Wie kann ich meiner 8-jährigen helfen, die nicht schlafen kann, weil sie befürchtet, dass sie nicht genug Schlaf bekommt?

Ich weiß, das klingt seltsam... aber anstatt herauszufinden, was ich sagen soll, würde ich ihr stattdessen zuhören - was in ihr vorgeht, in ihrem Kopf und in ihrem Herzen - ihre Ängste und ihre Sehnsüchte. Und validiere sie dann. Für sie ist es echt. Ihr mehr Informationen zu erzählen, wird sie nicht davon abhalten, Angst zu haben.

Tochter - Mama, ich habe Angst, dass ich sterben werde, wenn ich nicht genug schlafe ... (Tränen, Schniefen, Schniefen)

Du - oh Schatz... Ich habe wirklich gehört, dass du Angst hast, dass du sterben könntest! Das muss unglaublich hart für dich sein... und ich schätze, du bist auch ziemlich traurig, huh?

Wenn du wolltest, könntest du immer sagen, wie es für dich ist („Ich bin verwirrt, was ich tun soll, um dir zu helfen, Süße … Ich weiß, dass es dir gut gehen wird, aber ich weiß nicht, was ich sagen soll, um dir zu helfen, zu vertrauen das."). Aber vor allem würde ich ihr zuhören und wirklich versuchen, sie wissen zu lassen, dass es ihr gut geht, so wie sie ist – nicht indem ich diese Worte zu ihr spreche – sondern durch Taten, indem ich ihr zeige, dass sie nichts reparieren muss, dass du sie liebst und sie nicht anders machen musst, als sie ist...

Ihre Frage ist ein Beweis für die Macht der Worte, wenn sie von einer Autoritätsperson gestellt werden! Was der Lehrer Ihrer Tochter beigebracht hat, ist eigentlich falsch - es gibt keine solchen Studien, weil es unmöglich ist, eine Kausalität zwischen Schlaf und langem Leben herzustellen.

Die Wissenschaft

Studien zeigen tatsächlich einen ZUSAMMENHANG zwischen 6-7 Stunden Schlaf pro Nacht und längerem Leben. Das bedeutet nicht, dass der Schlaf das längere Leben verursacht hat – vielleicht brauchen Menschen, die gesund sind, 6-7 Stunden Schlaf und leben auch länger. Die Wahrheit ist, dass das Schlafbedürfnis jedes Menschen anders ist und Ihr Körper Ihnen sagt, was er braucht, indem er sich müde fühlt. Weil sie wachsen, brauchen Kinder tendenziell mehr Schlaf als Erwachsene, aber es gibt keine magische Zahl.

Vorschläge, um Ihrer Tochter zu helfen

• Diskutieren Sie: Sie möchten wahrscheinlich nicht die Lehrerin Ihrer Tochter mit ihr unterminieren, also könnten Sie ihr sagen, dass ihre Lehrerin Recht hat, dass es wichtig ist, genug Schlaf zu bekommen, aber Sie haben die Forschung gelesen, und es gibt wirklich keine magische Zahl Stunden, die jeder braucht. Manche Leute bekommen 10 Stunden und manche Leute viel weniger. Wichtig ist, sich auszuruhen, wenn der Körper müde ist.
• Diffuse: Um Stress aus dem Gespräch zu entfernen, könnten Sie versuchen, Ihrer Tochter beizubringen, dass wir uns ausruhen, wenn wir müde sind, und wenn unser Körper Schlaf braucht, wird er kommen. Wenn es nicht zu spät kommt, ist das okay. In manchen Nächten bekommen wir mehr und in manchen weniger.
• Vorbeugen: Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit vorzubeugen, ist viel Sonnenschein. „Wenn Menschen morgens Sonnenlicht oder sehr hellem Kunstlicht ausgesetzt sind, setzt ihre nächtliche Melatoninproduktion früher ein und sie schlafen nachts leichter ein.“ (NCBI, Benefits of Sunshine: A Bright Spot for Human Health ). Sie sollten auch vermeiden, sich kurz vor dem Schlafengehen Computer- oder Fernsehbildschirmen auszusetzen (US Dept of Health and Human Services, Screen Time Near Bedtime Means Less Sleep for Kids ). Stellen Sie außerdem sicher, dass sich Ihre Tochter tagsüber eine Stunde lang bewegt (NIH, The 6 „Bests“ About Kids‘ Exercise ).
• Entspannen: Finden Sie entspannende Dinge für den Abend (baden, lesen, backen, ein Tischspiel spielen), die sie vom Schlaf ablenken. Finden Sie auch einen einfachen Satz, der ausdrückt, wie Sie möchten, dass sie über Schlaf denkt, damit Sie jedes Mal, wenn sie Bedenken wegen ihres Schlafs äußert, gleich reagieren („Schlaf kommt, wenn Ihr Körper bereit ist.“ „Einige Nachts schlafe ich viele Stunden und in manchen Nächten schlafe ich nur wenige. Das ist okay.")
• Begrenzung: Sobald Sie ein erstes Gespräch geführt haben, um ihre Missverständnisse über Schlaf anzusprechen, begrenzen Sie die Zeit, die Sie in große Diskussionen über Schlaf verwickelt werden - Sie können ihren Sorgen Energie verleihen, indem Sie ihr so ​​viel Aufmerksamkeit schenken. Bleiben Sie bei Ihrer gewählten Schlafphrase und wechseln Sie das Thema.

