Wie kann man alleine gut üben?

Okay, wenn du Wing Chun machst, ist das großartig, ich auch! Ja, es lohnt sich auf jeden Fall alleine zu üben. Hier sind einige der Dinge, die ich tue:

Holen Sie sich eine 3-teilige Wandtasche und ein nasses Handtuch (mit Platz zum Aufhängen). Vorausgesetzt, Sie haben die richtige Form bei Ihrem Sonnenfaustschlag, sollten Sie üben, auf die Mitte eines nassen Handtuchs zu schlagen, ohne dass Wasser auf Sie zurückfließt. Und mit der Wandtasche (wenn Sie keine bekommen können oder keinen Platz haben, wickeln Sie Handtücher um einen Baum) werfen Sie wiederholt einen Schlag jeglicher Art und einen Block, um ihn zu begleiten. Dies ist gut für das Muskelgedächtnis zum Schlagen und Blockieren. Zum Beispiel Tan Sau und Straight Punch, wechseln Sie zu Bong Sau mit Turn und Back Fist, dann Lap Sau und Low Punch. Kombiniere im Grunde nur Angriffe und Blocks, während du den Beutel triffst. Üben Sie auch Kettenschlagen und anschließende Tritte und Schläge aus verschiedenen Richtungen.

Kennen Sie auch die Formen Siu Lim Tao, Chum Kiu oder Biu Jee? Das langsame Üben der Formen, z. B. eine halbe Stunde zum Ausfüllen der Form, eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Haltungen. Wenn Sie mit Siu Lim Tao vertraut sind, versuchen Sie es auf einem Bein.

Auch Beinarbeitsübungen sind sehr wichtig. Üben Sie wiederholt kurze Schritte, lange Schritte (sowohl mit als auch ohne Fußwechsel), Richtungswechsel, Seitwärtsbewegungen usw. Eine gute Beinarbeitsübung (und später auch Handarbeitsübung) ist es, sich eine Uhr auf dem Boden vorzustellen. Ihr Gegner ist bei 12 und Sie bei 6. Beginnen Sie in neutraler Wing Chun-Haltung, üben Sie, auf verschiedene Zahlen zu gehen, während Sie Ihren vorderen Fuß und Ihre Haltung auf 12 halten, und treten Sie dann zurück auf 6. Beginnen Sie nach einer Weile damit, dies zu tun auch ein Angriff, denken Sie nur daran, dass Sie Ihrem Gegner immer um 12 Uhr gegenüberstehen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf jedem Fuß richtig ausgerichtet haben. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, beginnen Sie langsam.

Sie werden froh sein zu wissen, dass Sie ein guter Wing Chun-Praktizierender werden können, ohne jemals zu trainieren oder zu kämpfen, alles, was Sie brauchen, ist Hingabe. Und Sie können überall üben, Sie können Wing Chun im Stehen üben, bei der Arbeit, unter der Dusche. Wenn Sie Platz brauchen, suchen Sie sich irgendwo einen Park oder ein Feld oder einen kleinen Wald oder Wald.

Üben auf eigene Faust ist so ziemlich ein unvermeidliches Element des kriegerischen Weges über einen bestimmten Punkt hinaus.

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper durch Konditionsübungen entwickeln (Bruce Lees Plyometrie ist ein guter Ausgangspunkt), können Sie Ihren Körper durch Atemübungen entwickeln (die Systema-DVDs über das Atmen sind ziemlich interessant und aufschlussreich).

Es ist auch wichtig, eine Visualisierungsfähigkeit zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Formulare bearbeiten, "sehen Sie Ihren Gegner". Lesen Sie diese wenigen Seiten aus dem Manga Baki, Son of Ogre, um ein ziemlich gutes Beispiel (wenn auch etwas extrem) dafür zu sehen, was mit Visualisierung getan werden kann. Sie können die Visualisierung mit Schattenboxen und mit Formübungen entwickeln. Visualisierung ist auch hilfreich beim Aufbau der neuronalen Verbindungen, um sich an die Anwendungen / Kampfaspekte Ihrer Formulare zu erinnern.

Schließlich können Sie auch ohne Partner Sensibilitätsarbeit machen, indem Sie zum Beispiel einen Ball gegen eine Wand halten und ihn rollen, ähnlich wie in diesem Video , wo Sie sehen, wie ein Mann mit verschiedenen Körperteilen einen Pilates-Ball gegen eine Wand rollt.

Das Üben in Eigenregie baut auch eine gewisse mentale Belastbarkeit auf. Für mich hat sich letzteres als das am schwierigsten zu bauende, aber am wertvollsten erwiesen.

