Meditationspraxis konzentriert sich auf emotionale Akzeptanz (Teper & Inzlicht, 2013), und Selbstregulierung ist mit emotionaler Kontrolle verbunden (Braumeister, 2003). Könnte mir jemand Hinweise auf einige Modelle/Theorien oder verwandte Literatur (falls vorhanden) geben, die diese beiden mentalen Zustände gegenüberstellen?
Teper, R., & Inzlicht, M. (2013). Meditation, Achtsamkeit und exekutive Kontrolle: Die Bedeutung emotionaler Akzeptanz und gehirnbasierter Leistungsüberwachung. Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaft , 8(1), 85-92.
Baumeister, RF (2003). Ego-Erschöpfung und Selbstregulierungsversagen: Ein Ressourcenmodell der Selbstkontrolle. Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung , 27(2), 281-284.
Ich glaube nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass Achtsamkeit oder Meditation das Gegenteil von Selbstregulierung sind. Um zu argumentieren, warum, ist es hilfreich, Begriffe zu definieren.
Zunächst einmal sind Meditation und Achtsamkeit nicht dasselbe. Meditation bezieht sich im Allgemeinen auf eine Familie von Praktiken zur Untersuchung oder Herbeiführung verschiedener Bewusstseinszustände. Zum Beispiel erfordert die „Liebende-Güte“-Meditation, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gefühle der Liebe und Nähe richten, die Sie jemandem in Ihrem Leben gegenüber haben (und wurde von Fredrickson, et al., 2008 untersucht). Es gibt viele Formen der Meditation, und so könnte die Verbindung zwischen Meditation und Selbstregulierung je nach Art der Meditation variieren, an die man denkt. Die Art der Meditation, an die Sie anscheinend denken, ist Achtsamkeit. Lassen Sie uns also darüber sprechen, was Achtsamkeit ist.
Es wird allgemein angenommen, dass Achtsamkeit zwei Komponenten hat: 1) eine Regulierung der Aufmerksamkeit auf die bewusste Erfahrung des gegenwärtigen Moments und 2) die Nicht-Beurteilung oder Nicht-Bewertung dieser Erfahrung. (eine Definition, die ich von Greenberg et al. (2012) paraphrasiert habe ; beachten Sie, dass sie auch alternative Konzeptualisierungen diskutieren). Wenn Sie sich also im Yoga-Kurs dabei ertappen, wie Sie tagträumen, was Sie morgen zum Abendessen zubereiten werden, und sich dann darüber ärgern, ob es Ihren Gästen beim Abendessen gefallen wird oder nicht, verfehlen Sie beide Kriterien für Achtsamkeit. Umgekehrt, wenn Sie sich in einer Yogastunde wiederfinden und sich bewusst sind, wie sich jede der Positionen auf Ihren Körper anfühlt, und Sie diese Gefühle einfach bemerken (anstatt zu beurteilen oder darauf zu reagieren), dann sind Sie achtsam.
Ihre Frage bezieht sich insbesondere auf die Verbindung (falls vorhanden) zwischen Achtsamkeit und emotionaler Selbstregulation. Lassen Sie uns also klären, was emotionale Selbstregulierung ist.
Emotionale Selbstregulierung ist die Fähigkeit, die eigenen unerwünschten emotionalen Impulse in wünschenswertere umzuwandeln. Zum Beispiel können Sie Ihre Schwiegermutter wahnsinnig irritierend finden. Wenn sie vorbeikommt, hast du einen starken Impuls zu schreien und zu schreien, wie unausstehlich sie ist. Diese Aktion passt jedoch nicht wirklich zu Ihrem Ziel, eine friedliche, angenehme Beziehung zu Ihrem Ehepartner aufrechtzuerhalten. Wenn Sie es also schaffen, den Drang, Ihre Schwiegermutter anzuschreien, zu unterdrücken und ihn durch ein akzeptableres schmallippiges Grinsen zu ersetzen, haben Sie sich erfolgreich selbst reguliert (viel besser als ich es wahrscheinlich könnte).
Es scheint, dass Achtsamkeit die Fähigkeit zur Selbstregulation auf diese Weise steigern sollte. Insbesondere sollte Achtsamkeit helfen, A) den emotionalen Impuls zu identifizieren, wenn er sich zeigt, indem die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment erhöht wird, und B) die Intensität des emotionalen Impulses zu neutralisieren, indem das Ausmaß reduziert wird, in dem man ihn rechtfertigt oder sich damit identifiziert.
Wenn Sie emotionale Impulse achtsam betrachten (sie bemerken, wenn sie auftauchen, und sie nicht beurteilen oder bewerten), dann behandeln Sie sie einfach als Störungen bewusster Erfahrung. Mit anderen Worten, sie sind nur eine weitere Veränderung in Ihrer Erfahrung, als ob jemand die Farbe der Lichter im Raum geändert hätte. Emotionale Impulse als bloße Veränderungen in der bewussten Erfahrung zu sehen, schafft einen mentalen Abstand zwischen Ihnen und ihnen. Plötzlich fühlst du dich nicht mehr so sehr mit deiner emotionalen Erfahrung identifiziert (ebenso wie du dich mit der Farbe des Lichts im Raum identifiziert fühlst).
Die Literatur bietet einige Unterstützung für diese Argumente. Brown & Ryan (2003) finden eine positive Korrelation zwischen der Eigenschaft Achtsamkeit (der allgemeinen Neigung zu Achtsamkeit) und mehreren Konstrukten, die mit der emotionalen Selbstregulierung zusammenhängen. Es ist Korrelationsarbeit, also sind wir uns nicht sicher, welche davon die andere verursacht. Dennoch deuten die Vorzeichen der Korrelationen darauf hin, dass die Konzepte zumindest keine Gegensätze sind. Mehr Achtsamkeit geht tendenziell mit mehr emotionaler Selbstregulation einher
Brown, KW, & Ryan, RM (2003). Die Vorteile der Präsenz: Achtsamkeit und ihre Rolle für das psychische Wohlbefinden. Journal of Personality and Social Psychology , 84(4): 822. http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J., & Finkel, SM (2008). Offene Herzen bauen Leben auf: Positive Emotionen, die durch liebevolle Gütemeditation hervorgerufen werden, bauen konsequente persönliche Ressourcen auf. Journal of Personality and Social Psychology , 95(5): 1045. http://psycnet.apa.org/psycinfo/2008-14857-004
Greenberg, J., Reiner, K., & Meiran, N. (2012). „Mind the trap“: Achtsamkeitspraxis reduziert kognitive Rigidität. PLoS One , 7(5): e36206.
Lazaros Mitskopoulos
Sophie
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