Wasseraufbereitung beim Wüstenwandern

Das klingt für mich nach einer schlechten Idee, weil man nicht schon etwas dehydriert in die Wanderung gehen möchte. Meine Empfehlung wäre, sehr gut hydriert in die Wanderung zu gehen, während der Wanderung viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Elektrolyte nicht zu vergessen.

Ich habe in einer Armee gedient, die das versucht hat, „Wasserdisziplin“ wurde angewandt, um Soldaten dazu zu bringen, sich daran zu gewöhnen, weniger Wasser zu verbrauchen.

Es ist kläglich gescheitert, Menschen sind gestorben oder wurden ernsthaft verletzt und es gab keinen sichtbaren Nutzen und die Gewohnheit war im Überfluss vorhanden

Ich habe gehört, dass der Körper nicht viel Wasser speichert, wenn man aus Gewohnheit viel Wasser trinkt.

Das bedeutet nur, dass Ihr Körper kein übermäßiges Wasser zurückhält .

Wenn Sie sich also auf eine Wanderung in der Wüste vorbereiten, bei der nicht viel Wasser verfügbar sein wird, ist es dann besser, die Wasseraufnahme einige Tage vor der Wanderung zu reduzieren, um mit der Situation umzugehen, indem Sie sich schrittweise an die extremen Bedingungen anpassen?

Nein. Wenn Sie zu wenig trinken und dehydrieren, wird Ihr Körper das Schwitzen und Wasserlassen hemmen, aber Sie sollten sich nicht absichtlich dehydrieren lassen, bevor Sie zur Wüste gehen.

Kann man die Wasserretention durch Ernährung verbessern?

Ja, um die Wasserretention zu verbessern, vermeiden Sie hohe Mengen an Protein, das bei der Metabolisierung Harnstoff produziert, der Wasser mit sich zieht, wenn es in den Urin ausgeschieden wird. Zum Beispiel kann der Verzehr von 100 g Protein (100 g Käse + eine 120-g-Dose Fisch + eine 150-g-Dose Sojabohnen + 500 ml Milch) zu einem Verlust von ~800 ml Urin führen ( NAP.edu ) .

Können Sie die Wasserretention durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verbessern?

Wahrscheinlich nicht in einem Wander-durch-Wüsten-Szenario. Glycerin und hypertonische Getränke mit hohem Natriumgehalt erhöhen vorübergehend (für einige Stunden) die Wasserretention, verringern jedoch nicht Ihren Wasserbedarf ( Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ).

Wasseraufbereitung beim Wüstenwandern?

Es ist fast unmöglich, den Körper für das Hacken oder Trekking in der Wüste zu trainieren, besonders wenn man es nicht gewohnt ist.

Die Hitzeakklimatisierung scheint eine viel vorteilhaftere Methode zur Vorbereitung auf die Wüste zu sein, als das, was Sie spekulieren, eine gute Vorbereitung wäre: „Eine Verringerung der Wasseraufnahme ein paar Tage vor der Wanderung ist ein besserer Ansatz, um mit der Situation umzugehen, indem man sich allmählich anpasst die extremen Bedingungen?“ Eine Hitzeakklimatisierung für mindestens 10 Tage scheint ein besserer und weniger stressiger Weg zu sein.

Auch wenn man viel Wasser trinkt, kann einen die Wüste in kürzester Zeit zum Opfer einer Hitzeerschöpfung machen.

Nehmen Sie immer mehr Wasser mit, als Sie für nötig halten. Vermeiden Sie es, alkoholische Getränke mitzubringen, da dies dazu neigt, Sie durstig und weniger hydriert zu machen.

Je größer der Körperbau und das Gesamtgewicht sind, desto mehr Wasser wird benötigt.

