Der Unterschenkel hat etwa 14 Muskeln, die meisten Menschen trainieren nur 2 Muskeln, den Soleus und den Gastrocnemius.
Gibt es zusammengesetzte Bewegungen, die mehr als nur die Waden, sondern mehr Unterschenkelmuskeln gleichzeitig beanspruchen, oder sind Isolationsübungen der beste Weg?
Die kleineren Beinmuskeln, wir können den Extensor digitorum longus oder den Sartorius (als Beispiel) auswählen, sollten nicht einzeln beansprucht werden. Sie sind rollenspezifisch und sollen in einer Helferfunktion dienen.
Ein guter Überblick über die Funktion der Skelettmuskulatur könnte ein wenig zur Erklärung beitragen, aber machen Sie sich bewusst, dass einige Muskeln in ihrer Rolle reine Antagonisten sind , die der Kraft des größeren und stärkeren Muskels (des Agonisten) widerstehen. Als solches wird es nicht so nützlich sein, sie direkt zu trainieren, wie sie so proportional stark wie ihre Nachbarn mit voller Kraft zu trainieren.
Ein gutes Beispiel für das miteinander verbundene Muskelnetz wäre der Tibialis anterior (Schienbeinmuskel) , der weitgehend als Antagonist zum Peroneus longus (hervorspringender oberer Wadenbereich) dient, der als Antagonist zum Peroneus tertius (unten in der Nähe Ihres Knöchel) .
Selbst wenn Sie diese Muskeln isoliert ansprechen könnten (was Sie nicht können), wie könnten Sie möglicherweise verfolgen, wie stark sie sind? Sie sind so konzipiert, dass sie proportional zueinander sind. Einen Antagonisten viel stärker zu machen als seinen Agonisten, ist keine gute Sache.
Wenn wir über den Brückenbau sprechen, möchten Sie, dass die Aufhängungskabel stark genug sind, um die Brücke aufrecht zu halten, und nicht unter einer solchen Spannung stehen, dass sie die Brücke in zwei Hälften reißen: Wenn Sie mehr Spannung und Kraft auf die Aufhängungskabel bringen möchten, müssen Sie verstärken, woran sie ziehen (der seitliche Aspekt der Brücke).
Korrekt ausgeführte zusammengesetzte Unterkörperübungen (wie eine Reinigung ) aktivieren Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe so, wie sie entwickelt wurden. Ihre primären Beweger werden die schwere Arbeit erledigen, und die Synergisten und Antagonisten werden ihr Ding machen, alles im Gleichgewicht.
Halten Sie sich an das Beispiel der Power Clean , schauen Sie sich die aufgelisteten Artikulationen an (wie Plantarflexion des Fußgelenks ) und beachten Sie die beanspruchten Muskeln: alle kleinen zusammen mit den großen.
Die Kniebeuge ist eine zusammengesetzte Bewegung, die jeden Muskel in deinen Beinen trainiert. Die klassische Kniebeuge ist die beste zusammengesetzte Bewegung für Beine und unteren Rücken, mit der man Kraft aufbauen kann.
Andere Varianten der Kniebeuge sind unter anderem High Bar Squat, Zercher Squat, Overhead Squat, Split Squat, Belt Squat, Goblet Squat und andere
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