Ist eine Proteinshake-Diät gut?

Nein, das ist weder gesund noch ausreichend. Bei 100 kg/220 lbs, 196 cm/6 ft5 in, 26 Jahre alt, ist Ihre Kalorienaufnahme ziemlich niedrig. Bei diesen Zahlen würde ich erwarten, dass Ihr Erhaltungsniveau ~ 2600 Kalorien beträgt (geschätzt). Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, was ich vermute, da Sie „Abendessen (Mahlzeit nach dem Training)“ gesagt haben, wird dies noch höher sein. Selbst wenn du hoch schätzst, belaufen sich deine täglichen Kalorien im Moment auf etwa 1800, davon etwa 1100 aus deinen Proteinshakes. Aber mein größtes Problem bei dieser Diät sind die Proteinshakes selbst.

Es gibt einige fantastische Marken für Proteinshakes, aber Proteinshakes sind Nahrungsergänzungsmittel und nur Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten nicht verwendet werden, um Ihre Mahlzeiten direkt zu ersetzen. Der Verzehr von Vollwertkost ist der beste Weg, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie zum Muskelaufbau/Fettabbau benötigen. Ich weiß, dass das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes bequem und einfach ist, und ich könnte jemandem empfehlen, dies zum Frühstück zu tun (wenn er nicht regelmäßig frühstückt oder so), aber nicht zum Frühstück UND Abendessen. Sie verlieren Tonnen von Vitaminen und Mineralien, die Sie nur aus Vollwertkost bekommen können. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur als Mittel verwendet werden, um das Erreichen Ihrer Makro-/Kalorienziele zu erleichtern, um „Ihre Ernährung zu ergänzen“. Nicht als Hauptteil Ihrer Ernährung dienen.

Sowohl mageres Muskelgewebe aufzubauen als auch Fett abzubauen ist sehr schwierig und ein weithin kontroverses Thema. Viele Menschen glauben, dass es unmöglich ist, beides gleichzeitig zu tun, da man ein Defizit haben muss, um Fett zu verlieren, und einen Überschuss, um Muskeln aufzubauen. Ich persönlich denke, dass Sie beides gleichzeitig tun können, wenn Sie sich nur gesund ernähren und Sport treiben, aber das ist nur meine Meinung.

Proteine ​​– Holen Sie sich viel Protein, vorzugsweise aus Vollwertkost (Fleisch, Bohnen, Nüsse, Fisch usw.) und ergänzen Sie es mit Proteinshakes, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Protein-Makroziele zu erreichen.
Kohlenhydrate – sind NICHT dein Feind. Essen Sie wenig bis moderate GUTE Kohlenhydrate (Hafer, Bohnen, brauner Reis usw.).
Fette - sind NICHT dein Feind. Essen Sie wenig bis mäßige GUTE Fette (Fisch, Olivenöl, Nüsse, Avocados usw.).
Gemüse – Gemüse ist in der Regel sehr kalorienarm, enthält aber eine Menge wichtiger Vitamine und Nährstoffe. Holen Sie sich viel Gemüse in Ihre Ernährung.

Ich war auch in Ihrer Position, wenn auch nicht so groß wie Sie, und das habe ich getan, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich aß gesunde Vollwertkost und ergänzte sie mit Molkenprotein. Ich aß knapp unter Erhaltungskalorien. Wenn meine Erhaltungskalorien zum Beispiel 2000 (vor dem Training) wären, würde ich darauf abzielen, 1900 Kalorien pro Tag zu essen. Auf diese Weise wäre ich bei einem Defizit von 100 Kalorien + egal wie viele Kalorien ich während des Trainings verbrannt habe, also etwa 400 Kalorien Defizit insgesamt täglich. Schließlich heben Sie 3-4 Mal pro Woche schwer.

Eine letzte Anmerkung: Übertreibe nicht mit der Diät. Die beste Ernährung ist etwas, das Sie beibehalten und bei dem Sie bleiben können. Wenn Sie sich verrückt machen, weil Sie zuckerkalten Truthahn schneiden, werden Sie nachgeben und sich an Zucker laben. Tun Sie etwas, an dem Sie langfristig festhalten können. Wenn Sie Limonaden LIEBEN, wie ich, versuchen Sie vielleicht, anstatt ganz auf Limonaden zu verzichten, 1 dieser Mini-Getränkedosen pro Tag zu haben. Und dann reduzieren Sie es jeden zweiten Tag auf 1. Dies ist kein kurzfristiges Ziel. Es ist eine Lebensentscheidung. Und es wird Zeit brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.