Gruppieren und Ordnen von Workouts für eine 3-Tage-Workout-Woche

Ich bin damit vertraut, jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren, zum Beispiel Brust für Montag, Beine für Dienstag und so weiter.

Die Einschränkung ist: Aufgrund meines vollen Arbeitsplans kann ich an 3 Tagen in der Woche nur 1 Stunde pro Tag trainieren. und das ist es.

Wenn ich am Montag an der Brust arbeite, dann am Mittwoch an den Armen und am Freitag an den Beinen. Ich habe meine Bauchmuskeln, meinen Rücken oder meine Schultern weggelassen, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte mein Training zumindest gruppieren, indem ich bei jeder Trainingseinheit auf zwei Muskelgruppen abziele.

Mein Problem ist: Wie bestelle ich diese Workouts? Was arbeite ich am Montag? und welche zwei muskelgruppen soll ich machen?

Sagen:

 monday - biceps and triceps (they say it's good to group these two).

 wednesday - legs and abs 

 friday - chest and back

Aber ich bin mir nicht sicher, ob es eine gute Bestellung ist, weil ich mir das gerade ausgedacht habe. Wie passe ich ein Ganzkörpertraining in eine 3-tägige Trainingswoche? Vielen Dank!

Wenn Sie bereits Ruhetage haben, warum machen Sie dann nicht jeden Tag ein Ganzkörpertraining? Und welche Art von Übungen machen diese Workouts aus? Genauere Angaben ergeben bessere Antworten.

Antworten (1)

Eine häufig verwendete dreitägige Routine ist:

  • 1. Tag - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Beine und Schultern
  • 3. Tag - Rücken und Bizeps
  • Bauchmuskeln – Machen Sie Bauchmuskeln, wann immer Sie können, sie sind nicht wie andere Muskelgruppen und benötigen nicht so viel Erholungszeit. Einige Leute sagen sogar, dass Sie sie jeden Tag trainieren können, Sie sollten vielleicht daran denken, dienstags und donnerstags oder wann immer Sie Zeit finden, Bauchmuskeln zu machen.

Der Grund, warum die Trainings so gruppiert sind, wie sie sind, ist, dass sie alle komplementäre Muskeln sind. Wenn Sie Ihre Brust trainieren, trainieren Sie auch den Trizeps, daher ist es eine gute Idee, an diesem Tag auch den Trizeps zu trainieren. Dasselbe gilt für Rücken und Bizeps, aber nicht so sehr für Beine und Schultern. Ich habe nur Schultern mit Beinen hineingeworfen, um zu Ihrem 3-Tages-Zeitplan zu passen.

Beispielroutinen

Shauns 3-tägiges Muskelaufbau-Split-Workout – Diese Routine vertauscht Trizeps und Bizeps, aber Sie können immer einfach das Gegenteil tun (für eine Weile und dann vielleicht wieder vertauschen)

3 Tage Training für Anfänger

(Sie können viele tolle Workouts online finden.)

Und auch, nur um es im Hinterkopf zu behalten, später, wenn Sie Ihre Muskelgruppen entwickelt haben, werden Sie vielleicht von Programmen hören, die gegenüberliegende Muskeln miteinander koppeln, wie Bizeps & Trizeps und Brust & Rücken . Das bedeutet nicht, dass sie falsch sind, aber verschiedene Methoden schocken den Körper in verschiedenen Phasen der Entwicklung. Was JordanC empfiehlt, ist der häufigste Start für Anfänger und eine übliche Routine, zu der hin und wieder gewechselt werden kann.
Gruppieren und Ordnen von Workouts für eine 3-Tage-Workout-Woche
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