In letzter Zeit bin ich auf viele Trainingsvarianten, Methoden & Stile gestoßen und da versuche ich einen sagen wir mal „Baum des Lebens“ zu bauen aber für Fitness Kategorien & deren Unterteilungen.
Ich möchte wissen, ob Isolationsübungen dasselbe sind wie einseitige und zusammengesetzte Übungen dasselbe wie bilaterale? oder können sowohl Isolation als auch Compound uni- und bilaterale Übungen umfassen?
Kann es also „Isolation Unilateral“ und „Isolation Bilateral“ geben?
Ich bin mir bewusst, dass Unilateral eine SEITE des Körpers ist und nicht ein bestimmter TEIL des Körpers. Wenn ich das im Hinterkopf habe, denke ich, dass Isolation, die ein TEIL des Körpers ist, sagen wir, der Bizeps, das Training von nur einem Bizeps beinhalten kann "Isolation Unilateral". " und beide Bizeps, ohne einen Sinergisten oder "helfenden Muskel" zu bearbeiten, wie es die Verbindungen tun ...
Auch in Anbetracht des Vorhergehenden scheint es, dass SOWOHL Isolation als auch Compound Bilaterale haben können, aber kann Compound Unilateral haben?
Ich bin verwirrt.
Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise, wie man über jedes nachdenkt, ist das, was bei der Übung eine Rolle spielt. Eine Isolationsübung umfasst ein Gelenk und eine Muskelgruppe. Eine zusammengesetzte Übung umfasst zwei oder mehr Muskelgruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilateral versus bilateral bedeutet nur, ob beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.
Sehen Sie sich zum Beispiel einige Bizepsübungen an. Ein Bizeps-Curl auf der Predigerbank mit Kurzhanteln wird eine einseitige Isolationsübung sein. Jeder Arm arbeitet unabhängig voneinander an einem einzelnen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellbogen). Ein Preacher Bank, Ez-Curl Bar Bizeps Curl wird eine isolierte, bilaterale Übung sein. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme arbeiten koordiniert.
Verwenden Sie die zusammengesetzte Version als Beispiel den Klimmzug, die Handflächen zeigen zu Ihnen (im Gegensatz zu der abgewandten Version, bei der der Latissimus stärker betont wird). Dies wäre eine zusammengesetzte, bilaterale Übung. Wenn Sie die Kraft haben, können Sie einen einarmigen Klimmzug machen, was eine zusammengesetzte, einseitige Übung wäre.
Ihre anfängliche Annahme ist also richtig, Sie können eine Kombination zwischen jeder der Bewegungsarten (Isolation vs. Compound) und jeder der Körperunterscheidungen (universal vs. bilateral) haben.