Ich entdecke das Laufen und es gefällt mir.
Ich habe derzeit zwei 10-km-Veranstaltungen (1 Stunde) und eine 22-km-Veranstaltung (2 Stunden 15 Minuten) in einem Park mit Autonomie absolviert.
Während des 20-km-Rennens hatte ich kaum Knieschmerzen, was vielleicht daran lag, dass die Strecke viele Steigungen und Gefälle hatte.
Derzeit kann ich höchstens einmal pro Woche 5/7 km trainieren, aber ich würde versuchen, einen Marathon zu laufen.
Darüber hinaus gehe ich zweimal im Monat schwimmen (ca. 1h+30') und 2/3 mal Radfahren (jeweils ca. 4/5h).
Die Endzeit ist mir egal (das Limit liegt bei 5 Stunden und ich sollte in der Lage sein, es zu tun), aber ich möchte es beenden.
Welche Risiken könnten ohne angemessene Vorbereitung auftreten?
5 km oder 7 km einmal pro Woche zu laufen, ist bei weitem nicht die richtige Vorbereitung auf einen Marathon. Du erhöhst das Verletzungsrisiko erheblich, wenn du unvorbereitet einen Marathon läufst.
Gehen Sie wegen Ihrer Knieschmerzen vom 20-km-Rennen zu einem Arzt und vergessen Sie bald einen Marathon. Viele Marathonpläne sehen einen langen Lauf von über 20 km einmal pro Woche für mehrere Monate vor (und oft mit einem oder zwei Läufen von fast 30 km). Ihr Gesamtkilometerziel von 5 bis 7 km einmal pro Woche ist völlig unzureichend.
Wenn Ihr Knie das Problem ist, warten Sie und lassen Sie es heilen. Wenn Zeitbeschränkungen Ihre Laufleistung zurückhalten, konzentrieren Sie sich auf das Training für viel kürzere Rennen.
42,195 Kilometer sind eine lange Strecke. Befolgen Sie einen richtigen Marathonplan und nehmen Sie ihn ernst:
http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon
Wenn Sie sich angesichts des von Ihnen beschriebenen Trainingsniveaus für einen Marathon entscheiden sollten, gibt es einen interessanten wissenschaftlichen Artikel, der hilfreich sein kann, um Ihre Wahrscheinlichkeit abzuschätzen, ohne Verletzung zu beenden. Die Veröffentlichung ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon Finishers and Non-Finishers Characteristics: A preamble to success", Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , 41 (Juni 2001): 170-176.
Die Forscher befragten 113 registrierte Läufer bei einem Hongkong-Marathon, von denen 55 das Ziel erreichten und 58 nicht ins Ziel kamen. Die prädiktiven Variablen mit überwältigender Aussagekraft (p < 0,005) dafür, ob ein Läufer das Ziel erreichen würde oder nicht, waren:
1) wöchentliche Trainingskilometer – die wöchentliche Trainingsdistanz des durchschnittlichen Finishers betrug 52 km (32 Meilen), während sie für den durchschnittlichen Nicht-Finisher 9 km (5 Meilen) betrug;
2) Länge des längsten Laufs, der während des Trainings absolviert wurde – 28 km (17 Meilen) für den durchschnittlichen Finisher gegenüber 5,4 km (3,4 Meilen) für den durchschnittlichen DNF (nicht beendet); und
3) die persönliche Meinung des Läufers, wie viel Training für einen Marathon erforderlich ist – das heißt, wie schwierig dachte der Läufer , dass ein Marathon sein würde? Der durchschnittliche Finisher bewertete 72 km (44 Meilen) pro Woche als optimales Marathontraining, während der durchschnittliche Nicht-Finisher dachte, dass nur 29 km (18 Meilen) pro Woche ausreichen würden.
Angesichts Ihrer Frage scheinen alle drei Vorhersagevariablen (in ihrem aktuellen Zustand) auf eine Vorhersage des Nicht-Abschlusses hinzudeuten.
Ihre Frage lautete auch, welche Risiken bestehen, wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt für den Marathon entscheiden. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der Nicht-Finisher, d. h. warum haben die Nicht-Finisher nicht fertig gemacht? Von den Nicht-Finishern schieden 43 % aus Erschöpfung aus dem Rennen aus, 35 % hielten bei der 10-km-Marke an, weil sie die Zeitbegrenzung verpasst hatten, 19 % wurden verletzt, 2 % wurde in einem Sanitätszelt zum Anhalten geraten und 2 % meldeten sich "Sonstiges."
Ale
intj440