Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen. Aber wie lange vorher?

Fakten

  • Sie brauchen Kohlenhydrate (vorzugsweise schnell verdauliche) nach einer vollen Trainingseinheit, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und den Körper am Muskelabbau zu hindern.
  • Es wird immer empfohlen, vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. (Ich gehe davon aus, um den Fettabbauprozess zu maximieren)
  • Sie brauchen mindestens 8 Stunden und empfohlen bis zu 10 Stunden (für professionelle Bodybuilder mit intensivem Training) guten Schlaf, um sich zu erholen und die Hormone auszugleichen.

Szenario

Wenn Sie also eine Person sind, die nach Feierabend ins Fitnessstudio geht und die Trainingseinheit möglicherweise um 9 oder sogar später beendet und um 10:30 Uhr im Bett sein muss, um die empfohlene Mindestmenge an Schlaf zu haben, wird diese Fütterung empfohlen Zeit kann extrem kompliziert sein.

Da ich denke, dass viele Leute in diese Kategorie fallen, hatte ich das Bedürfnis, die folgenden Fakten genauer zu überprüfen:

Fragen

  • Wie lange von der Ruhezeit müssen Sie den Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt geben, um sie zu verdauen?
  • Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie erwägen, keine Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zu sich zu nehmen?
  • In dem Fall, dass Sie das Training beenden und sofort ins Bett gehen müssen, was tun, um den Körper nicht über Nacht zu entziehen (aus Sicht der Kohlenhydrate. Ich möchte das Thema Casein-Protein nicht ansprechen) und aufhören der Muskelabbau?

Antworten (1)

Die ersten 2 sogenannten "Fakten", die Sie aufgelistet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie mit etwas mehr Recherche nicht wirklich FAKT sind.

Ich glaube wirklich nicht, dass es darauf ankommt, wann du isst. Wenn Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen Ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen, dann essen Sie genau dann.

Die ganze Sache „keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen“ ist ein bisschen wie ein Mythos, basierend auf allem, was ich gelesen habe. Ich bin tatsächlich noch nicht auf einen Artikel gestoßen, der von einer Art Wissenschaft gestützt wird, der beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen tatsächlich schlecht für Sie sind oder nachteilige / negative Auswirkungen haben werden.

Solange Sie nicht mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den Rest Ihrer Makros) zu sich nehmen, unabhängig davon, ob Sie sie alle morgens oder abends essen oder sie gleichmäßig über den Tag verteilen macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke etwa 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen 300-350ml Vollmilch, einen Messlöffel Proteinpulver, eine große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und Spirulina (manchmal werfe ich auch eine Banane hinein). Ich mache das schon "lang" und würde es um nichts in der Welt ändern.

Ehrlich gesagt, versuchen Sie es. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit so bald wie möglich nach dem Training zu sich – und gehen Sie dann ins Bett. Ich denke, Sie werden feststellen, dass es keinen Unterschied macht.

Ich habe sie hauptsächlich Fakten genannt, weil ich meine Frage darauf stützen wollte. Mir ist bewusst, dass es in diesem Sport so viele sogenannte Offensichtliche gibt, die noch keine Chance hatten, wissenschaftlich untersucht zu werden. Danke für deine Wiederholung und das Teilen deiner Erfahrung.
Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen. Aber wie lange vorher?
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