Diese Frage beschäftigt mich schon seit geraumer Zeit.
Ich wandere oft und die meisten Treks beinhalten das Klettern auf einen Gipfel oder ähnliches. Normalerweise trage ich schwere Lasten von etwa 13-15 kg auf meinem Rücken und ich habe immer festgestellt, dass es mit den schwereren Lasten einfacher ist, die Hänge eines Hügels / Berges in einem flotteren Tempo hinaufzugehen. Ich klettere schnell, ruhe mich ein oder zwei Minuten aus und starte wieder zügig. Ich habe jedoch Trekker getroffen, die mir gesagt haben, dass dies keine gute Praxis ist und es besser ist, ein langsames Tempo beizubehalten, während Sie die Hänge hinaufgehen. Ich habe das ein paar Mal versucht, aber ein langsameres Tempo ermüdet mich schneller, während ich schwerere Lasten trage.
Was ist also besser, wenn man die Piste hinaufgeht ? Langsameres Tempo oder das flottere? Oder ist es nur eine Frage der Wahl und nichts weiter? (Besser in Bezug auf die Leichtigkeit des Aufstiegs und die Vermeidung von Verletzungen über einen Zeitraum von Jahren)
Ich würde mich sowohl über persönliche Vorlieben als auch über wissenschaftliche Antworten auf die Frage freuen.
Hinweis: Ich beziehe mich nicht auf Anstiege in großer Höhe, dh mehr als 3000 m (in größeren Höhen ist aufgrund der Akklimatisierung nur ein langsames Tempo ratsam). Außerdem haben die Pisten, auf die ich mich beziehe, Steigungen von 30 - 50 Grad.
Bitte beachten Sie, dass ich mir keine Sorgen um die Einhaltung der Gruppenstruktur einer Trekkinggruppe oder der Zeit für langsames vs. schnelles Gehen mache. Ich mache mir Sorgen über die Verletzungen, die man sich zuziehen könnte, und die Leichtigkeit des Aufstiegs.
Diese Antwort spricht die Effizienz an, dh schnell zu klettern, ohne zu müde zu werden. Es ist etwas zwischen einer Antwort und einem Kommentar.
Ein Vorteil des konsequenten Gehens ist der thermische Ausgleich . So wandern einige alte Leute in meiner Gegend mehrere Stunden im Schnee, nur mit Schuhen und kurzen Hosen bekleidet.
Und mit thermischem Gleichgewicht meine ich die Vermeidung des Teufelskreises von
Dies führt nicht nur zu enormen Auszeiten für das Umkleiden, sondern kann in kälteren Klimazonen auch gesundheitsschädlich sein.
Dies ist jedoch nur ein Nebennutzen und keineswegs so bedeutsam wie das Argument von Weda. Ein gleichmäßiges, langsames (dh nicht anstrengendes) Tempo ist der Weg, um viele Tage weit und schnell zu wandern.
Interessanterweise gilt die gleiche Diskussion für Radfahrer. Hartes Treten in einem schwierigen Gang ist ein Leistungskiller. Ich habe 10 Jahre gebraucht, um das zu lernen :D
Bearbeiten:
Diese Frage und die akzeptierte Antwort wiederholen meinen Standpunkt, jedoch mit tatsächlicher Rechtfertigung.
Ich würde sagen, es hat keinen Sinn, schnell zu gehen. Mit einem schweren Rucksack ist das für mich ein No-Go.
Ich habe das gleiche Problem beobachtet und mit ihm gekämpft, als ich mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken zu einem ernsthaften Trekking mit wirklich erhöhten / steilen Anstiegen aufbrach. Der Sack, den ich normalerweise trage, wiegt ungefähr 18 kg.
Leute, die Ihnen raten, langsam zu gehen, haben auch nicht ganz recht. Ich glaube, wenn es um Trekking geht, hat der Begriff langsam viele Varianten.
Was zum Beispiel für mich langsam ist, wäre für Sie extrem langsam oder wahrscheinlich aus dem Rhythmus geraten. Der Punkt ist, jeder hat seinen eigenen Gehrhythmus (besonders beim Aufstieg). Wenn Sie also jemals das Gefühl haben, ungewöhnlich nach Luft zu schnappen, bedeutet dies, dass Sie entweder mehr Gewicht als normalerweise tragen oder schneller gehen als normalerweise ( d. h. aus dem Rhythmus gehen, der zu Ihnen oder Ihnen passt haben sich über die Jahre entwickelt ).
Ich habe Leute gesehen, die nicht zügig gehen, aber sie gehen meilenweit, ohne anzuhalten. Nun, das ist Rhythmus! Und im Gegenteil, ich habe auch Menschen gesehen, die buchstäblich einen Aufstieg durchmachen und dann eine ganze Weile ruhen. Das ist IMHO Anstrengung.
Es ist eine Kunst, den Rhythmus zu halten und sich den ganzen Tag fit zu halten. Ich bin im Rhythmus (weder zu schnell noch zu langsam) über Anstiege und Wiesen und Plateaus gegangen und bin 22 Stunden lang gewandert, ohne mich mehr als 20 Minuten bei jeder Pause auszuruhen, mit insgesamt etwa 2 Stunden Pause.
