Hat jemand versucht, mit einer Hantel zwischen den Beinen an einer Stange zu hängen und Beinbeugen zu machen?
Für Bein- / Knieheben funktioniert es gut, ich frage, weil ich mich nicht im Fitnessstudio verletzen möchte, während ich Übungen experimentiere.
Für Leute, die es versucht haben, funktioniert die Hantel zwischen den Beinen? Wenn nicht, gibt es bessere Alternativen, z. B. die Verwendung von Bändern als Widerstand oder die Verwendung von Tauchbändern mit Platten ...
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Also habe ich es selbst ausprobiert, die Hantel zwischen den Beinen funktioniert nur mit kleinen Hanteln. 10 kg bei max
Mit dem Tauchgurt funktioniert es gut mit der Platte hinter dem Rücken und erlaubt, das meiste Gewicht zu verwenden, aber es gibt keinen Widerstand im unteren Teil der Übung und nach einer Weile ermüden entweder der Griff oder der Trapezius Mach weiter mit der Übung.
Bänder sind bei weitem die besten, da sie auf unterschiedliche Weise platziert werden und immer noch funktionieren, aber auch hier die gleichen Einschränkungen des Tauchgürtels haben.
Ich bin ehrlich, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr umständlich, und Sie sind wahrscheinlich sehr eingeschränkt in Bezug auf die Art des Gewichts, das Sie verwenden können. Außerdem wären Sie dadurch eingeschränkt, welche Art von Hanteln in Ihrem Fitnessstudio vorhanden sind.
Vermutlich versuchen Sie, mit diesen Curls ein gutes Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur zu erreichen (da dies normalerweise mit einer gewichteten Kniebeugung verbunden ist).
Was ich Ihnen stattdessen vorschlage, ist eine Vielzahl von
(Alle diese Übungen können wie geschrieben gegoogelt werden, wenn Sie sehen möchten, was sie sind oder wie sie gemacht werden.)
Vermeiden Sie unbedingt die Beincurl-Maschine, da dies einer der Killer für den unteren Rücken ist, da wir dazu neigen, zu versuchen, unseren Hintern nach unten zu unseren Fersen zu schieben, wenn unsere Kniesehnen ermüden.
Wenn Sie weitere Details dazu wünschen, sind dies alles Tipps, die ich direkt aus einem der neuesten Athlean-X-Videos auf Youtube entnommen habe, insbesondere aus diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8
Beachten Sie, dass sich der Titel auf den Schaden bezieht, der durch falsche Verwendung der Beinbeugermaschine verursacht werden kann, und das Video alternative Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur vorstellt.
Ekaen