Wie kann man sich schnell vom Jetlag erholen?

+8 bis -8... Kalifornien bis Japan zum Beispiel?

Für dich dürfte es auf der Hinreise relativ einfach sein, da kriegst du den schlimmsten Jetlag nach Hause.

Früher habe ich London-Japan gemacht und dort ein Team aus LA getroffen. Ich war auf dem Weg nach draußen verspätet, es ging ihnen gut, sie hatten Verspätung auf dem Heimweg, mir ging es gut.
Wir haben das alle 10 Jahre lang 4 oder 5 Mal im Jahr gemacht, also hatten wir viel Übung. Manchmal sind wir eine Woche, manchmal 2 Monate dort, und unterschiedlich lange Aufenthalte wirken sich auf Ihre Genesung aus.

Einiges davon hängt von der Ortszeit ab, wenn Sie an Ihrem endgültigen Zielhotel usw. ankommen [und nicht von der Zeit, zu der Sie landen]

Früher landete ich gegen Mittag, kam aber erst um 16 oder 17 Uhr an meinem endgültigen Ziel an.
Der wichtigste „Trick“, den ich verwendet habe, war, im Flugzeug so lange wie möglich zu schlafen, damit Ihr Gehirn bei der Landung eine bessere Chance hat, es als „Morgen“ zu akzeptieren.
Dann würde ich entschlossen bis Mitternacht aufbleiben.
Kaffee ist selbstverständlich, aber gehen Sie essen, trinken Sie ein Bier, bleiben Sie in der Öffentlichkeit, damit Sie keine Gelegenheit haben, einzunicken. Meine Kollegen aus den USA kamen spät genug, um direkt ins Bett zu gehen, also gab es keine Möglichkeit, dies in einer Gruppe zu tun, was es einfacher gemacht hätte.

Viele Leute haben Melatonin-Tabletten empfohlen – ich habe nie festgestellt, dass sie irgendeinen Unterschied machen. Sie sind auch nicht für den Verkauf in Großbritannien zugelassen, also musste ich mir einige von US-Kollegen ausleihen, um sie zu testen.

Außerdem werden Schlaftabletten für Flugreisen nicht empfohlen, also tun Sie das Beste, was Sie ohne Kaffee tun können, und nehmen Sie vielleicht ein paar Whiskys mit, gerade genug, um in dem ganzen Lärm im Flugzeug einnicken zu können. Nehmen Sie Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer mit.
Schlafen in Flugzeugen ist eine praktizierte Kunst, besonders wenn Sie in "den Hühnern" sind, wie die Besatzungen es nennen, "Coach" oder "Economy", wie die Öffentlichkeit es nennt;-)

Eine sehr seltsame, aber sehr gut reproduzierbare Wendung ist, dass Sie in der ersten Nacht abends nicht wach bleiben und morgens nicht aufwachen können [obwohl Sie müssen oder Sie werden nie darüber hinwegkommen]. Jeden Tag können Sie länger aufbleiben und früher aufstehen. Ungefähr eine Woche nach Beginn der Reise geht dies so weit, dass Ihr Körper tatsächlich beginnt, aufzuwachen, bevor Sie zu Bett gehen – Sie bekommen also nach etwa 1-2 Wochen 3 oder 4 Nächte Schlaflosigkeit.
Dann bist du durch und dein Lag ist endlich vorbei.

Hier ist, was für mich bei häufigen Reisen von der Ostküste nach China (12 oder 13 Stunden je nach Saison) gut funktioniert hat. Was Sie wirklich vermeiden möchten, ist morgens um 3 Uhr hellwach zu sein.

1. Versuchen Sie, Flüge auszuwählen, die am Nachmittag oder frühen Abend ankommen. Die Ankünfte am frühen Morgen sind schrecklich.
2. Versuchen Sie, im Flugzeug wach zu bleiben. Arbeiten, Filme schauen, lesen. Wenn Sie wirklich müde werden, machen Sie ein Nickerchen.
3. Bleiben Sie aktiv und wach, bis es am neuen Ort „normale“ Schlafenszeit ist. Ein paar Bier und ein schönes Abendessen können dabei helfen. An diesem Punkt hattest du einen wirklich langen Tag und solltest knochenmüde sein. Kalt in 5s.
4. Ich wache vielleicht immer noch um 3 Uhr morgens auf, bin aber in der Regel müde genug, um mich einfach umzudrehen und wieder einzuschlafen.
5. Stellen Sie gleich auf „normale“ Weck- und Schlafenszeiten um. Kein Übergang, kein Mittagsschläfchen. Tun Sie einfach so, als gäbe es kein Jet-Leg und bleiben Sie beschäftigt.

1. Mach dir keine Sorgen um den Flug, trinke vielleicht keinen Alkohol, aber schlafe, wenn dir danach ist, trinke ausreichend.
2. Versuchen Sie bei der Ankunft, bis zu den normalen Schlafzeiten wach zu bleiben, halten Sie hydriert, gehen Sie spazieren.
3. Körperliche Aktivität bei der Ankunft oder Tage danach.