Ohne Sparringspartner und Trainer ist Kraft- und Konditionstraining mit ein wenig schwerem Taschentraining, Formübungen und dergleichen die beste Wahl für Soloübungen.

Tatsächlich gibt es viele Fähigkeiten, die durch Einzelpraxis entwickelt werden können, und einige von ihnen profitieren sogar von der Isolation. Ausweichfähigkeiten, wie sie beispielsweise durch Parkour- oder Ninjutsu-Training erworben werden, ermöglichen es Ihnen, Werkzeuge der Selbstverteidigung zu entwickeln, ohne auf Kämpfe zurückgreifen zu müssen, und verbessern sowohl die körperlichen Fähigkeiten als auch das Timing und das strategische Denken. Speedbags, wie sie Boxer benutzen, können es dir auch ermöglichen, das Ausweichen von Schlägen zu trainieren; Mit Sand gefüllte Hängesäcke können mehrere Angreifer simulieren.

Was Dummies angeht, gibt es einige Arten von hölzernen Männchen, die an einem Seil aufgehängt werden können, sodass Sie lernen können, die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung einer Technik einzuschätzen. Da der Holzmann selbst zu teuer ist, kann ein brauchbarer aus PVC hergestellt werden, das Sie in Ihrem örtlichen Baumarkt erhalten.

• Ich würde empfehlen, etwas Körperliches zum Schlagen zu besorgen, wie einen Boxsack, wenn Sie einen haben. Imaginäre Ziele sind gut, aber eine Tasche hilft Ihnen, in der richtigen Entfernung für Ihre Kunst zu üben, wie z. B. das Ausstrecken Ihres Arms für einen stärkeren Schlag und Parieren und all das.

• Das Ansehen von Videos über deine Kampfkunst könnte dir dabei helfen, dich wirklich gut an sie zu erinnern. Zum Lernen sind sie allerdings nicht geeignet. Ich mache Krav Maga und musste meinen Unterricht abbrechen. Ich schaue mir Videos an, damit ich daran denke, meine Techniken richtig auszuführen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Sie beim Schattenboxen in dieser Position bleiben.

Ohne Partner geht leider nicht viel. Mit einem Partner kannst du Konter, Blocks und Grappling üben, um eine effektive Trainingseinheit zu bekommen.

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet, in der es um die Struktur meiner Solo-Trainingsroutine geht. https://martialarts.stackexchange.com/a/4288/3064

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Solo-Training meiner Meinung nach nützlich ist, und ich denke, diese Frage ist eine von denen, die viele Meinungen und Standpunkte hervorbringen, die alle unterschiedlich sein können, aber dennoch bis zu einem gewissen Punkt gültig sind.

Meine persönliche Einstellung zu diesem Thema, die sich aus meinen anderen Aktivitäten im Leben ergibt, wo ich unter verschiedenen Umständen in vielen Bereichen Autodidakt war und in einigen (z. B. in meiner Hauptkarriere) ein recht gutes Niveau erreicht habe.

Ich würde sagen, dass jedes Lernen besser ist als keins. Wenigstens bekommst du eine gute körperliche Aktivität und gerade dafür gilt es alleine zu üben.

Es gibt einige Vorteile des Solo-Übens, die meiner Meinung nach nicht einfach von der Hand zu weisen sind:

• Einfachere Verwaltung von Zeit und Ort des Trainings (da Sie alleine sind, muss keine andere Person bei Ihnen sein, Sie können es in einem 2x2-Raum tun, wenn Sie dies wünschen)
• Fähigkeit, eine Übung oder Bewegung nach Herzenslust zu üben (kein Partner zu wechseln oder sich darüber zu beschweren, dass er 1000 Mal dasselbe tut)
• Fähigkeit, die perfekte Körperbewegung zu üben, Präzision zu balancieren

Für mich ist das Üben mit einem Partner die Anpassungsfähigkeit eines allgemeinen Stils an einen bestimmten Körpertyp des Gegners, daher ist eine Fangtechnik eine spezifische Fangtechnik für jeden Körpertyp des Gegners, unabhängig davon, welche Bewegungen verwendet werden.

Günstig und hocheffizient. Wenn Sie Ihre Techniken in Ihrem Kopf proben, anstatt es physisch zu tun (was ohne Partner schwierig sein kann), verlieren Sie in einem Jahr bei einer Stunde pro Tag nur 1% Ihres anwendbaren Fortschritts. Nicht schlecht oder?

Ich finde es wirklich schwer, das alleine zu schaffen. Ich habe deswegen seit einem halben Jahr aufgehört. Ich habe einfach die Motivation verloren, denke ich. Ich muss wieder Ip Man-Filme ansehen, lol :)