Meine 8-jährige Tochter nimmt 3 Melatonin, nur um schlafen zu können, geht um 830 ins Bett, liest bis zehn, wacht um 6 auf. was tun? Sie scheint gut ausgeruht zu sein, bekommt aber zwei Stunden weniger als vorgeschrieben, um 8 statt 10.
Was sagt ihr Arzt? Mein 9-jähriger bekommt auch nur 8 Stunden – und das nicht, weil er keine Gelegenheit für mehr hätte. Er war schon immer ein guter Schläfer. Er macht mir nie Probleme mit der Schlafenszeit (20 Uhr), er schläft nur nicht vor 9:30 Uhr ein. Er steht um 7 Uhr alleine auf und ist gut in der Schule. Mein Kinderarzt sagt, dass, solange Kinder die Möglichkeit haben, sich ausreichend auszuruhen (was seine Art ist zu sagen, dass ich sicherstellen muss, dass er zu einer angemessenen Zeit ins Bett geht), sie „nehmen, was sie brauchen“.
Wenn Sie sich wirklich Sorgen machen, würde ich es mit mehr Bewegung am Tag versuchen (früh, nicht innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen) und vielleicht mit einer sorgfältigen Überprüfung ihrer Ernährung. Koffein und Zucker lauern an den seltsamsten Orten, und gerade Zucker hat viele Namen und Formen. Es wird ihr sicherlich nicht schaden, beides wegzulassen oder zu reduzieren.
Haben Sie außerdem Schlafhygienemethoden ausprobiert? Wie zum Beispiel die Fernseh-/Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, das Licht um die Schlafenszeit herum dämpfen, Ablenkungen in ihrem Zimmer (wie die Bücher, die sie liest) oder ein Bad eliminieren? Sie könnte auch von etwas progressiver Muskelentspannung profitieren – es ist eine großartige Möglichkeit für Geist und Körper, zusammenzuarbeiten, um sich zu entspannen.
Die Vorschriften basieren auf Durchschnittswerten. Und alle Kinder sind verschieden. Einige unterscheiden sich in einigen Aspekten erheblich vom Durchschnitt.
Sie kennen Ihre Tochter gut, wahrscheinlich schläft sie schon seit einiger Zeit so. Sieht sie müde aus? Sieht sie tagsüber schläfrig aus? Wenn nicht, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge.
Anstatt zu versuchen, die frühe Stunde zu erzwingen, versuchen Sie, sie abends etwas mehr zu ermüden. Schicken Sie sie zu einigen sportlichen Aktivitäten - Tanzen, Karate usw. Es gibt viele Möglichkeiten. Sie sollte dann leichter einschlafen.
Übrigens bin ich mir ziemlich sicher, dass ich als Grundschüler weniger als 10 Stunden geschlafen habe. 22 Uhr bis 6:30 Uhr sind 8,5 Stunden.
DanBeale
ausgeglichene Mama