Verlust von Seiten- und Rückenfett

Ich laufe viel und hüpfe viel, ich hebe auch Gewichte, ich nehme schnell ab und bin glücklich darüber. Aber ich möchte wirklich Gewicht um meine Seite und den unteren Rücken verlieren, es ist nicht direkt mein unterer Rücken, sondern wie auf der Seite, die auf meinen unteren Rücken kommt, wenn das Sinn macht.

Aus dem Training weiß ich, dass ich es nicht reduzieren kann, gutes Essen und viel langes, langes Cardio ist das, was den Trick macht, das ist die harte, ehrliche Wahrheit. Ich habe auch kürzlich meine Schokoladen-Essgewohnheiten abgeschafft, die plötzlich aus dem Nichts kamen, ich fand heraus, dass es ein Magnesiummangel war, und löste ihn mit Epsom-Badesalz und Magnesiumspray.

Ich kann auch schätzen, dass der Bauch, die Seite und der Rücken genetisch gesehen dort liegen, wo sich mein Fett am meisten ansammelt.

Aber gibt es irgendwelche Tipps und Tricks in Bezug auf Ernährung oder Bewegung, die die Leute vorschlagen könnten, die mir helfen würden, diese Bereiche fernzuhalten, sie müssen nicht orthodox sein, und ich habe nichts dagegen, wenn einige Vorschläge skeptisch klingen, ich bin offen dafür neue Dinge, idc wie weit sie klingen. Zum Beispiel habe ich kürzlich herausgefunden, dass ich ein endomorpher Körpertyp bin, ich baue schnell Muskeln auf und fette ... also habe ich das Krafttraining auf niedrigere Gewichte beschränkt, weil ich einfach so schnell Masse aufbaue, es ist ein bisschen nervig, Vielleicht gibt es Dinge, die für diesen Körpertyp am besten funktionieren?

Ich würde mich auch über einige Artikel und Dinge freuen, nur um mich über diese Bereiche des Körpers und Essen usw.

Spot-Reduktion ist ein Mythos. Die einzige Möglichkeit, es dort nicht anzulegen, besteht darin, nicht genug Fett zu haben, damit Ihr Körper es dort anbringen möchte. Körperfett arbeitet mit dem LIFO (Last In, First Out), wenn Sie also zuerst Fett darauf geben, wird es zuletzt von dort abfallen.
Abgesehen von der Fettabsaugung, nein, der Fettabbau findet am ganzen Körper statt, es spielt keine Rolle, wie Sie trainieren.
@JohnP Ich stimme dir zu. Es gibt keine Spot-Reduktion. Lesen Sie auch diesen Artikel über regionale Fettveränderungen: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084 . Zusammenfassend: Unsere Ergebnisse zeigen, dass beim Training einer Muskelgruppe Veränderungen der Fettmasse in Körperbereichen stattfinden können, die nicht unbedingt an die trainierte Muskelgruppe angrenzen. Daher kann das Rumpfkörperfett durch Training der Arm- oder Beinmuskulatur modifiziert werden. Dies kann in Rehabilitationsumgebungen sehr nützlich sein, wo Probanden mit ihrem gesunden Körpersegment den Fettgehalt in jedem anderen Körperteil günstig beeinflussen können.

Antworten (2)

Ich stimme zu. Punktreduzierung ist nicht möglich. Typischerweise löst sich Fett an der letzten Stelle, an der Sie es aufgetragen haben. Wenn es also eine Weile dort gesessen hat, kann es eine Weile dauern, bis es abgenommen wird. Sei geduldig.

Ich würde mich darauf konzentrieren, Ihre Trainingseinheiten (mit Gewichten) etwas herausfordernder zu gestalten. Machen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und erhöhen Sie Ihre Lautstärke etwas. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro Übung durch und konzentrieren Sie sich auf Mehrgelenksübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Drücken usw.).

Wenn Sie mit „Laufen“ lange Strecken über eine Dauer von mehr als 30 Minuten meinen, würde ich das einschränken und stattdessen mit Sprints beginnen. Bergsprints sind toll. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter hoch ist, rennen Sie ihn so schnell wie möglich hoch und gehen Sie dann hinunter und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Ihre Herzfrequenz gesunken ist. Tun Sie dies 7 oder 8 Mal pro Sitzung ein paar Mal pro Woche und Sie werden eine Menge Fett verbrennen. Vermeiden Sie das langwierige Joggen im Dauerzustand. Das frisst Ihre Muskeln auf und trägt sehr wenig zur Fettverbrennung bei.

