Gewöhnung an heißes Wetter

Ich würde normalerweise in zwei Szenarien vorgehen, nicht nur wegen der Hitze.

• Heiß + feucht, typisches Beispiel: Küstenregionen Indiens, Sri Lankas, Karibische Inseln.
• Hot + Dry, Beispiele, Wüsten.

In beiden Fällen sollten Sie auf das Schwitzen achten.

Wenn das Wetter trocken, heiß und mit geringer Luftfeuchtigkeit ist, hören Sie nach einem bestimmten Punkt auf zu schwitzen, die Kerntemperatur steigt und Sie könnten einen Hitzschlag erleiden, wenn Sie ohne die notwendige Flüssigkeitszufuhr fortfahren.
Wenn das Wetter heiß und schwül ist, werden Sie viel schwitzen, Körperflüssigkeiten verlieren und anfangen zu dehydrieren.

Der Schlüssel, um beides zu vermeiden, ist Flüssigkeitszufuhr.

Menschen, die viel Zeit im Freien verbringen, werden „draußen akklimatisiert“. Diese Personen sind weniger von Hitze- oder Kälteextremen betroffen, da sich ihr Körper an die Umgebung im Freien angepasst hat, sagt Dr. G. Edgar Folk, Professor für Physiologie am Carver College of Medicine der Universität von Iowa.

1. Hydratisierung in regelmäßigen kürzeren und regelmäßigen Abständen. Hydratisierung in regelmäßigen Abständen ist nicht die eigentliche Akklimatisierung. Aber eine kürzere und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist notwendig, um die Akklimatisierungsroutine aufrechtzuerhalten. Sie sitzen nicht den ganzen Tag in einem Zelt, um sich zu akklimatisieren. Sie müssen trainieren, möglicherweise müssen Sie die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr ändern, die der Höhe / dem Wetter entspricht.
2. Während der Eingewöhnungszeit regelmäßig im Freien trainieren.
3. Bevor Sie nach draußen gehen, bevor die Akklimatisierungsphase beginnt, besteht auch die Möglichkeit, eine künstliche heiße und/oder feuchte Umgebung zu schaffen, indem Sie während des Trainings zusätzliche Kleidung tragen, in einem heißen Raum oder ohne Klimaanlage trainieren, einen Luftbefeuchter verwenden usw.
4. Plasma spielt eine Rolle bei der Thermoregulation und Osmoregulation. Fügen Sie Ihrer Ernährung Proteinergänzungen und Proteingetränke hinzu. Eine proteinreiche Ernährung trägt dazu bei, mehr Plasma in Ihrem Blut aufzubauen. Konsumieren Sie außerdem regelmäßig Vitamin-C-reiche Früchte, um die Ascorbinsäure zu erhöhen, die ein lebenswichtiger Bestandteil des Blutplasmas ist.
5. Sobald Sie draußen sind , tragen Sie lockerere Kleidung, helle Tücher. Auch dies ist keine Akklimatisierung, aber es ist notwendig, um bei diesem Wetter auftreten zu können.

Eine richtige Akklimatisierungsroutine sollte zwischen einer Woche und etwa 10-12 Tagen dauern.