wenn sie nicht wollen? Was ist, wenn sie statt eines gewöhnlichen Lebens (das ist natürlich rein subjektiv) ihr Potenzial maximieren und es so leben wollen, wie sie es beabsichtigt haben? Was ist mit einem außergewöhnlichen? Warum lassen sie Jung oder wen auch immer die Wahl treffen, diese Eigenschaft für den Rest ihres Lebens zu akzeptieren ... warum? ... weil Jung es gesagt hat?

Ok Jung, bringen Sie Ihre klinischen Studien zur Wirksamkeit bei der Behandlung von etwas heraus - denn wir wissen heutzutage, dass soziale Angst möglicherweise eine Ursache für Depressionen sein kann. Oh warte, es gibt wirklich keine Therapie oder Anwendung darin ... nur Theorie ... und Akzeptanz. Danke Jung. Wir schätzen Ihre Arbeit, die wir weiter aufgebaut und in die Praxis umgesetzt haben .... etwas. Wir haben jedoch in der heutigen Welt einige bessere Technologien und Therapien. Gehen Sie bitte zurück ins Jahr 1875.

Übrigens habe ich "Perks of Being a Wallflower" nicht gesehen, aber es ist kein Zitat aus dem wirklichen Leben ... es ist eine fiktive Geschichte.
Ich war früher ein Mauerblümchen. Viel. Das macht normalerweise keinen Spaß.
Aber weißt du was? Ich habe gelernt, es zu überwinden, ziemlich viel ... ziemlich viel. Ich kenne auch viele andere Leute, die es überwunden haben. Ich habe es gesehen. Ich bin ein Mensch, sie waren Menschen, jeder andere, der dies liest, ist ein Mensch. Wenn ich Fortschritte gemacht habe, warum kann es dann kein anderer Mensch?

Haben Sie neben einem fiktiven Film mit einem statistischen Ausreißer (und einem laut Wikipedia sehr seltsamen) ein weiteres Gegenbeispiel?

4. Wenn dies Jungs Theorie ist ... enthält sie viele Annahmen

Anstatt diesen Teil der Persönlichkeit zu assimilieren und zu verdauen, wird die Schüchternheit zurückgeschlagen und als „schlecht“ bezeichnet. Da es bei einem selbst unerwünscht ist, führt dies dazu, dass man es bei anderen bemerkt und es immer noch als unerwünscht betrachtet. Das führt zu dem unangemessenen Vorwurf. Die Person möchte sich nicht mit der Eigenschaft der Schüchternheit identifizieren, dies kann als Zeichen der Schwäche angesehen werden oder dass sie ihre Person nicht „unter Kontrolle“ hat. Trotzdem sind sie schüchtern. Ihre Schüchternheit wird nicht als ihre eigene angesehen, sie wird in einem Prozess, der als Projektion bekannt ist, auf andere übertragen. Das wird dazu führen, dass die Personen ihre Ablehnungsgefühle falsch platzieren (ich sollte nicht schüchtern sein) und stattdessen andere bemängeln, die nicht die gleiche Entscheidung treffen wie sie (warum können sie schüchtern sein? Es ist eine Schwäche, nicht akzeptabel).

Meine Antwort: Jeder Satz ist eine Annahme, die auf keinen Zitaten basiert, außer einem fiktiven Film (der die Annahmen nicht einmal unterstützt). Es gibt nicht einmal eine Anekdote. Es scheint als Annahme geschrieben zu sein, weshalb der nächste Satz auch eine Annahme ist, die auf der vorherigen Annahme aufbaut, weshalb der nächste Satz auch eine Annahme ist, die auf der vorherigen Annahme aufbaut, die auf der vorherigen Annahme aufbaut. Vielleicht passiert das einem Prozentsatz schüchterner Menschen? Aber dies zu verallgemeinern, bricht auch Gesetze der Realität.

5. Ein letzter Widerspruch

Der erste Satz, der mir nicht gefiel, war also:

„Ich würde anbieten , dass wir sie nicht ändern können, aber dass sie durch Erfahrung geändert werden können.“

aber dann sagst du

„Wenn es sich jedoch um eine persönliche Entscheidung handelt, müsste man nur die gegenteilige Entscheidung treffen und Erfahrungen sammeln, um dies zu verstärken (Gewohnheitsbildung, Neuroplastizität usw.).“

Ich denke, das Problem liegt möglicherweise nur in Ihrer Definition von "wir". Weil "wir" in Ihrem Leiterangebot sicherlich Dinge tun.

