wie man fette hüften nach gewichtsverlust verliert? [Duplikat]

Abnehmen und Fett abbauen gehen meistens Hand in Hand. Manchmal kann Stress ein sehr großer Faktor sein, der uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen, und auch nicht genug Schlaf bekommt. Achten Sie darauf, hydriert zu bleiben und nicht zu viel Alkohol zu trinken. Früher hatte ich an einigen Stellen mit Fett zu kämpfen, aber ich fand heraus, dass ich die ganze Zeit über ruhiger sein musste. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleiche dich nicht mit anderen und mache nicht zu viel Cardio. Im Allgemeinen reicht es, ein paar Mal pro Woche Gewichte zu heben und eine moderate Menge Cardio zu machen. Aber vergessen Sie nicht, sauber zu essen! Das ist das Wichtigste. Die meisten Fragen hier beziehen sich auf den Fettabbau in einem bestimmten Bereich. Es ist Ihr Körper, der entscheidet, in welchem ​​Bereich Sie Fett verlieren. Dem kannst du nur helfen, indem du dein Training und deine Ernährung richtig anpasst.

Das hartnäckigste Fett bei der Mehrheit der Frauen ist das subkutane Fett des Unterkörpers um die Hüfte, den Po und die Oberschenkel. Hormone sorgen dafür, dass Frauen Fett um die Hüften ablagern, um Geburt und Stillzeit zu unterstützen. Der Natur entgegenzuwirken und speziell an den Hüften Fett zu verlieren, ist eine Herausforderung.

Lassen Sie mich eine der Websites, denen ich folge, mit Ihnen teilen. Bodybuilding

In diesem Fall habe ich einen Beitrag über Muskelaufbau geteilt, weil dies der erste Ansatz ist, an den wir alle sofort denken, wenn wir Ihren Fall lesen. Es ist leicht, Ihnen am Ende Aerobic-Training, geringes Gewicht und viele Wiederholungen vorzuschlagen. Aber es ist nicht immer so einfach.

Der Körper ist nicht nur ein Haufen Muskeln. Alles zählt. Es geht darum, eine ausgewogene Ernährung / Trainingsroutine herauszufinden.

Tausende Male die gleichen Workouts für Ewigkeiten zu machen, wird nicht wie erwartet enden.

Unterm Strich:

Das Training durchläuft verschiedene Stadien. Das erste war Cut Trainning. Orientiert, um unser Gewicht zu reduzieren. Fatburn-Routine plus hypokalorische Diäten.

Die nächste Stufe sollte ein Krafttraining sein. Um eine straffe Figur zu erreichen, sollten sowohl Frau als auch Mann keine Angst davor haben, Gewichte zu heben. Hier kommt es auf die Intensität an, also haben Sie keine Angst davor, Gewichte zu heben (so viel, dass Sie sich unbehaglich fühlen, aber immer noch machbar). Viele Wiederholungen. 10-12, 12-15 hängt von der Muskelgruppe ab, die wir trainieren.

Ziel ist es hier, Muskeln aufzubauen.

Schaltungen sind in dieser Phase einfach großartig. Arbeiten Sie intensiv mit mehreren Muskelgruppen.

Jede aerobe Aktivität sollte moderiert werden. Low-Mid-Intensität. Andernfalls könnten wir am Ende Muskeln verbrennen.

Auch hier ändert sich die Ernährung. Es ist hyperkalorisch. Um Muskeln aufzubauen, braucht man Kalorien.

Ich würde gerne alle Workouts aufzählen, die du machen solltest, aber es gibt keine universelle Routine oder einen Plan, der für alle gilt :-).

Jetzt, da Sie mit den 2 Phasen vertraut sind, die (in Ihrem Fall) wichtig sind, suchen Sie einen Personal Trainer oder einen Trainer im Fitnessstudio auf. Fragen Sie nach einem individuellen Plan. Verpassen Sie keinen Muskel ;-) Von den Schultern bis zu den Zehen, durch die Schultern, die Brust, die Arme, die Bauchmuskeln, den Rücken, den unteren Rücken, das Gesäß, die Beine ...

Überprüfen Sie Ihren Plan in 6-8 Wochen und ändern Sie ihn. Es ist wichtig, es im Laufe der Zeit zu ändern.

Sei nicht schüchtern!!! Googlen Sie im Zweifelsfall und fragen Sie Ihren Trainer. Sie/er ist wahrscheinlich die beste Person, die Sie fragen können.

:-)

Ich hoffe es hilft.

Es mag schwierig oder zu komplex erscheinen, ist es aber nicht. Nur nicht aufgeben!

Es scheint, dass Ihr Körpertyp die Birne ist

Ihre Hüften werden also die letzte Zone sein, in der Sie Fett verlieren werden. Sie müssen nur genug lockern, um die Hüften zu verschlanken.

Soweit ich weiß, sind die meisten Ihrer Workouts Cardio (Laufen und Gehen). Sie müssen also einige Kraftübungen hinzufügen. Und gleichzeitig müssen Sie keine großen Muskeln aufbauen und nur Fett verbrennen.

Der beste Weg ist, Kraft- und Cardio-Übungen zu mischen und dies in einem kurzen Zeitintervall zu tun. Es heißt HIIT ( High Intensity Interval Training ). Sie können es zu Hause machen und es dauert normalerweise etwa 20 Minuten, aber es hat eine lang anhaltende fettverbrennende Wirkung. Auf dem YouTube-Kanal von XHIT Daily finden Sie viele Workouts .

Beginnen Sie einfach nicht mit sehr intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie Neuling sind, können Sie mit dem Mix aus Pilates und HIIT beginnen. Sehen Sie sich den beliebtesten Fitness-Blog auf YouTube für Frauen an - Blogilates .