Diese Übung reicht mir an einem Tag? [abgeschlossen]

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein Fitnessexperte, abgesehen davon, dass ich schon vor der Pubertät Sport treibe. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenenleben trainierte ich 4 bis 6 Tage die Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch Softwareentwickler und seit weit mehr als einer Handvoll in der Industrie tätig, sodass ich mich leicht mit Ihnen identifizieren kann.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist viel besser als nichts, obwohl es vielleicht eine bessere Option ist, mehr zu gehen, sogar im Büro, während Sie sich dehnen. Sie lassen Sie vielleicht nicht abnehmen, verbessern aber Ihre Lebensqualität und können ausreichen, um die Schmerzen zu beseitigen, von denen Sie sagen, dass Sie sie haben.

Lange Antwort

Lassen Sie uns zunächst aus der Fitness heraustreten, da Nacken- und Rückenschmerzen möglicherweise nicht damit zusammenhängen. Manchmal braucht man bei der Arbeit einen besseren Stuhl oder eine bessere Körperhaltung. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt sogar wenige Büros, die Stehpulte für ihre Mitarbeiter anbieten , ich habe bereits versucht, das in meinem eigentlichen Büro umzusetzen. Ich kann sagen, dass es eine gute Erfahrung ist, aber ich sitze gerade wie alle anderen.

Zweitens , sagst du

Wir haben keine Zeit für etwas anderes

Obwohl ich das Gefühl kenne und fast jeder um mich herum das sagt, glauben Sie mir, meistens ist es nicht wahr, und ich würde auf 99,99% der Fälle wetten. Ich weiß, wie zeitaufwändig ein Start-up sein kann oder wie anspruchsvoll ein großes Unternehmen sein kann, ich musste aufgrund von Zeitunterschieden zum Kunden reisen oder nachts arbeiten usw. Einfach ausgedrückt, Softwareentwicklung ist anspruchsvoll, und Sie bestehen die meisten davon die Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Als ich anfing, meinen ersten Vollzeit-Entwicklerjob zu machen, wurde ich innerhalb weniger Wochen von einem superaktiven zu einem Stubenhocker. Ich habe versucht, am Wochenende Sport zu treiben, aber wenn ich nicht arbeitete, versuchte ich, mein soziales oder familiäres Leben in Einklang zu bringen.

Die Lösung

Sie haben keine Zeit und möchten sich mehr bewegen, dann nehmen Sie sich Zeit. Morgens früh aufstehen oder spät ins Bett gehen. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Krafttraining, kurz bevor Sie morgens oder vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen. Sie finden viele Web-Trainingsseiten und ich wette, dass Sie die gleiche Menge an Apps für Ihr Lieblings-Smartphone finden. Nach ein paar Wochen in Ihrer Routine liegt es an Ihnen, sie beizubehalten, die Trainingszeit oder die Intensität zu erhöhen.

Ich habe mit Trainingsprogrammen wie diesem begonnen, die wenig Zeit in Anspruch nehmen, da Sie nicht mehr als Ihr eigenes Gewicht benötigen und in unserem Schlafzimmer durchgeführt werden können. Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, vermeiden Sie Fitnessstudios und Sport in großen Gruppen. Wählen Sie ein kleines und lockeres, aber stetiges Trainingsprogramm. Du kannst es schaffen.

Seien Sie vor allem hartnäckig , am Anfang ist es schwer, wenn es einfach wäre, würde es jeder tun. Aber nach einer Weile wird es wie jede andere Routine sein.

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Militärdrücken und Klimmzüge? :)

Nein, aber im Ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraftprogramm etwas ist, das jeder machen sollte. Besonders Menschen mit sitzenden Bürojobs. Heben Sie nicht, um gut auszusehen, sondern heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. Gehen Sie zu einem weiter entfernten Badezimmer. Sprechen Sie mit den Leuten, anstatt zu mailen. Verwenden Sie die Treppe statt den Aufzug usw. usw. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch haben, können Sie auch im Stehen arbeiten.