In den ersten Tagen wachen Sie vielleicht früh auf, gehen einfach joggen oder lesen ein Buch.

Schlafen ist die Hauptursache und das Symptom von Jetlag. Folglich müssen alle Lösungen darauf eingehen. Koffein und Alkohol können helfen, aber die Wirksamkeit variiert von Person zu Person. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie diese ausgeschlossen haben.

Methoden zur Wiederherstellung des zirkadianen Rhythmus sollten bei Jetlag genauso gut angewendet werden wie bei anderen Gründen für einen gestörten Schlafzyklus . Hier sind einige Lösungen, um sich schnell vom Jetlag zu erholen:

1. Fasten, um den Schlafzyklus zurückzusetzen
2. blaues Licht und Sonnenlicht, damit Sie wach bleiben
3. binaurale Beats und/oder geführte Hypnose
4. Powernaps

Ich bin mir nicht sicher, ob diese als „Life Hacks“ gelten, und „schnell“ mag subjektiv sein, aber dies sind einige relevante Methoden, an die ich mich zumindest aus populären Nachrichtenquellen in Bezug auf Schlaf erinnere.

Eine Lösung dafür scheint dem uralten Problem einer Heilung der Erkältung ähnlich zu sein :-)

Ich bin bisher nur transatlantisch gefahren (10 Stunden Unterschied). Was bei mir funktioniert hat ist:

1. Halten Sie es durch und bleiben Sie um jeden Preis bis zu Ihrer normalen Schlafenszeit am Zielort wach (vorausgesetzt, Sie benötigen möglicherweise ein oder zwei zusätzliche Stunden, um sich vollständig von der zusätzlichen Müdigkeit zu erholen, haben Sie also etwas Spielraum in der Aufwachzeit am ersten oder zweiten Tag). . Aufputschmittel (wie Koffein) und Schlafmittel (Schlaftabletten) vermeide ich.

Andere Dinge, die Sie ausprobieren könnten (kombinieren mit oben):

2. Tragen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eine gelbe oder orangefarbene Brille (eine billige Schutzbrille sollte ausreichen). Diese sollen UV- und Blaulicht-Wellenlängen herausfiltern. Während Melatonin ständig produziert wird, wird es auch in Gegenwart von Licht mit Wellenlängen kleiner als etwa 530 Nanometer (das tagsüber reichlich vorhanden ist, und auch durch LED-Beleuchtung, einige Leuchtstofflampen sowie Telefon-/Laptop-Bildschirme usw.) zerstört. Die Gelb-/Orange-Töne blenden diese aus und simulieren die Morgendämmerung, zu der der Melatoninaufbau beginnen kann, und erzeugen Schläfrigkeit auf einem ausreichend hohen Niveau.
3. Ihr Körper braucht auch ausreichend aufgenommenes Tryptophan (bzw. 5-HTP ) als Baustein, um daraus zunächst Serotonin und daraus Melatonin zu produzieren (aufgenommenes Melatonin selbst kann aufgrund der Blut-Hirn-Schranke angeblich nicht in Ihr Gehirn gelangen ). Andere haben dies erwähnt, aber ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass Tryptophan (ein kleines Aminosäuremolekül) nur schwer die Blut-Hirn-Schranke passiert und schwer in die entsprechenden Zellen gelangt. Es scheint, dass einige Kohlenhydrate zusammen mit Ihren tryptophanreichen Lebensmitteln etwas Insulin produzieren, was in dieser Hinsicht hilfreich ist .

Sie könnten versuchen, dies auf dem Flug zu beginnen, aber natürlich sind die Mahlzeit-/Snack-Routine, die Beleuchtung und der Lärm (und die allgemeine Unfähigkeit, in diesen schrecklichen Sitzen zu schlafen) möglicherweise nicht hilfreich.

Vorbehalt: Da wir über Endokrinologie sprechen, sollte man darauf hinweisen, dass nicht alles für alle gleich funktioniert, die innere Chemie der Menschen kann sehr unterschiedlich sein. Ihr Kilometerstand kann variieren und all das.

Etwas andere Lektüre:

• Wikipedia: Zirkadianer Rhythmus

Sie versuchen, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers an eine veränderte Tag/Nacht-Periode anzupassen. Die Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, werden unten gezeigt. Wende diese Methoden an, um dir zu helfen, je nach Bedarf einzuschlafen oder aufzuwachen, um dem aktuellen Tag/der aktuellen Nacht zu entsprechen.

Um sich schläfrig zu machen:

Consume Melatonin (regulates circadian rhythm)
Consume Tryptophan (Parmesan or cheddar cheese; metabolizes to serotonin and melatonin)
Avoid bright light (at least 2 hours prior to bed)
Perform normal night time rituals (shower, read in bed, ect.)
Not recommended: Consume general depressants (alcohol, sleeping pills)

Um sich aufzuwecken:

Consume (preferrably complex) carbohydrates (bread, cereal)
Consume stimulants: Caffeine, Taurine
Exercise
Expose yourself to bright light (blue or white works best)

Verbindungen:

Melatonin

Tryptophan

Taurin

Wann man helles Licht anwendet