Ich erinnere mich, dass ich das Buch The Long Walk gelesen habe, das eine Wanderung durch die mongolische Wüste beinhaltete, und die Gruppe erkannte bald die Notwendigkeit, Wasser in einer Wüste zu haben, in der es wenig Wasser gab. Eines ihrer größten Bedürfnisse war es auch, so kühl wie möglich zu bleiben, und dafür bedauerten sie, dass niemand die Sterne am Nachthimmel lesen konnte, um das Trekking in der Kühle der Nacht leichter zu machen, als mitten in der Nacht zu wandern der Tag, an dem die Temperatur am höchsten ist. Voraussicht zählt für etwas in der Wüste.

Die Wüste kann brutal auf den Körper und das eigene System wirken. Es lohnt sich zu wissen, welche Pflanzen in einer Wüste im Notfall etwas Wasser zurückhalten.

Hier sind einige Tipps für diejenigen, die sich für das Wandern in der Wüste interessieren 🌵.

• Vermeiden Sie es, bei höchster Hitze zu wandern
• Vermeiden Sie die Wüste im Sommer – Versuchen Sie es im Herbst, Winter oder Frühling
• Wandern oder Rucksack in der Wüste bei Nacht
• Finden Sie Schatten während der Hauptsonnenstunden
• Tragen Sie die richtige Kleidung
• Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
• Hut, Sonnenbrille, Sonnencreme sind für das Wandern in der Wüste notwendig
• Machen Sie ein Bandana oder eine Kool-Krawatte nass
• Trinke genug
• Bringen Sie genügend Wasser mit
• Trinken Sie Wasser vor Ihrer Wanderung
• Trinken Sie Gatorade oder Elektrolytwasser. TIPPS UND TRICKS ZUM WANDERN IN DER WÜSTE

Zusammenfassung: Die Wärmeanpassung (dh die Fähigkeit, sich in der Hitze körperlich zu betätigen) hat eine Reihe von Mechanismen, aber unter ihnen beruhen die "wasserbezogenen" Mechanismen darauf, mehr Wasser zu haben und zu brauchen, dh mehr Wasser zu verbrauchen .

Die Wärmeanpassung erhöht das Gesamtwasservolumen des Körpers und verbessert in diesem Sinne die Wasserretention. Dies kann jedoch nur erreicht werden, indem man eher mehr als weniger Wasser trinkt.

(Leicht) dehydriert zu starten ist keine gute Idee, da es diese Verbesserungen im Grunde zunichte macht. Die einzige Möglichkeit, sich an die geringe Wasserverfügbarkeit anzupassen, besteht darin, das Schwitzen zu reduzieren – was im Grunde bedeutet, körperliche Anstrengung zu vermeiden und sich an kühlen, schattigen Orten aufzuhalten.

Bei gegebener körperlicher Bewegung in der Hitze führt kein gesunder Weg daran vorbei, genügend Wasser zuzuführen, um die Wärmeabfuhr durch Schwitzen zu ermöglichen.

Es gibt 3 Hauptwege, wie Wasser unseren Körper verlässt:

1. Schwitzen: hier geht es vor allem darum, die Verdunstungswärme zu nutzen, um überschüssige Wärme abzuführen, und bei körperlicher Anstrengung in der Hitze ist dies die mit Abstand größte Wasserausscheidung des Menschen. Wir können mehrere l/h oder 10 - 14 l/Tag schwitzen . Die Verdunstungswärme beträgt für Wasser 2257 kJ/kg , 2 l/h schwitzen bedeutet also bis zu 1,25 kW Kühlleistung (abzüglich Tropfenverluste) - was durchaus mehr als 1 kW Heizleistung bei anstrengender Belastung entspricht .

   Um zu verdeutlichen, wie wichtig dies ist, hier eine Berechnung auf der Rückseite des Umschlags. Bei einem 70 kg schweren Menschen mit einer spezifischen Wärmekapazität von 3,5 kJ/(kg·K) werden 735 kJ benötigt, um die Körpertemperatur von normal 37 °C auf 40 °C zu erhöhen (Hitzschlag, der auch für Sportler, Soldaten etc . [das Szenario der Frage schließt auch eine angemessene Behandlung aus] und birgt ein hohes Risiko für dauerhafte Schäden für Überlebende ). Die gleiche Wärmemenge kann durch das Verdampfen von 325 ml Wasser abgeführt werden, eine Schweißmenge, die ein Erwachsener (sofern das nötige Wasser vorhanden ist) in wenigen Minuten produzieren kann. Es ist auch eine Wärmemenge, die durch anstrengende körperliche Betätigung innerhalb von 10 - 15 min erzeugt werden kann.

