Wie kann ich meinen Pedaltritt verbessern?

Drücken und Ziehen und Rhythmus:

Klickpedale werden Sie auf jeden Fall brauchen - Sie werden keinen anständigen Hub entwickeln, wenn Sie nur auf das Pedal treten. Du musst auch ziehen.

Ich würde auch dafür plädieren, einige Zeit auf einem Fixie zu verbringen. Wenn Sie Ihre Beine in Bewegung halten müssen , werden Sie sich mehr mit Ihrem Fahrrad und seiner Geschwindigkeit verbunden fühlen.

Besorgen Sie sich einen Trittfrequenzmonitor und versuchen Sie, in verschiedenen Gängen eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu drehen, wenn Sie nicht auf Ihrem Stand sind. Probieren Sie vielleicht ein oder zwei Gänge höher aus, nur um eine höhere Trittfrequenz zu erreichen. Probieren Sie vielleicht auch ein stationäres Spinning-Bike aus.

Das Herunterdrücken der Pedale ist eine natürliche Sache. Um also die "Rundheit" Ihres Pedalhubs zu verbessern, ignorieren Sie den Abwärtshub vollständig und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Folgendes:

1. Fortsetzung des Pedalhubs „über den Boden“. Dies wird sich wahrscheinlich so anfühlen, als würde man versuchen, Schlamm von der Unterseite Ihres Schuhs zu kratzen.

2. Konzentrieren Sie sich beim Aufwärtshub darauf, Ihr Knie nach oben zum Lenker zu bewegen.

3. Konzentrieren Sie sich am Ende des Aufwärtshubs darauf, Ihren Fuß hinüber und nach unten in den Abwärtshub zu schieben.

Die Konzentration auf die nicht instinktiven 3/4 des Pedalhubs hat mir wirklich geholfen, meine Form zu verbessern. Verwenden Sie einen festen Gang (oder bleiben Sie in einem niedrigen Gang) und suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Ihre Trittfrequenz herausdrehen können (leicht bergab, aber nicht zu steil).

Konzentrieren Sie sich auf das 3/4 des Hubs, das nicht direkt nach unten drückt, und treten Sie so schnell wie möglich in die Pedale, bis Sie feststellen, dass Sie anfangen zu federn. Machen Sie so weiter, und je besser Sie beim Nicht-Abwärts-Schieben werden, desto höher wird die Tretfrequenz, bei der Sie mit dem Springen beginnen, je runder Ihr Pedalschlag wird.

Einer der besten Gründe für einen runden Pedalhub ist die Effizienz. Wenn Sie sanft und effizient in die Pedale treten, bringen Sie mit weniger Kraftaufwand mehr Kraft auf die Räder. Einige Übungen zur Verbesserung Ihres Pedaltritts; Der Winter ist eine großartige Zeit für solche Übungen mit geringer Intensität.

1. Treten Sie einen sehr großen Gang bergauf (20-40 U/min) für Intervalle von 5-10 min x 2-5/Tag

2. Treten Sie mit jeweils einem Bein 2-5x4-10 min x zweimal/Woche in die Pedale

3. Rollen fahren

4. Fahren Sie mit einem festen Gang

5. Kombinieren Sie zwei oder mehr der oben genannten.

Beachten Sie auch, dass es eigentlich nicht möglich ist, einen perfekten Pedalhub zu erzielen. Ich habe die obigen Übungen von einem Lehrling von Massimo Testa gelernt, der das Radsportteam der UC Davis trainierte. Mein Pedalhub war glatter als bei vielen Profis, die das Labor durchlaufen hatten, aber wie Sie (unten) sehen können, war mein Totpunkt (über die Spitze gehen) nur 1/6 so stark wie mein Abwärtshub (bei 90 Grad). Dieser Test wurde mit Drucksensoren an jedem Pedal durchgeführt. Mein rechter und linker Fuß werden durch die blauen bzw. roten Linien dargestellt, bei einer konstanten Leistung von 120 W und etwa 90 U / min.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie richtig an das Fahrrad angepasst sind. Es ist sehr schwer, es richtig zu machen, ohne dass die Grundlagen vorhanden sind.

Wenn Sie zeitweise auf einem Trainer fahren, ziehen Sie in Betracht, sich einen Satz Rollen zu besorgen. Sie zwingen Sie dazu, mit hoher Trittfrequenz reibungslos zu fahren, damit Sie nicht auf und ab hüpfen, und ich habe gesehen, wie sie die Trettechnik meiner Freundin dramatisch verbessert haben. Sie sind viel besser für Ihre Technik als ein Turbo-Trainer.