6. Sie können Gedanken verwenden, um Ihre Persönlichkeit zu ändern: Kognitive Verhaltenstherapie.

Bild von J Med Internet Res. 5. August 2013;15(8):e153. doi: 10.2196/jmir.2714. Die klinische Wirksamkeit der webbasierten kognitiven Verhaltenstherapie mit persönlicher Therapeutenunterstützung für depressive Primärversorgungspatienten: Randomisierte kontrollierte Studie. was auch ganz unten zitiert wird. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23916965

Ich denke, ursprünglich wollten Sie sagen, dass Sie dies nicht tun könnten. Indem du „wir“ sagst, wolltest du sagen, dass der einzige Weg, dein „Selbst“, das deine „wahre Persönlichkeit“ ist, zu ändern, darin besteht, Erfahrungen zu machen.

Ich glaube an den Erfahrungsteil, aber ich glaube auch stark an den anderen Teil – die Veränderung Ihrer Denkweise – den Sie meiner Meinung nach das Ego nennen würden. Ich glaube auch, dass sie für die beste Wirksamkeit gleichzeitig verwendet werden müssen. Man muss Erfahrungen haben und man muss diese nutzen, um seine CBT-Therapie anzutreiben, was man einfach tun kann, indem man ein Buch liest und seine Gedanken niederschreibt und dann eine rationale Antwort daneben schreibt.

Fast alles, was ich in diesem Beitrag gesagt habe, war CBT-basiert. Es fragte einfach nach all den Fehlern in den Theorien, die Jung aufstellte. Genau das würdest du mit einem Gedanken wie „Diese Leute wollen nicht mit mir reden, weil ich so schüchtern bin“ tun, wenn du schüchtern wärst. Sie würden anfangen, sich Fragen zu stellen (normalerweise funktioniert das Aufschreiben am besten und ist eigentlich eine Kernkomponente) wie:

1) Woher wissen sie, dass ich schüchtern bin? Und warum spielt das überhaupt eine Rolle?
2) War ich jemals in der Vergangenheit extrovertiert? Wenn ja, warum kann ich das nicht wiederholen?
3) Warum glaube ich eigentlich überhaupt, dass ich schüchtern bin? Habe ich irgendeine solide Unterstützung dafür, schüchtern zu sein ... selbst wenn ich in der 2. Klasse von allen Kindern gehänselt wurde - das bedeutet heute überhaupt nichts mehr.
4) Wenn du schüchtern bist, kennst du wahrscheinlich viele coole Sachen, weil du mehr Zeit damit verbringst, Dinge zu lernen als die meisten Menschen. Dadurch haben Sie mehr Gesprächsstoff.
5) Nehmen wir an, sie blasen dich einfach ab, nachdem du mit ihnen gesprochen hast? Wie unterscheidet sich das von dem, wo Sie vorher waren? (Außer jetzt haben Sie tatsächlich ein wenig Adrenalin und Serotonin in Ihrem Körper – was Sie nutzen können, um ein noch besseres Gespräch mit den nächsten Leuten zu führen, mit denen Sie vielleicht versuchen möchten, zu sprechen.
6) Lassen Sie mich hier eine Wendung einwerfen. Warum sollte ich nicht einfach akzeptieren, dass ich schüchtern bin und das war's? Wir werden, weil Sie auf dem heutigen Arbeitsmarkt Kontakte brauchen, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Spezialfähigkeit, und Sie werden irgendwann soziale Fähigkeiten brauchen, um zu überleben. Einfach ausgedrückt, soziale Fähigkeiten sind etwas, das Sie wahrscheinlich brauchen.

Ich werde weitermachen und dies posten, während ich eine Flut von klinischen Studien hole, die die Wirksamkeit von CBT für fast jede Störung zeigen – die mit einem „Persönlichkeitsmerkmal“ verbunden sein kann, das man vielleicht loswerden möchte. Sie werden viele von ihnen sein.

7. Antwort: Verwenden Sie CBT synergistisch mit Erfahrungen/Exposition, um unerwünschte Persönlichkeitsmerkmale schnell, effektiv und dauerhaft zu ändern. Es erfordert jedoch Arbeit.

