Wie kann ich eine Neuzusammenstellung durchführen?

Ich bin 17 und war früher sehr dünn, aber ich hatte eine großartige kardiovaskuläre Gesundheit. Ich beschloss, Masse aufzubauen, begann mit Körpergewichtsübungen und aß mit einem Überschuss. Die Sache ist, dass ich viel Fett und Muskeln aufgebaut habe und die Muskeln nicht vollständig verlieren möchte, während ich Fett verbrenne. Ich bin 170 cm groß und wog im Sommer 52 kg; jetzt wiege ich 65 kg. Ich möchte auf 60 kg sinken und eine Wiederholung machen, ich weiß, dass Wiederholungen nur für Anfänger möglich sind, aber ich habe nur 5-6 Monate lang Muskeln trainiert. Als ich dünn war, ging ich ins Fitnessstudio, aber ich wurde nur noch dünner, also ja, ich glaube, ich kann das, aber ich weiß nicht wie.

Mit einem geringen Kaloriendefizit (ca. 15 % unter TDEE), einer hohen Proteinaufnahme (2 g/kg) und einem angemessenen Programm erreichen Sie Ihr Zielgewicht in 3-3,5 Monaten und verlieren gleichzeitig ein Minimum an fettfreier Muskelmasse.
@NeriaNachum - Anstatt zu kommentieren, sollten Sie darauf antworten. Das Antworten in Kommentaren ist nicht das, wofür das System ausgelegt ist.
Ohne die Körperzusammensetzung usw. zu kennen, ist es schwierig, sichere, effektive und aussagekräftige Ratschläge zu geben. Streben Sie an, höchstens ~0,2 bis 0,5 kg/Woche abzunehmen, halten Sie Ihre Nährstoffaufnahme auf einem sicheren Niveau und machen Sie sich keinen Stress. Sie sind zu jung, um sich darüber Sorgen zu machen, und es ist nicht gut, es zu überstürzen, während Sie sich noch entwickeln.
Für diejenigen, die wie ich durch die Terminologie verwirrt sind, ist eine Neuzusammenstellung eine Neuzusammenstellung , der Akt, Fakten zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Antworten (1)

Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme so weit reduzieren, dass Sie ein kleines Kaloriendefizit haben (ca. 200 kcal/Tag wären gut, 500 kcal/Tag als absolutes Maximum) – dies erleichtert die Gewichtsabnahme. Gleichzeitig müssen Sie jedoch sehr diszipliniert mit dem sein, was Sie essen, eine hohe Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten und weiter zu trainieren, ist der Schlüssel zum Erhalt Ihrer Muskelmasse.

Achten Sie darauf, nicht zu schnell abzunehmen – mit 17 ist es möglich, dass Sie noch wachsen, und Ihr Körper braucht dafür den Treibstoff.

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