   Hier gibt es AFAIK nur 2 gesunde Möglichkeiten, um den Körperwasserverlust zu reduzieren: Nicht trinkbares Wasser zur Verdunstung verwenden (Shirt in Pfütze oder Meer einweichen, in der Wüste wahrscheinlich keine Option) oder weniger überschüssige Wärme produzieren. Möglichkeiten sind:

   • sich körperlich anstrengen, wenn es kühl ist, so dass größere Teile der erzeugten Wärme benötigt/verwendet werden, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten

   • Bleiben Sie im Schatten/nehmen Sie Ihren Schatten (Kleidung, Regenschirm) mit

   • Das Training erhöht nicht nur Kraft/Ausdauer, sondern führt auch zu einer besseren Technik, wodurch weniger körperliche Kraft aufgewendet wird, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Das bedeutet auch weniger überschüssige Wärme und damit weniger Wasserverlust durch Schweiß.

   • Auch unser Schwitzen können wir im Rahmen der Wärmeanpassung trainieren. Dies spart jedoch kein Wasser, sondern lässt uns mehr schwitzen (siehe unten).

2. Verdunstung in Lunge, ... und Nase: Unsere Lunge arbeitet am besten mit warmer und feuchter Luft, also befeuchten (und erwärmen) die Nase (und weitere Atemwege) die trockene Luft, die wir atmen. Wenn es kalt ist, kann die Nase etwas von diesem Wasser zurückbekommen, wenn sie die ausströmende Luft kühlt. Wenn es draußen warm ist, bleibt die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft und geht verloren, und ich denke nicht, dass viel dagegen getan werden kann (außer weniger atmen = weniger körperliche Anstrengung).

3. Ausscheidung als Urin über die Nieren: Dazu gibt es 2 Aspekte.

   Die Nieren müssen eine bestimmte Menge Wasser ausscheiden, um die auszuscheidenden Abfallstoffe loszuwerden. In Jans Antwort wurde bereits erklärt, dass zum Beispiel die Ausscheidung von Harnstoff viel Wasser benötigt – also ja, während Sie in der Wüste Ihre Energie eher aus Kohlenhydraten (die bei der Verstoffwechselung etwas Wasser produzieren) als aus Protein beziehen möchten.

   Die Nieren regulieren auch das Gesamtvolumen, dh wenn überschüssiges Wasser vorhanden ist, scheiden sie dieses auch gerne aus. Das ist der Hintergrund dafür, dass wenn du viel Wasser trinkst, es nicht zurückgehalten wird. Ich habe jedoch absichtlich „glücklich“ geschrieben: Die Nieren müssen härter arbeiten, um hochkonzentrierte Abfälle auszuscheiden (oder versagen) im Vergleich zu niedrigeren Konzentrationen.

   Wenn Sie also nicht genügend Wasser bekommen, scheiden die Nieren weniger Urin aus. Allerdings ist die Menge an Wasser, die auf diese Weise eingespart werden kann, begrenzt: Die normale Ausscheidung beträgt ca. 1,5 l Urin/Tag (von Person zu Person unterschiedlich ca. ± 0,5 l, < 400 ml und > 2,5 l erhalten „medizinische Bezeichnungen“). Die gesamte normale tägliche Urinproduktion ist also nur ein Bruchteil der normalen Schweißproduktion bei körperlicher Anstrengung in der Hitze.

Wärmeanpassung

Laut dem Review Périard, S. Racinais und Sawka: Adaptations and Mechanisms of Human Heat Acclimation: Applications for Competitive Athletes and Sports, Scand J Med Sci Sports 2015: 25 (Suppl. 1): 20–38 .