Versuchen Sie es jetzt. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt.
http://media.psychologytools.org/Worksheets/English/CBT_Thought_Record.pdf

Br J Psychiatrie. 2013 Aug 22.

Behandlung von Angststörungen bei Kindern durch geführte, von den Eltern gelieferte kognitive Verhaltenstherapie: randomisierte kontrollierte Studie.

Thirlwall K, Cooper PJ, Karalus J, Voysey M, Willetts L, Creswell C. Kerstin Thirlwall, DClinPsy, Winnicott Research Unit, School of Psychology and Clinical Language Sciences, University of Reading, UK; Peter J. Cooper, DPhil, Winnicott Research Unit, School of Psychology and Clinical Language Sciences, University of Reading, UK, und Universität Stellenbosch, Matieland, Südafrika; Jessica Karalus, MSc, Winnicott Research Unit, School of Psychology and Clinical Language Sciences, University of Reading, UK; Merryn Voysey, MBiostat, Zentrum für Statistik in der Medizin, Universität Oxford, Vereinigtes Königreich; Lucy Willetts, MSc, PhD, Cathy Creswell, DClinPsy, PhD, Winnicott Research Unit, School of Psychology and Clinical Language Sciences, University of Reading, UK.
Abstrakt

HINTERGRUND: Es gibt vielversprechende Beweise für klinische Gewinne mit geführter kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) zur Selbsthilfe bei Angstzuständen bei Kindern und durch die Einbeziehung der Eltern in die Behandlung; Die Wirksamkeit von angeleiteter, von den Eltern bereitgestellter CBT wurde jedoch in britischen Primär- und Sekundarschulen nicht systematisch evaluiert.

ZIELE: Bewertung der Wirksamkeit von geführten, von Eltern durchgeführten CBT-Behandlungen mit niedriger Intensität für Kinder mit Angststörungen.

METHODE: Insgesamt 194 Kinder, die sich mit einer aktuellen Angststörung vorstellten, deren Hauptbetreuer die Kriterien für eine aktuelle Angststörung nicht erfüllten, wurden nach dem Zufallsprinzip einer vollständig angeleiteten, von den Eltern durchgeführten CBT (vier persönliche und vier telefonische Sitzungen) oder zugeordnet kurze geführte CBT durch die Eltern (zwei persönliche und zwei Telefonsitzungen) oder eine Kontrollgruppe auf der Warteliste (Studienregistrierung: ISRCTN92977593). Vorhandensein und Schweregrad einer primären Angststörung bei Kindern (Anxiety Disorders Interview Schedule for DSM-IV, Child/Eltern-Versionen), Verbesserung der kindlichen Angstdarstellung (Clinical Global Impression-Improvement scale) und Veränderung der kindlichen Angstsymptome (Spence Children's Anxiety Scale , Kind/Eltern-Version und Child Anxiety Impact Scale, Eltern-Version) wurden nach der Behandlung und für diejenigen in den zwei aktiven Behandlungsgruppen bewertet,

ERGEBNISSE: Vollständig angeleitete, von den Eltern durchgeführte CBT ergaben bessere diagnostische Ergebnisse im Vergleich zur Warteliste bei der Nachbehandlung, während kurze, angeleitete, von Eltern durchgeführte CBT dies nicht taten: Nach der Behandlung 25 (50 %) derjenigen in der Gruppe mit vollständig angeleiteter CBT hatten sich von ihrer Primärdiagnose erholt, verglichen mit 16 (25 %) der Patienten auf der Warteliste (relatives Risiko (RR) 1,85, 95 % KI 1,14–2,99); und in der kurz geführten CBT-Gruppe hatten sich 18 Teilnehmer (39 %) von ihrer Primärdiagnose nach der Behandlung erholt (RR = 1,56, 95 % CI 0,89-2,74). Das Niveau der Therapeutenausbildung und -erfahrung stand in keinem Zusammenhang mit dem Ergebnis des Kindes. SCHLUSSFOLGERUNGEN: Vollständig angeleitete, von den Eltern durchgeführte kognitive Verhaltenstherapie ist eine wirksame und kostengünstige Erstlinienbehandlung von Angstzuständen bei Kindern.

