Meine Diät zur Gewichtsabnahme - Meinungen?

Ich esse:

  • Mindestens 2 Hähnchenbrust am Tag.
  • Normalerweise eine Packung Nudeln und eine Mehlpackung.
  • 2-4 Schokoladenkekse.

Denken Sie daran, dass ich früher über 3000 Kalorien pro Tag zu mir genommen und keinen Sport gemacht habe, während ich jetzt jeden Tag Sport mache.

Ich bin 16.

Wenn ich jemals einen Snack möchte, esse ich ein paar Snackajacks oder so.

Hallo Joshwaa, willkommen auf der Seite! Allerdings soll man nicht nach Meinungen fragen , sondern konkrete Fragen stellen! Daher schlage ich vor, dass Sie Ihrer Frage hinzufügen, was Sie Ihrer Meinung nach verpassen könnten, wie viel Bewegung Sie machen, was das Ziel der Diät ist (ja, Gewichtsverlust, aber wie viel, wie schnell?) und warum Sie an eine Diät glauben sollte überhaupt Schokolade involviert sein?
Schokolade, denn wenn ich es nicht tue, werde ich mich danach sehnen, schließlich sind Schokoladen-Weetabix nicht schrecklich schlecht für Sie!
Eine kleine Menge dunkler Schokolade kann gesund sein (viele Antioxidantien) und kann helfen, Heißhungerattacken abzuwehren.
Die Mehlwraps und Nudeln sind doch kein Weißmehl, oder? (weil weißes Mehl wie der Todeskuss zum Abnehmen ist)

Antworten (2)

Es gibt eine Reihe von Ernährungsstrategien, die Sie wählen können, um die Besonderheiten Ihrer Ernährung zu bestimmen, aber wenn dies alles ist, was Sie essen, wäre ich sehr besorgt, da es keine gesunden Fette, kein Gemüse und viele raffinierte Kohlenhydrate enthält .

Abgesehen von dem Protein im Huhn enthält die von Ihnen aufgeführte Ernährung nur sehr wenige Nährstoffe. Mit leeren Kalorien aus den raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen wird Ihr Körper denken, dass er hungert, und einfach an Fett festhalten!

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mehr natürliche Vollwertkost zu essen. Sie können sich auf dieser Website (oder in Ihrer öffentlichen Bibliothek) nach spezifischeren Strategien umsehen, aber hier sind einige meist nicht umstrittene Änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Hören Sie auf, Nudeln, Mehlwickel und Weizenmehl zu essen. Thesen sind nur voller leerer Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle gesunder Fette hinzu (z. B. Olivenöl, Lachs, Avocados, Butter). Fettfreie Diäten wurden von der Wissenschaft größtenteils entlarvt und sind weder gesund noch effektiv.
  • Essen Sie viel Gemüse, besonders grünes.
  • Fügen Sie ganze Kohlenhydrate hinzu – nicht zu viel, aber eine kleine Portion zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann in Maßen eine gute Ergänzung sein.
Die Sache ist, @Greg - ich hasse Gemüse aus Leidenschaft :/
Nun @Joshwaa, es könnte schwierig sein, auf diese Weise genügend Ballaststoffe und Vitamine zu bekommen. Aber sie schmecken dir vielleicht viel besser, wenn sie richtig gekocht werden, du solltest einen Blick auf cooking.stackexchange.com werfen ;-)
Einverstanden. Kochen Sie das Gemüse mit etwas Butter oder Speck, etwas Knoblauch, vielleicht etwas Käse darüber. Fett ist nicht dein Feind, und es lässt die Dinge ziemlich gut schmecken!

Mein Fitnessstudio hat einen netten kleinen Newsletter herausgebracht, in dem es um Gewichtsverlust ging, und der Schwerpunkt lag auf ihren Reaktionen auf die vom USDA empfohlenen Tagesdosis . Das Fazit ist, dass sie einige Studien verfolgt haben, die beweisen, dass kohlenhydratarme Diäten die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme liefern. Ihre unterstützenden Artikel sind:

Dies spiegelt meine eigene Erfahrung mit dem Abnehmen wider. Sie benötigen ausreichend Protein, um Ihre Muskelmasse zu schützen (mindestens 1 g Protein pro kg mageres Körpergewicht oder 0,5 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht). Sie brauchen die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Kohlenhydrate hindern den Körper tatsächlich daran, Ihr vorhandenes Fett in Blutzucker umzuwandeln, um Ihr Gehirn zu ernähren. Ich ermutige Sie jedoch, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen, um Dinge zu finden, die funktionieren. In einer Sache sind sich fast alle einig:

  • Der BMR (Grundumsatz) wird am stärksten von Ihrer mageren Muskelmasse beeinflusst. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, auch Ihren BMR erhöht.
  • BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um alle seine unwillkürlichen Funktionen auszuführen.
  • RMR (Ruheumsatz) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Faktor, der von Ihrem normalen Aktivitätsniveau abhängt (1,5 ist ein Schreibtischjob, während 2,0 eine Arbeit auf dem Bau oder eine ähnlich körperlich anstrengende Arbeit wäre).
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, kommt das Fett natürlich leichter ab.

Eine Sache, die Sie feststellen werden , ist, dass Sie Muskelmasse verlieren , wenn Sie Ihr Protein verhungern , was wiederum dazu führt, dass Sie weniger Kalorien verbrennen – was Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, entgegenwirkt.

Sie haben auch eine schöne Buchbesprechung von Gary Taubs Buch „Warum wir fett werden“: lifelife-weightloss.com/blog/2011/6/12/…
Meine Diät zur Gewichtsabnahme - Meinungen?
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