Es ist wichtig, dass eine Gruppe während der gesamten Wanderung/Wanderung im Rudel bleibt. Wir können einfach nicht erwarten, dass jeder andere Mann/Frau in deinem Tempo geht. Es wird rollende Steine geben ( ich meinte Leute, die etwas langsamer gehen, als es Ihrem Laufstil entspricht ).
In dieser Hinsicht sollten Sie nicht einfach weitermachen, einen Schatten / Baum finden, an dem Sie sich ausruhen können, und warten, bis sie kommen: Dies ist meiner Meinung nach nicht die Art, innerhalb einer Gruppe zu wandern. Ich habe unglaublich oft beobachtet, dass Menschen, die sich angewöhnt haben (Fähigkeit ist nicht das Wort), zügig zu gehen, oft dasselbe tun.
Wenn ich eher ein Typ bin, der ein gemäßigteres Tempo gehen kann, kann ich fast jeden einzelnen Kollegen in der Gruppe begleiten und oft meine Gänge nur ein wenig verschieben, um mit dem Mann / Mädchen zurechtzukommen, der vor der Gruppe marschiert, und ihn fragen / sie zu verlangsamen, wenn er/sie zu schnell geht, und ohne dass viel Ruhe benötigt wird, kann einfach ein wenig langsam gehen, um zu dem Jungen/Mädchen hinter der Gruppe zu gelangen, eine harte Zeit haben und versuchen, ihm/ihr ein besseres Gefühl zu geben Indem Sie seinen/ihren Geist von der Erschöpfung ablenken, die er/sie fühlt, helfen Sie ihm/ihr, seine/ihre Moral zu stärken, um ein wenig weiter zu machen. Dazu brauche ich einen Rhythmus, der weder zu schnell noch zu langsam ist. Jemand, der zügig/schneller geht, wird diese Aufgabe über die längeren Formate der Wanderungen nicht bewältigen können.
Wie bereits in WedaPashis Antwort gesagt, dreht sich die Frage nach meiner persönlichen Erfahrung nicht so sehr um schnell und langsam. Es geht vor allem darum, den eigenen Rhythmus und die Gehgeschwindigkeit zu finden, die man dann lange durchhalten kann.
Immer wenn ich zu schnell gehe, komme ich in einen Zustand, in dem ich mich ausruhen muss, nach einigen Minuten habe ich das Gefühl „Oh, mir geht es wieder gut“, fange wieder zu schnell an zu laufen und muss nach einigen Minuten wieder aufhören zu atmen wie eine Dampfmaschine. Insgesamt brauche ich dafür viel länger, als mit geringerer, aber recht konstanter Geschwindigkeit zu gehen. Aber wenn ich einmal in diesem „Run and Rest“-Modus bin, ist es sehr schwer, mich wieder davon zu lösen und einen konstanteren Gehmodus wiederzuerlangen.
Erst kürzlich musste ich hinter jemandem herlaufen, der etwas langsamer ging als mein eigener Rhythmus. Es hat mich fast wahnsinnig gemacht, weil es immer ein Wechselspiel zwischen Aufholen und Zurückfallenlassen war, denn wenn ich mein eigenes Tempo gefahren bin, war ich zu schnell, aber bei der Geschwindigkeit des Vordermanns hatte ich das Gefühl, völlig aus dem Rhythmus zu kommen.
Ein langsamerer, stetiger Aufstieg ist besser für mich, weil es Energie kostet, wenn ich anhalte, um:
(a) mit aufgesetztem Rucksack aufzustehen,
(b) den Rucksack abzunehmen und neu zu laden oder
(c) mit aufgesetztem Rucksack zu sitzen und aufzustehen .
Kleinere Schritte bergauf zu machen, wird viel helfen. Sie haben eine bessere Hebelwirkung mit Ihren Beinmuskeln. Eine Gehbewegung ist einfacher als eine Treppensteigbewegung, aber das hängt natürlich stark von der Steilheit des Weges ab.
Gehen Sie so, wie Sie wollen. Sie könnten sich bei jeder Schrittgeschwindigkeit verletzen. Schnelles Gehen ist besser, um Ausdauer aufzubauen. Ich bin wie du; Ich war schon immer ein schneller Läufer und es tut weh, langsam zu gehen. Ich bin 63 Jahre alt und gehe immer noch schnell – nur nicht mehr so viel. Mein Arzt sagte, ich sehe aus, als wäre ich in guter Verfassung; sie sagte, es müsse von all dem Herumlaufen gewesen sein. Gehen Sie also so, wie Sie es möchten, aber übertreiben Sie es nicht wie bei jeder Übung. Viele Langstreckenläufer entwickeln Herzprobleme und einige sind gestorben. Fragen Sie Ihren Arzt. Ich kann nicht mehr oder nur halb so hoch vom Dach springen, aber ich kenne meinen Körper und wenn du deinen nicht kennst, wirst du es sehr bald tun. Lebe frei und tue Gutes. Danke schön.
David Halle
Gebrechlichkeit
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