Cogn Behav Ther. 2011;40(3):159-73. doi: 10.1080/16506073.2011.576699. Epub 2011, 20. Juli. Geführte, über das Internet bereitgestellte kognitive Verhaltenstherapie bei generalisierter Angststörung: eine randomisierte kontrollierte Studie.

Paxling B, Almlöv J, Dahlin M, Carlbring P, Breitholtz E, Eriksson T, Andersson G.

Department of Behavioral Sciences and Learning, Swedish Institute for Disability Research, Universität Linköping, Linköping, Schweden. bjorn.paxling@gmail.com Zusammenfassung

Generalisierte Angststörung (GAD) wurde effektiv mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) in persönlichen Einstellungen behandelt. Über das Internet bereitgestellte CBT könnte eine Möglichkeit sein, die Zugänglichkeit und Erschwinglichkeit von CBT für Menschen, die an GAD leiden, zu verbessern. Das Ziel dieser Studie war es, die Wirksamkeit von geführter internetbasierter CBT für GAD in einer kontrollierten Studie mit einer Kontrollgruppe auf der Warteliste zu bewerten. Insgesamt 89 Teilnehmer wurden nach einem Online-Screening und einem strukturierten psychiatrischen Telefoninterview eingeschlossen. Die Teilnehmer wurden randomisiert entweder einer 8-wöchigen Behandlungsgruppe (n = 44) oder einer Kontrollgruppe auf der Warteliste (n = 45) zugeteilt. Die Behandlung bestand aus einem Selbsthilfeprogramm basierend auf CBT-Prinzipien und angewandter Entspannung zusammen mit therapeutischer Anleitung. Die wichtigste Ergebnismessung war der Penn State Worry Questionnaire. Bewertungen der klinischen Besserung und der Symptome wurden ebenso einbezogen wie sekundäre Endpunkte, die sich mit Angstzuständen, Depressionen und Lebensqualität befassen. Von den Teilnehmern der Behandlungsgruppe haben 13,6 % die Nachbehandlungsmaßnahmen nicht abgeschlossen.Die Behandlungsgruppe zeigte im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung bei allen Endpunkten. Große Effektstärken (Cohen's d > 0,8) wurden sowohl innerhalb der Behandlungsgruppe als auch zwischen den Gruppen gefunden, die für die Behandlung bei allen Endpunkten außer bei einem Maß für die Lebensqualität sprachen. Die Ergebnisse bei der Nachbeobachtung nach 1 und 3 Jahren zeigten, dass sich die Behandlungsergebnisse verbesserten oder aufrechterhalten wurden. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass CBT über das Internet mit Unterstützung des Therapeuten Symptome und Probleme im Zusammenhang mit GAD reduzieren kann.

Veröffentlicht letzte Woche. Tatsächlich untersucht und unterstützt die CBT-Therapie durch PHYSIOLOGISCHE Forschung und die Art und Weise, wie sie das Gehirn verändert.

JAMA Psychiatrie. 14. August 2013. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2013.234. [Epub vor dem Druck]

Auswirkungen der kognitiven Verhaltenstherapie bei sozialer Angststörung auf die neuronale Dynamik der kognitiven Neubewertung negativer Selbstüberzeugungen: Randomisierte klinische Studie.

Goldin PR, Ziv M., Jazaieri H., Hahn K., Heimberg R., Gross JJ.

Institut für Psychologie, Stanford University, Stanford, Kalifornien.

Zusammenfassung

BEDEUTUNG Es wird angenommen, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei sozialer Angststörung (SAD) die kognitive Neubewertung bei Patienten mit SAD verbessert. Solche Verbesserungen sollten in den Reaktionen des präfrontalen Kortex im Zusammenhang mit der kognitiven Neubewertung offensichtlich sein.

ZIEL Zu bestimmen, ob CBT für SAD die Größe und das Timing des neuronalen Signals im Zusammenhang mit der kognitiven Neubewertung im präfrontalen Kortex modifiziert, wenn eine kognitive Neubewertung mit negativen Selbstüberzeugungen implementiert wird.

DESIGN Randomisierte klinische CBT-Studie für SAD vs. Wartelisten-Kontrollgruppe während einer Studie, an der Patienten von 2007 bis 2010 teilnahmen.

EINSTELLUNG Psychologieabteilung der Universität.

