Hintergrundinformation:
Ich praktiziere seit 9 Jahren Shotokan Karate und liebe das Training im Allgemeinen. Aus verschiedenen Gründen zog ich in eine andere Region und begann vor 5 Monaten mit japanischem Jiu Jitsu (es gibt keine Karate-Dojos in der Nähe). Seitdem muss ich aufgrund der aktuellen Lage fast täglich mindestens 8 Kilometer Fahrrad fahren (manchmal sogar mehr). Ich weiß, das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber bevor ich umgezogen bin, habe ich seit Jahren kein Fahrrad mehr angerührt und jetzt ist es mein wichtigstes Fortbewegungsmittel. Verbinden Sie das mit zwei Trainingseinheiten pro Woche Jiu Jitsu (die ich manchmal auslassen muss, weil mein Zeitplan es mir nicht erlaubt). Nach 5 Monaten bemerkte ich eine Veränderung meiner Oberschenkel- und Wadenmuskulatur (etwas dünner und ausgeprägter, nicht viel, sie waren schon vor dem Radfahren sehr „ausgeprägt“).
Das Gelände ist größtenteils flach, aber es gibt eine steile Überführung über eine Autobahn sowie einen 100-Meter-Bereich, der ebenfalls ziemlich steil ist.
Frage:
Verbessert das Fahrradfahren von mindestens 8 Kilometern pro Tag (oder eine beträchtliche Anzahl von Kilometern in dieser Hinsicht) die Ausdauer im Karate oder in den Kampfkünsten im Allgemeinen? Gibt es weitere Vorteile davon?
Das Jiu-Jitsu-Training (zumindest aus meiner Sicht) lehrt im Vergleich zum Karate eine andere Art von Energie-„Abgabe“ für die Füße, da im Karate-Wettkampf die Beine im Vergleich zum Jiu-Jitsu ständig beansprucht werden (nur meine bisherige Beobachtung).
Radfahren verbessert zunächst Ihre allgemeine Fitness (insbesondere Ausdauer, allgemeines Herz-Kreislauf-System). Nach einer Weile erreichen Sie ein allgemeines Plateau verbesserter Fitness (es sei denn, Sie erhöhen die Raddistanz/Intensität ständig).
Das Problem für die Kampfsport-Fitness ist, dass Radfahren nur bestimmte Bewegungsgruppen für eine sich wiederholende Aktion verwendet. Während Sie also in bestimmten Bereichen eine Muskelzunahme feststellen, können Sie in anderen beginnen, sie zu verlieren (da die tragenden Muskeln zum Anheben Ihrer Beine zur Seite überflüssig sind und beim Radfahren tatsächlich gegen Sie arbeiten können).
Ein weiteres Problem ist, dass Radfahren eine Ausdaueraktivität ist, bei der Sie mehrere Minuten (oder Stunden, wenn Sie längere Strecken zurücklegen) konstant eine ähnliche Energiemenge abgeben. Kampfsport erfordert oft diese kurze scharfe Bewegung (insbesondere Karate), sodass Sie sich zwar fitter fühlen, Aktivitäten wie Sparring, bei denen Sie über die Energieabgabe des Radfahrens hinaus arbeiten, können Sie jedoch schnell auslöschen.
Flexibilität – Radfahren schadet Ihrer Flexibilität, da es nur eine kurze Bewegung erfordert und es zu häufig vorkommt, dass Sie Ihr Ziel erreichen, das Fahrrad abstellen und vergessen, sich zu dehnen. Es baut auch Muskeln auf, die gut für die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung sind, die die Bewegung von Seite zu Seite behindern können (da es unnötig ist).
Meine Empfehlung? - Zyklus! Es ist gut für Sie und hilft Ihrer allgemeinen Fitness, aber achten Sie darauf, dass Sie auf die Bereiche achten, in denen Radfahren nicht funktioniert. Sparringsübungen und anaerobe Übungen (z. B. Sprints), um die schnell kontrahierenden Muskelfasern am Laufen zu halten. Brustarbeit, um im Verhältnis zu bleiben. Treten üben - um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Muskeln aufbauen, die zum Drehen dieser Pedale gut sind.
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