Wie lange profitieren wir danach von der Akklimatisierung?

Die Höhenakklimatisierung ist nicht nur eine einzelne Veränderung in Ihrem Körper, sondern eine lange Liste verschiedener Dinge, die vor sich gehen. Auf S. 326 von House und Johnston, Training for the New Alpinism, die eine Liste der folgenden Anpassungen enthält (sie kennzeichnen Nr. 6 als zwei Punkte):

1. erhöhte Belüftungsrate

2. erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck

3. Der pH-Wert des Blutes steigt

4. Abnahme des Plasmavolumens

5. Zunahme der Masse der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinkonzentration

6. Abnahme der Größe der Muskelzellen und folglich Zunahme der Kapillardichte

7. erhöhte Dichte der Mitochondrien

Ihre Frage bezieht sich darauf, wie lange es dauert, die Anpassung zu verlieren, aber das scheint nicht sehr gründlich untersucht worden zu sein Kreisen Sie zurück und versuchen Sie, Ihre Frage einigermaßen zu beantworten. Für jeden der oben genannten Punkte geben House und Johnston eine „Zeit für den Beginn der Anpassung“ und eine „Zeit für das Ende“ an. Ich denke, die "Zeit bis zum Ende" bedeutet, wie lange es dauert, bis Sie vollständig angepasst sind. Die Anfangszeit beträgt null für 1-2, einige Tage für 3-4, Stunden für 5 und Wochen für 6-7. Die Zeit bis zum Ende beträgt Wochen bis Monate für alles außer 4, das in 1-2 Tagen abgeschlossen sein soll. #3 passiert nur über 5000 m, also wirst du es überhaupt nicht erleben, wenn du dich in diesen Höhen in den Alpen befindest,

Okay, was ist mit der Entwöhnung? House und Johnston haben einen kurzen Abschnitt darüber auf S. 358 mit dem Titel "Wie schnell deakklimatisieren Sie?" Es scheint kurz zu sein, weil es nicht viele solide Beweise gibt. In einer Studie verbrachten die Menschen 16 Tage auf 4000 m, gingen dann für 7 Tage auf Meereshöhe und stiegen dann auf 4300 und wurden getestet. "Es wurde festgestellt, dass sie etwa 50% ihrer Akklimatisierung beibehalten." Leider geben House und Johnston keinen Hinweis darauf, wer diese Studie durchgeführt hat. Ich würde zB gerne wissen, nach welchem ​​Maß sich die 50 % berechnen. In einer anderen Studie namens „Operation Everest III“ verloren die Probanden ihre erhöhten Hämoglobinwerte in nur 4 Tagen.

Die Beweise sind also offensichtlich ziemlich dürftig und nicht vollständig konsistent. House und Johnson sagen:

Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen untersuchen, uns die historischen Aufzeichnungen des Höhenkletterns ansehen und andere fragen, stellen wir fest, dass die häufigste Faustregel lautet, dass Sie Ihre Anpassung an die Höhe in etwa der gleichen Geschwindigkeit verlieren, wie Sie sie gewinnen.

Alles, was ich bisher gesagt habe, war allgemein. Sie haben eine spezifischere Reise im Sinn. Die große Frage wäre, wie hoch Sie im Himalaya steigen und wie lange Sie dort bleiben möchten. Es scheint, dass die notwendige Akklimatisierungszeit mit der Höhe sehr schnell ansteigt. Für den Kilimandscharo auf 5900 m brauchen die meisten Menschen etwa 7 Tage, um sich zu akklimatisieren. House und Johnston geben einige Beispiele für Akklimatisierungspläne für höhere Lagen. Für den Denali auf 6200 m zeigen sie 18 Tage als normal, 10 als "schnellen Aufstieg". Für Leute, die auf 8000 m klettern, sind die Zeitpläne, die sie zeigen, alle ungefähr einen Monat lang. Wenn Sie hoch in den Himalaya gehen, werden Sie realistisch gesehen Wochen brauchen, um sich anzupassen, und im Vergleich dazu werden ein paar Tage in den Alpen wahrscheinlich nicht von Bedeutung sein.

Anekdotische Beweise: Meine Frau und ich unternehmen regelmäßig Ausflüge von einigen hundert Metern Höhe auf 3000-4000 m (und manchmal über einen Pass auf 4480 m). Wir sind der Meinung, dass es einen spürbaren Vorteil bringt, nur ein Wochenende pro Monat zu gehen. Wir haben sogar ein paar Mal am selben Ort auf ~ 3900 m gezeltet und beim zweiten Mal definitiv besser geschlafen.