Was ist ein guter Weg, um überschüssiges Fett nach einem umfangreichen Muskeltrainingsprogramm auszutrocknen?

Ich habe zwei Monate ohne Fettverbrennung keine Muskeln aufgebaut (5-6 mal Training pro Woche), weil ich keine Muskeln verlieren möchte.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte vor dem Schlafengehen wenig BCAA essen.

Wochenprogramm

  • Gehen Sie davon aus, dass im Wochenprogramm für Halbmarathon kein Laufen stattfindet.
  • Gehen Sie von nur 1,5 Stunden Cardio pro Woche aus, die gleichmäßig auf das Wochenprogramm aufgeteilt werden.

Fitnessprogramm

  • 4 x 1,5 Stunden Muskeltraining
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, großer Brustmuskel, gerader Bauchmuskel
    • #2-3 Tage: Latissimus dorsi, Rücken, Rectus, Rectus abdominis
    • Ruhetag
    • 4(5) Tag: Trizeps, Gerader Bauchmuskel, Trapezoideus
    • Ruhetag

wodurch ich versucht habe, das Übertraining der Muskeln eines Organs zu minimieren.

  • Bizeps und Trizeps nicht am selben Tag trainieren.
  • Trapezoideus und Latissimus dorsi nicht gleichzeitig trainieren

Fitnessübungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps Brachii, Trizeps Brachii, Deltas, Bauch, ... mit unterschiedlichen Handhöhen relativ zu den Schultern und mit wechselndem Rhythmus eines Beins etc
  • Flanken - 60er - 30er - Rectus abdominis
  • Klimmzüge (50 kg - 40 kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, Latissimus dorsi
  • Rectus abdominis – auf der Bank (40 Winkel), Fuß hoch 15 x 3 links, Mitte, rechts
  • Trizepsmaschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellenmaschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • Gewichte seitwärts mit einer Hand, Unterstützung der Wirbelsäule mit einer anderen Hand, um die Wirbelsäule gerade zu halten – 10–20 kg x 5 für Bizeps, Brachii und Trizeps

die nach Muskeln für verschiedene Tage aufgeteilt sind

Was ist ein guter Weg, um nach einem ausgiebigen Muskeltraining Fett zu verbrennen?

Du trainierst also 6 Mal die Woche und läufst Halbmarathons (ich nehme an, du trainierst auch dafür). Wenn Sie in Bezug auf das Training nicht sehr fortgeschritten oder ein genetischer Freak sind, stellen Sie sich auf ein Übertraining ein. Es kann sehr gut sein, dass Sie bereits zu viel tun, was Ihren Fortschritt beim Fettabbau behindert. Wie auch immer, um eine aussagekräftige Antwort zu geben, bräuchten wir mehr Informationen. Wie sieht dein Trainingsplan aus (welche Aufteilung, welche Intensität, welche Übungen), wie viel Cardio machst du, wie viel isst du? So wie es aussieht, kann man dir nur allgemeine Ratschläge geben, die leider nicht viel helfen werden.
@LarissaGodzilla Ich habe versucht, Details zu meinem Wochenprogramm hinzuzufügen. Es fehlen einige kleine Muskeln.

Antworten (1)



Wenn Sie die oben genannten Übungen tatsächlich konsequent durchführen (hoffentlich nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen) , sollten Sie keine anderen Übungen zur Fettverbrennung benötigen. Diese werden Ihr Fett für Sie verbrennen. Was Sie vielleicht tun möchten, ist, Ihren Körperfettanteil konsequent zu verfolgen.

Es gibt Tools auf dem Markt, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil messen können. Holen Sie sich eins und messen Sie Ihren Fettanteil. Holen Sie sich ein Maßband, um Ihre Taille zu regelmäßig zu messen. Wenn Ihr Fettanteil nicht alle 2 Wochen beständig abnimmt (zusammen mit einem Rückgang Ihrer Taille) , müssen Sie Ihre Routine überarbeiten.


Viel Spaß beim Trainieren.

Was ist ein guter Weg, um überschüssiges Fett nach einem umfangreichen Muskeltrainingsprogramm auszutrocknen?
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