Ich hoffe, das hilft,

Mike

Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. Bergaufsprinten, sind stark auf Kohlenhydratmechanismen als Brennstoff angewiesen. Übung bei niedrigeren Intensitäten beruht auf Fettmechanismen als Brennstoff. Ausdauertraining steigert nachweislich den Fettstoffwechsel während des Trainings.
John- Wenn der obige Benutzer Körperfett verbrennen möchte, dann gibt es nichts Effektiveres als zu sprinten, um dies zu erreichen. Wichtig sind nicht die Kohlenhydrate, die Sie bei der Arbeit verbrennen, sondern die Kalorienverbrennung, die in den nächsten 24-36 Stunden folgt. EPOC – Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Wenn Sie zu viel Ausdauerarbeit leisten, wird Ihr Körper anfangen, Ihre Muskeln als Treibstoff zu verwenden. Weniger Muskel entspricht einem langsameren Stoffwechsel. Es ist kontraproduktiv. Schauen Sie sich den Körperbau eines Marathonläufers an und vergleichen Sie ihn mit einem Sprinter. Kein Vergleich. Mehr Muskeln und weniger Fett
Ich weiß, was EPOC ist, danke. Es wird in diesem 36-Stunden-Zeitraum zwischen 50 und 150 Kalorien ausmachen. Nicht so viel wie die Leute denken. Ich habe eher das Missverständnis angesprochen, das Sie verbreitet haben, dass Steady State wenig zur Fettverbrennung beiträgt.
Auf lange Sicht tut es sehr wenig für die Fettverbrennung John. Es ist wirklich gut darin, Muskeln abzubauen, wenn das Ihr Ziel ist. Die einzige Steady-State-Arbeit, die ich empfehlen würde, ist Gehen.
Tatsächlich ist Ausdauersport sehr gut für die Fettverbrennung. Während es einige Diskussionen darüber gibt, ob HIIT einen höheren Prozentsatz an Fett über einen kürzeren Zeitraum oder mit einer niedrigeren Rate über einen längeren Zeitraum verbrennt, wird Bewegung Fett verbrennen, und je geringer die Intensität, desto mehr werden Sie stattdessen ein Fettsubstrat verwenden ein Kohlenhydratsubstrat. Hier ist eine Studie für Sie (fettleibige Frauen bei einer Intensität von 55 %) – ajpendo.physiology.org/content/261/2/E159 Wenn Sie daran interessiert sind, habe ich andere Studien, die ich Ihnen geben kann.
John: Ich bezweifle nicht, dass diese Frauen eine beträchtliche Menge an Fettgewebe verbrannt haben. Sie waren eindeutig in einer schlechten Form und trainierten daher mit 55 % ihres V02 Max. Sie gingen wahrscheinlich bestenfalls in einem flotten Tempo. Die beiden Extreme (Gehen und Sprinten) eignen sich am besten für die Fettverbrennung. Ich mache beides. Es ist das Dazwischen (Laufen über längere Zeiträume), das das Problem verursacht.
Nein, das tut es eigentlich nicht. Hör auf, an so viel Bro-Science zu glauben.
Wir können uns einigen, John zu widersprechen. Hab eine schöne Woche.

Abgesehen von viszeralem Fett vs. subkutanem Fett gibt es keine Möglichkeit zu ändern, welches Fett verbrannt wird, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Aussehen durch den Aufbau von Muskeln zu ändern. 5 kg Fett am Arm sehen mit 2 kg Muskeln schlimmer aus als mit 5 kg Muskeln.

Bauen Sie also Ihre Rumpfmuskulatur auf oder verlieren Sie mehr Fett.

Wie bringen Sie Ihren Körper dazu, viszerales vs. subkutanes Fett zu verbrennen?
Ich bin mir nicht sicher, aber ich denke, dass hochintensives Training die Verbrennung von viszeralem Fett begünstigt, da es leichter zugänglich ist. Außerdem kannst du deine viszerale Fettspeicherung beeinflussen, indem du Zucker vermeidest und so deinen Nettoverlust an viszeralem Fett erhöhen. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966
Die Studie, die Sie zitieren, erwähnt nichts über Zucker, und alle Arten von Bauchfett waren betroffen, nicht nur eine Art.
Das Problem ist, dass der Aufbau von Kernmuskeln dich oft nicht viel besser aussehen lässt :D. Dicke schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln sind heutzutage nicht das, was sich die meisten Menschen in Bezug auf einen Körperbau wünschen – im Gegensatz zu muskulösen Schultern oder Brust oder Armen mit Fett darauf. In dieser Situation macht der Muskel einen großen Unterschied.
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