Als Teil meines Programms zum Muskelaufbau, zur Entwicklung von Kraft und zum Fettabbau lade ich nach und nach Gewichte als Teil jedes Satzes auf.
Zum Beispiel sieht ein Bankdrücken-Satz, sobald er ausreichend aufgewärmt ist, wie folgt aus. Jeder Satz umfasst 10 Wiederholungen.
Manchmal, wenn ich anfange, 110 Pfund/50 kg zu schlagen, ermüden meine Muskeln, aber ich versuche, möglichst viele Wiederholungen zu bekommen, z. B. 5.
Ich werde dann auf 99 Pfund/45 kg zurückfallen und versuchen, weitere 10 Wiederholungen zu schaffen.
Wie wirkt sich dies auf das Ziel aus, Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und Kraft zu entwickeln?
Wie wirkt es sich auf die Muskelregeneration aus?
Soweit ich über dieses Thema gelesen habe, wird Ihre Methode (als Dreieck bezeichnet) als nützlich für die Hypertrophie angesehen, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) sollte bei jedem Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Auf diese Weise wird die aufsteigende Pyramide als Aufwärmen angesehen und dann gelangen Sie zu einigen Sätzen, die Sie herausfordern, während Sie eine anständige Anzahl von Wiederholungen ausführen können, im Gegensatz zu Sätzen mit festem Gewicht bis zum Muskelversagen, bei denen Sie möglicherweise feststellen, dass Sie zu früh das Muskelversagen erreichen das Set mit ein oder zwei Sätzen.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist es gut für den Muskelaufbau, aber ich glaube nicht, dass diese Methode den Fettabbau in irgendeiner Weise beeinflusst. Offensichtlich können Sie es zu einem Superset oder einem Triset hinzufügen, und dann sind die Dinge anders.
Alex L
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