Wie kann man abnehmen und geistig arbeiten?

Ich würde einen Blick darauf werfen, was Sie essen, zusätzlich dazu, wie viel Sie essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, was für Ihren Körper nicht selbstverständlich ist: Abnehmen. Die Herausforderung besteht darin, Ihren Körper dazu zu bringen, sein Fett zu verbrennen, anstatt nur die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Das Problem ist, dass Menschen oft zu viel von den falschen Dingen schneiden und tatsächlich kontraproduktiv werden.

Meine persönliche Reise zum Abnehmen begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zur Diät war die Kontrolle der Bauchspeicheldrüsenfunktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die meiner Art nach ähnlich sind, aber es gibt ein paar Prinzipien, die Sie beachten sollten, selbst wenn Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden.

• Wenn Sie nicht genug Protein essen, werden Sie Muskeln verlieren.
• Muskeln verbrennen Fett.
• Fett enthält 3500 Kalorien und Muskel enthält 600 Kalorien. Bei Blutzuckerknappheit werden Sie beides zusammen verbrennen – raten Sie mal, was schneller schrumpft?
• Bewegung mit zu wenig Kalorien und zu wenig Protein beschleunigt den Muskelabbau. Nicht das, was Sie erwarten würden?

Jetzt benötigen Sie möglicherweise mehr Protein als normal, während Sie abnehmen und trainieren. Ihre zusätzlichen Kalorien müssen also woanders herkommen.

Eine unausgewogene Ernährung wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die ich verwendet habe) ist auf vorübergehende Dauer ausgelegt. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht und müssen die Diät „auslaufen lassen“, um sie aufrechtzuerhalten – was etwas ist, worin Ihr Körper wirklich gut ist. Sie versetzen den Körper in einen Zustand namens „Ketose“, der für 3-4 Monate lang in Ordnung ist. Im Wesentlichen haben Sie sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40 g pro Tag) und Ihre Bauchspeicheldrüse wird auf die Sekretion von Glukogon umschalten , das Fett verbrennen und in Blutzucker umwandeln soll. Im Wesentlichen erhält Ihr Körper immer noch die volle Versorgung mit Kalorien, die basierend auf Ihrem BMR benötigt werden, aber der Rest kommt von Ihren Fettspeichern. Wenn Sie jedoch bei einer dieser Diäten nicht genug Protein haben, werden Sie beginnen, Muskeln zusammen mit dem Fett zu verbrennen, was nicht das ist, was Sie wollen.

Die Ironie ist, dass einfache Kaloriendefizite das gewünschte Problem nicht lösen. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und erschwert das Denken. Ein weiteres, oft übersehenes Problem, das den gleichen Effekt hat, ist Dehydrierung. Sie müssen den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Es hilft beim Abnehmen, und es hilft bei der geistigen Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben Mindestanforderungen , und das Unterschreiten des erforderlichen Minimums, um ein Kaloriendefizit zu decken, wird mehr schaden als nützen:

• Protein
• Vitamine/Mineralstoffe (hier hilft ein gutes Multivitamin)
• Wasser
• Ballaststoffe (obwohl einige argumentieren, dass dies nicht notwendig ist, hilft es wirklich bei der Darmgesundheit )

Wenn Sie etwa viermal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Zwischenmahlzeit) oder mehr essen, hilft Ihnen das, mit einem ausgeglicheneren Temperament durch den Tag zu kommen. Ich empfehle auch, mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer Proteinquelle zu beziehen als Getreide oder ähnliches.

Du warst nicht zu genau, daher meine Annahmen: Scheint, als hättest du es mindestens einmal versucht und jedes Mal aufgrund dieser drei Faktoren aufgehört. Die Sache ist die: Es braucht einige Zeit und Mühe, bis die Ergebnisse eintreten, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und Ihr allgemeines Glück.

Weiter: Haben Sie genug Spaß beim Trainieren/Spielen? Meistens genießen Menschen, die ihre Fitnessaktivitäten genießen, auch den Rest des Tages, so wie Fitness ein Hobby oder ein Nebenjob oder für manche Menschen eine Religion ist.

Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen und bleiben Sie bei Ihrer körperlichen Aktivität motiviert. Viele Ressourcen und Leute können Ihnen sagen, wie Sie etwas Abwechslung bekommen und Dinge auf unterhaltsame Weise tun können.

Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Sie in einem besseren geistigen und körperlichen Zustand bleiben und (obwohl dies nur in meinem Fall der Fall ist) Sie auch mehr denken lassen!

Das GRÖSSTE ist, dass Fitness wie jede andere Investition ist: Ergebnisse und ein allgemeines Wohlbefinden stellen sich erst ein, wenn Sie etwas (mit „etwas“ meine ich beträchtliche) Zeit und Mühe investiert haben. Die ersten Tage sind immer hart, nicht nur während des Trainings, sondern auch den Rest des Tages.