TEILNEHMER Fünfundsiebzig Patienten mit generalisierter SAD wurden nach dem Zufallsprinzip CBT oder einer Warteliste zugewiesen.

INTERVENTION Sechzehn Sitzungen individueller CBT für SAD.

HAUPTERGEBNISMASSNAHMEN Negative Emotionsbewertungen und ein vom Blutsauerstoffspiegel abhängiges Signal der funktionellen Magnetresonanztomographie bei der Reaktion auf und der kognitiven Neubewertung negativer Selbstüberzeugungen, die in autobiografische soziale Angstsituationen eingebettet sind. ERGEBNISSE Während Reaktivitätsstudien erzeugte CBT im Vergleich zur Warteliste (1) eine stärkere Verringerung der negativen Emotionsbewertungen und (2) eine größere, vom Blutsauerstoffspiegel abhängige Signalstärke im medialen präfrontalen Kortex. Während Studien zur kognitiven Neubewertung führte CBT im Vergleich zur Warteliste zu (3) einer stärkeren Verringerung negativer Emotionsbewertungen, (4) einer größeren vom Blutsauerstoffgehalt abhängigen Signalstärke im dorsolateralen und dorsomedialen präfrontalen Cortex, (5) einem früheren zeitlichen Beginn des dorsomedialen präfrontalen Kortex Kortexaktivität,

SCHLUSSFOLGERUNGEN UND RELEVANZ Die Modulation von Gehirnreaktionen im Zusammenhang mit der kognitiven Neubewertung, Timing und funktionelle Konnektivität können wichtige Gehirnveränderungen sein, die zur Wirksamkeit von CBT bei sozialer Angst beitragen. Diese Studie zeigt, dass klinisch angewandte neurowissenschaftliche Untersuchungen neurobiologische Mechanismen der Veränderung psychiatrischer Zustände aufklären können. STUDIENREGISTRIERUNG clinicaltrials.gov Kennung: NCT00380731.

Ment Health Fam. Med. 2010 März;7(1):49-57.

Machbarkeit der geführten kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) Selbsthilfe für kindliche Angststörungen in der Grundversorgung.

Creswell C, Hentges F, Parkinson M, Sheffield P, Willetts L, Cooper P.

Clinical Research Fellow.

Ziel dieser Studie war es, die Machbarkeit einer angeleiteten CBT-Selbsthilfe in der Primärversorgung von Angststörungen im Kindesalter zu untersuchen, insbesondere in Bezug auf Therapeutenadhärenz, Patienten- und Therapeutenzufriedenheit und klinischen Gewinn. Teilnehmer waren Kinder im Alter zwischen fünf und 12 Jahren, die zwei primären Kindern zugeordnet wurden und Psychiatriedienste für Jugendliche (PCAMHSs) in Oxfordshire, Vereinigtes Königreich, die die diagnostischen Kriterien für eine primäre Angststörung erfüllten. Von den 52 in Frage kommenden Kindern wurden 41 ängstliche Kinder vor und nach der CBT-Selbsthilfe, die von einem Elternteil (Gesamttherapiezeit = fünf Stunden) von primären psychiatrischen Fachkräften (PMHWs) durchgeführt wurde, auf den Schweregrad der Angst und die Störung untersucht. Die Therapiesitzungen wurden hinsichtlich der Therapietreue bewertet und Eltern und PMHWs füllten nach Abschluss der Behandlung Fragebögen zur Zufriedenheit aus. Über 80 % der Therapiesitzungen wurden mit einem hohen Grad an Therapietreue bewertet. Eltern und Pflegekräfte gaben eine hohe Zufriedenheit mit der Behandlung an.Einundsechzig Prozent der untersuchten Kinder erfüllten nach der Behandlung nicht mehr die Kriterien für ihre primäre Angststörungsdiagnose, und 76 Prozent wurden auf der Clinical Global Impression-Improvement (CGI-I)-Skala als „stark“/„sehr stark“ verbessert bewertet . Es gab signifikante Verringerungen der von Eltern und Kindern gemeldeten Messungen von Angstsymptomen, Störungen und Depressionen. Vorläufige Untersuchungen zeigten, dass die elterliche Angst mit dem Behandlungsergebnis des Kindes verbunden war. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass angeleitete CBT-Selbsthilfe eine vielversprechende Behandlung von kindlicher Angst in der Primärversorgung darstellt.

