Übungen für zu Hause, um jeden Tag Fett zu verbrennen?

Ich lebe gerade in einem Hostel und sie geben uns viel zu essen, also fürchte ich, dass ich in ein paar Monaten etwas fettleibig werde. Aus diesem Grund wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von Übungen oder eine Routine geben können, die ich mir auf YouTube ansehen kann, um jeden Tag 10 oder 15 Minuten lang Übungen zu machen, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen, damit ich nicht so fettleibig werde.

Danke dir.

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Die Frage Kaloriendefizit/Kalorienüberschuss steht immer im Teil „Kalorienaufnahme“ der Gleichung, nicht im Teil „Kalorienverbrauch“. Mit anderen Worten, es geht hauptsächlich darum, was wir essen, und nicht darum, wie wir diese Kalorien verbrauchen.

Der Stoffwechsel, den Körper einfach einen Tag lang auf der Couch am Leben zu erhalten, ist schwer mit ausgiebigem Training zu vergleichen. Zum Beispiel kann man leicht die doppelte Menge an notwendiger Nahrung zu sich nehmen, aber es wäre ziemlich schwierig, die doppelte Menge an Kalorien zu verbrennen.

15 Minuten selbst brutales HIIT (High Intensity Interval Training) werden nicht ausreichen, um einen Schokoladenriegel in Spaßgröße zu kompensieren.

Betrachten Sie die Studie, in der Jäger und Sammler in Tansania eine relativ ähnliche Menge an Kalorien verbrannten wie einige typische Westler ( https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1 ) .

Zusammenfassung:

  • 10-15 Minuten Bewegung pro Tag werden dich nicht retten, wenn du zu viel isst.
  • Selbst 1 Stunde tägliche Bewegung wird Sie nicht retten, wenn Sie zu viel essen. Ich trainiere 1 Stunde am Tag und nehme an Gewicht zu (obwohl ich Muskelmasse aufbaue und absichtlich zu viel esse, aber Sie verstehen schon)
  • Konzentrieren Sie sich auf den Teil der Gleichung „Kalorienaufnahme“. Sie werden dich nicht zwangsernähren, oder? Es geht um Selbstbeherrschung und Disziplin.
  • Ein schöner Knabbereffekt ist, gut zu schlafen und mit dem Stresslevel umzugehen: Dies sind Katalysatoren für die Gewichtszunahme.
Wenn Ihre Ernährung von Anfang an nahezu ausgewogen ist, können Sie den „Kalorienverbrauch“ sicherlich verwenden, um Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Beispielsweise führen 50 überschüssige Kalorien pro Tag zu einer Gewichtszunahme von 2,5 kg pro Jahr, aber es liegt durchaus im Bereich dessen, was Sie in einer vernünftigen Trainingseinheit verbrennen können.

Wenn Sie auf 10-15 Minuten pro Tag beschränkt sind, kann es schwierig sein, einen enormen Kalorienüberschuss auszugleichen. Sie sollten nach kleineren Portionen fragen oder sich (obwohl ich keine Lebensmittelverschwendung fördern möchte) einfach weigern, Ihre Mahlzeit aufzuessen, wenn sie sich weigern, Ihnen eine angemessene Portion zu geben.

Allerdings kannst du deinen Kalorienverbrauch mit Übungen durchaus steigern. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber auch nichts. Da du auf 10-15 Minuten beschränkt bist, bekommst du mit HIIT vielleicht das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, imho. Es hat sich gezeigt, dass HIIT einen größeren Einfluss auf die Körperrekomposition, Gesundheit und Fitness hat als Steady-State-Übungen (siehe zum Beispiel hier , wenn Sie Student sind, können Sie möglicherweise auch auf diese Metaanalyse oder diese Studie zugreifen). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele für Übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder Sprawls, wenn du Probleme mit dem Push-up-Teil hast)
  • Kniebeugen
  • Sprünge
  • Bergsteiger
  • usw.

Wenn Sie Zugang zu einem Heimtrainer haben, wäre das auch eine Option.

Übungen für zu Hause, um jeden Tag Fett zu verbrennen?
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