Mein Kind hatte auch Probleme einzuschlafen, weil es zu nervös war. Das haben wir gemacht:

1. Mehr Bewegung, das hilft müde zu werden und sich besser zu fühlen.
2. Baden vor dem Schlafengehen
3. Rückenstreicheln oder Massage vor dem Schlafengehen. Auch sprach ich ganz leise mit ihm, um selbst zu prüfen und zu spüren, wie müde seine Beine, Arme oder sein Gesicht wo waren. Dieser letzte Teil schien sehr zu helfen, jetzt braucht er ihn nicht mehr.

Ich mochte die Antwort von Jason sehr. Vielleicht kannst du in diesem Gespräch einen Plan mit ihr machen, was zu tun ist, wenn sie nachts aufwacht (vielleicht kann sie zu dir ins Bett kommen, wenn sie aufwacht, damit du ihren Rücken streichelst, oder vielleicht kommt sie auf ihre eigene Idee was zu tun ist). Normalerweise hilft es, sich einen Plan auszudenken.

Vielleicht möchten Sie ihr auch das Konzept des segmentierten Schlafs vorstellen : Schlafmuster, die Wachphasen mitten in der Nacht beinhalten, gelten heute als historische Norm.

Als nächstes wäre zu überlegen, was sie während dieser Zeit tun könnte, um ihre Angst zu lindern und sich zu entspannen. Meditation (von denen der von Benutzer Patacual erwähnte „Körperscan“ eine Option ist, Mantras sind ein weiteres Format, das hilfreich sein kann), Lesen, Tagebuch führen, Briefe schreiben, Kunst und Handwerk können je nach ihren Interessen gute Optionen sein.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die einen Bildschirm beinhalten (Fernseher, Computer, iPhone, E-Book) und solche, die eine Frist haben (bei denen sie das Gefühl hat, dass sie aufwachen muss, um sie vor dem Morgen zu erledigen - auf diese Weise, wenn sie anfängt, die ganze Nacht durchzuschlafen, tut es das keine andere Angst auslösen).

Ich empfehle, ihr beizubringen, wie man sich entspannt und meditiert. Viele Leute sagen, dass eine Stunde Meditation so gut für Sie ist wie eine Stunde Schlaf. Manche sagen sogar, dass eine Stunde Meditation wie zwei Stunden Schlaf ist. Wenn Sie ihr das sagen, wird sie wahrscheinlich bereit sein, es zu lernen.

Viele Menschen, die müde sind, schlafen ein, wenn sie versuchen, im Liegen zu meditieren – und daran ist nichts auszusetzen! Aber wenn sie nicht einschläft, wird sie etwas davon haben – und sie wird glauben, dass sie davon profitiert – einfach von der Meditation.

Sie können online gute Anweisungen erhalten, wie Sie sich entspannen, Ihre Atmung kontrollieren und Ihren Geist beruhigen können, oder wenn sie gedruckte Bücher bevorzugt, gibt es Dutzende davon und einige richten sich speziell an Kinder. Sie können auch geführte Entspannungs-Audioartikel kaufen – CDs, DVDs oder MP3s. Sie kann die Techniken sogar 1 Minute lang direkt vor einem Test oder einer anderen Stresssituation anwenden.

Ich war die ganze Kindheit über an Schlaflosigkeit erkrankt, und mein Sohn ist genauso. Andere Antworten haben großartige allgemeine Vorschläge gemacht - ausreichend Bewegung ist eine große Hilfe! Aber für diese besondere Sorge habe ich einen konkreten Vorschlag.

Erklären Sie Ihrem Kind, dass das ruhige und friedliche Liegen im Bett die gleichen Vorteile bringt wie das eigentliche Schlafen. A) Es gibt einige Beweise dafür, dass dies wahr ist. B) Es gibt auch Beweise dafür, dass der Versuch, zu schlafen, Sie wach halten kann (und ironischerweise, dass der Versuch, wach zu bleiben, Sie schläfrig machen kann). C) Es gibt zusätzliche Beweise dafür, dass die Vorteile, die Sie aus dem Schlaf ziehen, zumindest teilweise psychosomatisch sind. Mit anderen Worten, wie Sie sich über den Schlaf fühlen, den Sie bekommen, kann fast so wichtig sein wie wie viel Sie tatsächlich bekommen .

Ich habe das bei meinem Sohn ausprobiert, als er Angst hatte, nicht genug Schlaf zu bekommen, und es schien zu helfen.