Ich finde ein gutes Training für mich.
ZUSTAND:
Habe vor einer Woche mit dem Heimtraining begonnen. (täglich 90 min Training)
Ich habe noch kein festes Trainingsset für mich. Diese Zeit, nur tun, was ich tun kann. Der erste Grund ist, dass ich keine Ahnung habe, wie man es macht. Und der zweite Grund ist, mich interessant und nachhaltig zu halten.
mein normaler trainingssatz geht fast wie weiter.
Zustand ist Alter 33, männlich, 1,85 m groß, 90 kg schwer, 26 % Fett, 64 % Muskeln.
Und ich habe keine Muskeltrainingserfahrung.
Das Ziel meines Heimtrainings ist es, für 1 bis 2 Monate körperliche Grundkraft aufzubauen.
(Ich habe ein Sprichwort gehört: "Wenn Sie nicht nur einen Satz Liegestütze oder Kniebeugen oder andere Grundübungen mit perfekter Position machen können, machen Sie kein anderes Training als das, bis Sie sie 1 oder mehr Sätze machen können." ) Wenn ich mein Ziel erreiche, gehe ich ins Fitnessstudio oder in andere Trainingszentren.
Diese Frage bezieht sich also auf meine Zukunft.
Meine endgültigen Ziele:
Die niedrigste Zahl ist am meisten, was ich will. Wenn sich zwei oder mehr Elemente gegenseitig ausschließen, kann ich die höchste Zahl ignorieren.
1) Ich möchte eine gute Körperbeherrschung. (Es tut mir leid, dass ich es nicht genau definiere. Mein Wissen ist so gering. Ich bin des langen Gehens oder Stehens nicht müde und habe eine lange Lebensdauer für meine Arbeit (immer im Sitzen))
2) Ich möchte ein gutes Gleichgewicht auf meinem Karosserie. (Ich möchte die gleiche Kraft von meinem Finger bis zu meinem Zeh spüren.)
3) Ich möchte Agilität und Schnelligkeit. (Ich denke, mein Körper ist zu schwer, also bin ich nicht gut bei Outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) Ich möchte meinen Fettanteil senken. (unter 20 %, bis zu 15 %)
5) Ich möchte eine gute Figur (z. B. ich möchte eine große Brust und Schulter)
6) Ich möchte 80 kg wiegen
*Es tut mir leid, dass meine Formulierung nicht großartig ist ... Aber die nächste Frage oder das nächste Schreiben wird besser sein, weil ich mehr Wissen haben werde ...
Die Frage.
Was ist die beste Wahl, nachdem ich grundlegende körperliche Stärke erlangt habe?
1) Sie sind jetzt gut, machen Sie so Fortschritte beim Heimtraining. (In diesem Fall ist es auch hilfreich, einen Vortrag oder einen YouTube-Leitfaden zu empfehlen)
2) Ins Fitnessstudio gehen und dem Personal Trainer Ihre Meinung mitteilen.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie Jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw.
Eigentlich ist der Fall nur ein Beispiel, Sie können Ihren Weg erklären.
mehr Sache
Meine Freunde und Online-Blogs haben mir gesagt, dass Core-Muskeltraining (insbesondere Inner-Core) gut für Sie ist. aber jedes Sprichwort von ihnen hat einen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel sagt jemand, Plank sei besser als Sit-up. Aber ein anderer sagt, dass nur aushalten nicht genug Muskelstimulation ist, um die inneren Kernmuskeln zu stärken. anderes Beispiel Und jemand sagt, dass Magenvakuum sehr gut ist, um direkt Ihren Transversum zu trainieren. Aber ein anderer sagt, dass das Gleichgewicht zwischen Transversus und Multifidus interessanter ist, weil Ihr Körper verdreht sein kann.
Für mein kurzes Wissen weiß ich nicht, wer zu sagen wichtiger ist. Ist der Kernmuskel (innerer Kern?) wirklich am wichtigsten für das, was ich will? Denn wer kennt das professionelle Wissen und wie man es trainiert?
All diese Dinge machen mich verwirrt, sodass ich nicht für das nächste planen kann.
Also schreibe ich endlich eine Frage zu dieser Seite.
Vielen Dank für das Lesen meiner Frage.
Für das, was du zu erreichen versuchst, ist es wichtig, dass du einen Fitness-Split auswählst. Kniebeugen, Liegestütze und Situps allein zu machen, wird Ihrem Körper MINIMAL tun. In der Tat, wenn Sie dies tun, werden Sie überhaupt keine große Veränderung in Ihrem Aussehen feststellen. Du möchtest einem Fitnessstudio beitreten und zunächst die Grundübungen Bankdrücken, Langhantelkniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken machen.
90 Minuten am Tag zu trainieren ist auch zu lang, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität und weniger Pausen. Der Kauf eines Personal Trainers ist in meinen Augen Geldverschwendung, es sei denn, Sie sind faul, da Sie alles, was Sie brauchen, im Internet finden können. Der einzige Vorteil ist die zusätzliche Motivation und der Drang, sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.
Sie könnten einen Personal Trainer für etwa einen Monat bekommen und dann nachahmen, was er Ihnen beigebracht hat, indem Sie es mit Online-Routinen mischen. Wenn Sie einfach Muscle Building Gym Split eingeben, werden Sie Tausende von Plänen finden, denen Sie im Fitnessstudio folgen können.
Die Ernährung ist etwas, das sehr wichtig ist, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vielleicht etwas, auf das Sie achten sollten, besonders wenn Sie auch Bauchmuskeln wollen. Was das Training deines Rumpfes angeht, Situps sind gut … Planken sind gut … du kannst nicht nur das eine oder das andere machen.