T-Nation hat einen Artikel über Stoffwechselschäden auf ihrer Website, der hier gezeigt wird:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage
Kurz gesagt, es spricht im Grunde davon, wie Ihr Fortschritt beim Abnehmen ins Stocken geraten kann, wenn Sie einige extreme Dinge tun. Allerdings wundere ich mich über meinen eigenen Fortschritt. Ich bin in meiner zweiten Woche vom 03.05.1 und versuche, mich jeden Tag so stark wie möglich mit der Übung zu pushen (ich mache jeden Tag und nach jeder Sitzung Cardio) und das macht mir Sorgen Ich werde etwas in dem Artikel erliegen, wenn ich es nicht schon getan habe.
Ich weiß, dass der Autor technisch gesehen nichts verkauft, und es ist gut beschafft, aber trotzdem fühle ich mich ein wenig ängstlich. Zum Beispiel geht es darum, dass man, wenn man in eine der Phasen fällt, 2-3 Monate braucht, um wieder auf Kurs zu kommen, was nicht gut klingt. Ich möchte so schnell wie möglich abnehmen und bin absolut entschlossen, die Arbeit dafür zu investieren, aber sollte ich wirklich über diesen Artikel nachdenken?
Behalten Sie den Artikel im Hinterkopf als Warnung, sich nicht zu wenig zu ernähren; Abgesehen davon gibt es wenig Grund, darüber nachzudenken.
Wenn Sie Ihren Körper bis zu einem Ermüdungsniveau trainieren, wird Ihr Körper Sie warnen, bevor Sie dieses Stadium erreichen. Wenn Sie auf Ihren Körper achten, können Sie leicht erkennen, wenn Sie ihn überarbeitet haben.
Wenn Sie zufällig in diesen Zustand geraten (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten) , würde es sicherlich keine 3 Monate dauern, bis Ihr Körper in seinen natürlichen Zustand zurückkehrt. Mit ausreichender Ernährung, Ruhe und weniger Bewegung sollte Ihr Gleichgewicht in etwa 2 Wochen zurückkehren.
Setzen Sie Ihre Routine fort (seien Sie besorgter über die Sicherheit Ihrer Übungen) , essen Sie ausreichend und ruhen Sie sich aus.
Dein schlankes, gemeines Ich ist um die Ecke :).
Nun, ich sehe Menschen in meiner Arbeit „Stoffwechselschäden“ in dem Sinne erliegen, dass Stress ihre körperliche/geistige Gesundheit beeinträchtigt. Und ich habe den Artikel überflogen, von dem, was ich erfahre, kann das auf die Spitze getriebene Whoe-Paradigma „weniger Bewegung mehr“ dasselbe bewirken. Das hohe Cortisol und die sympathische Stimulation können den Testosteronspiegel senken, die Schilddrüse durcheinander bringen und die Neurotransmitterspiegel durcheinander bringen, von denen es einige Zeit dauern wird, sich davon zu erholen. Also ja, man sollte sich nicht nur auf die anstehende Aktion (wie z. B. das Training) konzentrieren, sondern sich auch auf die richtige Erholung konzentrieren.
Aber wenn ich Stoffwechselschäden sehe, denke ich an Menschen, die ihr Gewicht aufgrund großer Kaloriendefizite und -überschüsse auf und ab bewegen. Was wir aus Studien von Personen wissen, die dies tun, ist, dass die BMR-Rate niedriger ist, was bedeutet, dass sie nicht per se "langsamer" ist, aber dass die Rate auf LBM (kg) skaliert niedriger ist, weil die Muskelmasse niedriger ist, weil Organ Masse ist verloren gegangen.
Ich hoffe, das hilft.
Knie-vor-ZOD
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Pibara