Ich werde zu einer neuen Diät übergehen: Die zyklische ketogene Diät .
Ich habe im Allgemeinen gelesen und verstanden, worum es geht, aber ich habe zwei Fragen:
Für alle, die dieser Diät folgen möchten und ähnliche Fragen haben, hier sind die Antworten, die ich gefunden habe:
Q1: When they say High fat intake, is it a specific type of fat: saturated / trans
/ polyunsaturated / mononunsaturated , or any of these in general?
Antworten:
Obwohl alle Fette erlaubt sind, werden Lebensmittel mit gesundem Fett bevorzugt und tragen letztendlich auch zum Wohlbefinden bei. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und andere fetthaltige Fleischsorten sind eine geeignete Wahl, aber achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate, die in Würstchen und Hot Dogs enthalten sein könnten. Laut Epilepsy.com sind Lebensmittel wie Butter, Schlagsahne und Mayonnaise sowie Öle wie Raps- und Olivenöl auch gute Fettquellen, die für die zyklische ketogene Ernährung geeignet sind.
( Quelle : Link ). PS: Was sie mit gesundem Fett meinen, ist mehrfach und einfach ungesättigtes Fett .
Q2: The diet mentions days of low carbs and days of high carbs: how many grams of carbs
per kg/pound of body weight is low carbs ? high carbs ?
Antworten:
Wie viele Kohlenhydrate sind Low-Carb?
Um ein „Fatburner“ zu werden, sollten Sie etwa 60 Gramm oder weniger Nettokohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch festzustellen, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich zu sich nehmen sollten, ist ein wenig Versuch und Irrtum erforderlich.
Die allgemeine Regel lautet:
Essen Sie die kleinste Menge an Kohlenhydraten, die für eine maximale Leistung im Fitnessstudio erforderlich ist.
Dies wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Bitte bedenken Sie, dass Fett zu Ihrer Hauptenergiequelle wird und große Mengen an Kohlenhydraten unnötig sind.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit 30 Gramm und passen Sie die Menge nach Bedarf an.
( Quelle : Link )