Ich habe eine Reihe von Artikeln gefunden , die besagen, dass es keinen Vorteil hat, die Schuhplatte unter dem Fußballen zu haben, anstatt weiter hinten in Richtung des Fußgewölbes. Die Begründung ist, dass die Wadenmuskulatur nicht für Ausdauerbelastungen geeignet ist und beim Radfahren nicht überbeansprucht werden sollte.
Die meiste Kraft eines Radfahrers kommt von den Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen – das untere Bein ist nur mit dem Pedal verbunden und stabilisiert, was darüber passiert. Es trägt nicht genug bei, um seinen Energieverbrauch zu rechtfertigen. Die Idee ist, dass mehr Sauerstoff/Brennstoff für die größeren Muskelgruppen übrig bleibt. Zu den Nebeneffekten gehören eine Verringerung der Gesamthöhe auf dem Fahrrad für eine bessere Aerodynamik und hoffentlich die Beseitigung meiner wiederkehrenden Achillessehnenentzündung.
Das kommt mir sehr entgegen, da ich oft Wadenschmerzen bekomme, selbst wenn ich die Schuhplatte so weit hinten wie möglich an meinen Schuhen positioniert habe.
Kennt jemand Forschungsergebnisse oder Informationen, die eine weiter vorne liegende Position für die Schuhplatte unterstützen?
Zunächst einmal frage ich mich, warum irgendjemand denkt, dass der Wadenmuskel nicht für Ausdauer geeignet ist. Es ist eine sehr aktive Komponente beim Laufen, Radfahren, Springen und so weiter.
Der Fußballen kann stundenlanges Laufen, Radfahren und andere Aktivitäten mit hohem Druck aushalten. Das Fußgewölbe ist weich und dort, wo sich Sehnen überspannen. Ein Stollen im Fußgewölbe würde mit der Zeit massive Schmerzen verursachen.
Zusätzlich ist die eingeklipste Pedalbewegung für ideale Kraft ein Dreieck. Runterdrücken, zurückkratzen. Dieser Rückwärtszug wäre vom Bogen aus schwierig und würde sich nicht sehr flüssig anfühlen. Verursacht wahrscheinlich auch andere Verletzungen.
Ich bin kein Arzt, keine medizinische Fachkraft oder in Physiotherapie ausgebildet. Nur ein begeisterter Radfahrer, der 4500 Meilen pro Jahr, 2 - 3 Jahrhunderte auf einem Rennrad und mehrere andere Mountainbike-Events pro Jahr zurücklegt.
Eine Zehenüberlappung aufgrund weiter vorne stehender Füße ist nur bei niedrigen Geschwindigkeiten ein Problem - Sie biegen nicht ab, indem Sie die Stangen drehen, Sie lehnen sich.
Es ist nicht so, dass der Wadenmuskel nicht für Ausdauer geeignet ist, das Problem ist, dass er während des Pedaltritts sehr wenig tatsächliche Kraft beisteuert (er stabilisiert nur) und dennoch Energie verbraucht, die besser für die „Arbeiter“-Muskeln gespeichert werden sollte .
Richtig sitzende Fahrradschuhe mit steifen Sohlen negieren im Grunde den Ball-/Bogenschmerzen-Vergleich.
Der Mittelfuß ist nicht für Sprint-Wettkämpfe oder Crits geeignet, bei denen es zu schnellen Tempowechseln kommt – er ist für Steady-State-Wettkämpfe geeignet – TT, Triathlon, Audax usw. Ungefähr 6 der 10 Kona Ironman-Finisher nutzten den Mittelfuß. Der Sieger und der Zweitplatzierte von RAAM verwenden beide den Mittelfuß.
Wie auch immer, ich werde in Kürze den Mittelfuß für Langstrecken-Zeitfahren testen, Sie können hier über alle Fortschritte (gut/schlecht) lesen .
Es gibt eine Denkschule, die die Mittelfußposition befürwortet. Ein langjähriger Freund von mir (und Arzt), der viel Singlespeed-Ausdauerfahrten mit hohem Drehmoment macht, machte mich 2009 auf die Biomac-Website aufmerksam. Ihr Entwickler Götz Heine ist ein Ex-Profi und Chiropraktiker. Joe Friel hat auch die Biomac-Schuhe positiv bewertet .
Persönlich habe ich 2005 damit begonnen, meine Stollen vom Fußballen nach hinten zu migrieren, und es hat vier Jahre gedauert, sie so weit nach hinten zu bewegen, wie sie in Schuhen von der Stange gehen. An meinen Füßen hat es keinen Unterschied gemacht; Die näher am Fußgewölbe liegende Schuhplatte verursacht keine Schmerzen, wenn sie mit einem steifen Schuh (mit Carbonsohle) verwendet wird. Subjektiv lindert es jedoch die Dehnung in meinen Waden und ich bekomme jetzt weniger Krämpfe während der 12- und 24-Stunden-Solo-Rennanstrengungen.
Mir ist klar, dass das kaum ein wissenschaftlicher Beweis ist, aber das Schuhplattensortiment bei Fahrradschuhen von der Stange erlaubt es Ihnen nicht, die Schuhplatten weit genug nach hinten zu bewegen, um sich selbst zu verletzen, also ist ein Selbstversuch durchaus machbar. Seien Sie sich bewusst, dass es Zeit braucht, bis sich Ihre Muskeln an die neue Position gewöhnen und Ihre Füße lernen, wo sich die Pedale befinden. Daher ist es nicht die Grundlage für die Entscheidung, nur ein paar Stunden draußen zu sein.
Ich versuchte es. Ich habe die Schuhplatte in die hinterste Position gebracht.
Es scheint in Ordnung zu sein, um im Sitzen in die Pedale zu treten. Wenn ich jedoch aufstehe, scheint es einfach falsch zu sein und ich kann keine Kraft daraus ziehen. Im Grunde funktioniert die Balance auf dem Fahrrad einfach nicht für mich.
Versuchen Sie, mit dem Fuß zurück auf dem Pedal zu sprinten. Ist es möglich? Ich glaube kaum.
Ich denke, das hängt von der Art der Fahrt ab und vom Fahrstil des Fahrers. Rennfahrer und Mountainbiker, die ihre Fahrposition je nach sich näherndem Gelände ändern müssen, können sich nicht auf eine feste und schnelle Regel verlassen, wo sie sich positionieren müssen, es sei denn, sie sind geclippt. Die Position kann (und sollte) variieren.
Für einen Rennradfahrer, der sprintet, wird es der schlimmste Albtraum sein, wenn er glaubt, mit dem Fuß weit hinten an der Schuhplatte sprinten zu können.I tried it once, sprained my ankle, out for weeks :(
Wenn Sie bergab Ihre Füße nach hinten stellen, können Sie Ihr Gewicht nach hinten verlagern, was an manchen Steigungen hilfreich sein kann.
Daniel R Hicks
Brian Knoblauch
Matt Adams