Erster Marathon für Laufbandläufer

Ich laufe seit zwei Jahren regelmäßig auf einem Laufband als Teil meiner Fitnessroutine. In den letzten sechs Monaten bin ich regelmäßig zweimal pro Woche 5 km in 30 Minuten gelaufen, zusätzlich zu kürzeren 20-Minuten-Läufen an insgesamt vier bis fünf Tagen in der Woche.

Ich möchte anfangen, Marathons zu laufen, und habe mich gefragt, ob mein Regime mich auf einen 10-km-Lauf als ersten Marathon vorbereiten würde.

Der Marathon, von dem ich spreche, findet nächste Woche statt.

Entschuldigung für die Verwendung der falschen Tags, während wir über einen Viertelmarathon sprechen. Wenn jemand mit Create tagsPrivileg diese Antwort bearbeiten und das Tag erstellen kann, wäre das großartig.
Obwohl ich nicht sagen kann, ob Sie für einen Marathon bereit sind, möchte ich darauf hinweisen, dass (die meisten) Laufbänder eine Art Federung haben, die das Laufen auf ihnen für Ihre Gelenke weniger belastend macht. Behalten Sie das vielleicht im Hinterkopf, wenn Sie auf der Straße laufen.
Laufen Sie auf dem Laufband flach oder schräg?
@Suimon Danke! Ich werde das im Hinterkopf behalten und mich nicht überanstrengen. Aber glauben Sie, dass es angesichts der oben genannten Konditionierung sehr schwierig wäre?
@DarkHippo Ich bin in den letzten Monaten mit einer gewissen Steigung gelaufen. Ich habe irgendwo gelesen, dass es den Bedingungen auf Straßen ähnlich ist.
@ZeMoon Nein, ich kann nicht und werde ich sicherlich nicht. Deshalb habe ich nur die Informationen hinzugefügt, auf die ich als Kommentar hinweisen wollte.

Antworten (2)

Ich bin hier ein bisschen (sehr?) anal, aber es ist ein 10-km-Lauf, kein Marathon und auch kein Viertelmarathon.

Auf jeden Fall ist eine Woche eine sehr kurze Vorbereitungszeit!

Sie müssen anfangen, draußen auf der echten Straße oder den richtigen Wegen zu laufen. Dies liegt daran, dass Laufbänder nicht auf die gleichen Muskeln wirken wie die echte Straße. Die Maschine schiebt Sie in gewisser Weise jederzeit an, sodass Sie sich vom Band abstoßen können, und es gibt ein „Nachgeben“ im Vergleich zur Straße, auf der der Boden nicht bei jedem Schritt „nachgibt“. Außerdem behält die Maschine ein konstantes mechanisches Tempo im Vergleich zum Straßenlauf bei, bei dem Sie es mental aufrechterhalten müssen.

Möglicherweise bemerken Sie dies beim ersten Laufen und fühlen sich in bestimmten Teilen Ihrer Beine aufgebläht und etwas schmerzend. Fangen Sie also ruhig an, da Sie möglicherweise zumindest am Anfang nicht das gleiche Tempo wie auf dem Laufband erreichen können.

Wenn du es so früh übertreibst, könntest du am eigentlichen Lauftag zu sehr schmerzen.

Ein weiterer Aspekt ist die Tatsache, dass du noch nie 10 km am Stück gelaufen bist. Dies bedeutet, dass das Tempo sehr unterschiedlich sein wird. Sie können 10 km nicht im gleichen Tempo wie 5 km laufen, da Sie sich sehr schnell abnutzen. Beispiel: Wenn Sie 5 km in 30 Minuten schaffen, werden Sie wahrscheinlich keine 10 km in 1 Stunde schaffen. Stellen Sie sich darauf ein, länger zu dauern, vielleicht 1:15 bis 1:30. Im weiteren Verlauf des Laufs können Sie Ihre Kondition mental neu bewerten und Ihre Geschwindigkeit anpassen. Es ist besser, in dieser verkürzten Trainingszeit etwas Gas für später zu sparen.

Eine weitere Sache ist Psychologie/Disziplin. Diese Läufe haben normalerweise viele Leute, daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Tempo und Ihre Konzentration halten. Lassen Sie sich nicht darauf ein, jemanden einzuholen, der schneller läuft als Sie, da er einen anderen Spielplan und eine andere Kondition haben könnte. Planen und halten Sie einen geraden Kurs, um Energieverschwendung beim Versuch, Personen und Hindernissen auszuweichen, zu minimieren

Verstanden! Ich versuche hier keinen Rekord zu brechen, habe mich aber gefragt, ob ein 10-km-Lauf zu weit von meinem Tempo entfernt wäre. Ich werde auf jeden Fall daran denken, mich nicht zu überanstrengen.
Der einzige Weg, besser zu werden und es besser zu machen, ist, nach mehr zu greifen :) Meine Fortschritte im Laufe der Jahrzehnte waren vom 5. bis zum 10. bis zum halben bis zum vollen Marathon. Ich nehme an, jeder hat eine andere Ausbildung.

Abhängig vom Training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlst du dich nach 30 Minuten? Sind 5k dein körperliches Maximum? Was ist Ihr FTP? Hängt auch vom Rennverlauf ab. Ist es flach? Die beste Option für einen ersten Versuch wäre aufgrund der Ähnlichkeiten mit einem Laufband so etwas wie eine Stadionrennbahn. Wählen Sie auf keinen Fall einen anspruchsvollen Kurs wie Cross Country. Sie könnten Verletzungen durch unebenen Boden riskieren, an den Sie nicht gewöhnt sind

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