Tägliche Routine zum Abnehmen, aber eigentlich nehme ich zu. Wie kann ich es beheben?

Für die meisten Menschen ist es äußerst schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Ernährung zu verfolgen, insbesondere wenn sie Sport treiben. Das lange und das kurze daran ist, dass sich der menschliche Körper über einen Zeitraum von Tausenden von Jahren entwickelt hat, in dem Sie gegessen haben, was Sie konnten, wenn Sie konnten, weil die Chancen bestanden, dass Sie eine Zeit lang darauf verzichten mussten. Daher ist unsere natürliche Reaktion auf das Verbrennen von Kalorien zu essen, um diese Energiespeicher wieder aufzufüllen, und sie haben in einer Studie nach der anderen bewiesen, dass Menschen dazu neigen, mehr zu verbrauchen, als sie verbrennen, wenn sie es nicht nachverfolgen.

Hinzu kommt, dass die meisten Messungen, wie viele Kalorien beim Training verbrannt werden, zu optimistisch sind. Gib Leuten ein Fitbit und sie werden an Gewicht zunehmen, selbst wenn sie sich mehr bewegen. Das scheint zum Teil daran zu liegen, dass ihnen gesagt wird, dass sie X Kalorien verbrannt haben, was übersetzt „Ich kann so viel mehr essen“ bedeutet. Bis zu einem gewissen Grad ist es dasselbe ohne Tracking. Wenn du eine Meile läufst, wird dir dein Körper sagen, dass du trotz der enormen Kalorienunterschiede einen Hamburger dafür verdient hast. Es ist einfach generell nicht nachhaltig?

Und was dann? Nun, wie k88 in ihrer Antwort sagte, müssen Sie anfangen, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Sie können vielleicht ohne die Waage davonkommen – ich weiß, dass ich keine benutze – aber es ist gut, sich aufzuschreiben, was Sie essen und wie viel davon, und die Kalorien zu zählen. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie viel mehr gegessen haben, als sie dachten. Eine Waage ist besser, weil a) viele Unternehmen bei der „Portionsgröße“ auf ihren Lebensmitteln lügen oder zumindest darüber täuschen und b) wir Menschen wiederum schlecht darin sind, Dinge einzuschätzen und wir dazu neigen, die Menge an Kalorien zu unterschätzen wir nehmen ein. Wo ich anderer Meinung bin, ist die Menge an Kalorien. Sie sind tatsächlich ziemlich aktiv, was die Menge an Kalorien an Ihrem Tag erhöht. Schneiden Sie es zu weit und Sie werden Gewinne verlieren, weil Ihr Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt wird. Eine kurze Google-Suche gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Übung verbrennen. Ich würde empfehlen, bei jeder Messung etwa 100 Kalorien einzusparen, nur weil es schwierig ist, genaue Werte zu erhalten. Dabei zu Ihrem BMR (Grundumsatz) und von Ihren verbrauchten Kalorien abziehen. Ist es positiv? Dann wirst du wahrscheinlich zunehmen. Wenn es negativ ist, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Es ist wirklich so einfach. wahrscheinlich wirst du zunehmen. Wenn es negativ ist, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Es ist wirklich so einfach. wahrscheinlich wirst du zunehmen. Wenn es negativ ist, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Es ist wirklich so einfach.

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalten Sie eine App zum Kalorientracking. Berechnen Sie Ihren sesshaften BMR und versuchen Sie, 300-500 Kalorien weniger zu essen.

Sie sollten abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorien korrekt verfolgen. Wenn Sie zu schnell verlieren, berechnen Sie Ihren BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau neu. Ziehen Sie dann wieder 300-500 ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr auf diesem Niveau liegt.

Es braucht ein wenig Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie das getan haben, sollte es einfach sein, zu berechnen, wie viel Sie je nach Aufbau/Schnitt essen sollten. .