Wärmeanpassung führt zu einer Reihe von Veränderungen, die für diese Fragestellung relevant sind:

• Körperkern- und Hauttemperaturen im Ruhezustand werden gesenkt (es scheint eine offene Frage zu sein, ob eine höhere Kerntemperatur während des Trainings toleriert wird)
  Die niedrigere Ruhetemperatur würde etwas mehr "Puffer" gegen die während des Trainings erzeugte Wärme geben - aber das ist ziemlich begrenzt, siehe Berechnung oben.
• Schwitzen: beginnt bei niedriger Onset-Temperatur früher und wird in seiner Rate gesteigert. Der Schweiß hat eine geringere Salzkonzentration.
• die Durchblutung der Haut nimmt bei niedriger Onset-Temperatur zu und wird in ihrer Geschwindigkeit erhöht.
• Der Durst wird verbessert: Ohne Wärmegewöhnung berichten sie, dass der Durst die Wasserverluste nicht vollständig ersetzt. Bei Wärmeanpassung trinkt man entsprechend mehr Wasser.

• Zunahme des Gesamtkörperwassers (2 - 3 l) und des Plasmavolumens (normalerweise 4 - 15 %, Bereich 3 - 27 %), obwohl dies von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Die Überprüfung geht von der Hypothese aus, dass das untere Ende der Beobachtungen für Athleten gelten könnte, die sich bereits zu Beginn der jeweiligen Studie in einem Zustand der Körperwasser-/Plasmaausdehnung befanden.

  Die Überprüfung argumentiert, dass dieses erhöhte Wasservolumen und die Plasmaexpansion auf verschiedene Weise helfen: Es ist sehr wichtig für die erhöhte kardiovaskuläre Stabilität (die sich während der Wärmeanpassung stark verbessert) und es kann als zusätzlicher Puffer gegen Austrocknung dienen. Auch ein geringes Körperwasser-/Plasmavolumen bei Dehydrierung während des Trainings verschlimmert den Anstieg der Körperkerntemperatur (möglicherweise ermöglicht ein Volumenmangel keine Vasodilatation und damit keinen Wärmetransport zur Haut, wo sie durch verdunstenden Schweiß sowie die Schwitzrate abgeführt wird ist eingeschränkt)

  Das vorgeschlagene Durstvorbereitungsregime würde diesem Anpassungseffekt direkt entgegenwirken, und Sie möchten von dieser Zunahme des Körperwassers wirklich voll profitieren, da allein dieser eine Effekt zu einer 1,5 - 2-fachen zusätzlichen "Kapazität" führt, um mit Hitze umzugehen Belastung als der hypothetische (oder gefährliche) Effekt einer vollständigen Abschaltung Ihrer Niere plus einer Erhöhung der Körpertemperatur um etwa 3 °C zusammengenommen.

• In der Überprüfung wird erwähnt, dass die Hypothese aufgestellt wurde, dass eine zulässige Dehydration während eines Hitzeakklimatisierungsregimes (was ich gelesen habe als: leichte und vorübergehende Dehydration während des Trainings in der Hitze, aber nicht über längere Zeit wie Tage) den Akklimatisierungsprozess beschleunigen kann. aber sie haben keine Studien, die dies beobachten (Publikationsbias macht es mir unklar, ob dies nicht untersucht wurde oder nicht, dass die Wirkung nicht gemeldet wurde). Die oben erwähnte Plasmaexpansion und Ganzkörperwasserbildung beginnt ab Tag 1 und tritt ohnehin in weniger als einer Woche auf.
  Im Gegensatz dazu ist es durch Studien gut belegt, dass Bewegung in der Hitze die Akklimatisierung auslöst.

• Nach kurzzeitiger Hitzeakklimatisierung blieb die Körperkerntemperatur bei Hitzeerschöpfung gleich wie zuvor (39,8 °C), und auch die Herzfrequenz erhöhte sich nicht stark, aber die Ausdauer verbesserte sich. Es gibt Hinweise darauf, dass trainierte Athleten, die sich über viele Wochen an die Hitze gewöhnt haben, eine höhere Kerntemperatur tolerieren können (bis zu 41,1 °C berichtet).