Ich wünschte, ich hätte den vollständigen Text für diesen, der speziell für "Persönlichkeitsstörungen" gedacht ist. Heh, sieht so aus, als würde es nächsten Monat veröffentlicht. Diese sind so frisch.

Psychol Psychother. 2013 Sep;86(3):262-79. doi:

10.1111/j.2044-8341.2011.02060.x. Epub 2012 Feb 20.

Dreiwöchige stationäre kognitive Evolutionstherapie (CET) für Patienten mit Persönlichkeitsstörungen: Nachweis der Wirksamkeit bei der Symptomreduktion und verbesserter Therapietreue.

Prunetti E, Bosio V, Bateni M, Liotti G.

Casa di Cura Villa Margherita, Vicenza, Italien Scuola di Psicologia Cognitiva Srl, Rom, Italien Associazione Psicologia Cognitiva, Rom, Italien.

Abstrakte

Ziele. Das Ziel dieser Studie war es, die Wirksamkeit der kognitiven Evolutionstherapie (CET) in einer intensiven, kurzen stationären Behandlung eines breiten Spektrums von schweren Persönlichkeitsstörungen (PDs) zu bewerten, die zu einer Verringerung der sozialen Funktionsfähigkeit und erheblichem persönlichen Stress führten.

Design. Jeder Patient wurde bei der Aufnahme, Entlassung und 3 Monate später untersucht, um festzustellen, ob es eine Verringerung der Symptome und eine verbesserte Einhaltung früherer ambulanter Programme gab, und um zu überprüfen, ob die Patienten nach der Entlassung einer neuen Behandlung unterzogen wurden.

Methode. An dieser Studie nahmen 51 Patienten teil. Das 20-Stunden-Wochenprogramm bestand aus zwei Einzelsitzungen und verschiedenen Gruppenmodulen. Zu den Ergebnismessungen gehörten: Selbstberichtete Messungen von Depressionen, Angstzuständen, allgemeinen Symptomen, Anzahl und Dauer der stationären Aufnahmen nach dem Programm und Fortsetzung in einem ambulanten Behandlungsprogramm.

Ergebnisse. Die Ergebnisse zeigen eine allgemeine Verbesserung der allgemeinen Psychopathologie nach der Entlassung und in den Nachsorgesitzungen, eine Abnahme der Zahl weiterer Krankenhauseinweisungen und eine erhöhte Teilnahme ambulanter Therapien.

Schlussfolgerungen. Diese Studie zeigt, dass eine intensive kurze stationäre Behandlung eine wirksame Behandlung für Patienten mit einem breiten Spektrum von Parkinson ist.

© 2012 Die Britische Gesellschaft für Psychologie. J Med Internetres. 5. August 2013;15(8):e153. doi: 10.2196/jmir.2714.

Ich konnte keinen Text mehr in diesen Beitrag einfügen. Wenn Sie möchten, kann ich jedoch einen weiteren Antwortbeitrag mit mehr Zitaten erstellen. Letzteres musste ich kürzen.

Die klinische Wirksamkeit der webbasierten kognitiven Verhaltenstherapie mit persönlicher Therapeutenunterstützung für depressive Primärversorgungspatienten: Randomisierte kontrollierte Studie.

Høifødt RS, Lillevoll KR, Griffiths KM, Wilsgaard T, Eisemann M, Waterloo K, Kolstrup N.

Institut für Psychologie, Fakultät für Gesundheitswissenschaften, Universität Tromsø, Tromsø, Norwegen. ragnhild.s.hoifodt@uit.no.

Abstrakt

SCHLUSSFOLGERUNGEN: Die Intervention, die MoodGYM und kurze Unterstützung durch einen Therapeuten kombiniert, kann eine wirksame Behandlung von Depressionen bei einer Stichprobe von Patienten in der Grundversorgung sein. Die Intervention lindert depressive Symptome und wirkt sich deutlich positiv auf Angstsymptome und Lebenszufriedenheit aus. Moderate Nonadherence-Raten und überwiegend positive Evaluationen der Behandlung weisen ebenfalls auf die Akzeptanz der Intervention hin. Die Intervention könnte möglicherweise in einem Step-Care-Ansatz verwendet werden, muss aber noch in der regulären primären Gesundheitsversorgung getestet werden.